Αποκτήστε σέξι πισινό με μόλις 7 ασκήσεις στο σπίτι!

Μικροί, επίπεδοι και κοίλοι γοφοί είναι η κατωτερότητα των γυναικών. Μην ανησυχείτε γιατί μπορείτε να αποκτήσετε αμέσως έναν σέξι πισινό με μόλις 7 απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις γλουτών στο σπίτι!

Έχεις σώμα με καλές αναλογίες αλλά το μπούστο σου είναι σφιχτό; Οι μη ισορροπημένοι γοφοί σας κάνουν να ντρέπεστε όταν φοράτε ρούχα που αναδεικνύουν τις «φλογερές» καμπύλες σας; Εάν έχετε πονοκέφαλο εξαιτίας αυτών των προβλημάτων, μη διστάσετε να διαβάσετε το παρακάτω άρθρο. Θα μάθουμε μαζί σας για 7 ασκήσεις για σφιχτό πισινό στο σπίτι που είναι άκρως αποτελεσματικές σε μόλις 2-3 μήνες. 

Σημάδια κοίλου πισνού; 

Ο διπλός γλουτός είναι συχνό φαινόμενο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Ωστόσο, λόγω της σκέψης «όμορφο για επίδειξη, άσχημο για κάλυψη», πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην γνωρίζουν αυτήν την κατάσταση. Μπορείτε να προσδιορίσετε εάν έχετε βυθισμένο πισινό με τα ακόλουθα σημάδια: 

• Οι πλευρές των γλουτών είναι κοίλες όταν στέκονται όρθιες.
• Οι γλουτοί είναι ανομοιόμορφοι, το περιττό λίπος συσσωρεύεται περισσότερο στο κάτω μέρος των μηρών και λιγότερο στους γοφούς.
• Γύρος 3 χαλαρός, λιγότερο σταθερός και όχι γεμάτος.
• Ο πεσμένος πισινός είναι πιο εμφανής όταν φοράτε μπικίνι ή καλσόν. 

Γλουτό διπλής όψης γνωστό και ως "Hipdips" 

Γιατί τα πλαϊνά των γλουτών είναι βυθισμένα; 

Ο τυπικός 3ος γύρος έχει συνήθως σχήμα Ο ή Γ. Ωστόσο, η αιτία των δύο πλευρών του γλουτού προέρχεται από πολλές διαφορετικές πτυχές, όπως: 

• Δομή των οστών: Πολλοί άνθρωποι γεννιούνται με ίσια οστική δομή κατά μήκος του σώματος ή κοίλη στην περιοχή του ισχίου. Καθώς μεγαλώνετε, αναπτύσσεται περισσότερο λίπος και μυς, κάνοντας την κατάσταση των γλουτών ακόμα πιο έντονη. 
• Χαλαρωμένο λίπος: Η χαλάρωση του λίπους εμφανίζεται συνήθως μόνο σε άτομα που είναι υπέρβαρα, παχύσαρκα ή ηλικιωμένα άτομα με γήρανση. Καθώς το σώμα γερνάει, το λίπος στους γοφούς και τους γλουτούς θα πέσει πρώτα. 
• Κακές συνήθειες διαβίωσης : Το να κάθεσαι πολύ, να καμπουριάζεις, να κοιμάσαι σε λάθος στάση,… είναι οι άμεσες αιτίες που ο 3ος γύρος χάσει τη φυσική του καμπυλότητα. Με τον καιρό, οι βυθισμένοι γοφοί θα γίνονται όλο και πιο εμφανείς. 

Η Marilyn Monroe είναι επίσης ένα άτομο που έχει βυθισμένο πισινό λόγω της δομής των οστών 

7 απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις γλουτών στο σπίτι 

Σύμφωνα με επαγγελματίες προπονητές, πρέπει να κάνετε ασκήσεις που επηρεάζουν άμεσα τις μυϊκές ομάδες στον 3ο γύρο για να βελτιώσετε αυτή την κατάσταση. Εάν προπονείστε σκληρά και με τη σωστή τεχνική, οι μύες σας θα μεγαλώσουν και το λίπος σας θα κατανεμηθεί πιο ομοιόμορφα. Από εκεί, καλύψτε την κοίλη περιοχή και από τις δύο πλευρές. 

Ασκήσεις για να σηκώσετε το γόνατο 

Αν θέλετε να εξασκηθείτε σε έναν σφιχτό πισινό, μπορείτε να ανατρέξετε στην άσκηση ανύψωσης γονάτων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε όλη τη δύναμη του σώματός σας στην πλάτη, τους γλουτούς και τους μηρούς, κάνοντάς τους να σφίξουν και να γίνουν πιο γεμάτοι. Πράξη: 

• Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα στο πλάτος των ώμων και τα πόδια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας.
• Βήμα 2: Τοποθετήστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα, στο πλάτος των ώμων. 
• Βήμα 3: Σηκώστε ολόκληρους τους μηρούς, τους γλουτούς και την πλάτη έτσι ώστε να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. 
• Βήμα 4: Κρατάτε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώνετε αργά. 

Η ανύψωση του γονάτου είναι μια απλή και αποτελεσματική άσκηση γλουτών 

Άσκηση διάτασης ποδιών 

Μία από τις άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις γλουτών είναι η άσκηση ποδιών. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες: 

• Βήμα 1: Κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρες στα χέρια σας, τα πόδια σας ίσια, ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Βήμα 2: Βήμα ένα πόδι προς τα εμπρός, και ταυτόχρονα λυγίστε το γόνατο μέχρι ο μηρός να είναι κάθετος στο πάτωμα. 
• Βήμα 3: Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια φέρτε τα πόδια σας πίσω, επιστρέφοντας στην κατάσταση ηρεμίας.

Άσκηση οριζόντιας λακτίσματος ποδιών 

Εκτός από την άσκηση των γλουτών, αυτή είναι επίσης μια άσκηση για τονισμένους μηρούς και γάμπες και μια λεπτή πλάτη. Ο τρόπος για να το κάνετε είναι επίσης εξαιρετικά απλός, δηλαδή: 

• Βήμα 1: Ετοιμάζετε μια ξύλινη πλατφόρμα, ύψους περίπου 30 εκατοστών.
• Βήμα 2: Τοποθετήστε το ένα πόδι στην ξύλινη πλατφόρμα, το άλλο πόδι στο πάτωμα ευρύτερο από το πλάτος των ώμων.
• Βήμα 3: Χαμηλώστε το σώμα σας σε θέση οκλαδόν, συνεχίστε να στέκεστε στην πλατφόρμα, σταθείτε με το ένα πόδι ίσιο, το άλλο πόδι ανασηκωμένο και κλωτσήστε στο πλάι. 
• Βήμα 4: Κάνετε το ίδιο με το άλλο πόδι για 10-15 φορές και μετά κάντε ένα διάλειμμα.

Άσκηση squat 

Το Squat είναι μια «θεϊκή» άσκηση που βοηθά να φέρεις έναν τονισμένο, ελκυστικό πισινό. Επομένως, αυτή η μέθοδος λειτουργεί εξαιρετικά και για όσους έχουν βυθισμένους γλουτούς. Με αυτήν την άσκηση γλουτών, κάνετε τα εξής: 

• Βήμα 1: Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν φυσικά προς τα εμπρός προς την κατεύθυνση των 45 μοιρών, τα χέρια σας κλειδωμένα και 10 εκατοστά μακριά από το στήθος. 
• Βήμα 2: Κρατάτε την πλάτη σας ίσια και στη συνέχεια χαμηλώνετε αργά τους γοφούς σας, προσέχοντας να βάλετε όλη σας τη δύναμη στους μηρούς, τις γάμπες και τους γλουτούς. 
• Βήμα 3: Όταν οι μηροί σας κάνουν γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα, σταματήστε και κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα. 
• Βήμα 4: Επιστρέψτε στην αρχική θέση και συνεχίστε να εκτελείτε 10-15 φορές συνεχόμενα. 

Οι ασκήσεις squat έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν γρήγορα έναν σφιχτό πισινό 

Με μόνο τις παραπάνω 4 ασκήσεις για σφιχτό πισινό , μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση των Hipdips σας σε μόλις 2-3 μήνες. Ασκηθείτε τακτικά για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε! 

Δείτε επίσης: Θέση ύπνου για αύξηση γύρου 3