Η σωστή πρακτική των ασκήσεων σπονδυλικής κατάρρευσης θα βοηθήσει στην αρκετά καλή αντιμετώπιση της νόσου. Κάθε διαφορετική άσκηση θα δώσει διαφορετικά αποτελέσματα, αν οι συνδυασμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε γρήγορα. Εκτός από τη συμμόρφωση με τη συνταγή του γιατρού για θεραπεία, η άσκηση θα βοηθήσει την ασθένεια να αλλάξει καλύτερα και πιο γρήγορα.
Όταν μια κατάρρευση σπονδύλου μπορεί να προκληθεί από πολλές αιτίες όπως οστεοπόρωση , κατάγματα , τραύματα, καρκίνος των οστών κ.λπ. Η σπονδυλολίσθηση είναι συχνή στους ηλικιωμένους. Ωστόσο, όλο και περισσότεροι νέοι άνθρωποι υποφέρουν από αυτή την ασθένεια, ειδικά οι εργαζόμενοι στο γραφείο. Η θεραπεία σε συνδυασμό με ασκήσεις για τη θεραπεία της σπονδυλικής κατάρρευσης θα φέρει πολύ καλά αποτελέσματα. Εάν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση, μπορείτε να ανατρέξετε στις 8 κορυφαίες ασκήσεις για τη θεραπεία σπονδύλων παρακάτω!
Τι είναι το σπονδυλικό κάταγμα;
Η σπονδυλολίσθηση ορίζεται ως η κατάρρευση του σπονδυλικού σώματος, μειώνοντας το ύψος και πιθανώς παραμορφώνοντας, προκαλώντας πόνο και επηρεάζοντας σοβαρά την ποιότητα ζωής. Βασικά, υπάρχουν αυχενικοί σπόνδυλοι, ραχιαίοι σπόνδυλοι, θωρακικοί σπόνδυλοι είναι θέσεις που πρέπει να αντέχουν το βάρος του σώματος.
Η άσκηση βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της σπονδυλολίσθησης
Η σπονδυλολίσθηση περιλαμβάνει πολλά στάδια, το πρώτο στάδιο είναι ότι η νέα σπονδυλική στήλη χάνει τη φυσιολογική της καμπύλη. Το δεύτερο στάδιο είναι όταν ο δίσκος αρχίζει να προεξέχει από την άρθρωση. Στο τρίτο στάδιο, ο δίσκος σταδιακά ισοπεδώνεται. Το τέταρτο στάδιο είναι το τελευταίο και βαρύτερο στάδιο. Αυτή τη στιγμή, οι δύο σπόνδυλοι κολλάνε μεταξύ τους, προκαλώντας εκφύλιση της σπονδυλικής στήλης και εκφύλιση του δίσκου, κάτι που είναι πολύ επώδυνο και ενοχλητικό για τον ασθενή.
Η επίδραση των ασκήσεων για τη θεραπεία της κατάρρευσης σπονδύλων
Η σπονδυλολίσθηση ξεκινά συνήθως σε ηλικιωμένους και μεσήλικες, ωστόσο η νόσος σταδιακά αναζωογονείται. Η αιτία της ασθένειας αναζωογόνησης οφείλεται στη φύση της εργασίας, όπως η μεταφορά βαριών φορτίων ή το πολύ κάθισμα, η κακή στάση του σώματος, οι τραυματισμοί που προκαλούνται από ατυχήματα, ο αθλητισμός, ακόμη και η κακή διατροφή...
Συνιστάται πάντα η σωστή θεραπεία σύμφωνα με τον ειδικό. Επιπλέον, η πρακτική των ασκήσεων σπονδυλικής κατάρρευσης είναι επίσης ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος υποστήριξης της θεραπείας της νόσου. Αυτό προτείνεται και από ειδικούς ορθοπεδικούς.
Όταν κάνετε ασκήσεις για τη θεραπεία της σπονδυλικής κατάρρευσης, η σπονδυλική στήλη μπορεί να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα. Έτσι, η υγεία της σπονδυλικής στήλης θα βελτιωθεί σημαντικά, αυξάνοντας την ευλυγισία και την ευλυγισία των αρθρώσεων. Αυτό θα βοηθήσει τον ασθενή σταδιακά να γίνει πιο ευέλικτος.
Όταν ασκείτε το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, θα δημιουργήσετε ένα αίσθημα άνεσης και θα μειώσετε τον πόνο. Η άσκηση βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στη σπονδυλική στήλη για να βοηθήσει στην επούλωση των βλαβών και στην πρόληψη της εμφάνισης εκφυλιστικών καταστάσεων.
Κορυφαίες 8 ασκήσεις για να θεραπεύσετε γρήγορα την κατάρρευση των σπονδύλων
Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις για τη θεραπεία της σπονδυλικής κατάρρευσης που βοηθούν τους ασθενείς να βελτιώσουν τα συμπτώματα. Ωστόσο, όταν ασκείστε, θα πρέπει να ασκείστε σε μέτριο επίπεδο και κατάλληλο για την κατάσταση της υγείας σας.
Τραβήξτε τη μπάρα
Η απλή άσκηση έλξης βοηθά στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, στη σταθεροποίηση της δομής της σπονδυλικής στήλης, στην ενίσχυση των υποστηρικτικών μυών, στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της κινητικότητας του ασθενούς. Η άσκηση της μπάρας σε άτομα με σπονδυλική κατάρρευση πρέπει να ακολουθεί τις οδηγίες.
Ασκήσεις που βοηθούν στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και στη σταθεροποίηση της δομής
Η ράβδος πρέπει να στερεωθεί σε μια θέση περίπου 1 βραχίονα πάνω από το κεφάλι και να τοποθετηθεί σταθερά. Όταν εκτελείτε και τα δύο χέρια, πιάστε τη μπάρα και χαλαρώστε το σώμα.
Μπορεί να σηκώσει απαλά το στήθος και να περιστρέψει τα πόδια, αν είναι δυνατόν, να λυγίσει τους αγκώνες και να σηκώσει τον κορμό προς την μπάρα. Επαναλάβετε την κίνηση και χαλαρώστε το σώμα όπως το πρωτότυπο και πρέπει να το κάνετε ξανά και ξανά 5-7 φορές.
Γόνατο στο στήθος
Η επίδραση του φέρνοντας το γόνατο στο στήθος μπορεί να βελτιώσει τα άβολα συμπτώματα που προκαλούνται από την σπονδυλολίσθηση. Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, συμβάλλοντας έτσι στην ενίσχυση των υποστηρικτικών μυών. Ο ασθενής πρέπει να ξαπλώσει στο στρώμα άσκησης και να ισιώσει τα πόδια και να χαλαρώσει τα χέρια. Η επόμενη κίνηση είναι να λυγίσετε το δεξί γόνατο έτσι ώστε το γόνατο να είναι στραμμένο προς το στήθος. Κρατήστε το μαξιλάρι με τα δύο χέρια και τραβήξτε το κοντά στο στήθος σας, κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, ο ασθενής χρειάζεται να αναπνέει τακτικά και στη συνέχεια να χαλαρώνει το σώμα. Αφού ολοκληρώσετε την κίνηση στο ένα πόδι, επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι και κάντε κάθε πόδι 3-5 φορές.
Τέντωμα των μυών της πλάτης
Οι ασκήσεις διάτασης της πλάτης λειτουργούν για να χαλαρώσουν οι μύες της πλάτης και στις δύο πλευρές του σώματος και ταυτόχρονα να μειώσουν τον πόνο, να σταθεροποιήσουν τη σπονδυλική στήλη και να θεραπεύσουν την σπονδυλική κατάρρευση. Ο τρόπος εκτέλεσης της άσκησης είναι επίσης αρκετά απλός, ο καθένας μπορεί να το κάνει, αλλά δίνει αρκετά καλά αποτελέσματα. Εφαρμόζοντας αυτή την άσκηση, ο ασθενής θα αισθάνεται πιο άνετα ενώ βελτιώνει τη στάση του σώματος και βοηθά τη σπονδυλική στήλη να κινείται πιο ευέλικτα.
Ασκήσεις για τέντωμα των μυών της πλάτης για ανακούφιση από τον πόνο και χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης
Η αρχική θέση είναι ξαπλωμένος ανάσκελα στο χαλάκι, με τα πόδια ίσια και χαλαρά ταυτόχρονα. Λυγίστε τα πόδια σας και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος, τραβήξτε τα γόνατά σας κοντά στο στήθος σας και με τα δύο χέρια και κρατήστε τη θέση για περίπου 1 λεπτό, αναπνέοντας ομοιόμορφα. Αφού τελειώσει η κίνηση, χαλαρώστε το σώμα σας και μετά ισιώστε τα πόδια σας και επαναλάβετε περίπου 5-6 φορές.
Ασκήσεις ανύψωσης πλάτης
Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της σπονδυλικής κατάρρευσης έχουν ασκήσεις ανύψωσης της πλάτης. Εξασκηθείτε σε αυτήν την κίνηση για να βοηθήσετε να τεντώσετε ορισμένες μυϊκές ομάδες στο σώμα, όπως η πλάτη, οι μηριαίες και οι γλουτιαίοι. Επειδή αυτές οι κινήσεις βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει, σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη καθώς και τους τραυματισμένους σπονδύλους. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, να αποτρέψει την καμπούρα ή τη σκολίωση και να βελτιώσει τη στάση του σώματος.
Ο τρόπος εξάσκησης είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα σε ένα χαλάκι με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα και να χαλαρώσετε τα χέρια σας στο πλάι του σώματός σας. στη συνέχεια σηκώστε αργά την πλάτη και τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Η βαρύτητα τοποθετείται στους ώμους, τα πόδια για να σηκώσουν το σώμα, βοηθώντας το πάνω μέρος του σώματος και τους μηρούς να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή και τα πόδια να είναι κάθετα στο πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για 1 λεπτό και επαναλάβετε περίπου 5 φορές.
Πόζα γάτας - αγελάδας
Η στάση γάτας-αγελάδας είναι μια άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της υγείας των ατόμων με κατεστραμμένο σπόνδυλο. Η κίνηση βοηθά να γίνει η σπονδυλική στήλη ευέλικτη, υποστηρίζει την αποκατάσταση τραυματισμών, μειώνει τον πόνο και βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη.
Στηρίξτε τα χέρια σας και γονατίστε στο πάτωμα έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι παράλληλη με το πάτωμα.
Η εξάσκηση στη στάση της γάτας βελτιώνει την υγεία σε άτομα με σπονδυλική κατάρρευση
Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα και λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω και το κεφάλι προς τα κάτω σαν στάση γάτας και κρατήστε την κίνηση για 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά την πλάτη σας έτσι ώστε το στομάχι σας να είναι στραμμένο προς το πάτωμα και οι γλουτοί και οι ώμοι σας να σηκωθούν, το κεφάλι σας να είναι ψηλά και τα μάτια σας να κοιτούν ψηλά στο ταβάνι για να μοιάζουν με στάση αγελάδας και επίσης κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 3 δευτερόλεπτα . Δύο κινήσεις όπως μια αγελάδα και μια γάτα μπορούν να γίνουν πολλές φορές σε περίπου 5 λεπτά.
Ασκήσεις Σούπερμαν
Με τον Σούπερμαν η άσκηση είναι μια σπονδυλική κατάρρευση που βοηθά στη στήριξη των μυών γύρω από τη σπονδυλική στήλη για να χαλαρώσουν και στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης. Η εξάσκηση του σούπερμαν θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου καθώς και στην αποφυγή του κινδύνου τραυματισμού. Επιπλέον, εάν ασκείτε τακτικά, είναι επίσης δυνατό να αποκαταστήσετε τους κατεστραμμένους σπονδύλους.
Ο τρόπος για να το κάνετε είναι να ξαπλώσετε στο στομάχι σας στο πάτωμα, να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα πίσω και να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, αναπνέοντας σταθερά και σηκώνοντας αργά τα χέρια και τα πόδια σας από το έδαφος. Σηκώστε το στομάχι σας από το πάτωμα και τραβήξτε τους κοιλιακούς σας προς τα μέσα με τα χέρια και τα πόδια σας, ισιώστε τα μάτια σας και κοιτάξτε το πάτωμα, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε περίπου 10 φορές.
Πόζα μωρού
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά με αυτή την άσκηση κατάρρευσης σπονδύλου, βοηθά στη διεύρυνση και την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης, αποκαθιστώντας τους κατεστραμμένους σπονδύλους. Αυτή η κίνηση βοηθά τη σπονδυλική στήλη να γίνει πιο δυνατή και σφριγηλή.
Γονατίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ενωμένα, έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι στο πλάτος των ώμων για να βάλετε τον πισινό σας στις φτέρνες σας, σύρετε τα χέρια σας προς το πρόσωπό σας και σκύψτε προς τους μηρούς σας. Το κεφάλι και το στήθος πρέπει να χαμηλώσουν και το μέτωπο να ακουμπήσει στο πάτωμα και το κεφάλι και η ουρά πρέπει να τραβήξουν το ένα στο άλλο. Δύο χέρια δίπλα στα πόδια ή μπορείτε να τα φέρετε μπροστά, με τις παλάμες προς τα επάνω, τραβήξτε τους ώμους στα πλάγια και μετά χαλαρώστε το σώμα, κρατήστε το έτσι για περίπου 2 λεπτά. Αυτή η κίνηση επαναλαμβάνεται 1-2 φορές σε κάθε σετ.
Ασκήσεις χαλάρωσης σπονδυλικής στήλης
Με αυτή την άσκηση θα πρέπει να εξασκηθεί στο τέλος της προπόνησης, ο σκοπός είναι να αφήσετε τη σπονδυλική στήλη να ξεκουραστεί, να χαλαρώσει και να ανακάμψει.
Οι ασκήσεις για τη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης γίνονται συχνά στο τέλος της προπόνησης
Επειδή είναι μια χαλαρωτική άσκηση, η απαλή κίνηση είναι απλώς να ξαπλώνεις ανάσκελα στο πάτωμα και να πιέζεις τον πισινό σου στον τοίχο και να κοιτάς ψηλά. Βάλτε τα πόδια σας στον τοίχο κάθετα στον τοίχο του σπιτιού, τα χέρια κάτω στο σώμα. Αναπνεύστε και κρατήστε τη στάση για περίπου 5-10 λεπτά
Σημείωση κατά την άσκηση ασκήσεων για τη θεραπεία της σπονδυλικής κατάρρευσης;
Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της σπονδυλικής κατάρρευσης θεωρούνται μια αποτελεσματική μέθοδος υποστήριξης της θεραπείας της σπονδυλικής κατάρρευσης και αποφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την εξάσκηση. Ασκηθείτε μόνο όταν ο πόνος δεν είναι πολύ έντονος όταν η ασθένεια είναι προσωρινή. Εάν υπάρχει οξύς πόνος, ξεκουραστείτε.
Θα πρέπει να επιλέξετε τη σωστή άσκηση ή να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή να έχετε την καθοδήγηση ενός ειδικού. Η άσκηση πρέπει να είναι μέτρια, χωρίς να το παρακάνετε. Η εξάσκηση της σωστής τεχνικής και της σκληρής δουλειάς είναι ένα πλεονέκτημα για τη βελτίωση της υγείας.
Όταν ο σπόνδυλος καταρρεύσει, μπορείτε να κάνετε αθλήματα όπως γιόγκα, διατροφή, περπάτημα για να αποφύγετε δυνατές δραστηριότητες όπως ποδόσφαιρο, μπάντμιντον... Επιπλέον, η διατροφή θέλει προσοχή γιατί υπάρχουν κάποιες τροφές που κάνουν καλό στην υγεία σας. άτομα με κατάρρευση σπονδύλων.
Έτσι, μπορεί να ειπωθεί ότι υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τη θεραπεία της σπονδυλικής κατάρρευσης που βοηθούν τους ασθενείς να βελτιώσουν την κατάστασή τους. Ανάλογα με την ιατρική σας κατάσταση και την ικανότητά σας, θα πρέπει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις για να μειώσετε τον πόνο και να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας. Ας ελπίσουμε ότι οι πληροφορίες στο άρθρο θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα αυτές τις ασκήσεις.
Το κεφάλι του πέους είναι λευκό, έχει άσχημη μυρωδιά και φαγούρα... μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε μύκητα της ακροποσθίας. Μάθετε τώρα τι είναι ο μύκητας της ακροποσθίας και πώς να τον αντιμετωπίσετε.
Η σύλληψη του πίνακα ύψους και βάρους παιδιών από 0 έως 18 ετών σύμφωνα με τα πρότυπα του ΠΟΥ είναι ένα σημαντικό κλειδί για την παρακολούθηση της ανάπτυξης του μωρού σε κάθε στάδιο της ενηλικίωσης.
Ο αντιλυσσικός εμβολιασμός είναι ένας τρόπος προστασίας των κατοικίδιων σκύλων από τον κίνδυνο της λύσσας. Σχετικά με το ερώτημα εάν ένας σκύλος που έχει εμβολιαστεί κατά της λύσσας είναι εντάξει, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές αμφιλεγόμενες απόψεις. Για τη σωστή απάντηση, διαβάστε αυτό το άρθρο αμέσως!
Υπάρχουν πολλές αιτίες απώλειας περιόδου, όπως ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής, η ορμονική ανισορροπία. Πώς μπορώ λοιπόν να επαναφέρω την περίοδό μου όταν χάνω την περίοδο μου;
Οι κατάλληλες πρώτες βοήθειες για ανοιχτές πληγές θα βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου μόλυνσης και δηλητηρίασης για τον ασθενή. Αυτό είναι κάτι στο οποίο δεν έχουμε δώσει τη δέουσα προσοχή, όταν εμφανίζεται μια μόλυνση, εάν δεν ελεγχθεί καλά, θα οδηγήσει σε σήψη και σε πολλές άλλες εστίες ασθένειας.
Η αποπαρασίτωση είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της υγείας όλων, συμπεριλαμβανομένων των ενηλίκων και των παιδιών. Ποια είναι λοιπόν τα κριτήρια για την επιλογή ενός αποπαρασιτωτή; Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε τα αποπαρασιτιστικά χάπια; Τι πρέπει να προσέχω όταν χρησιμοποιώ αποπαρασιτωτικά; Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να καταλάβετε περισσότερα.
Η ρήξη του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου είναι ένας από τους πιο συχνούς τραυματισμούς στην άρθρωση του γόνατος, ιδιαίτερα στους αθλητές. Μάθετε περισσότερα μέσα από το παρακάτω άρθρο
Ένα παιδί με δυσεντερία κάνει τους γονείς να ανησυχούν εξαιρετικά γιατί το παιδί νιώθει και άβολα και κουράζεται επειδή πρέπει να βγαίνει έξω πολλές φορές την ημέρα. Πόσο καιρό χρειάζεται λοιπόν για να αναρρώσει ένα μωρό από τη δυσεντερία; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η θεραπεία της βάσης της βρογχοκήλης με ανδρικό φάρμακο είναι ασφαλής, οικονομική και αποτελεσματική. Πώς να το διορθώσετε, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο πολύ θρεπτικό και καλό για την υγεία, ειδικά το καρδιαγγειακό σύστημα. Ωστόσο, δεν είναι όλοι κατάλληλοι να τρώνε αβοκάντο, ορισμένες αλλεργικές αντιδράσεις έχουν τεκμηριωθεί από επιστήμονες. Η ουσία είναι ότι μια αλλεργία στο αβοκάντο σχετίζεται στενά με μια αλλεργία στο λάτεξ. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πρωτεΐνες που βρίσκονται στο αβοκάντο είναι δομικά παρόμοιες με τις πρωτεΐνες που βρίσκονται στο φυσικό λατέξ από καουτσούκ.
