Η αναερόβια είναι η διαδικασία παραγωγής ενέργειας που βοηθά τους μύες να λειτουργούν βέλτιστα. Εάν είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης, είναι αδύνατο να μην γνωρίζετε για τις αναερόβιες ασκήσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που είναι νέοι στο bodybuilding ή απλώς μαθαίνουν δεν ξέρουν τι είναι η αναερόβια άσκηση; Για να μάθετε σχετικά με αυτήν την έννοια, ακολουθήστε το άρθρο.
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές μορφές προπόνησης σώματος όπως γυμναστική, αερόμπικ, γιόγκα έως ασκήσεις υψηλής έντασης όπως HIIT, αναερόβιες,... Όλες οι μορφές βελτίωσης της φυσικής κατάστασης είναι ευεργετικές για το σώμα, την υγεία και επιλέγονται ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και τις εκπαιδευτικές ανάγκες κάθε ατόμου.
Τι είναι το Αναερόβιο;
Η αναερόβια είναι η διαδικασία παραγωγής ενέργειας όταν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο στους μύες ή είναι γνωστή ως αναερόβιος μεταβολισμός. Αυτή είναι μια πιο έντονη άσκηση από την αερόβια άσκηση.
Ο αναερόβιος μεταβολισμός είναι η διαδικασία παραγωγής ενέργειας με την καύση υδατανθράκων απουσία οξυγόνου. Αυτό συμβαίνει όταν οι πνεύμονες αδυνατούν να πάρουν οξυγόνο στο αίμα για να καλύψουν τις ενεργειακές ανάγκες των μυών. Συνήθως εμφανίζεται κατά τη διάρκεια σύντομων εκρήξεων δραστηριότητας όπως το σπριντ, η άρση μεγάλων βαρών, η ποδηλασία κ.λπ. Χωρίς αρκετό οξυγόνο στο αίμα, η αποθηκευμένη γλυκόζη και το γλυκογόνο δεν μπορούν να διασπαστούν πλήρως σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό. Αντίθετα, παράγεται γαλακτικό οξύ, το οποίο μπορεί να συσσωρευτεί στους μυς και να βλάψει τη μυϊκή λειτουργία.
Η αερόβια άσκηση είναι κάθε δραστηριότητα που διασπά τη γλυκόζη για ενέργεια χωρίς τη χρήση οξυγόνου και περιλαμβάνει σύντομες και έντονες δραστηριότητες. Οι αναερόβιες ασκήσεις μπορούν να αναφερθούν ως σχοινάκι, άρση βαρών, σπριντ, HIIT, ποδηλασία, ...
Τι είναι το Αναερόβιο; Η αναερόβια είναι η διαδικασία παραγωγής ενέργειας όταν δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο στους μύες
Διαφορά μεταξύ αναερόβιας και αερόβιας
Όταν ξέρετε τι είναι η αναερόβια, μπορεί να αναρωτηθείτε για τη διαφορά μεταξύ αναερόβιας και αερόβιας, οι κύριες διαφορές μεταξύ αυτών των δύο ασκήσεων είναι:
Η αερόβια άσκηση τείνει να είναι πιο ρυθμική και διαρκεί περισσότερο. Οι αναερόβιες ασκήσεις τείνουν να είναι έντονες για μικρά χρονικά διαστήματα. Γενικά, η αερόβια άσκηση αυξάνει την αντοχή , ενώ η αναερόβια άσκηση αυξάνει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη.
Τα οφέλη της αναερόβιας άσκησης
Αυξήστε την αντοχή
Αφού μάθετε τι είναι αναερόβια, πρέπει να ξέρετε πώς να εξασκηθείτε αποτελεσματικά. Η αναερόβια απαιτεί μακροχρόνια αντοχή και αντοχή. Θα είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πόσο δύσκολη είναι η άσκηση χωρίς να τη ζήσετε μόνοι σας. Ωστόσο, όταν εκτελείτε αναερόβιες ασκήσεις, πρέπει να ισορροπήσετε την αναπνοή σας και να τηρήσετε το πρόγραμμα άσκησης. Με τον καιρό, η αναερόβια άσκηση θα σας εκπαιδεύσει να διατηρήσετε καλύτερα την αντοχή σας.
Μυϊκή ανάπτυξη
Στην αναερόβια υπάρχουν πολλές ασκήσεις που περιλαμβάνουν άρση βαρών ή push-up. Με την επίδραση της δύναμης υψηλής έντασης, η άσκηση κατά την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης κίνησης βοηθά στην οικοδόμηση μυών στην περιοχή υψηλής πρόσκρουσης. Όσο πιο βαριά σηκώνετε, τόσο πιο γρήγοροι εμφανίζονται οι μύες.
Αύξηση της οστικής πυκνότητας
Η αναερόβια άσκηση, παρόμοια με την προπόνηση με αντιστάσεις, μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την πυκνότητα των οστών και να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης .
Αυξήστε το γαλακτικό κατώφλι
Το γαλακτικό κατώφλι είναι η ένταση της άσκησης κατά την οποία το γαλακτικό οξύ αρχίζει να συσσωρεύεται στο αίμα. Όταν ξεπεραστεί το γαλακτικό όριο, η κόπωση αρχίζει να αυξάνεται. Η τακτική αναερόβια άσκηση πάνω από το γαλακτικό κατώφλι επιτρέπει στο σώμα να αυξήσει την ικανότητά του να επεξεργάζεται το γαλακτικό οξύ, αυξάνοντας το γαλακτικό κατώφλι ή το σημείο όπου αισθάνεστε κουρασμένοι. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ασκηθείτε για περισσότερο.
Χάνω βάρος
Όπως αναφέρθηκε, η αναερόβια είναι η άσκηση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος . Οι ασκήσεις για να κάψετε θερμίδες και το υπερβολικό σωματικό λίπος είναι αρκετά καλές. Όταν κάνετε αναερόβιες ασκήσεις για απώλεια βάρους, τα αποτελέσματα θα έρθουν σχετικά γρήγορα αλλά απαιτεί μεγάλη επιμονή από την πλευρά του ασκούμενου.
Η αναερόβια είναι μια άσκηση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος πολύ αποτελεσματικά
Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση
Αυτή είναι μια άσκηση που βοηθά στη ρύθμιση της αναπνοής, τον έλεγχο και την κυκλοφορία του αίματος. Εάν η αναπνοή είναι πιο τακτική, η αντοχή θα διατηρηθεί επίσης περισσότερο.
Βελτιώστε τη διάθεση
Οι ειδικοί στο bodybuilding λένε ότι οι αναερόβιες ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές στη βελτίωση της διάθεσης του ασκούμενου. Όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, τα θετικά συναισθήματα θα αυξηθούν, η κούραση, το άγχος θα εξαφανιστούν.
Σημειώσεις όταν κάνεις αναερόβια
Καλή σωματική
Είναι απαραίτητο όταν ασκείστε εντατικά να έχετε ένα υγιές σώμα και να είστε επίμονοι. Επειδή το αναερόβιο χρησιμοποιεί όλη του τη δύναμη για να κάψει λίπος , αλλά ταυτόχρονα, η πίεση για να εκτελέσει βαριές και γρήγορες κινήσεις απαιτεί αντοχή και αποφασιστικότητα από τον ασκούμενο.
Προθέρμανση πριν την προπόνηση
Πριν από την άσκηση, είναι απαραίτητο να προθερμανθείτε πλήρως για να αποφύγετε τραυματισμούς. Η αναερόβια άσκηση είναι άσκηση υψηλής έντασης. Οπότε αν έχεις τραυματισμό θα είναι χειρότερο. Μια σχολαστική προθέρμανση θα κάνει επίσης τη διαδικασία εκτέλεσης των κινήσεων πιο εύκολη χωρίς να προκαλείται αίσθημα μυϊκής έντασης ή υπερέντασης που εμποδίζει την αναπνοή.
Συνιστάται να κάνετε προθέρμανση πριν κάνετε αναερόβια για να αποφύγετε τραυματισμούς
Χρόνος εξάσκησης
Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ (HHS), οι ενήλικες που ασκούν έντονη μυϊκή δραστηριότητα θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα, όπως προπόνηση με βάρη ή προπόνηση με αντίσταση. Όταν κάνετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης , είναι σημαντικό να δουλέψετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, αντί να εστιάσετε απλώς στους μύες στο πάνω ή στο κάτω μέρος του σώματος.
Συντήρησε τακτικά
Προκειμένου η αναερόβια άσκηση να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, ο ασκούμενος πρέπει να είναι επίμονος και να την εκτελεί τακτικά για να είναι αποτελεσματικός. Επειδή η αναερόβια άσκηση καίει θερμίδες γρήγορα , πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η άσκηση μόνο 1 ή 2 φορές θα έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Όμως το ανθρώπινο σώμα καθημερινά απορροφά θρεπτικά συστατικά, επομένως σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να ασκείται τακτικά και σωστά για να επιτύχει το καλύτερο αποτέλεσμα.
Το παραπάνω άρθρο εξήγησε τι είναι η αναερόβια; Η αναερόβια αναγκάζει το σώμα και τους πνεύμονές σας να χρησιμοποιούν άλλη αποθηκευμένη ενέργεια στους μύες σας, χωρίς να χρησιμοποιούν οξυγόνο. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος άσκησης υψηλής έντασης. Εάν θέλετε να χτίσετε μυς, να βελτιώσετε την υγεία και την αντοχή, οι αναερόβιες ασκήσεις είναι ιδανικές για να εξασκείτε τακτικά για καλύτερα αποτελέσματα.
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι έγκυες γυναίκες ανησυχούν συχνά κατά τη διάρκεια του τοκετού. 3 ασκήσεις aFamilyToday Health θα βοηθήσει τις έγκυες μητέρες να προετοιμαστούν ψυχολογικά και να έχουν καλή υγεία όταν οι έγκυες γυναίκες ξεκινούν τον τοκετό.
Η αναερόβια είναι η διαδικασία παραγωγής ενέργειας που βοηθά τους μύες να λειτουργούν βέλτιστα. Εάν είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης, είναι αδύνατο να μην γνωρίζετε για τις αναερόβιες ασκήσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που είναι νέοι στο bodybuilding ή απλώς μαθαίνουν δεν ξέρουν τι είναι η αναερόβια άσκηση; Για να μάθετε σχετικά με αυτήν την έννοια, ακολουθήστε το άρθρο.
Ο έξω ακουστικός πόρος είναι το όργανο που εκκρίνει τα υπολείμματα του κεριού του αυτιού που προστατεύει τον πόρο του μέσου αυτιού και τα εσωτερικά όργανα από μόλυνση. Μπορεί λοιπόν να αντιμετωπιστεί ο καρκίνος του έξω αυτιού; Ας μάθουμε για αυτήν την εξαιρετικά σπάνια ασθένεια μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το απόστημα είναι μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση για τον οργανισμό εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Το απόστημα εκδηλώνεται συχνά ως οίδημα, ερυθρότητα, πόνος, υψηλός πυρετός και ρίγη. Εκτός από τη χειρουργική θεραπεία, τα ήπια αποστήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνοι τους. Υπάρχουν λοιπόν αποτελεσματικές σπιτικές θεραπείες για τα αποστήματα;
Η ζάλη, η ζαλάδα, η απώλεια ισορροπίας είναι συχνές εκδηλώσεις του αιθουσαίου συνδρόμου που μπορεί να εμφανίσει ο καθένας, προκαλώντας όχι μόνο δυσκολίες στις καθημερινές δραστηριότητες αλλά και αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων που οδηγούν σε τραυματισμούς. Στο σημερινό άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας δώσει χρήσιμες πληροφορίες για τη θεραπεία και τη διάγνωση του αιθουσαίου συνδρόμου. Ελάτε να διαβάσουμε μαζί!
Είναι πολύ καλό το βούρτσισμα των δοντιών σας; Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το πολύ βούρτσισμα των δοντιών σας μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από παρενέργειες. Επομένως, θα πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας μόνο δύο φορές την ημέρα.
Όταν τα 4χρονα παιδιά φλυαρούν ήδη, κάποιοι γονείς ανησυχούν πολύ γιατί τα παιδιά τους είναι ακόμα σιωπηλά και δεν μιλάνε. Ο λόγος που τα 4χρονα παιδιά μιλούν αργά και πώς να τα κάνουμε να μιλήσουν πιο γρήγορα; Το Blog aFamilyToday θα στείλει στους γονείς γνώσεις για το πρόβλημα της καθυστέρησης ομιλίας στα παιδιά.
Είναι επικίνδυνος ο μύκητας των αυτιών; Πώς ο μύκητας των αυτιών επηρεάζει την υγεία; Αυτές είναι συχνές ερωτήσεις που κάνουν οι ασθενείς με αυτή την ασθένεια.
Οι βακτηριακές λοιμώξεις, οι ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού προκαλούν το σώμα να εκκρίνει πολλά πτύελα για να τα προστατεύσει προκαλώντας ένα αντανακλαστικό βήχα για να διώξει τα πτύελα μαζί με τα βακτήρια. Ανάλογα με την αιτία, ο ασθενής βήχει με λευκά πτύελα ή βήχει λευκά αφρώδη πτύελα, λευκά πτύελα με βλέννα. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να διακρίνετε τους τύπους λευκών πτυέλων.
Τι είναι τα αντιβιοτικά ευρέος φάσματος και τι τα αντιβιοτικά στενού φάσματος; Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για αυτές τις δύο μορφές αντιβιοτικού φάσματος. Ας συμβουλευτούμε τώρα!
Για τους ανύπαντρους και τους ώριμους άνδρες, ο αυνανισμός θεωρείται ένας τρόπος για να ανακουφιστούν οι φυσιολογικές ανάγκες. Ξέρετε λοιπόν πώς ο αυνανισμός για τους άνδρες είναι ο σωστός τρόπος και δεν επηρεάζει την υγεία;
