Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος, το θέμα της καρδιο άσκησης δεν είναι πλέον μια νέα έννοια. Και το cardio περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς τύπους άσκησης με τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πόσοι λοιπόν τύποι καρδιο ασκήσεων και ποιες πρέπει να γίνουν;
Πόσα είδη ασκήσεων έχει το cardio; Σύμφωνα με τους εκπαιδευτές, το cardio περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις και χωρίζεται σε δύο τύπους ασκήσεων, LISS cardio και HIIT cardio. Ποιες είναι λοιπόν αυτές οι δύο μέθοδοι, πώς διαφέρουν και ποια μορφή είναι καλύτερη; Η απάντηση θα είναι στο παρακάτω άρθρο.
Τι είναι το HIIT Cardio;
Το HITT Cardio αποτελείται από ασκήσεις υψηλής έντασης, που ανεβάζουν συνεχώς τον καρδιακό ρυθμό, καίνε θερμίδες γρήγορα και αμέσως μετά την προπόνηση. Αυτό το είδος άσκησης χαρακτηρίζεται από προπόνηση υψηλής έντασης σε συνδυασμό με μικρά διαστήματα άσκησης με κύριο σκοπό την καύση των μέγιστων θερμίδων και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
HIIT Cardio με έντονες προπονήσεις
Αυτές οι ασκήσεις διαρκούν μόνο περίπου 20 δευτερόλεπτα με υψηλή ένταση προπόνησης, μετά ξεκουράζονται για περίπου 40 δευτερόλεπτα και εξασκούνται συνεχώς επαναλήψεις, όλο το σώμα θα λειτουργεί στο μέγιστο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ακόμη και το σώμα θα καίει συνεχώς λίπος 48-72 ώρες μετά την άσκηση.
Ποια είναι τα οφέλη που προσφέρει το HITT Cardio;
Το Cardio έχει δύο τύπους ασκήσεων και το HITT Cardio είναι η επιλογή που εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι χάρη στα πολλά μεγάλα οφέλη για την υγεία, και συγκεκριμένα:
Πόσους τύπους ασκήσεων έχει το Cardio, η απάντηση είναι δύο: HITT Cardio και LISS Cardio, στο HITT Cardio, υπάρχουν πολλές ασκήσεις όπως: ασκήσεις Tabata, ασκήσεις με βάρη, sit-ups, push-ups, αναρρίχηση, ... Αυτή η άσκηση χρειάζεται να χρησιμοποιεί χρονόμετρο και μουσική με γρήγορο ρυθμό για να ενθαρρύνει τον ασκούμενο να επιμείνει μέχρι το τελευταίο δευτερόλεπτο.
Τι είναι το LISS Cardio;
Το LISS Cardio βοηθά στην αύξηση της αντοχής του σώματος
Το LISS Cardio σημαίνει σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασης, που σημαίνει σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασης. Σε αντίθεση με το HITT, το LISS Cardio είναι μια άσκηση αργής ή μέσης ταχύτητας. Ο κύριος σκοπός αυτής της μεθόδου είναι να χάσετε βάρος και να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την υγεία και να αυξήσετε την ευελιξία.
Η ουσία αυτού του τύπου άσκησης είναι ένας συνδυασμός ήπιας και σταθερής κίνησης για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, ίσως 20-30 λεπτά ή ίσως 1 ώρα.
Πολλά οφέλη από το LISS Cardio
Εκτός από τη χρήση της απώλειας βάρους, το LISS Cardio προσφέρει επίσης μια σειρά από χρήσεις όπως:
Η συνεχής άσκηση της καρδιο σας βοηθά να έχετε ένα λεπτό και τονωμένο σώμα
Οι ασκήσεις LISS Cardio αγαπούνται από πολλούς ανθρώπους όπως: Τρέξιμο , ποδήλατο, ανέβασμα σκαλοπατιών, ... με χρόνο προπόνησης 20-30 λεπτά και τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πρέπει να κάνω HITT Cardio ή LISS Cardio;
Εκτός από το να μάθετε πόσα είδη ασκήσεων υπάρχουν στο cardio, πολλοί από εσάς αναρωτιέστε επίσης ποιο είδος άσκησης είναι καλό;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κάθε μορφή άσκησης καρδιο προσφέρει ορισμένα οφέλη, επομένως ανάλογα με τους στόχους προπόνησής σας καθώς και τις ικανότητές σας και την πραγματική σας κατάσταση, επιλέγετε την καταλληλότερη μέθοδο.
Το HIIT Cardio θεωρείται ότι φέρνει γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους σε σύγκριση με το LISS Cardio. Αλλά η ένταση της άσκησης είναι υψηλή σε σύντομο χρονικό διάστημα, επομένως οι άνθρωποι που είναι νέοι στο cardio θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στο LISS αντί για το HIIT. ΕΙΔΙΚΑ:
Μετά από αυτό το άρθρο, πρέπει να έχετε καταλάβει πόσα είδη ασκήσεων καρδιο είναι και να επιλέξετε τον κατάλληλο τύπο άσκησης για εσάς, σωστά; Ασκηθείτε σήμερα για να ενισχύσετε την υγεία σας και σύντομα να αποκτήσετε το λεπτό, τονωμένο σώμα που θέλετε. Καλή τύχη!
Η υποδόρια αιμορραγία είναι μια ασθένεια που μπορεί να εμφανιστεί σε όλα τα άτομα, από παιδιά έως ηλικιωμένους. Η υποδόρια αιμορραγία στους ηλικιωμένους οφείλεται κυρίως σε καλοήθη αίτια, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Τι είναι λοιπόν η υποδόρια αιμορραγική νόσος; Η υποδόρια αιμορραγία σε ηλικιωμένους προκαλεί ανησυχία;
Οι νευρώνες είναι νευρικά κύτταρα που αποτελούν τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό μας. Ο νευρώνας έχει τρία μέρη: το σώμα, τον άξονα και τους δενδρίτες. Ποια είναι λοιπόν η λειτουργία των νευρώνων;
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αναρρώσει από την αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς και πώς να φροντίσετε τα μάτια μετά την επέμβαση είναι ένα θέμα που απασχολεί τους περισσότερους ανθρώπους. Ακολουθήστε το άρθρο για να λάβετε την απάντηση.
Αν και η απώλεια ακοής δεν είναι μια απειλητική για τη ζωή ασθένεια, βλάπτει την ακοή και επηρεάζει την ποιότητα ζωής. Στο παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα παρέχει στους αναγνώστες βασικές πληροφορίες σχετικά με τις εμβοές με κακή ακοή.
Η ατοπική δερματίτιδα είναι μια χρόνια ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών. Η ατοπική δερματίτιδα υποτροπιάζει πολλές φορές με εμφανές σύμπτωμα τον πολύ κνησμό, κάνοντας τον ασθενή εξαιρετικά άθλιο και άβολο. Η νόσος ξεκινά συνήθως από την παιδική ηλικία, με επαναλαμβανόμενα επεισόδια και μπορεί να διαρκέσει μια ζωή.
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που συγχέουν τα κονδυλώματα των γεννητικών οργάνων και τα κονδυλώματα ως το ίδιο πράγμα επειδή πρόκειται για δύο κοινές κοινωνικές ασθένειες και έχουν αρκετά παρόμοια συμπτώματα. Είναι λοιπόν τα κονδυλώματα των γεννητικών οργάνων η ίδια ασθένεια; Ας μάθουμε ακριβώς εδώ.
Το σκορβούτο, γνωστό και ως σκορβούτο, μπορεί να είναι μια ασθένεια που εμφανίζεται όταν το σώμα έχει έλλειψη βιταμίνης C για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η ουλίτιδα είναι μια κοινή στοματική ασθένεια που εμφανίζεται όταν μολύνονται ιστοί και ιστοί της στοματικής κοιλότητας. Τι προκαλεί λοιπόν την ουλίτιδα; Πώς να αντιμετωπίσετε την ουλίτιδα; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Το Skincare είναι ένα απαραίτητο προϊόν στη ρουτίνα περιποίησης του δέρματος πολλών γυναικών. Εκτός από την προσθήκη υγρασίας, τη μείωση της λάμψης και τη βαθιά θρέψη του δέρματος, οι παρακάτω κρέμες σύσφιξης πόρων θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γρήγορα λεία, λεία επιδερμίδα.
Το Xanax είναι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία αγχωδών διαταραχών, κατάθλιψης ή ατόμων με φοβίες. Το φάρμακο είναι προϊόν της εταιρείας Pfizer, που σήμερα χρησιμοποιείται ευρέως στην αγορά.
