Πώς να συμπληρώσετε σωστά βιταμίνες και μέταλλα;

Οι επαρκείς βιταμίνες και μέταλλα βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Ωστόσο, η ακατάλληλη συμπλήρωση μπορεί να προκαλέσει «δυσμενή οφέλη».

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να συμπληρώνουν σωστά βιταμίνες και μέταλλα. Ας εξερευνήσουμε αυτό το θέμα μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο! 

5 βιταμίνες και μέταλλα που δεν πρέπει να καταχραστείτε 

Για να μεγιστοποιηθούν οι βιταμίνες και τα μέταλλα μετά την είσοδο στον οργανισμό, πρέπει να προγραμματίσετε τα συμπληρώματά σας με έξυπνο και επιστημονικό τρόπο. Εδώ είναι 5 βιταμίνες και μέταλλα που δεν πρέπει να καταναλώνετε υπερβολικά: 

Ασβέστιο 

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όσο περισσότερο ασβέστιο προσθέτετε, τόσο περισσότερο θα αναπτυχθούν τα οστά και οι αρθρώσεις σας και τόσο πιο ψηλό θα είναι το παιδί σας. Αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Ο λόγος οφείλεται: 

  • Η περίσσεια ασβεστίου προκαλεί ασβεστοποίηση των αρτηριών και των μυϊκών ομάδων στο σώμα. 
  • Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων όπως εγκεφαλοαγγειακό ατύχημα , απόφραξη στεφανιαίας αρτηρίας, εγκεφαλικό,... 
  • Η περίσσεια ασβεστίου θα μεταφερθεί στα νεφρά για να αποβληθεί, σχηματίζοντας πέτρες στα νεφρά. 

Βιταμίνη Ε 

Όταν πρόκειται για βιταμίνες που βοηθούν στην αναζωογόνηση του δέρματος και στην πρόληψη της γήρανσης, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τη βιταμίνη Ε. Ωστόσο, η συμπλήρωση με υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Ε, πάνω από 400 IU βιταμίνης Ε την ημέρα μπορεί να αυξήσει τη θνησιμότητα στους άνδρες. Επηρεάζει ακόμη και άμεσα τη ζωή του ασθενούς. 

Πώς να συμπληρώσετε σωστά βιταμίνες και μέταλλα;Η βιταμίνη Ε είναι άφθονη στα αυγά και τους ξηρούς καρπούς,...

Ιώδιο 

Το ιώδιο συνιστάται από πολλούς διατροφολόγους να συμπληρώνεται καθημερινά μέσω των γευμάτων γιατί βοηθά στην πρόληψη των παθήσεων του θυρεοειδούς. Ωστόσο, η περίσσεια ιωδίου προκαλεί υποθυρεοειδισμό. Επομένως, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε επαρκή ποσότητα ιωδίου μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. 

Σίδερο 

Ο σίδηρος παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό της ένωσης αιμοσφαιρίνης, η οποία βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα σε όλο το σώμα. Η έλλειψη σιδήρου κάνει το σώμα συχνά κουρασμένο, αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, συχνά άρρωστο, εύκολο στο σπάσιμο των νυχιών, των μαλλιών,... Ωστόσο, θα πρέπει να συμπληρώνετε σίδηρο μόνο όταν διαγνωστεί με σιδηροπενική αναιμία

Η περίσσεια σιδήρου που δεν απορροφάται έγκαιρα καταστρέφει τα κύτταρα του ήπατος, του παγκρέατος και της καρδιάς. Επιπλέον, επιταχύνει επίσης τον ρυθμό οξείδωσης, προκαλώντας τη γρήγορη γήρανση των κυττάρων. 

Βιταμίνη Β6 

Η βιταμίνη Β6 βοηθά στην πέψη των τροφών, στη βελτίωση του δέρματος, της μνήμης, στην αύξηση της γονιμότητας κ.λπ. Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η βιταμίνη Β6 όταν συμπληρωθεί ακατάλληλα θα προκαλέσει τοξικότητα στο σώμα, οδηγώντας σε νευρίτιδα

Πώς να συμπληρώσετε σωστά βιταμίνες και μέταλλα;Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε πάρα πολλές τροφές που περιέχουν βιταμίνη Β6 

Πόσο συμπλήρωμα βιταμινών και μετάλλων είναι αρκετό; 

Το πόσα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων είναι αρκετά εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, τη φυσική κατάσταση, ... του κάθε ατόμου. Επιπλέον, σχετίζεται στενά με τη διαλυτότητα κάθε βιταμίνης και μετάλλου. ΕΙΔΙΚΑ: 

Λιποδιαλυτές βιταμίνες 

Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες περιλαμβάνουν: Βιταμίνες A, D, E και K. Αυτές μπορούν να αποθηκευτούν στο σώμα για να είναι άμεσα διαθέσιμες όταν χρειάζεται. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κάνετε καθημερινά συμπληρώματα για να αποφύγετε επικίνδυνες παρενέργειες λόγω περίσσειας θρεπτικών συστατικών. Για παράδειγμα: 5μg βιταμίνης D/ημέρα. έως 10.000 IU βιταμίνης Α/ημέρα,... 

Υδατοδιαλυτές βιταμίνες 

Οι βιταμίνες Β και C είναι συνήθως αδιάλυτες στο νερό, δεν μπορούν να αποθηκευτούν σε καμία μορφή στον οργανισμό, επομένως πρέπει να αναπληρώνονται καθημερινά. Μπορούν να αποβληθούν με τα ούρα, αλλά μόνο μια μικρή ποσότητα πρέπει να προστίθεται κάθε φορά. 

Για τ��υς περισσότερους ανθρώπους, 1 πορτοκάλι ή 1 φλιτζάνι φράουλες, ψιλοκομμένες κόκκινες πιπεριές ή μπρόκολο παρέχουν βιταμίνη C για μια ολόκληρη μέρα.

Πώς να συμπληρώσετε σωστά βιταμίνες και μέταλλα;Το αναβράζον C είναι παρασκεύασμα από υδατοδιαλυτή βιταμίνη C 

Άλλα ορυκτά

Σύμφωνα με τον πίνακα συστάσεων για συμπληρώματα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, οι ενήλικες γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα μετάλλων με κατάλληλες δόσεις ως εξής: 

  • 150mcg ιωδίου/ημέρα. 
  • 39,2 mg σιδήρου/ημέρα; 
  • 4,9 mg ψευδάργυρου/ημέρα; 
  • 205 mg μαγνησίου/ημέρα. 
  • 700 mg φωσφόρου/ημέρα.

Για παιδιά, ηλικίας 9 ετών και κάτω, αυτή η δόση θα είναι μικρότερη. Όσον αφορά τους άνδρες, πρέπει να αυξήσετε το όριο κατανάλωσής σας για να ταιριάζει στις ανάγκες σας. 

Αρχές κατά τη συμπλήρωση βιταμινών και μετάλλων 

Για να βελτιώσετε την υγεία του εαυτού σας και της οικογένειάς σας, πρέπει να έχετε κατά νου τις σημειώσεις όταν παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων. Αυτό είναι: 

  • Άτομα με υποκείμενες ιατρικές παθήσεις, έγκυες γυναίκες και βρέφη θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν λάβουν συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων
  • Εάν το σώμα στερείται πάρα πολλά θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λειτουργικές τροφές. 
  • Διαβάστε τις οδηγίες του λειτουργικού προϊόντος πριν από τη χρήση. 
  • Θα πρέπει να συμπληρώνεται μέσω μιας ολοκληρωμένης, υγιεινής διατροφής. 
  • Εάν το σώμα σας παρουσιάζει σημάδια περίσσειας βιταμινών και μετάλλων, πρέπει να ασκηθείτε περισσότερο για να αποβάλλετε τις τοξίνες. Ταυτόχρονα, βελτιώστε ανάλογα τη διατροφή σας. 

Πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης λειτουργικών τροφίμων 

Ας ελπίσουμε ότι, μέσω αυτού του άρθρου, έχετε μάθει πώς να συμπληρώνετε βιταμίνες και μέταλλα με τον πιο λογικό και αποτελεσματικό τρόπο. Μάθετε περισσότερες χρήσιμες γνώσεις για να φροντίζετε την υγεία σας με τον καλύτερο τρόπο! 


Leave a Comment

Απάντηση: Είναι εντάξει να τρώτε σούπα με αίμα χήνας;

Απάντηση: Είναι εντάξει να τρώτε σούπα με αίμα χήνας;

Η πουτίγκα αίματος είναι ένα πιάτο που αγαπούν πολλοί Βιετναμέζοι, ειδικά η πουτίγκα αίματος από αίμα πουλερικών. Είναι λοιπόν εντάξει να τρώτε πουτίγκα αίματος, ειδικά σούπα από αίμα χήνας; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα!

Οι ειδικοί μοιράζονται συμβουλές για να χάσετε βάρος με ασφάλεια στο σπίτι

Οι ειδικοί μοιράζονται συμβουλές για να χάσετε βάρος με ασφάλεια στο σπίτι

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί επιμονή, επιμονή, επιστήμη και επιδίωξη μέχρι το τέλος του περιγραφόμενου σχεδίου απώλειας βάρους για να αποκτήσετε την επιθυμητή σωματική διάπλαση. Πολλοί άνθρωποι αγωνιούν να έχουν ένα όμορφο σώμα, έτσι έχουν κάψει τη σκηνή, αλλά χρησιμοποίησαν βιαστικά μη δοκιμασμένες μεθόδους απώλειας βάρους ή συμβουλές από φίλους και συγγενείς, προκαλώντας πολλές κακές συνέπειες για την υγεία.

Πώς να κάνετε τουρσί νόστιμο τραγανό ξινολάχανο, υπέροχα χρυσαφένιο

Πώς να κάνετε τουρσί νόστιμο τραγανό ξινολάχανο, υπέροχα χρυσαφένιο

Το τουρσί ξινολάχανο είναι συνοδευτικό για πολλά βιετναμέζικα γεύματα, διεγείρει την όρεξη και κάνει το φαγητό ελαφρώς ξινό, νόστιμο και ελκυστικό. Το πώς να κάνετε τουρσί ξινολάχανο είναι επίσης πολύ απλό με αναλυτικές οδηγίες στο παρακάτω άρθρο.

Οι λειτουργίες της πρωτεΐνης με το σώμα που ίσως δεν γνωρίζετε

Οι λειτουργίες της πρωτεΐνης με το σώμα που ίσως δεν γνωρίζετε

Οι πρωτεΐνες είναι μακρομόρια, που αποτελούνται από περισσότερα από 20 αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους. Διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, συμμετέχοντας στις περισσότερες κυτταρικές δραστηριότητες και εκτελώντας πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Πιο συγκεκριμένα, λοιπόν, ποιες είναι οι λειτουργίες των πρωτεϊνών;

Σημάδια έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις

Σημάδια έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις

Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!

Πόσες θερμίδες έχει το σοταρισμένο σπανάκι με σκόρδο; Παχαίνεις αν τρως πολύ;

Πόσες θερμίδες έχει το σοταρισμένο σπανάκι με σκόρδο; Παχαίνεις αν τρως πολύ;

Το stir-fried morning glory με σκόρδο είναι αγαπημένο πιάτο πολλών ανθρώπων χάρη στα θρεπτικά συστατικά του και την υπέροχη γεύση του. Όμως, πόσες θερμίδες έχει το τηγανητό σπανάκι με σκόρδο και πώς να το φάτε για καλή υγεία;

Μπορούν οι ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να πίνουν χυμό από φωλιά πουλιών;

Μπορούν οι ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να πίνουν χυμό από φωλιά πουλιών;

Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;

Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν

Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν

Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.

Πόσες θερμίδες έχει το παγωτό; Πώς να φτιάξετε νόστιμο παγωτό χωρίς να παχύνετε

Πόσες θερμίδες έχει το παγωτό; Πώς να φτιάξετε νόστιμο παγωτό χωρίς να παχύνετε

Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;

Τι πρέπει να αποφεύγει να τρώει ένα άτομο με διάστρεμμα στο πόδι;

Τι πρέπει να αποφεύγει να τρώει ένα άτομο με διάστρεμμα στο πόδι;

Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.