Η αναερόβια είναι η διαδικασία παραγωγής ενέργειας που βοηθά τους μύες να λειτουργούν βέλτιστα. Εάν είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης, είναι αδύνατο να μην γνωρίζετε για τις αναερόβιες ασκήσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που είναι νέοι στο bodybuilding ή απλώς μαθαίνουν δεν ξέρουν τι είναι η αναερόβια άσκηση; Για να μάθετε σχετικά με αυτήν την έννοια, ακολουθήστε το άρθρο.
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές μορφές προπόνησης σώματος όπως γυμναστική, αερόμπικ, γιόγκα έως ασκήσεις υψηλής έντασης όπως HIIT, αναερόβιες,... Όλες οι μορφές βελτίωσης της φυσικής κατάστασης είναι ευεργετικές για το σώμα, την υγεία και επιλέγονται ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και τις εκπαιδευτικές ανάγκες κάθε ατόμου.
Τι είναι το Αναερόβιο;
Η αναερόβια είναι η διαδικασία παραγωγής ενέργειας όταν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο στους μύες ή είναι γνωστή ως αναερόβιος μεταβολισμός. Αυτή είναι μια πιο έντονη άσκηση από την αερόβια άσκηση.
Ο αναερόβιος μεταβολισμός είναι η διαδικασία παραγωγής ενέργειας με την καύση υδατανθράκων απουσία οξυγόνου. Αυτό συμβαίνει όταν οι πνεύμονες αδυνατούν να πάρουν οξυγόνο στο αίμα για να καλύψουν τις ενεργειακές ανάγκες των μυών. Συνήθως εμφανίζεται κατά τη διάρκεια σύντομων εκρήξεων δραστηριότητας όπως το σπριντ, η άρση μεγάλων βαρών, η ποδηλασία κ.λπ. Χωρίς αρκετό οξυγόνο στο αίμα, η αποθηκευμένη γλυκόζη και το γλυκογόνο δεν μπορούν να διασπαστούν πλήρως σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό. Αντίθετα, παράγεται γαλακτικό οξύ, το οποίο μπορεί να συσσωρευτεί στους μυς και να βλάψει τη μυϊκή λειτουργία.
Η αερόβια άσκηση είναι κάθε δραστηριότητα που διασπά τη γλυκόζη για ενέργεια χωρίς τη χρήση οξυγόνου και περιλαμβάνει σύντομες και έντονες δραστηριότητες. Οι αναερόβιες ασκήσεις μπορούν να αναφερθούν ως σχοινάκι, άρση βαρών, σπριντ, HIIT, ποδηλασία, ...
Τι είναι το Αναερόβιο; Η αναερόβια είναι η διαδικασία παραγωγής ενέργειας όταν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο στους μύες
Διαφορά μεταξύ αναερόβιας και αερόβιας
Όταν ξέρετε τι είναι η αναερόβια, μπορεί να αναρωτηθείτε για τη διαφορά μεταξύ αναερόβιας και αερόβιας, οι κύριες διαφορές μεταξύ αυτών των δύο ασκήσεων είναι:
Η αερόβια άσκηση τείνει να είναι πιο ρυθμική και διαρκεί περισσότερο. Οι αναερόβιες ασκήσεις τείνουν να είναι έντονες για μικρά χρονικά διαστήματα. Γενικά, η αερόβια άσκηση αυξάνει την αντοχή , ενώ η αναερόβια άσκηση αυξάνει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη.
Τα οφέλη της αναερόβιας άσκησης
Αυξήστε την αντοχή
Αφού μάθετε τι είναι αναερόβια, πρέπει να ξέρετε πώς να εξασκηθείτε αποτελεσματικά. Η αναερόβια απαιτεί μακροχρόνια αντοχή και αντοχή. Θα είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πόσο δύσκολη είναι η άσκηση χωρίς να τη ζήσετε μόνοι σας. Ωστόσο, όταν εκτελείτε αναερόβιες ασκήσεις, πρέπει να ισορροπήσετε την αναπνοή σας και να τηρήσετε το πρόγραμμα άσκησης. Με τον καιρό, η αναερόβια άσκηση θα σας εκπαιδεύσει να διατηρήσετε καλύτερα την αντοχή σας.
Μυϊκή ανάπτυξη
Στην αναερόβια υπάρχουν πολλές ασκήσεις που περιλαμβάνουν άρση βαρών ή push-up. Με την επίδραση της δύναμης υψηλής έντασης, η άσκηση κατά την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης κίνησης βοηθά στην οικοδόμηση μυών στην περιοχή υψηλής πρόσκρουσης. Όσο πιο βαριά σηκώνετε, τόσο πιο γρήγοροι εμφανίζονται οι μύες.
Αύξηση της οστικής πυκνότητας
Η αναερόβια άσκηση, παρόμοια με την προπόνηση με αντιστάσεις, μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την πυκνότητα των οστών και να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης .
Αυξήστε το γαλακτικό κατώφλι
Το γαλακτικό κατώφλι είναι η ένταση της άσκησης κατά την οποία το γαλακτικό οξύ αρχίζει να συσσωρεύεται στο αίμα. Όταν ξεπεραστεί το γαλακτικό όριο, η κόπωση αρχίζει να αυξάνεται. Η τακτική αναερόβια άσκηση πάνω από το γαλακτικό κατώφλι επιτρέπει στο σώμα να αυξήσει την ικανότητά του να επεξεργάζεται το γαλακτικό οξύ, αυξάνοντας το γαλακτικό κατώφλι ή το σημείο όπου αισθάνεστε κουρασμένοι. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ασκηθείτε για περισσότερο.
Χάνω βάρος
Όπως αναφέρθηκε, η αναερόβια είναι η άσκηση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος . Οι ασκήσεις για να κάψετε θερμίδες και το υπερβολικό σωματικό λίπος είναι αρκετά καλές. Όταν κάνετε αναερόβιες ασκήσεις για απώλεια βάρους, τα αποτελέσματα θα έρθουν σχετικά γρήγορα αλλά απαιτεί μεγάλη επιμονή από την πλευρά του ασκούμενου.
Η αναερόβια είναι μια άσκηση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος πολύ αποτελεσματικά
Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση
Αυτή είναι μια άσκηση που βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής, τον έλεγχο και την κυκλοφορία του αίματος. Εάν η αναπνοή είναι πιο τακτική, η αντοχή θα διατηρηθεί επίσης περισσότερο.
Βελτιώστε τη διάθεση
Οι ειδικοί στο bodybuilding λένε ότι οι αναερόβιες ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές στη βελτίωση της διάθεσης του ασκούμενου. Όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, τα θετικά συναισθήματα θα αυξηθούν, η κούραση, το άγχος θα εξαφανιστούν.
Σημειώσεις όταν κάνεις αναερόβια
Καλή σωματική
Είναι απαραίτητο όταν ασκείστε εντατικά να έχετε ένα υγιές σώμα και να είστε επίμονοι. Επειδή το αναερόβιο χρησιμοποιεί όλη του τη δύναμη για να κάψει λίπος , αλλά ταυτόχρονα, η πίεση για να εκτελέσει βαριές και γρήγορες κινήσεις απαιτεί αντοχή και αποφασιστικότητα από τον ασκούμενο.
Προθέρμανση πριν την προπόνηση
Πριν από την άσκηση, είναι απαραίτητο να προθερμανθείτε πλήρως για να αποφύγετε τραυματισμούς. Η αναερόβια άσκηση είναι άσκηση υψηλής έντασης. Οπότε αν έχεις τραυματισμό θα είναι χειρότερο. Μια σχολαστική προθέρμανση θα κάνει επίσης τη διαδικασία εκτέλεσης των κινήσεων πιο εύκολη χωρίς να προκαλείται αίσθημα μυϊκής έντασης ή υπερέντασης που εμποδίζει την αναπνοή.
Συνιστάται να κάνετε προθέρμανση πριν κάνετε αναερόβια για να αποφύγετε τραυματισμούς
Χρόνος εξάσκησης
Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ (HHS), οι ενήλικες που ασκούν έντονη μυϊκή δραστηριότητα θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα, όπως προπόνηση με βάρη ή προπόνηση με αντίσταση. Όταν κάνετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης , είναι σημαντικό να δουλέψετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, αντί να εστιάσετε απλώς στους μύες στο πάνω ή στο κάτω μέρος του σώματος.
Συντήρησε τακτικά
Προκειμένου η αναερόβια άσκηση να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, ο ασκούμενος πρέπει να είναι επίμονος και να την εκτελεί τακτικά για να είναι αποτελεσματικός. Επειδή η αναερόβια άσκηση καίει θερμίδες γρήγορα , πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η άσκηση μόνο 1 ή 2 φορές θα έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Όμως το ανθρώπινο σώμα καθημερινά απορροφά θρεπτικά συστατικά, επομένως σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να ασκείται τακτικά και σωστά για να επιτύχει το καλύτερο αποτέλεσμα.
Το παραπάνω άρθρο εξήγησε τι είναι η αναερόβια; Η αναερόβια αναγκάζει το σώμα και τους πνεύμονές σας να χρησιμοποιούν άλλη αποθηκευμένη ενέργεια στους μύες σας, χωρίς να χρησιμοποιούν οξυγόνο. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος άσκησης υψηλής έντασης. Εάν θέλετε να χτίσετε μυς, να βελτιώσετε την υγεία και την αντοχή, οι αναερόβιες ασκήσεις είναι ιδανικές για να εξασκείτε τακτικά για καλύτερα αποτελέσματα.
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι έγκυες γυναίκες ανησυχούν συχνά κατά τη διάρκεια του τοκετού. 3 ασκήσεις aFamilyToday Health θα βοηθήσει τις έγκυες μητέρες να προετοιμαστούν ψυχολογικά και να έχουν καλή υγεία όταν οι έγκυες γυναίκες ξεκινούν τον τοκετό.
Η ουλίτιδα είναι μια κοινή στοματική ασθένεια που εμφανίζεται όταν μολύνονται ιστοί και ιστοί της στοματικής κοιλότητας. Τι προκαλεί λοιπόν την ουλίτιδα; Πώς να αντιμετωπίσετε την ουλίτιδα; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Το Skincare είναι ένα απαραίτητο προϊόν στη ρουτίνα περιποίησης του δέρματος πολλών γυναικών. Εκτός από την προσθήκη υγρασίας, τη μείωση της λάμψης και τη βαθιά θρέψη του δέρματος, οι παρακάτω κρέμες σύσφιξης πόρων θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε γρήγορα λεία, λεία επιδερμίδα.
Το Xanax είναι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία αγχωδών διαταραχών, κατάθλιψης ή ατόμων με φοβίες. Το φάρμακο είναι προϊόν της εταιρείας Pfizer, που σήμερα χρησιμοποιείται ευρέως στην αγορά.
Όλοι οι τύποι καταρράκτη είναι γενικά μια κατάσταση κατά την οποία ο φακός του ματιού είναι θολό, καθιστώντας δύσκολο το φως να περάσει μέσα από τον φακό και να μην εστιάσει στον αμφιβληστροειδή, τα μάτια έχουν μειωμένη όραση, βλέποντας αντικείμενα που δεν είναι καθαρά. . Ωστόσο, διαφορετικοί τύποι καταρράκτη αντιμετωπίζονται διαφορετικά.
Η πέρκα είναι σίγουρα ένα ρουστίκ πιάτο πολύ οικείο σε κάθε Βιετναμέζο. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην γνωρίζουν σε ποια πιάτα μπορεί να μεταποιηθεί η πέρκα. Ας το μάθουμε μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το μελάνωμα ή ο καρκίνος, ήταν πάντα ένα πρόβλημα πολλών ανθρώπων, ειδικά στην τρέχουσα περίοδο εκβιομηχάνισης, όταν το ποσοστό των καρκινοπαθών αυξάνεται συνεχώς και τείνει να είναι νεότερο. Τι είναι λοιπόν ένας κακοήθης όγκος; Ποιες είναι οι εκδηλώσεις των κακοήθων όγκων; Ας μάθουμε μαζί μας!
Πόσο κοστίζει η αφαίρεση των ρινικών πολύποδων και τι είδους επέμβαση είναι η ερώτηση που κάνουν πολλοί ασθενείς όταν έχουν τη νόσο. Λόγω φόβου, πολλοί ασθενείς διστάζουν και δεν λαμβάνουν έγκαιρη θεραπεία, προκαλώντας πολλές επικίνδυνες επιπλοκές.
Τα μολυσμένα τραύματα, εάν δεν αντιμετωπιστούν, θα προκαλέσουν πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Πώς λοιπόν να αναγνωρίσετε μια μολυσμένη πληγή και πώς να την αντιμετωπίσετε.
Η ανεμοβλογιά είναι μια κοινή ασθένεια και δεν είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Ωστόσο, επειδή η ασθένεια είναι πολύ μεταδοτική και η υποκειμενικότητα του ασθενούς, η ασθένεια είναι εύκολο να ξεσπάσει σε επιδημία. Για να αποτρέψουμε κάπως την εξάπλωση της νόσου, πρέπει να γνωρίζουμε πόσο καιρό ζει ο ιός της ανεμοβλογιάς στον αέρα. Πόσο καιρό λοιπόν ζει ο ιός της ανεμοβλογιάς; Ας μάθουμε μαζί.
Η δηλητηρίαση από βαρέα μέταλλα είναι η συσσώρευση πολλών διαφορετικών μετάλλων στο σώμα. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και οι συνθήκες διαβίωσης είναι οι κύριες αιτίες της ρύπανσης του οργανισμού από βαρέα μέταλλα. Υπάρχει λοιπόν τρόπος να αποτραπεί η δηλητηρίαση από βαρέα μέταλλα;
