Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να κάψουν λίπος, το θέμα της καρδιο άσκησης δεν είναι πλέον μια νέα έννοια. Και το cardio περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς τύπους άσκησης με τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πόσοι λοιπόν τύποι καρδιο ασκήσεων και ποιες πρέπει να γίνουν;
Πόσα είδη ασκήσεων έχει το cardio; Σύμφωνα με τους εκπαιδευτές, το cardio περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις και χωρίζεται σε δύο τύπους ασκήσεων, LISS cardio και HIIT cardio. Ποιες είναι λοιπόν αυτές οι δύο μέθοδοι, πώς διαφέρουν και ποια μορφή είναι καλύτερη; Η απάντηση θα είναι στο παρακάτω άρθρο.
Τι είναι το HIIT Cardio;
Το HITT Cardio αποτελείται από ασκήσεις υψηλής έντασης, που ανεβάζουν συνεχώς τον καρδιακό ρυθμό, καίνε θερμίδες γρήγορα και αμέσως μετά την προπόνηση. Αυτό το είδος άσκησης χαρακτηρίζεται από προπόνηση υψηλής έντασης σε συνδυασμό με μικρά διαστήματα άσκησης με κύριο σκοπό την καύση των μέγιστων θερμίδων και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
HIIT Cardio με έντονες προπονήσεις
Αυτές οι ασκήσεις διαρκούν μόνο περίπου 20 δευτερόλεπτα με υψηλή ένταση προπόνησης, μετά ξεκουράζονται για περίπου 40 δευτερόλεπτα και εξασκούνται συνεχώς επαναλήψεις, όλο το σώμα θα λειτουργεί στο μέγιστο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ακόμη και το σώμα θα καίει συνεχώς λίπος 48-72 ώρες μετά την άσκηση.
Ποια είναι τα οφέλη που προσφέρει το HITT Cardio;
Το Cardio έχει δύο τύπους ασκήσεων και το HITT Cardio είναι η επιλογή που εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι χάρη στα πολλά μεγάλα οφέλη για την υγεία, και συγκεκριμένα:
Πόσους τύπους ασκήσεων έχει το Cardio, η απάντηση είναι δύο: HITT Cardio και LISS Cardio, στο HITT Cardio, υπάρχουν πολλές ασκήσεις όπως: ασκήσεις Tabata, ασκήσεις με βάρη, sit-ups, push-ups, αναρρίχηση, ... Αυτή η άσκηση χρειάζεται να χρησιμοποιεί χρονόμετρο και μουσική με γρήγορο ρυθμό για να ενθαρρύνει τον ασκούμενο να επιμείνει μέχρι το τελευταίο δευτερόλεπτο.
Τι είναι το LISS Cardio;
Το LISS Cardio βοηθά στην αύξηση της αντοχής του σώματος
Το LISS Cardio σημαίνει σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασης, που σημαίνει σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασης. Σε αντίθεση με το HITT, το LISS Cardio είναι μια άσκηση αργής ή μέσης ταχύτητας. Ο κύριος σκοπός αυτής της μεθόδου είναι να χάσετε βάρος και να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την υγεία και να αυξήσετε την ευελιξία.
Η ουσία αυτού του τύπου άσκησης είναι ένας συνδυασμός ήπιας και σταθερής κίνησης για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, ίσως 20-30 λεπτά ή ίσως 1 ώρα.
Πολλά οφέλη από το LISS Cardio
Εκτός από τη χρήση της απώλειας βάρους, το LISS Cardio προσφέρει επίσης μια σειρά από χρήσεις όπως:
Η συνεχής άσκηση της καρδιο σας βοηθά να έχετε ένα λεπτό και τονωμένο σώμα
Οι ασκήσεις LISS Cardio αγαπούνται από πολλούς ανθρώπους όπως: Τρέξιμο , ποδήλατο, ανέβασμα σκαλοπατιών, ... με χρόνο προπόνησης 20-30 λεπτά και τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πρέπει να κάνω HITT Cardio ή LISS Cardio;
Εκτός από το να μάθετε πόσα είδη ασκήσεων υπάρχουν στο cardio, πολλοί από εσάς αναρωτιέστε επίσης ποιο είδος άσκησης είναι καλό;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κάθε μορφή άσκησης καρδιο προσφέρει ορισμένα οφέλη, επομένως ανάλογα με τους στόχους προπόνησής σας καθώς και τις ικανότητές σας και την πραγματική σας κατάσταση, επιλέγετε την καταλληλότερη μέθοδο.
Το HIIT Cardio θεωρείται ότι φέρνει γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους σε σύγκριση με το LISS Cardio. Αλλά η ένταση της άσκησης είναι υψηλή σε σύντομο χρονικό διάστημα, επομένως οι άνθρωποι που είναι νέοι στο cardio θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στο LISS αντί για το HIIT. ΕΙΔΙΚΑ:
Μετά από αυτό το άρθρο, πρέπει να έχετε καταλάβει πόσα είδη ασκήσεων καρδιο είναι και να επιλέξετε τον κατάλληλο τύπο άσκησης για εσάς, σωστά; Ασκηθείτε σήμερα για να ενισχύσετε την υγεία σας και σύντομα να αποκτήσετε το λεπτό, τονωμένο σώμα που θέλετε. Καλή τύχη!
Υπάρχουν πολλά συμπτώματα πεπτικών διαταραχών. Η αναγνώριση των πρώιμων σημείων πεπτικών διαταραχών μπορεί να βοηθήσει τους πάσχοντες να λάβουν έγκαιρη θεραπεία και γρήγορη ανάρρωση.
Το κεφάλι του πέους είναι λευκό, έχει άσχημη μυρωδιά και φαγούρα... μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε μύκητα της ακροποσθίας. Μάθετε τώρα τι είναι ο μύκητας της ακροποσθίας και πώς να τον αντιμετωπίσετε.
Η σύλληψη του πίνακα ύψους και βάρους παιδιών από 0 έως 18 ετών σύμφωνα με τα πρότυπα του ΠΟΥ είναι ένα σημαντικό κλειδί για την παρακολούθηση της ανάπτυξης του μωρού σε κάθε στάδιο της ενηλικίωσης.
Ο αντιλυσσικός εμβολιασμός είναι ένας τρόπος προστασίας των κατοικίδιων σκύλων από τον κίνδυνο της λύσσας. Σχετικά με το ερώτημα εάν ένας σκύλος που έχει εμβολιαστεί κατά της λύσσας είναι εντάξει, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές αμφιλεγόμενες απόψεις. Για τη σωστή απάντηση, διαβάστε αυτό το άρθρο αμέσως!
Υπάρχουν πολλές αιτίες απώλειας περιόδου, όπως ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής, η ορμονική ανισορροπία. Πώς μπορώ λοιπόν να επαναφέρω την περίοδό μου όταν χάνω την περίοδο μου;
Οι κατάλληλες πρώτες βοήθειες για ανοιχτές πληγές θα βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου μόλυνσης και δηλητηρίασης για τον ασθενή. Αυτό είναι κάτι στο οποίο δεν έχουμε δώσει τη δέουσα προσοχή, όταν εμφανίζεται μια μόλυνση, εάν δεν ελεγχθεί καλά, θα οδηγήσει σε σήψη και σε πολλές άλλες εστίες ασθένειας.
Η αποπαρασίτωση είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της υγείας όλων, συμπεριλαμβανομένων των ενηλίκων και των παιδιών. Ποια είναι λοιπόν τα κριτήρια για την επιλογή ενός αποπαρασιτωτή; Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε τα αποπαρασιτιστικά χάπια; Τι πρέπει να προσέχω όταν χρησιμοποιώ αποπαρασιτωτικά; Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να καταλάβετε περισσότερα.
Η ρήξη του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου είναι ένας από τους πιο συχνούς τραυματισμούς στην άρθρωση του γόνατος, ιδιαίτερα στους αθλητές. Μάθετε περισσότερα μέσα από το παρακάτω άρθρο
Ένα παιδί με δυσεντερία κάνει τους γονείς να ανησυχούν εξαιρετικά γιατί το παιδί νιώθει και άβολα και κουράζεται επειδή πρέπει να βγαίνει έξω πολλές φορές την ημέρα. Πόσο καιρό χρειάζεται λοιπόν για να αναρρώσει ένα μωρό από τη δυσεντερία; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η θεραπεία της βάσης της βρογχοκήλης με ανδρικό φάρμακο είναι ασφαλής, οικονομική και αποτελεσματική. Πώς να το διορθώσετε, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
