Οι μεγάλοι δικέφαλοι είναι μια εμμονή, που κάνει πολλούς από εσάς να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, να μην τολμήσετε να φορέσετε τα αγαπημένα σας ρούχα έξω από τους ώμους. Κάντε πρωινές ασκήσεις για να μειώσετε το λίπος του δικεφάλου για να το χρησιμοποιήσετε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση!
Η αιτία της συσσώρευσης λίπους κάτω από τους δικέφαλους μπορεί να είναι γενετική, ακατάλληλη άσκηση, αντιεπιστημονική διατροφή… Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε λίπος στους δικέφαλους μυς, ένας από τους οποίους είναι η επιμελής άσκηση.Ασκήσεις για τη σωστή μείωση του δικεφάλου. Ακολουθούν μερικές πρωινές ασκήσεις για να βοηθήσετε τους αδύνατους δικέφαλους μυς στις γυναίκες στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε.
Ασκήσεις για τη μείωση του δικεφάλου που ασκούνται σωστά για τη βελτίωση της κατάστασης του μεγάλου δικεφάλου
Χέρι από μπροστά προς τα πίσω
Η άσκηση από μπροστά προς τα πίσω όχι μόνο βοηθά στην αποτελεσματική απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους στην περιοχή του δικεφάλου, αλλά βοηθά επίσης στη σύσφιξη και επέκταση των μυών του στήθους. Σημειώστε ότι για να δείτε μια αισθητή αλλαγή, κατά την εξάσκηση, θα πρέπει να θυμάστε να τεντώνετε τα χέρια σας στο έπακρο, επεκτείνοντας την εμβέλεια όταν χτυπάτε τα χέρια σας από μπροστά προς τα πίσω.
Για να χάσετε λίπος δικέφαλου με αυτήν την άσκηση, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
Βήμα 1: Ζεσταθείτε καλά πριν την άσκηση.
Βήμα 2: Σταθείτε όρθια, απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια, στο πλάτος των ώμων.
Βήμα 3: Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια, στο ύψος των ώμων, ενώ σφίγγετε τα χέρια σας μεταξύ τους.
Βήμα 4: Χτύπησε οπωσδήποτε και τα δύο χέρια προς την κατεύθυνση από μπροστά προς τα πίσω και αντίστροφη κατεύθυνση.
Βήμα 5: Εκτελέστε περίπου 15 φορές το απόγευμα, κάθε μέρα για 20 λεπτά για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα προπόνησης.
Άσκηση περιστροφής χεριού
Η άσκηση περιστροφής είναι μια εξαιρετικά απλή άσκηση, αλλά σας βοηθά να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από το άβολο στρώμα λίπους στους δικέφαλους μυς. Οι συγκεκριμένες οδηγίες για αυτή την άσκηση είναι οι εξής:
Βήμα 1: Ζεσταθείτε καλά πριν την άσκηση.
Βήμα 2: Σταθείτε ίσια με τα γόνατά σας να ακουμπούν.
Βήμα 3: Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια, στο ύψος των ώμων και σφίξτε τα χέρια σας μεταξύ τους.
Βήμα 4: Περιστρέψτε και τα δύο χέρια από έξω προς τα μέσα και κάντε το αντίθετο.
Βήμα 5: Εκτελέστε περίπου 20 φορές κάθε πρωί για τα καλύτερα αποτελέσματα προπόνησης.
Περιστροφικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από το υπερβολικό λίπος του δικεφάλου
Ασκήσεις για να χτυπήσετε τη σωστή γωνία
Για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα από αυτήν την άσκηση δικεφάλου , πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Ακολουθούν οι κινήσεις για αυτήν την άσκηση στις οποίες πρέπει να ανατρέξετε:
Βήμα 1: Μετά το ζέσταμα, σηκωθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Βήμα 2: Λυγίστε τους αγκώνες σας για να σχηματίσετε μια γωνία 90 μοιρών με τα χέρια σας.
Βήμα 3: Μετακινήστε τον πήχη σας πάνω-κάτω ρυθμικά.
Βήμα 4: Εκτελέστε τις παραπάνω κινήσεις συνεχώς για περίπου 15 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να δείτε το προφανές αποτέλεσμα μετά από σύντομο χρονικό διάστημα εξάσκησης αυτής της άσκησης.
Ασκήσεις για να διπλώνουν τα χέρια κάθετα
Αυτή η άσκηση έχει επίσης την ίδια εφαρμογή με την άσκηση τετραγώνου χεριού που αναφέρθηκε παραπάνω. Ωστόσο, αντί να κουνάτε τα χέρια σας πάνω-κάτω ρυθμικά, θα πρέπει να φέρετε τα χέρια σας μπροστά σας.
Ακολουθούν συγκεκριμένες οδηγίες για κάθε κίνηση της άσκησης στις οποίες πρέπει να ανατρέξετε:
Βήμα 1: Μετά το ζέσταμα, σταθείτε ίσια με τους αστραγάλους σας να εφάπτονται.
Βήμα 2: Φέρτε αργά τα χέρια σας παράλληλα με το πρόσωπό σας, κλείστε απαλά τις παλάμες σας.
Βήμα 3: Επαναλάβετε το βήμα 2 για περίπου 10 λεπτά και μετά ξεκουραστείτε.
Ασκήσεις ανύψωσης χεριών σε συνδυασμό με αλτήρες
Αν ψάχνετε για μια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στη συρρίκνωση του μεγάλου δικεφάλου, η ανύψωση του χεριού είναι μια άσκηση που δεν πρέπει να χάσετε. Επειδή αυτή η άσκηση θα βοηθήσει τους μύες των χεριών να δουλέψουν περισσότερο, να γίνουν πιο σφριγημένοι και πιο αδύνατοι. Για αυτήν την άσκηση, κάντε τα εξής:
Βήμα 1: Ζεσταθείτε καλά πριν την άσκηση.
Βήμα 2: Ξεκινήστε την εξάσκηση στέκοντας όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Βήμα 3: Και τα δύο χέρια φέρονται στα πλάγια όσο οι ώμοι, οι παλάμες είναι φυσικά μισόκλειστες.
Βήμα 4: Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τον ουρανό, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη.
Βήμα 5: Βγάλτε τα χέρια σας αργά από μπροστά σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Βήμα 6: Επαναλάβετε όλα τα παραπάνω βήματα καθημερινά για περίπου 15 λεπτά για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα προπόνησης.
Ασκήσεις ανύψωσης χεριών σε συνδυασμό με αλτήρες για να βοηθήσουν τα χέρια σας να γίνουν πιο σφιχτά και πιο αδύνατα
Άσ��ηση push-up
Η άσκηση push-up βοηθά στη βελτίωση και τη διατήρηση της σιλουέτας των γυναικών . Αν και τα push-up είναι μια πολύ καλή άσκηση για τον ανθρώπινο οργανισμό, για να χάσει αποτελεσματικά το λίπος του δικεφάλου, χρειάζεται να εξασκηθεί σωστά. Συγκεκριμένα, κρατήστε μια σταθερή αναπνοή κατά την εξάσκηση και προσοχή στους γλουτούς, την πλάτη, τα πόδια και το κεφάλι σας σε ευθεία γραμμή όταν κάνετε push-up.
Ακολουθούν συγκεκριμένες οδηγίες για το πώς να κάνετε push-ups στις οποίες πρέπει να ανατρέξετε:
Βήμα 1: Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ισιώστε τα χέρια σας και στηρίξτε τα στο πάτωμα, κατευθύνετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, η απόσταση μεταξύ των χεριών σας είναι ίση ή ελαφρώς μεγαλύτερη από τους ώμους σας.
Βήμα 2: Τα πόδια ακουμπούν το ένα το άλλο, τα χέρια και τα δάχτυλα αγγίζουν το πάτωμα. Ταυτόχρονα, κουνήστε το σώμα σας έτσι ώστε να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή.
Βήμα 3: Με το πρόσωπό σας προς τα εμπρός, ενώ συσφίγγετε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους αγκώνες σας προς τα κάτω. Ωστόσο, προσέξτε να μην αφήσετε το σώμα σας να αγγίξει το πάτωμα. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 3 δευτερόλεπτα.
Βήμα 4: Σηκώστε αργά τα χέρια σας και επαναφέρετε το σώμα σας στην αρχική θέση. Ταυτόχρονα, εκπνεύστε απαλά.
Βήμα 5: Επαναλάβετε την παραπάνω κίνηση περίπου 10-15 φορές.
Παραπάνω είναι οι πρωινές ασκήσεις για να βοηθήσουν τους αδύνατους δικέφαλους μυς στις γυναίκες. Θα πρέπει να είστε επίμονοι, επιμελείς στην πράξη σε συνδυασμό με μια λογική και υγιεινή διατροφή για να μπορείτε να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα προπόνησης.
Οι μάσκες με αβοκάντο είναι μια αρκετά δημοφιλής τάση ομορφιάς αυτές τις μέρες. Γιατί το αβοκάντο είναι φρούτο με πολλά θρεπτικά συστατικά και ασφαλές. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το μέλασμα με αβοκάντο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Η στάση στη γιόγκα είναι μια βασική άσκηση που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει στην αρχή ή στο τέλος μιας προπόνησης. Όταν εκτελείτε την κίνηση, προσπαθήστε να εξασκηθείτε στη σωστή στάση και κρατήστε τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο για να έχετε το αποτέλεσμα από αυτή την άσκηση.
Το Jackfruit περιέχει πολλές ουσίες που κάνουν καλό στην υγεία. Αλλά για τις γυναίκες με τατουάζ στα χείλη, το αν μπορούν να φάνε jackfruit είναι ακόμα ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων. Για να έχετε ένα όμορφο χρώμα χειλιών, θα πρέπει να εξοπλιστείτε με τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
Το γιαούρτι θεωρείται φυσικό αντιβιοτικό, υποστηρίζει την επούλωση των πληγών, μειώνει τον ερεθισμό του δέρματος, βοηθά στη φωτεινότητα του δέρματος,... Ας αναφερθούμε σε μερικούς εύκολους τρόπους θεραπείας του ηλιακού εγκαύματος με γιαούρτι στο σπίτι.
Η εμφάνιση ακμής στο πρόσωπο είναι πάντα εμμονή για πολλούς ανθρώπους, χάνοντας την αυτοπεποίθησή τους και φοβούνται να επικοινωνήσουν με τους ανθρώπους.
Τα πρησμένα μάτια εμφανίζονται για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Λόγω της διαδικασίας της γήρανσης, των ορμονικών αλλαγών, των διαταραχών του ύπνου, της περίσσειας αλατιού στο σώμα ή κάποιους άλλους λόγους...
Η αντιμετώπιση του πρηξίματος βοηθά στην ανάκτηση της φρεσκάδας και της νεανικότητας του προσώπου. Ταυτόχρονα, η θεραπεία αυτής της πάθησης σας βοηθά επίσης να είστε πιο σίγουροι στην επικοινωνία με τους ανθρώπους γύρω σας.
Η διάσπαση των γυναικείων γεννητικών οργάνων έχει πολύ ιδιαίτερη δομή. Ας μάθουμε περισσότερα μέσα από αυτό το άρθρο!
Ο ορός που περιέχει βιταμίνη C από τη μάρκα La Roche-Posay είναι ένα από τα πιο περιζήτητα προϊόντα σήμερα. Ας μάθουμε αν η La Roche-Posay Vitamin C έχει αναθεωρηθεί για το πώς να τη χρησιμοποιήσετε και πώς λειτουργεί!
Το άρθρο σάς βοηθά να απαντήσετε στην ερώτηση σχετικά με το αποτέλεσμα της κατανάλωσης μελιού με κουρκουμά, την αύξηση βάρους καθώς και τη συσσώρευση χρήσιμων πληροφοριών σχετικά με αυτό το ρόφημα.
