Αν θέλετε να κάψετε λίπος, γίνετε ξανά τονωμένοι, δοκιμάστε αερόβια άσκηση. Οι ασκήσεις εκτελούνται συνήθως σε ένα γρήγορο και ζωντανό μουσικό περιβάλλον. Η μουσική θα βοηθήσει στη διατήρηση της ταχύτητας και του ρυθμού του σώματος σε κάθε κίνηση. Έτσι, επιτυγχάνεται αποτελεσματική απώλεια λίπους για ολόκληρο το σώμα. Τι είναι λοιπόν η αεροβική; Πώς είναι οι αερόβιες ασκήσεις για τη μείωση του σωματικού λίπους;
Κατά τη διαδικασία της αερόβιας άσκησης για τη μείωση του σωματικού λίπους, επηρεάζονται όλοι οι μύες σε όλο το σώμα, βοηθώντας έτσι τον ασκούμενο να κάψει το περιττό λίπος για να ανακτήσει ένα τονωμένο σώμα. Το blog aFamilyToday θα σας δώσει μερικές ασκήσεις για αναφορά. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε πώς να το κάνετε!
Τι είναι η αερόβια;
Σήμερα, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η αερόμπικ είναι μια μορφή φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, στην πραγματικότητα η αερόβια έχει μια πολύ ευρύτερη έννοια. Εκτός από την αερόβια, η αερόβια περιλαμβάνει και άλλα μαθήματα όπως κολύμπι, ποδηλασία, τζόκινγκ, σχοινάκι... Ο όρος αερόβια σημαίνει "οξυγόνο", επομένως αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στον έλεγχο της ποσότητας οξυγόνου στην αναπνοή. θεωρούνται αερόβια άσκηση. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, το οξυγόνο μεταφέρεται και κυκλοφορεί στους μύες έτσι ώστε να καίνε καύσιμο.
Στην πραγματικότητα, η πιο δημοφιλής αερόβια άσκηση είναι η αερόβια. Αυτός ο τύπος είναι πολύ δημοφιλής χάρη στον αρμονικό συνδυασμό πολλών ασκήσεων με ρυθμικές κινήσεις σώματος και μουσική. Χάρη στην αεροβική γυμναστική , οι ασκούμενοι μπορούν να βελτιώσουν το σχήμα του σώματός τους, την ευλυγισία και την αντοχή τους.
Η πιο δημοφιλής αερόβια άσκηση είναι η αερόβια
Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης
Βελτιώστε τη μνήμη
Ο αερόβιος χορός απαιτεί από εσάς να απομνημονεύσετε τα βήματα της κίνησης, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασκήσεις με απλές κινήσεις. Στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το επίπεδο άσκησης. Ο γρήγορος ρυθμός του αερόβιου χορού αναγκάζει τον χορευτή να προσαρμόσει και να απομνημονεύσει το τραγούδι για να μπορεί να κινείται ομοιόμορφα και στη σωστή μουσική. Ως αποτέλεσμα, η αερόβια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.
Αερόβια άσκηση για τη μείωση του σωματικού λίπους
Οι αερόβιες ασκήσεις εκτελούνται συχνά μαζί με μουσική με γρήγορο ρυθμό. Η μουσική θα είναι ο παράγοντας που βοηθά στη διατήρηση της ταχύτητας και στην αύξηση του ρυθμού του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο, ο καρδιακός ρυθμός είναι σταθερός και τακτικός καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, συμβάλλοντας έτσι στη βελτιστοποίηση της ποσότητας των θερμίδων που καίγονται στο σώμα.
Διατηρήστε σταθερή φυσική κατάσταση
Όταν μόλις ξεκινάτε, μπορεί να κουραστείτε να κάνετε αερόβια άσκηση. Ωστόσο, εάν η προπονητική διαδικασία διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα βρείτε το σώμα σας πιο ελαστικό, πιο σταθερό και θα μειώσετε σημαντικά τα συμπτώματα της κόπωσης.
Μειώστε τον κίνδυνο ασθένειας
Η αερόβια μπορεί να βοηθήσει τους ασκούμενους να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως η πρόληψη της οστεοπόρωσης, η μείωση της αρτηριακής πίεσης, οι αρτηριακές και στεφανιαίες παθήσεις, η μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας, διαβήτη, εγκεφαλικού... Υπάρχουν επίσης μελέτες που έδειξαν ότι οι αερόβιοι ασκούνταν συχνά περισσότερο από εκείνους που δεν ασκούνταν τακτικά.
Βελτιώστε τη διάθεση
Εάν μπορείτε να διατηρήσετε την αερόβια άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα με έντονο ρυθμό, το σώμα θα απελευθερώσει ενδορφίνες - ένα φυσικό αναλγητικό στο σώμα. Επιπλέον, αυτό βοηθά επίσης τη διάθεση του ασκούμενου να είναι υγιής και να αυξάνει την ανανέωση. Μειώνοντας έτσι το στρες, το στρες…
Αερόβια άσκηση για τη μείωση του σωματικού λίπους, φέρνει τονωμένο σώμα
Αερόβιες ασκήσεις για τη μείωση του σωματικού λίπους
Αερόβια χορευτική άσκηση
Ο αερόβιος χορός είναι μια ρυθμική άσκηση χορού στο ρυθμό της μουσικής. Ο αερόβιος χορός όχι μόνο βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες, αλλά μπορεί επίσης να μετατρέψει πολλές χορευτικές κινήσεις σε αερόμπικ μέσω της επανάληψης ή του συνδυασμού.
Εάν επιμείνετε στην αερόβια άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα είναι πολύ αποτελεσματική για την καύση του περιττού λίπους, την απώλεια βάρους και την ανάκτηση ενός λεπτού σώματος. Ωστόσο, η διαδικασία εκτέλεσης αυτής της άσκησης θα πρέπει να παρακολουθείται από έναν προπονητή για συγκεκριμένες οδηγίες καθώς και για την πρόληψη πιθανών τραυματισμών.
Αερόβια χορευτική άσκηση στο ρυθμό της μουσικής
Ασκήσεις ποδιών για τη μείωση του σωματικού λίπους
Το λάκτισμα των ποδιών είναι μια δημοφιλής αερόβια άσκηση για τη μείωση του σωματικού λίπους στις ασκήσεις απώλειας βάρους. Το υπερβολικό λίπος θα καεί μέσω της κίνησης του σώματος. Πώς να κάνετε λακτίσματα ποδιών:
- Θέση προετοιμασίας: Ο ασκούμενος στέκεται με την πλάτη του ίσια, τα πόδια του πλατιά στα πλάγια, πιο φαρδιά από τους ώμους του. Τα χέρια ενωμένα και κρατημένα μπροστά από το στήθος.
- Βήμα 1: Ξεκινήστε να κάθεστε οκλαδόν, βάλτε το βάρος σας στη μία πλευρά, ισιώστε το πόδι στήριξης και κλωτσήστε το άλλο πόδι στον αέρα, στο ίδιο επίπεδο με τη μέση.
- Βήμα 2: Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας στο έδαφος και επιστρέψτε στην πρώτη θέση.
- Βήμα 3: Αλλάξτε τα πόδια και κάντε το ίδιο.
Αερόβιες ασκήσεις για να κάψετε λίπος: Άλμα και οκλαδόν
Αυτός ο συνδυασμός θα είναι μια αερόβια άσκηση για γρήγορη απώλεια σωματικού λίπους. Η άσκηση δεν θα δώσει στον ασκούμενο περιττό λίπος και θα αυξήσει το τέντωμα για τον 3ο γύρο . Θα πρέπει επίσης να κάνετε αυτή την άσκηση 20-30 φορές για καλά αποτελέσματα.
Πώς να κάνετε σύνθετες ασκήσεις:
- Θέση προετοιμασίας: Πλάτη ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τεντωμένα κοντά στο σώμα.
- Βήμα 1: Λυγίστε τα γόνατά σας για να σχηματίσετε μια θέση οκλαδόν και φέρτε τα χέρια σας μπροστά σας για να δημιουργήσετε μια ορμή άλματος.
- Βήμα 2: Πήδα ψηλά και φέρε και τα δύο χέρια πίσω.
- Βήμα 3: Προσγειωθείτε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Προπαρασκευαστική στάση αερόβιας χορευτικής άσκησης με squat
Σημειώστε όταν κάνετε αερόβιες ασκήσεις για τη μείωση του σωματικού λίπους
Η αερόβια άσκηση, ειδικά η αερόβια άσκηση, έχει συχνά πολύ ήπιες κινήσεις άσκησης. Ωστόσο, δεν είναι όλοι κατάλληλοι για αυτές τις ασκήσεις. Επομένως, εάν δεν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, μπορείτε ελεύθερα να εγγραφείτε σε μαθήματα αεροβικής, αλλά εάν πάσχετε από ορισμένες από τις ακόλουθες ιατρικές παθήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εγγραφείτε για ένα μάθημα προπόνησης:
- Διαβήτης.
- Νόσος υπέρτασης .
- Καρδιαγγειακή νόσο.
- Αρθρίτιδα…
Επιπλέον, εάν η προπονητική διαδικασία εμφανίζεται με τα ακόλουθα συμπτώματα, θα πρέπει επίσης να σταματήσετε για να αποφύγετε τις χειρότερες επιπλοκές. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκολία στην αναπνοή, σφίξιμο στο στήθος, πόνο στο στήθος, πόνο στον ώμο ή στη γνάθο, ζαλάδα, ζάλη, πόνο στις αρθρώσεις κ.λπ. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν παρουσιαστούν προβλήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Το σώμα χρειάζεται να κάψει θερμίδες και περιττό λίπος για να παράγει δραστηριότητα για αερόβια άσκηση. Ωστόσο, για να έχετε γρήγορα ένα τονωμένο σώμα, με λιγότερο περιττό λίπος, εκτός από αερόβιες ασκήσεις για τη μείωση του σωματικού λίπους , θα πρέπει να το συνδυάσετε με μια λογική διατροφή για να φέρετε σύντομα αποτελεσματικότητα και να βελτιώσετε τη σωματική διάπλαση.
