Τι είναι η περιεμμηνοπαυσιακή αϋπνία; Αιτίες και αποτελεσματικές θεραπείες

Η προεμμηνοπαυσιακή αϋπνία είναι ένα από τα προβλήματα υγείας που πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν συχνά όταν μπαίνουν στην εμμηνόπαυση. Αυτή η κατάσταση έχει μεγάλο αντίκτυπο στη ζωή και το πνεύμα των αδελφών. Ας μάθουμε για αυτό το φαινόμενο με το aFamilyToday Blog μέσα από το παρακάτω άρθρο!

Οι ορμονικές διαταραχές όταν μπαίνουν στην περιεμμηνοπαυσιακή ηλικία κάνουν τις γυναίκες να αντιμετωπίζουν πολλά δυσάρεστα συμπτώματα όπως εξάψεις, ευερεθιστότητα, ευερεθιστότητα, αϋπνία κ.λπ. Στα οποία η αϋπνία είναι ένα πρόβλημα.Το κορυφαίο θέμα που ανησυχεί πολλές γυναίκες. Στο παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας βοηθήσει να μάθετε για αυτό το φαινόμενο. 

Τι είναι η περιεμμηνοπαυσιακή αϋπνία;

Οι γυναίκες στην περιεμμηνόπαυση ή στην εμμηνόπαυση (περίπου 45 έως 53 ετών) είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αϋπνία. Η εμφανής εκδήλωση αυτού του συμπτώματος είναι ότι οι γυναίκες συχνά αισθάνονται κουρασμένες, δεν κοιμούνται βαθιά και συχνά ξυπνούν στη μέση της νύχτας.

Η έλλειψη ύπνου είναι σημάδι περιεμμηνοπαυσιακής αϋπνίας

Η προεμμηνοπαυσιακή αϋπνία έχει συνδεθεί με ορμονικές διαταραχές καθώς οι γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση. Μαζί με την αϋπνία είναι και μια σειρά από άλλα σημάδια διάθεσης και υγείας που επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητα.

Αιτίες περιεμμηνοπαυσιακής αϋπνίας

Η δραστηριότητα του ύπνου απαιτεί έναν ρυθμικό συντονισμό μεταξύ του νευρικού συστήματος και των ενδοκρινών αδένων. Ωστόσο, όταν μπαίνει στην εμμηνόπαυση, οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας έχουν μεγάλες αλλαγές, οδηγώντας έτσι σε διαταραχές ύπνου. 

Η μείωση των ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη είχε σημαντικό αντίκτυπο στον ύπνο. Συγκεκριμένα, η μείωση της ορμόνης των οιστρογόνων περιορίζει την ικανότητα απορρόφησης και παραγωγής Mg ( Μαγνήσιο - ένα μέταλλο που βοηθά στη χαλάρωση των μυών), προκαλώντας μυϊκή ένταση και μαζί με το φαινόμενο της νυχτερινής εφίδρωσης. ύπνο της αδερφής. 

Η μείωση της προγεστερόνης κάνει τις γυναίκες να μην κοιμούνται βαθιά και συχνά διαταραχές ύπνου. Το σώμα της αϋπνίας κάνει τις γυναίκες εύκολα να αγχώνονται, όσο πιο πολύ ανησυχούν, τόσο περισσότερο δεν μπορούν να κοιμηθούν και κάνουν αυτή την κατάσταση πιο σοβαρή.

Επιδράσεις της αϋπνίας σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες

Η προεμμηνοπαυσιακή αϋπνία μπορεί να προκαλέσει σημαντικές σωματικές και ψυχικές επιπτώσεις στις γυναίκες, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Κάνει το σώμα να νιώθει πάντα υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κουρασμένο, γεμάτο, έλλειψη ενέργειας.
• Διαταράσσεται η καθημερινότητα.
• Μειωμένη εγρήγορση, αυτοπεποίθηση, φτωχότερη γνωστική λειτουργία, ακόμη και ψυχοκινητική δυσλειτουργία.
• Προκαλεί άγχος, νευρικό κλονισμό, καταθλιπτική ψυχολογία, κατάθλιψη , απώλεια μνήμης, περιορισμένη ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.
• Οι εναλλαγές της διάθεσης, οι εναλλαγές της διάθεσης ή ο θυμός, πιο σοβαρές μπορεί να οδηγήσουν σε ψυχικές διαταραχές.
• Μειωμένη λίμπιντο, κολπική ξηρότητα, δυσκολία εξάχνωσης στο σεξ.
• Το δέρμα γερνά γρήγορα, γίνεται ζαρωμένο και λιγότερο αιχμηρό.
• Αυξημένος κίνδυνος άλλων ασθενειών όπως ο διαβήτης , οι καρδιοπάθειες, η παχυσαρκία , ο καρκίνος κ.λπ.

Η αϋπνία στην εμμηνόπαυση κάνει τις γυναίκες λιγότερο σε εγρήγορση και λιγότερο συγκεντρωμένες

Πώς να ξεπεράσετε την αϋπνία στην περιεμμηνόπαυση

Όπως προαναφέρθηκε, η αϋπνία στην περιεμμηνόπαυση, αν δεν ξεπεραστεί σύντομα, θα οδηγήσει σε πολλές σοβαρές συνέπειες. Επομένως, οι γυναίκες θα πρέπει να προσέχουν περισσότερο την υγεία τους και να εφαρμόζουν τα ακόλουθα μέτρα για να βελτιώσουν τον ύπνο τους:

Προγραμματίστε τις δραστηριότητές σας για την ημέρα

Ο προγραμματισμός ενός ξεκάθαρου χρόνου για κάθε καθημερινή δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ισορροπία στον χρόνο εργασίας και ανάπαυσης. Μέσω αυτού, το σώμα θα δημιουργήσει έναν κιρκάδιο ρυθμό και θα αποκοιμηθεί ευκολότερα. Ταυτόχρονα, θα νιώθετε πιο παραγωγικοί όταν κάνετε ένα πρόγραμμα.

Ασκηθείτε τακτικά και τακτικά

Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε κατάλληλα αθλήματα όπως τζόκινγκ, γιόγκα, κολύμπι... τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει την υπερβολική ενέργεια. 

Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε τις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να βελτιώσουν την υγεία τους

Η σωστή άσκηση βοηθά επίσης στη χαλάρωση του μυαλού, εξαλείφοντας εντελώς τις αρνητικές σκέψεις. Επομένως, κάθε βράδυ θα κοιμάστε πολύ πιο εύκολα. 

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους συνιστάται επίσης από τους ειδικούς καλύτερα από την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους, επειδή η αναπνοή στον καθαρό αέρα έχει πολλά θετικά αποτελέσματα στη διάθεση των ανθρώπων. 

Διατηρήστε τον χώρο της κρεβατοκάμαρας καθαρό

Ένα καθαρό, τακτοποιημένο και ευάερο υπνοδωμάτιο είναι επίσης ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Επομένως, παρακαλούμε να δίνετε προσοχή στον καθαρισμό, το πλύσιμο κουβέρτες, σεντόνια, πουκάμισα, μαξιλάρια τακτικά και μπορείτε να χρησιμοποιείτε περισσότερα αρωματικά έλαια για να έχετε τον καλύτερο ποιοτικό ύπνο.

Πρέπει να περιορίσετε τα έντονα συναισθήματα πριν πάτε για ύπνο

Έχοντας έντονα συναισθήματα όπως το να είσαι πολύ ενθουσιασμένος, χαρούμενος ή πολύ λυπημένος θα επηρεάσει τον ύπνο. Όταν ο εγκέφαλός σας διεγείρεται, σίγουρα θα ξυπνήσετε και θα δυσκολευτείτε να αποκοιμηθείτε. Επομένως, πρέπει να ληφθεί μέριμνα για τον περιορισμό αυτού του προβλήματος.

Ακολουθήστε μια επιστημονική, υγιεινή διατροφή

Η επιστημονική διατροφή και η συμπλήρωση με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά θα βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας και στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων της περιεμμηνόπαυσης. 

Η σωστή διατροφή αποφέρει πολλά οφέλη στις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες

Επιπλέον, δεν πρέπει να τρώτε πολύ ή να χρησιμοποιείτε διεγερτικά όπως αλκοόλ, καπνό πριν πάτε για ύπνο. Αντίθετα, είναι καλύτερο να πίνετε χυμούς φρούτων ή ποτά πλούσια σε βιταμίνες Β και C μετά το δείπνο.

Συμπληρωματικές ορμόνες

Η συμπλήρωση της ορμονικής ανεπάρκειας μέσω λειτουργικών τροφών είναι επίσης μια χρήσιμη επιλογή που πρέπει να εξετάσουν οι γυναίκες.

Ωστόσο, η χρήση του φαρμάκου δεν πρέπει να είναι πολύ επιφανειακή, πρέπει να μάθετε προσεκτικά τις πληροφορίες και να ζητήσετε τη συμβουλή ειδικών και γιατρών για να επιλέξετε το σωστό προϊόν συμπληρώματος, διασφαλίζοντας ασφάλεια για την υγεία σας. υγεία, αποφύγετε ανεπιθύμητες παρενέργειες. 

Παραπάνω, το Blog aFamilyToday μόλις μοιράστηκε πληροφορίες σχετικά με το σύνδρομο περιεμμηνοπαυσιακής αϋπνίας και αποτελεσματικούς τρόπους για να το ξεπεράσετε. Ας ελπίσουμε ότι θα βοηθήσει τις γυναίκες που βιώνουν αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση όταν μπαίνουν στην εμμηνόπαυση. Πρέπει να δοθεί προσοχή τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική φροντίδα για να εξασφαλιστεί η καλύτερη ποιότητα ύπνου.