Τα άτομα με αρθρίτιδα συχνά φοβούνται να ασκηθούν. Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι καθημερινές συνήθειες άσκησης θα βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων μυοσκελετικών – αρθρώσεων γενικά και αρθρίτιδας ειδικότερα. Ας μάθουμε λοιπόν μερικές ασκήσεις για αρθριτικά με το Blog aFamilyToday!
Εκτός από τη θεραπεία με φάρμακα, η εκτέλεση ασκήσεων για άτομα με αρθρίτιδα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να υποστηριχθεί η θεραπεία και να προωθηθεί η διαδικασία αποκατάστασης του σώματος. Ταυτόχρονα, οι ασθενείς με τακτική άσκηση και επίμονη άσκηση θα μειώσουν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας καθώς και θα αποτρέψουν τη σοβαρή εξέλιξη της νόσου.
Τα άτομα με αρθρίτιδα πρέπει να ασκούνται τακτικά
Αντί να περιορίζουν την κίνηση, τα άτομα με πόνο στις αρθρώσεις ή αρθρίτιδα θα πρέπει να ασκούνται τακτικά ήπια και μέτρια. Αυτή η συνήθεια θα φέρει πολλά οφέλη στην υγεία του ασθενούς.
Όταν τα συμπτώματα της αρθρίτιδας εμφανίζονται με επίμονο πόνο, η ήπια σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων καθώς και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας του ασθενούς. Αντίθετα, οι στατιστικές δείχνουν ότι τα άτομα με αρθρίτιδα που δεν ασκούνται τακτικά θα επιδεινώσουν τη νόσο.
Ωστόσο, για άτομα με μέτρια έως σοβαρή αρθρίτιδα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ή γιατρό για να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης. Ειδικότερα, πριν ξεκινήσουν οι θεραπευτικές ασκήσεις, οι ασθενείς θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε μερικά σημεία ως εξής:
- Ζεστάνετε το μυοσκελετικό σύστημα - αρθρώσεις ολόκληρου του σώματος πριν μπείτε στην κύρια άσκηση.
- Προθέρμανση με ήπια άσκηση.
- Η σταδιακή αύξηση της έντασης και της συχνότητας της άσκησης, η αποφυγή της βαριάς θεραπείας κατά πρώτο λόγο θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Ασκηθείτε σύμφωνα με τις δικές σας δυνάμεις.
- Εξασκηθείτε αργά και με σωστή τεχνική.
- Στις πρώτες ημέρες της πρακτικής, θα πρέπει να υπάρχει ένας παρατηρητής για να διασφαλίσει ότι ο ασθενής εξασκεί τη σωστή τεχνική της θεραπευτικής κίνησης.
- Επιλέξτε ασκήσεις που είναι κατάλληλες για τη φυσική σας κατάσταση όπως θεραπευτικές ασκήσεις, γιόγκα ή ήπιο περπάτημα, μην περιορίζεστε σε ένα είδος πρακτικής που δεν σας αρέσει.
Κατά την έναρξη της άσκησης, ο ασθενής μπορεί να αισθανθεί δυσφορία και μυϊκό πόνο επειδή το σώμα δεν είναι συνηθισμένο στη σωματική δραστηριότητα. Εξασκηθείτε επίμονα κάθε μέρα, ξεκινώντας με απλές, αργές και απαλές ασκήσεις. Μετά από αυτό, ο ασθενής μπορεί σταδιακά να αυξήσει το επίπεδο και τη συχνότητα της άσκησης σύμφωνα με την υγεία.
Η τακτική θεραπευτική πρακτική είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την υποστήριξη της θεραπευτικής διαδικασίας του ασθενούς. Βοηθήστε τους ασθενείς να μειώσουν τα συμπτώματα καθώς και βοηθήστε την ασθένεια να προχωρήσει σε θετική κατεύθυνση.
Άτομα με παθήσεις μυών – οστών – αρθρώσεων θα πρέπει να ασκούνται ήπια και τακτικά
Ασκήσεις για άτομα με αρθρίτιδα
Ασκήσεις ανύψωσης ποδιών (όρθια στάση)
Στις ασκήσεις για άτομα με αρθρίτιδα, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε την άσκηση άρσης ποδιών. Αυτή η άσκηση θα είναι κατάλληλη για άτομα με πόνο, αρθρίτιδα γόνατος, οστεοαρθρίτιδα γόνατος . Οι ασκήσεις που αφορούν τους γλουτούς θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της σταθερότητας της στάσης, στη βελτίωση της ισορροπίας και στην αύξηση της δύναμης του κάτω σώματος. Ταυτόχρονα, αυτή η άσκηση δεν επηρεάζει την άρθρωση του γόνατος, επομένως ο ασθενής θα έχει λιγότερο πόνο στο γόνατο .
Ο ασθενής μπορεί να κάνει τα εξής:
- Σταθείτε με την πλάτη σας σταθερά σε μια επίπεδη επιφάνεια όπως τοίχο, ψηλό ντουλάπι κ.λπ.
- Σηκώστε το πόδι σας στο πλάι και σηκώστε το. Σημειώστε ότι τα δάχτυλα των ποδιών του ασθενούς πρέπει να είναι στραμμένα προς τα πάνω, όχι προς τα πλάγια ή προς τα κάτω.
- Ενώ φέρνετ�� τα πόδια σας, πρέπει να κρατάτε το σώμα σας σταθερό, αποφεύγοντας να ταλαντεύετε το σώμα σας.
- Όταν φέρνετε το πόδι στο πλήρες ύψος, κρατήστε το για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πόδι προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε την κίνηση 15 έως 20 φορές σε κάθε πόδι.
Ασκηθείτε για να βελτιώσετε την ισορροπία σας
Ασκήσεις καθιστή και ορθοστασίας
Με αυτή την άσκηση, ο ασθενής θα εργαστεί στους γλουτιαίους μύες και στην μπροστινή περιοχή του μηρού. Το να κάθεσαι και να στέκεσαι θα βοηθήσει στη βελτίωση της κίνησης της άρθρωσης του γόνατος χωρίς να προκαλέσει τραυματισμό της άρθρωσης. Δυναμώνει επίσης τα πόδια.
Η τακτική άσκηση αυτής της θεραπείας θα βοηθήσει τους ασθενείς να σηκωθούν και να κάθονται πιο εύκολα, αποφεύγοντας τον πόνο στο γόνατο όταν στέκονται όρθιοι. Η άσκηση εκτελείται ως εξής:
- Καθίστε όρθια σε μια καρέκλα, με τα πόδια να ακουμπούν στο έδαφος με το μαξιλάρι του καθίσματος αρκετά ψηλά για τον καλλιτέχνη.
- Σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας.
- Σηκωθείτε αργά όρθια χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα υποβραχιόνια της καρέκλας.
- Αφού σταθείτε όρθια, καθίστε αργά στο μαξιλάρι του καθίσματος, προσέχοντας να μην στηρίζετε τον κορμό σας με τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε την κίνηση για περίπου ένα με δύο λεπτά.
Οι ασκήσεις για άτομα με αρθρίτιδα βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του πόνου στις αρθρώσεις
Άσκηση λακτίσματος πίσω ποδιού
Η άσκηση με κλωτσιές θα ενισχύσει τους μηριαίους μηριαίους καθώς και ολόκληρους τους μύες των ποδιών, ενώ θα μειώσει τη δυσκαμψία στην περιοχή των γονάτων. Η άσκηση εκτελείται ως εξής:
- Σταθείτε με το σώμα σας ίσιο, ακουμπισμένοι στην καρέκλα μπροστά.
- Λυγίστε το ένα πόδι πίσω έτσι ώστε η φτέρνα να δείχνει προς τους γλουτούς.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας αργά.
- Καθώς χαμηλώνετε, φροντίστε να κρατάτε τα γόνατά σας σε ευθεία γραμμή με το πάνω μέρος του σώματός σας.
- Επαναλάβετε την κίνηση για περίπου 10 έως 25 φορές σε κάθε πόδι.
Ασκήσεις με κέλυφος
Τα άτομα με αρθρίτιδα συχνά βιώνουν μυϊκή ένταση στην περιοχή του γόνατος. Η αιτία μπορεί να οφείλεται στην ασθένεια που περιορίζει την κίνηση, καθιστώντας τους γλουτιαίους μύες αδύναμους. Αυτό το γενικό σχέδιο ασκεί μεγάλη πίεση στην άρθρωση του γόνατος.
Με την άσκηση με χτένι, θα δυναμώσει τους γλουτούς και το εσωτερικό των μηρών. Όχι μόνο βοηθά στη μείωση της πίεσης στην άρθρωση του γόνατος, αλλά βοηθά επίσης τους γλουτούς και τους μύες των μηρών να είναι πιο σφριγημένοι και πιο αδύνατος. Η άσκηση εκτελείται ως εξής:
- Ξαπλώστε στο πλάι.
- Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας κατά 90 μοίρες σε σύγκριση με τους γλουτούς σας, προσέχοντας να λυγίσετε τα πόδια σας έτσι ώστε οι γλουτοί, τα πόδια και οι ώμοι σας να είναι σε ευθεία γραμμή.
- Κλείστε αργά τους μηρούς σας.
- Στη συνέχεια, χωρίστε τα γόνατά σας και κρατήστε το για 3 έως 5 δευτερόλεπτα.
- Επαναφέρετε αργά τα πόδια σας στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση περίπου 15 έως 25 φορές σε κάθε πόδι, ο ασθενής μπορεί να το κάνει δύο φορές την ημέρα.
Ωστόσο, αυτή είναι μια προχωρημένη άσκηση και απαιτεί τη χρήση μυών των κάτω άκρων. Επομένως, εάν αυτή η άσκηση προκαλεί πόνο στο γόνατο ή δυσφορία κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, ο ασθενής δεν πρέπει να εκτελέσει αυτήν την κίνηση.
Μπορείτε να αντικαταστήσετε την άσκηση με το χτένι με άλλες ασκήσεις που ενισχύουν τους γλουτιούς, όπως να σηκώνετε τα πόδια προς τα πίσω ή να σφίξετε τους γλουτούς.
Η άσκηση με χτένι είναι μια προηγμένη κίνηση που βοηθά στην τόνωση των μυών των γλουτών
Παραπάνω είναι το άρθρο του aFamilyToday Blog για ασκήσεις για άτομα με αρθρίτιδα . Ας ελπίσουμε ότι με το άρθρο, μπορείτε να γνωρίζετε τις βασικές πληροφορίες για αυτό το θέμα. Εκτός από τη θεραπεία της αρθρίτιδας με φαρμακευτικά σχήματα, η άσκηση θεραπευτικών ασκήσεων είναι ένας αποτελεσματικός και απλός τρόπος για να βοηθήσετε τους ασθενείς να μειώσουν τον πόνο και να αποτρέψουν την εξέλιξη της νόσου. Ταυτόχρονα, αυτό βοηθά στην υποστήριξη της θεραπευτικής διαδικασίας, βοηθώντας τον ασθενή να αναρρώσει πιο γρήγορα.