Ένας υγιεινός απογευματινός ύπνος για το ανθρώπινο σώμα είναι σαν πολύτιμος χρόνος για επαναφόρτιση. Λοιπόν, πόσο καιρό πρέπει να είναι ένας μεσημεριανός ύπνος και ποια είναι η σημασία του;
Ο μεσημεριανός ύπνος είναι ένας σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά φέρνει πολλά θετικά οφέλη στην ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, το πόσο καιρό πρέπει να κοιμάστε για το καλύτερο αποτέλεσμα είναι ακόμα ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων.
Η σημασία του υπνάκου
Μειώστε το άγχος
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσο καιρό θα κοιμηθούν και ποια είναι τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου. Ένας σωστός απογευματινός ύπνος θα συμβάλει στη δημιουργία της κατάλληλης ώρας για τον εγκέφαλο για ξεκούραση και χαλάρωση. Από εκεί, βοηθά στην επαναφόρτιση του σώματος με την απαραίτητη ενέργεια για τη ζωή, τη μελέτη και την εργασία μετά.
Υποστήριξη για αύξηση της μνήμης
Μετά από μια περίοδο κουραστικής και αγχωτικής εργασίας, η λειτουργία μνήμης του εγκεφάλου τείνει να μειώνεται. Ένας ποιοτικός απογευματινός ύπνος θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να χαλαρώσει, να παράγει μια ποσότητα ορμόνης σεροτονίνης για να ηρεμήσει τα νεύρα, να περιορίσει την υπερφόρτωση πληροφοριών και να βελτιώσει το πρόβλημα της ανάμνησης νέων πληροφοριών.
Ο επαρκής υπνάκος βοηθά στην ενίσχυση της μνήμης για τον εγκέφαλο
Καρδιαγγειακή βελτίωση
Εκτός από το ότι βοηθά στη μείωση του στρες και στη δημιουργία ενός αισθήματος άνεσης και χαλάρωσης, ο μεσημεριανός ύπνος έχει επίσης μια εκπληκτική ικανότητα να ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και να αποτρέπει τις αρρυθμίες . Ως εκ τούτου, στα άτομα με ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης ή καρδιαγγειακών διαταραχών συνιστάται συχνά να έχουν έναν επιστημονικό και ποιοτικό υπνάκο.
Βελτιώστε τη μελάγχρωση του δέρματος
Ο απογευματινός ύπνος παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο βοηθώντας στην αναζωογόνηση του δέρματος στις γυναίκες. Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο ρυθμός παραγωγής κολλαγόνου στο σώμα σχηματίζεται ταχύτερα από το κανονικό. Αυξάνοντας έτσι την ελαστικότητα, επιδιορθώνοντας τις βλάβες και σχηματίζοντας νέα υγιή κύτταρα.
Ο σωστός υπνάκος σας βοηθά να βελτιώνετε καλύτερα τη μελάγχρωση του δέρματος κάθε μέρα
Πόσο καιρό πρέπει να είναι αρκετός ένας υπνάκος;
Ο μεσημεριανός ύπνος έχει πολλά οφέλη, οπότε πόσο καιρό πρέπει να μείνετε; Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, ο χρόνος για έναν ποιοτικό ύπνο διαρκεί από περίπου 20 έως 30 λεπτά. Με αυτό το χρονικό διάστημα, το ανθρώπινο σώμα θα ανακάμψει γρήγορα και θα αυξήσει την εγρήγορση όταν ξυπνά για να διασφαλίσει την αποτελεσματικότητα της εργασίας.
Επιπλέον, η διάρκεια ενός απογευματινού υπνάκου εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας και τη φύση της εργασίας του κάθε ατόμου. Οι μελέτες χωρίζουν τη διάρκεια του ποιοτικού ύπνου στις ακόλουθες κατηγορίες:
Κοιμηθείτε για περίπου 10 με 20 λεπτά
Αυτή θεωρείται κατάλληλη και επιστημονική ώρα ύπνου για τους υπαλλήλους γραφείου ή για όσους πρέπει να επιστρέψουν στην εργασία τους μετά το ξύπνημα.
Κοιμηθείτε 26 λεπτά
Μερικές μελέτες σχετικά με τον χρόνο ύπνου σε πιλότους έχουν βρει ότι ένας ύπνος που διαρκεί από 26 λεπτά θα έχει πολλά εξαιρετικά αποτελέσματα στο σώμα, όπως: Βελτιώνει την ικανότητα ανταπόκρισης κατά περίπου 34%, απόκριση στη χειραγώγηση και περίπου 54% του επιπέδου εγρήγορσης του εγκεφάλου . Επομένως, αυτός είναι ένας κατάλληλος χρόνος για υπνάκο για άτομα που συχνά εργάζονται υπερωρίες ή υπερωρίες.
Πόσο καιρό πρέπει να κοιμάμαι; Θα πρέπει να παίρνετε έναν υπνάκο για τουλάχιστον 26 λεπτά την ημέρα
Κοιμηθείτε 30 λεπτά
Αυτή είναι μια περίοδος ύπνου που συνήθως δεν συνιστάται από τους ειδικούς. Γιατί υπάρχουν πολλές απόψεις ότι ο υπνάκος για 30 λεπτά θα δημιουργήσει μια υποτονική κατάσταση του σώματος, επηρεάζοντας αρνητικά το πνεύμα και την ποιότητα της εργασίας.
Κοιμηθείτε 60 λεπτά
Για όσους έχουν άφθονο χρόνο ή πριν μπουν στη συνάντηση, η σημαντική παρουσίαση πρέπει να διατηρήσει έναν ύπνο που διαρκεί 60 λεπτά για να φέρει την καλύτερη ψυχική κατάσταση. Ο ύπνος διάρκειας 60 λεπτών θεωρείται ιδανικός χρόνος για να μπει το σώμα σε κατάσταση βαθύ ύπνου, καλή υποστήριξη στη βελτίωση της μνήμης, των αντανακλαστικών, στην επεξεργασία των ροών πληροφοριών.
Κοιμηθείτε 90 λεπτά
Τα 90 λεπτά είναι ένας εύλογος χρόνος για να ολοκληρώσει το σώμα έναν κύκλο ύπνου. Τα άτομα που συχνά διατήρησαν τη συνήθεια του ύπνου για 90 λεπτά είχαν καλές βελτιώσεις στη δημιουργικότητα, το συναίσθημα και τη μνήμη.
Ngủ trưa 90 phút giúp duy trì tốt sức khỏe, cảm xúc và trí nhớ
Những lưu ý để có giấc ngủ trưa khoa học
Cơ thể con người cần phải duy trì một thói quen ngủ trưa với khoảng thời gian hợp lý tùy theo tình trạng thể chất, tinh thần, tính chất công việc. Ngoài ra cần để tâm đến một số lưu ý như:
Ας ελπίσουμε ότι με την κοινοποίηση σχετικά με το πόσο καιρό θα κοιμηθούν , οι αναγνώστες θα μπορέσουν να προσδιορίσουν τον κατάλληλο χρόνο ύπνου για την κατάσταση του σώματος.
Η δηλητηρίαση από βαρέα μέταλλα είναι η συσσώρευση πολλών διαφορετικών μετάλλων στο σώμα. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και οι συνθήκες διαβίωσης είναι οι κύριες αιτίες της ρύπανσης του οργανισμού από βαρέα μέταλλα. Υπάρχει λοιπόν τρόπος να αποτραπεί η δηλητηρίαση από βαρέα μέταλλα;
Μία από τις πιο συχνές επιπλοκές στον καρκίνο είναι ο καρκίνος του πνεύμονα με εγκεφαλικές μεταστάσεις. Τι είναι λοιπόν ο μεταστατικός καρκίνος του πνεύμονα στον εγκέφαλο, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία;
Οι μεσήλικες συχνά εμφανίζουν εξογκώματα στο πίσω μέρος των χεριών τους. Αυτό είναι ένα κοινό σύμπτωμα που προκαλείται από πολλές ασθένειες. Εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, ο ασθενής έχει επικίνδυνες επιπλοκές που οδηγούν σε απώλεια κινητικότητας και αδυναμία να κρατήσει κανονικό κράτημα.
Η καταρροή με φλέγματα είναι μια κοινή πάθηση τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Αυτά τα συμπτώματα κάνουν τον ασθενή να αισθάνεται κουρασμένος και λήθαργος. Ο παρατεταμένος βήχας και η καταρροή θα επηρεάσουν αρνητικά την υγεία καθώς και τις καθημερινές δραστηριότητες. Ας μάθουμε περισσότερα για αυτό το ζώδιο με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο.
Η γυναικολογική φλεγμονή είναι μια ασθένεια που συχνά υποφέρουν οι γυναίκες, αν και δεν είναι απειλητική για τη ζωή, αλλά προκαλεί πολλές ενοχλήσεις, ενοχλήσεις, ψυχολογικές επιπτώσεις και την αναπαραγωγική υγεία των γυναικών. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, έως και το 90% των γυναικών έχουν βιώσει γυναικολογικές παθήσεις τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες πρέπει να έχουν τη γνώση να αναγνωρίζουν τα σημάδια των γυναικολογικών λοιμώξεων προκειμένου να αποτρέψουν και να αποτρέψουν επικίνδυνες επιπλοκές.
Η αναερόβια είναι η διαδικασία παραγωγής ενέργειας που βοηθά τους μύες να λειτουργούν βέλτιστα. Εάν είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης, είναι αδύνατο να μην γνωρίζετε για τις αναερόβιες ασκήσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που είναι νέοι στο bodybuilding ή απλώς μαθαίνουν δεν ξέρουν τι είναι η αναερόβια άσκηση; Για να μάθετε σχετικά με αυτήν την έννοια, ακολουθήστε το άρθρο.
Ο έξω ακουστικός πόρος είναι το όργανο που εκκρίνει τα υπολείμματα του κεριού του αυτιού που προστατεύει τον πόρο του μέσου αυτιού και τα εσωτερικά όργανα από μόλυνση. Μπορεί λοιπόν να αντιμετωπιστεί ο καρκίνος του έξω αυτιού; Ας μάθουμε για αυτήν την εξαιρετικά σπάνια ασθένεια μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το απόστημα είναι μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση για τον οργανισμό εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Το απόστημα εκδηλώνεται συχνά ως οίδημα, ερυθρότητα, πόνος, υψηλός πυρετός και ρίγη. Εκτός από τη χειρουργική θεραπεία, τα ήπια αποστήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνοι τους. Υπάρχουν λοιπόν αποτελεσματικές σπιτικές θεραπείες για τα αποστήματα;
Η ζάλη, η ζαλάδα, η απώλεια ισορροπίας είναι συχνές εκδηλώσεις του αιθουσαίου συνδρόμου που μπορεί να εμφανίσει ο καθένας, προκαλώντας όχι μόνο δυσκολίες στις καθημερινές δραστηριότητες αλλά και αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων που οδηγούν σε τραυματισμούς. Στο σημερινό άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας δώσει χρήσιμες πληροφορίες για τη θεραπεία και τη διάγνωση του αιθουσαίου συνδρόμου. Ελάτε να διαβάσουμε μαζί!
Είναι πολύ καλό το βούρτσισμα των δοντιών σας; Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το πολύ βούρτσισμα των δοντιών σας μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από παρενέργειες. Επομένως, θα πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας μόνο δύο φορές την ημέρα.
