5 ασκήσεις γιόγκα για ηλικιωμένους που είναι και απλές και καλές για την υγεία

Η γιόγκα είναι μια πρακτική που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά για τους ηλικιωμένους. Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι οι ασκήσεις γιόγκα για τους ηλικιωμένους υποστηρίζουν καλύτερη μυοσκελετική δραστηριότητα, βοηθώντας τους ηλικιωμένους να βελτιώσουν την υγεία τους και να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής.

Σε σύγκριση με τις έντονες σωματικές δραστηριότητες, η γιόγκα είναι πιο ήπια στη φύση και έχει βαθιά επίδραση στα όργανα του σώματος. Επομένως, η γιόγκα είναι κατάλληλη για όλα τα μαθήματα, στα οποία η ομάδα ηλικιωμένων συνιστάται να ασκείται τακτικά. Ας ανακαλύψουμε 5 ασκήσεις γιόγκα για ηλικιωμένους που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το μυαλό και το ευέλικτο σώμα στο παρακάτω άρθρο!

Τα οφέλη της γιόγκα για τους ηλικιωμένους

Η γιόγκα είναι μια θρεπτική πειθαρχία, καλή για όλους τόσο ψυχικά όσο και γενικά. Βασικά, τα οφέλη που φέρνει η γιόγκα στους ηλικιωμένους είναι παρόμοια με άλλα θέματα όπως:

  • Βοηθά στην ενίσχυση των οστών: Η πρακτική της γιόγκα βοηθά στην ενίσχυση της λειτουργίας των οστών και των αρθρώσεων, αποτρέποντας έτσι ασθένειες της αυχενικής σπονδύλωσης ή της οστεοαρθρίτιδας στους ηλικιωμένους.
  • Ευελιξία και ευελιξία σώματος: Η γιόγκα απαιτεί επιδεξιότητα και ευελιξία μεταξύ των μυϊκών ομάδων του σώματος, επομένως θα εκπαιδεύσει την ευελιξία για τους ηλικιωμένους.
  • Βελτίωση της κυκλοφορίας: Η πρακτική της γιόγκα βοηθά στην προώθηση των εσωτερικών δραστηριοτήτων του σώματος, στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, στη μείωση του περιττού λίπους, στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης και στην καλύτερη συστολή της καρδιάς.
  • Βελτίωση της υγείας: Μέσω ασκήσεων σε συνδυασμό με ρυθμική αναπνοή θα βοηθήσουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στην απώθηση ασθενειών.
  • Βελτιώστε τον ύπνο, το φαγητό: Η γιόγκα βοηθά το πνεύμα των ηλικιωμένων να είναι χαρούμενο και να χαλαρώνει, επομένως η ποιότητα του ύπνου είναι επίσης καλύτερη, διεγείροντας το φαγητό και το ποτό.

5 ασκήσεις γιόγκα για ηλικιωμένους που είναι και απλές και καλές για την υγεία Οι ηλικιωμένοι που κάνουν γιόγκα φέρνουν πολλά οφέλη στην υγεία του σώματος

Τι είδους γιόγκα πρέπει να επιλέγουν οι ηλικιωμένοι;

Επειδή το σώμα των ηλικιωμένων είναι ήδη λιγότερο ευέλικτο από ό,τι όταν ήταν νέος, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια κατάλληλη μορφή άσκησης. Η επιλογή του τύπου της γιόγκα θα εξαρτηθεί από την ηλικία, τη σωματική σας ικανότητα και το τρέχον επίπεδο εξάσκησης. Εάν είστε αρχάριος ή έχετε σταματήσει την εξάσκηση μετά από πολύ καιρό, θα πρέπει να εξασκηθείτε πρώτα από απλές κινήσεις. 

Η Iyengar yoga είναι μια φόρμα κατάλληλη για ηλικιωμένους γιατί έχει αργές, εύκολες στάσεις, εστιάζει στις λεπτομέρειες του σώματος και συνδυάζει τη χρήση εργαλείων στήριξης. Επιπλέον, η Viniyoga και η Kripalu yoga είναι επίσης εξαιρετικές μορφές για να επιλέξουν οι ηλικιωμένοι λόγω της απλής πρακτικής τους, η οποία δεν απαιτεί περίπλοκες τεχνικές. 

Οδηγίες για ασκήσεις γιόγκα για τους ηλικιωμένους για να παραμείνουν υγιείς

Πόζα δέντρου

Αυτή είναι μια άσκηση γιόγκα που χρησιμοποιεί πολλή δύναμη στα πόδια για να διατηρήσει την ισορροπία, να αποτρέψει τις πτώσεις και να βοηθήσει στην προπόνηση συγκέντρωσης.

Πράξη:

  • Σταθείτε όρθια, τα πόδια κλειστά, τα χέρια χαλαρά.
  • Σηκώστε το δεξί πόδι έτσι ώστε το πέλμα του ποδιού να ακουμπά στον αριστερό μηρό, το αριστερό πόδι είναι όρθιο.
  • Φέρτε τα χέρια σας μαζί και σηκώστε τα ευθεία πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τα αργά μπροστά από το στήθος σας.
  • Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, αναπνέετε ρυθμικά και κρατήστε το βλέμμα καρφωμένο σε ένα σημείο.
  • Κρατήστε την ισορροπία για περίπου 20-30 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τις κινήσεις με το άλλο πόδι. 

5 ασκήσεις γιόγκα για ηλικιωμένους που είναι και απλές και καλές για την υγεία Γιόγκα για ηλικιωμένους: Δέντρο στάση

Warrior Pose II

Με απλές κινήσεις, εύκολη στην εκτέλεση, αλλά αυτή η άσκηση επηρεάζει τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη και αντιμετωπίζει την οστεοπόρωση εξαιρετικά αποτελεσματικά.

Πράξη:

  • Ετοιμαστείτε σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά.
  • Κάντε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, το δεξί πόδι ίσια προς τα πίσω και ταυτόχρονα περιστρέψτε το δεξί πόδι προς τα έξω κατά 90 μοίρες.
  • Λυγίστε το αριστερό πόδι, απλώστε τα χέρια στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω.
  • Κρατήστε τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επικεντρωθείτε στην αναπνοή.
  • Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το δεξί πόδι.

Εκτεταμένη στάση κουταβιού

Αυτή η στάση βοηθά στην ενίσχυση ολόκληρου του σώματος, ειδικά έχει ως αποτέλεσμα την επέκταση της σπονδυλικής στήλης χωρίς να ερεθίζει τα γόνατα και τους γοφούς όπως πολλές άλλες στάσεις.

Πράξη:

  • Ετοιμαστείτε σε γονατιστή θέση, μηρούς κάθετα στις κνήμες. 
  • Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το κεφάλι σας να αγγίζει το πάτωμα και η πλάτη και η σπονδυλική σας στήλη να τεντώνονται.
  • Σηκώστε τους γλουτούς προς τα πάνω, λυγίζοντας το στήθος προς τα κάτω.
  • Κρατήστε τη στάση για περίπου 30 - 60 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

5 ασκήσεις γιόγκα για ηλικιωμένους που είναι και απλές και καλές για την υγεία Εκτεταμένη στάση κουταβιού

Χαμηλή στάση ενέδρας

Αυτή η κίνηση βοηθά στη χαλάρωση του σώματος σε σύντομο χρονικό διάστημα, εστιάζοντας στην αντιμετώπιση του πόνου στους γλουτούς, τους μηρούς, τα πόδια, ... 

Πράξη:

  • Σταθείτε όρθια, τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.
  • Κάντε το αριστερό πόδι μπροστά, λυγίστε το γόνατο προς τα κάτω.
  • Τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, με το πόδι σας να ακουμπάει στο πάτωμα.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στο χαλάκι και κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας ψηλά.
  • Διατηρήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τις κινήσεις με το δεξί πόδι.

Η κίνηση του να βάζεις τα πόδια σου στον τοίχο

Αυτή είναι μια κίνηση που σας βοηθά να χαλαρώσετε τους μύες μετά την άσκηση, και επίσης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά.

Πράξη:

  • Βρείτε ένα σημείο δίπλα στον τοίχο και ξαπλώστε στο πάτωμα.
  • Σηκώστε τα πόδια σας για να ακουμπήσουν εντελώς στον τοίχο, με τα πέλματα των ποδιών σας στραμμένα προς τα επάνω, ώστε το σώμα σας να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών.
  • Κρατώντας το κεφάλι και το λαιμό σας ίσια, κοιτάξτε το ταβάνι, τα χέρια σας κοντά στα πλάγια του σώματός σας.
  • Κλείστε τα μάτια σας, ρυθμίστε την αναπνοή σας και κρατήστε τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα.
  • Χαλαρώστε το σώμα σας και κατεβάστε αργά τα πόδια σας από τον τοίχο.

5 ασκήσεις γιόγκα για ηλικιωμένους που είναι και απλές και καλές για την υγεία Πόζα με τα πόδια στον τοίχο

Έτσι, η πρακτική της γιόγκα για τους ηλικιωμένους είναι απαραίτητη για να έχετε ένα υγιές σώμα και ένα αισιόδοξο μυαλό. Παραπάνω υπάρχουν προτάσεις για ασκήσεις γιόγκα για ηλικιωμένους που μπορούν να εφαρμοστούν στο σπίτι, συμβάλλοντας έτσι στη βελτίωση και ενίσχυση της υγείας για μια καλύτερη ζωή.


Leave a Comment

Πώς να θεραπεύσετε σωστά και αποτελεσματικά τα μολυσμένα τραύματα

Πώς να θεραπεύσετε σωστά και αποτελεσματικά τα μολυσμένα τραύματα

Τα μολυσμένα τραύματα, εάν δεν αντιμετωπιστούν, θα προκαλέσουν πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Πώς λοιπόν να αναγνωρίσετε μια μολυσμένη πληγή και πώς να την αντιμετωπίσετε.

Πόσο καιρό ζει ο ιός της ανεμοβλογιάς;

Πόσο καιρό ζει ο ιός της ανεμοβλογιάς;

Η ανεμοβλογιά είναι μια κοινή ασθένεια και δεν είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Ωστόσο, επειδή η ασθένεια είναι πολύ μεταδοτική και η υποκειμενικότητα του ασθενούς, η ασθένεια είναι εύκολο να ξεσπάσει σε επιδημία. Για να αποτρέψουμε κάπως την εξάπλωση της νόσου, πρέπει να γνωρίζουμε πόσο καιρό ζει ο ιός της ανεμοβλογιάς στον αέρα. Πόσο καιρό λοιπόν ζει ο ιός της ανεμοβλογιάς; Ας μάθουμε μαζί.

Εκδηλώσεις δηλητηρίασης από βαρέα μέταλλα; Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώτε όταν είστε σε κατάσταση μέθης

Εκδηλώσεις δηλητηρίασης από βαρέα μέταλλα; Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώτε όταν είστε σε κατάσταση μέθης

Η δηλητηρίαση από βαρέα μέταλλα είναι η συσσώρευση πολλών διαφορετικών μετάλλων στο σώμα. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και οι συνθήκες διαβίωσης είναι οι κύριες αιτίες της ρύπανσης του οργανισμού από βαρέα μέταλλα. Υπάρχει λοιπόν τρόπος να αποτραπεί η δηλητηρίαση από βαρέα μέταλλα;

Μεταστάσεις εγκεφάλου καρκίνου του πνεύμονα: Εκδηλώσεις, διάγνωση και θεραπεία

Μεταστάσεις εγκεφάλου καρκίνου του πνεύμονα: Εκδηλώσεις, διάγνωση και θεραπεία

Μία από τις πιο συχνές επιπλοκές στον καρκίνο είναι ο καρκίνος του πνεύμονα με εγκεφαλικές μεταστάσεις. Τι είναι λοιπόν ο μεταστατικός καρκίνος του πνεύμονα στον εγκέφαλο, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία;

Τι είναι ένα εξόγκωμα στο πίσω μέρος του χεριού; Ποια είναι η αιτία και η θεραπεία;

Τι είναι ένα εξόγκωμα στο πίσω μέρος του χεριού; Ποια είναι η αιτία και η θεραπεία;

Οι μεσήλικες συχνά εμφανίζουν εξογκώματα στο πίσω μέρος των χεριών τους. Αυτό είναι ένα κοινό σύμπτωμα που προκαλείται από πολλές ασθένειες. Εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, ο ασθενής έχει επικίνδυνες επιπλοκές που οδηγούν σε απώλεια κινητικότητας και αδυναμία να κρατήσει κανονικό κράτημα.

Ποια είναι η αιτία της καταρροής και του βήχα με φλέγματα στους ενήλικες και πώς να το προλάβετε;

Ποια είναι η αιτία της καταρροής και του βήχα με φλέγματα στους ενήλικες και πώς να το προλάβετε;

Η καταρροή με φλέγματα είναι μια κοινή πάθηση τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Αυτά τα συμπτώματα κάνουν τον ασθενή να αισθάνεται κουρασμένος και λήθαργος. Ο παρατεταμένος βήχας και η καταρροή θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία καθώς και τις καθημερινές δραστηριότητες. Ας μάθουμε περισσότερα για αυτό το ζώδιο με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο.

Σημάδια ήπιας γυναικολογικής φλεγμονής και πώς να την αντιμετωπίσετε με λαϊκές θεραπείες

Σημάδια ήπιας γυναικολογικής φλεγμονής και πώς να την αντιμετωπίσετε με λαϊκές θεραπείες

Η γυναικολογική φλεγμονή είναι μια ασθένεια που συχνά υποφέρουν οι γυναίκες, αν και δεν είναι απειλητική για τη ζωή, αλλά προκαλεί πολλές ενοχλήσεις, ενοχλήσεις, ψυχολογικές επιπτώσεις και την αναπαραγωγική υγεία των γυναικών. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, έως και το 90% των γυναικών έχουν βιώσει γυναικολογικές παθήσεις τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες πρέπει να έχουν τη γνώση να αναγνωρίζουν τα σημάδια των γυναικολογικών λοιμώξεων προκειμένου να αποτρέψουν και να αποτρέψουν επικίνδυνες επιπλοκές.

Τι είναι το Αναερόβιο; Διαφορά μεταξύ αναερόβιας και αερόβιας

Τι είναι το Αναερόβιο; Διαφορά μεταξύ αναερόβιας και αερόβιας

Η αναερόβια είναι η διαδικασία παραγωγής ενέργειας που βοηθά τους μύες να λειτουργούν βέλτιστα. Εάν είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης, είναι αδύνατο να μην γνωρίζετε για τις αναερόβιες ασκήσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που είναι νέοι στο bodybuilding ή απλώς μαθαίνουν δεν ξέρουν τι είναι η αναερόβια άσκηση; Για να μάθετε σχετικά με αυτήν την έννοια, ακολουθήστε το άρθρο.

Μπορεί να αντιμετωπιστεί ο καρκίνος του έξω αυτιού ή ο καρκίνος του έξω ακουστικού πόρου;

Μπορεί να αντιμετωπιστεί ο καρκίνος του έξω αυτιού ή ο καρκίνος του έξω ακουστικού πόρου;

Ο έξω ακουστικός πόρος είναι το όργανο που εκκρίνει τα υπολείμματα του κεριού του αυτιού που προστατεύει τον πόρο του μέσου αυτιού και τα εσωτερικά όργανα από μόλυνση. Μπορεί λοιπόν να αντιμετωπιστεί ο καρκίνος του έξω αυτιού; Ας μάθουμε για αυτήν την εξαιρετικά σπάνια ασθένεια μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Οι αναγνώστες πρέπει να γνωρίζουν αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης των αποστημάτων στο σπίτι

Οι αναγνώστες πρέπει να γνωρίζουν αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης των αποστημάτων στο σπίτι

Το απόστημα είναι μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση για τον οργανισμό εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Το απόστημα εκδηλώνεται συχνά ως οίδημα, ερυθρότητα, πόνος, υψηλός πυρετός και ρίγη. Εκτός από τη χειρουργική θεραπεία, τα ήπια αποστήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνοι τους. Υπάρχουν λοιπόν αποτελεσματικές σπιτικές θεραπείες για τα αποστήματα;