Οι επαρκείς βιταμίνες και μέταλλα βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Ωστόσο, η ακατάλληλη συμπλήρωση μπορεί να προκαλέσει «δυσμενή οφέλη».
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να συμπληρώνουν σωστά βιταμίνες και μέταλλα. Ας εξερευνήσουμε αυτό το θέμα μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο!
5 βιταμίνες και μέταλλα που δεν πρέπει να καταχραστείτε
Για να μεγιστοποιηθούν οι βιταμίνες και τα μέταλλα μετά την είσοδο στον οργανισμό, πρέπει να προγραμματίσετε τα συμπληρώματά σας με έξυπνο και επιστημονικό τρόπο. Εδώ είναι 5 βιταμίνες και μέταλλα που δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολικά:
Ασβέστιο
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο ασβέστιο προσθέτετε, τόσο περισσότερο θα αναπτυχθούν τα οστά και οι αρθρώσεις σας και τόσο πιο ψηλό θα είναι το παιδί σας. Αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Ο λόγος οφείλεται:
Βιταμίνη Ε
Όταν πρόκειται για βιταμίνες που βοηθούν στην αναζωογόνηση του δέρματος και στην πρόληψη της γήρανσης, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τη βιταμίνη Ε. Ωστόσο, η συμπλήρωση με υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Ε, πάνω από 400 IU βιταμίνης Ε την ημέρα μπορεί να αυξήσει τη θνησιμότητα στους άνδρες. Επηρεάζει ακόμη και άμεσα τη ζωή του ασθενούς.
Η βιταμίνη Ε είναι άφθονη στα αυγά και τους ξηρούς καρπούς,...
Ιώδιο
Το ιώδιο συνιστάται από πολλούς διατροφολόγους να συμπληρώνεται καθημερινά μέσω των γευμάτων γιατί βοηθά στην πρόληψη των παθήσεων του θυρεοειδούς. Ωστόσο, η περίσσεια ιωδίου προκαλεί υποθυρεοειδισμό. Επομένως, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε επαρκή ποσότητα ιωδίου μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Σίδερο
Ο σίδηρος παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό της ένωσης αιμοσφαιρίνης, η οποία βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα σε όλο το σώμα. Η έλλειψη σιδήρου κάνει το σώμα συχνά κουρασμένο, αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, συχνά άρρωστο, εύκολο στο σπάσιμο των νυχιών, των μαλλιών,... Ωστόσο, θα πρέπει να συμπληρώνετε σίδηρο μόνο όταν διαγνωστεί με σιδηροπενική αναιμία .
Η περίσσεια σιδήρου που δεν απορροφάται έγκαιρα καταστρέφει τα κύτταρα του ήπατος, του παγκρέατος και της καρδιάς. Επιπλέον, επιταχύνει επίσης τον ρυθμό οξείδωσης, προκαλώντας τη γρήγορη γήρανση των κυττάρων.
Βιταμίνη Β6
Η βιταμίνη Β6 βοηθά στην πέψη των τροφών, στη βελτίωση του δέρματος, της μνήμης, στην αύξηση της γονιμότητας κ.λπ. Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η βιταμίνη Β6 όταν συμπληρωθεί ακατάλληλα θα προκαλέσει τοξικότητα στο σώμα, οδηγώντας σε νευρίτιδα .
Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε πάρα πολλές τροφές που περιέχουν βιταμίνη Β6
Πόσο συμπλήρωμα βιταμινών και μετάλλων είναι αρκετό;
Το πόσα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων είναι αρκετά εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, ... του κάθε ατόμου. Επιπλέον, σχετίζεται στενά με τη διαλυτότητα κάθε βιταμίνης και μετάλλου. ΕΙΔΙΚΑ:
Λιποδιαλυτές βιταμίνες
Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες περιλαμβάνουν: Βιταμίνες A, D, E και K. Αυτές μπορούν να αποθηκευτούν στο σώμα για να είναι άμεσα διαθέσιμες όταν χρειάζεται. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κάνετε καθημερινά συμπληρώματα για να αποφύγετε επικίνδυνες παρενέργειες λόγω περίσσειας θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα: 5μg βιταμίνης D/ημέρα. έως 10.000 IU βιταμίνης Α/ημέρα,...
Υδατοδιαλυτές βιταμίνες
Οι βιταμίνες Β και C είναι συνήθως αδιάλυτες στο νερό, δεν μπορούν να αποθηκευτούν σε καμία μορφή στον οργανισμό, επομένως πρέπει να αναπληρώνονται καθημερινά. Μπορούν να αποβληθούν με τα ούρα, αλλά μόνο μια μικρή ποσότητα πρέπει να προστίθεται κάθε φορά.
Για τ��υς περισσότερους ανθρώπους, 1 πορτοκάλι ή 1 φλιτζάνι φράουλες, ψιλοκομμένες κόκκινες πιπεριές ή μπρόκολο παρέχουν βιταμίνη C για μια ολόκληρη μέρα.
Το αναβράζον C είναι παρασκεύασμα από υδατοδιαλυτή βιταμίνη C
Άλλα ορυκτά
Σύμφωνα με τον πίνακα συστάσεων για συμπληρώματα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, οι ενήλικες γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα μετάλλων με κατάλληλες δόσεις ως εξής:
Για παιδιά, ηλικίας 9 ετών και κάτω, αυτή η δόση θα είναι μικρότερη. Όσον αφορά τους άνδρες, πρέπει να αυξήσετε το όριο κατανάλωσής σας για να ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Αρχές κατά τη συμπλήρωση βιταμινών και μετάλλων
Για να βελτιώσετε την υγεία του εαυτού σας και της οικογένειάς σας, πρέπει να έχετε κατά νου τις σημειώσεις όταν παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων. Αυτό είναι:
Πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης λειτουργικών τροφίμων
Ας ελπίσουμε ότι, μέσω αυτού του άρθρου, έχετε μάθει πώς να συμπληρώνετε βιταμίνες και μέταλλα με τον πιο λογικό και αποτελεσματικό τρόπο. Μάθετε περισσότερες χρήσιμες γνώσεις για να φροντίζετε την υγεία σας με τον καλύτερο τρόπο!
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το κρασί με σκόρδο με μέλι είναι ένα φάρμακο που φτιάχνουν πολλοί άνθρωποι επειδή φέρνει αμέτρητα καλά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα αποτελέσματα και πώς να μουλιάζετε το κρασί με σκόρδο με μέλι, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά κοτόπουλου όταν πολλές οικογένειες αισθάνονται συχνά ότι σπαταλούν χρήματα και προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν όλα, αγνοώντας περίεργα σημάδια που εμφανίζονται στα τσόφλια των αυγών, είτε αυτό επηρεάζει την υγεία του χρήστη είτε όχι; και ποια αυγά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως εάν δεν το κάνετε θέλουν τροφική δηλητηρίαση.
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μανιταριών και της μεγάλης αποτελεσματικότητας στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε αβοκάντο, αλλά τα αβοκάντο είναι ώριμα μόνο για λίγους μήνες το χρόνο. Υπάρχει τρόπος να διατηρήσετε το νόστιμο αβοκάντο, για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να μαυρίσουν στο σπίτι πολύ απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η κατανάλωση καλαμποκιού θα πρήξει και θα φουσκώσει τα χείλη τους, αλλά πόσο αλήθεια είναι, ας το διευκρινίσουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
