Το πρωινό είναι γνωστό από καιρό ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας όσον αφορά την παροχή ενέργειας καθώς και την κάλυψη των διατροφικών αναγκών του οργανισμού. Ωστόσο, η ποσότητα των θερμίδων που απαιτούνται για την παροχή του οργανισμού στο πρωινό δεν είναι καλά κατανοητή. Πόσες θερμίδες είναι λοιπόν αρκετές για πρωινό;
Το πρωινό φαίνεται να θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας όταν μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να επαναφορτίσει αρκετή ενέργεια για μια κουραστική μέρα δραστηριοτήτων. Το παρακάτω άρθρο μπορεί να παρέχει τις απαραίτητες πληροφορίες για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τη σημασία του πρωινού καθώς και τις απαραίτητες θερμίδες που φορτώνονται στον οργανισμό μέσω αυτού του γεύματος.
Η σημασία του πρωινού για τον οργανισμό
Μελέτες έχουν δείξει ότι εάν παραλείψετε το πρωινό, το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να πέσει ξαφνικά και ορισμένες άλλες ορμόνες επηρεάζονται επίσης, οδηγώντας έτσι σε κόπωση, έλλειψη ενέργειας για να λειτουργήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και αίσθημα πείνας το μεσημέρι ή πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Εδώ είναι μερικοί από τους ρόλους που παίζει το πρωινό στο σώμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε τη σημασία του:
Δίνει ενέργεια στο σώμα
Μετά από μια κουραστική νύχτα, το πρωινό παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για να λειτουργήσει, να εργαστεί και να λειτουργήσει το σώμα. Όταν παραλείπετε το πρωινό, σημαίνει ότι το σώμα δεν διαθέτει αρκετά θρεπτικά συστατικά και ενέργεια για να λειτουργήσει, από τα οποία δεν θα μπορείτε να ολοκληρώσετε αποτελεσματικά την εργασία και τη μελέτη.
Δίνει ενέργεια στο σώμα
Καλύψτε τις διατροφικές ανάγκες
Εκτός από την παροχή ενέργειας στον οργανισμό, το πρωινό που προέρχεται από τροφές όπως τα δημητριακά, τα φρούτα ή το γάλα θα παρέχει στον οργανισμό βιταμίνες, μέταλλα και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, χαλκός Η πρωινή ώρα είναι επίσης η ώρα που το σώμα είναι πιο πιθανό να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά. Επομένως, το πρωινό παίζει πάντα έναν πολύ απαραίτητο ρόλο στην παροχή θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό.
Αν παραλείψετε το πρωινό, χάνετε την ευκαιρία για τον οργανισμό να απορροφήσει καλά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η παράλειψη πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο γαστρεντερικών παθήσεων.
Καλύψτε τις διατροφικές ανάγκες του οργανισμού
Υποστηρίξτε την προαγωγή της υγείας
Στατιστικά αποτελέσματα δείχνουν ότι ένα άτομο που έχει τη συνήθεια να παραλείπει συχνά το πρωινό έχει αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αρτηριακής πίεσης, διαβήτη ή γαστρεντερικών παθήσεων. Επιπλέον, οι άνθρωποι που έχουν τη συνήθεια να τρώνε ένα θρεπτικό πρωινό μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, στην πρόληψη ασθενειών και να έχουν καλή υγεία.
Πόσες θερμίδες είναι αρκετές για πρωινό;
Η Αντέλ Ντέιβις - μια Αμερικανίδα διατροφολόγος είπε: «Τρώγε πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκιπας και δείπνο σαν ζητιάνος». Από εκεί, μπορούμε να δούμε τη σημασία του πρωινού για τις δραστηριότητες της ημέρας όταν περίπου το 15 - 25% της ενέργειας που καταναλώνεται την ημέρα εστιάζεται στο πρωινό. Επομένως, η αποτελεσματικότητα μιας ημέρας μελέτης και εργασίας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποσότητα των θερμίδων που παρέχει το πρωινό στον οργανισμό. Πόσες θερμίδες είναι λοιπόν αρκετές για πρωινό;
«Τρώγε πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκιπας και δείπνο σαν ζητιάνος»
Σύμφωνα με διατροφολόγους, η ποσότητα των θερμίδων για το πρωινό που πρέπει να φορτωθεί στο σώμα εξαρτάται από τις παραμέτρους του βάρους, του ύψους και του επιπέδου δραστηριότητας μαζί με τους διατροφικούς στόχους για απώλεια βάρους, αύξηση βάρους ή διατήρηση της φόρμας. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, πρέπει να υπολογίσετε ότι η πρόσληψη θερμίδων σας πρέπει να είναι μικρότερη από τις θερμίδες που ξοδεύετε για την ημέρα. Συγκεκριμένα, εάν σε μια μέρα χρειάζεται να παρέχετε στο σώμα σας περίπου 2000 θερμίδες για δραστηριότητες, η ποσότητα των θερμίδων που πρέπει να φορτώσετε στον οργανισμό μέσω του πρωινού είναι περίπου 700-800 θερμίδες (περίπου το 37% των συνολικών θερμίδων που πρέπει να προσφέρετε για το σώμα σου).σώμα κάθε μέρα).
Επιπλέον, θα πρέπει να στοχεύσετε σε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και βιταμίνες για να βοηθήσετε την υγεία σας καλύτερα και να εξασφαλίσετε αρκετή ενέργεια για μια κουραστική μέρα δραστηριοτήτων. Επιπλέον, ένα πρωινό που παρέχει περίπου 700-800 θερμίδες δεν θα κάνει το σώμα σας να πάρει βάρος ή να γίνει παχυσαρκία .
Γενικά, μπορείτε να προσαρμόσετε χειροκίνητα τις θερμίδες του πρωινού ώστε να ταιριάζουν με τις παραμέτρους σας καθώς και με τους στόχους του σωματικού σας βάρους. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε ένα πρωινό τουλάχιστον 250-300 θερμίδων για να μπορέσετε να προσφέρετε αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό μετά από μια κουραστική νύχτα.
Μερικές αρχές για τη δημιουργία μενού πρωινού για την υποστήριξη της απώλειας βάρους
Αν θέλετε να φτιάξετε μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, μπορείτε να ανατρέξετε στις παρακάτω αρχές.
Δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ζάχαρη
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό να περιορίσετε τις γλυκές τροφές και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είτε πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό. Αν και τα αρτοσκευάσματα θεωρούνται πολύ βολικά, δεν μπορούν να είναι πρωινό κάθε μέρα. Αντίθετα, υγιεινές τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη και χωρίς ζάχαρη, όπως ξηροί καρποί, δημητριακά πρωινού, νωπό γάλα ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη είναι όλες καλές επιλογές. Επομένως, ένα πρωινό από τις παραπάνω τροφές μπορεί τόσο να υποστηρίξει τη διατήρηση της απαραίτητης ενέργειας όσο και να υποστηρίξει την αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Ξηροί καρποί και δημητριακά πρωινού
Πάρτε πρωινό περίπου 1 ώρα μετά το ξύπνημα
Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν τη συνήθεια να τρώνε πρωινό τακτικά έχουν πολύ μικρό κίνδυνο να πάρουν βάρος. Ωστόσο, τα αποτελέσματα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το πότε παίρνετε το πρωινό σας. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η ώρα για να φάτε πρωινό περίπου 1 ώρα μετά το ξύπνημα θεωρείται η καλύτερη και η ώρα από τις 6 το πρωί έως τις 9 το πρωί είναι η ώρα για το πρωινό. Η έγκαιρη κατανάλωση πρωινού θα βοηθήσει στην έναρξη και στην ενίσχυση του μεταβολισμού, εξασφαλίζοντας έτσι ενέργεια για το σώμα να λειτουργεί όλη την ημέρα.
Προσθέστε τουλάχιστον 8 γραμμάρια φυτικών ινών στο μενού πρωινού
Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος είναι να συμπληρώσετε το σώμα σας με τροφές που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα για να ελέγξετε τις λιγούρες και να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη τροφής. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες είναι μερικές από τις καλύτερες επιλογές για αυτό. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που μπορείτε να έχετε για πρωινό μπορεί να είναι δημητριακά, πράσινα λαχανικά ή φρέσκα φρούτα. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, το ιδανικό πρωινό για απώλεια βάρους πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 8 γραμμάρια φυτικών ινών.
Πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες
Το παρακάτω άρθρο παρέχει πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να απαντήσετε στην ερώτηση « Πόσες θερμίδες είναι αρκετές για πρωινό ;» και να κατανοήσετε τον ρόλο και τη σημασία του πρωινού για τον οργανισμό. Ελπίζουμε οι παραπάνω πληροφορίες να είναι χρήσιμες για εσάς στη διαδικασία αλλαγής της διατροφής σας καθώς και του τρόπου ζωής σας.
Οι τρίχες στο πρόσωπο είναι πάντα ο πόνος της καρδιάς των γυναικών. Τι επίδραση έχουν λοιπόν οι τρίχες του προσώπου στο σώμα; Πώς να περιορίσετε την τριχοφυΐα του προσώπου;
Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άντρες έχουν πολύ πονοκέφαλο με τριχόπτωση καθώς γερνούν. Η κύρια αιτία αυτής της πάθησης είναι ότι τα μαλλιά σας δεν είναι αρκετά δυνατά. Μείνετε μακριά από χημικά σαμπουάν, τα φυτικά σαμπουάν για την τριχόπτωση μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αυτήν την κατάσταση;
Το αντηλιακό της Vichy διαθέτει 2 φίλτρα, το Mexoryl SX & XL, για την προστασία του δέρματος από τις βλαβερές επιδράσεις των UVA και UVB - δύο ειδών υπεριώδεις ακτίνες που είναι εξαιρετικά επικίνδυνες για το δέρμα όταν εκτίθενται.
Το λιπαρό δέρμα σε κάνει να μιζεριάζεις γιατί όσο και να προσπαθείς να το καλύψεις, το δέρμα σου είναι λαμπερό και επιρρεπές στην ακμή. Ας ανακαλύψουμε τα μυστικά που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε σε αρμονία με το λιπαρό δέρμα.
Καθημερινά, το δέρμα μας εκτίθεται σε αμέτρητους διαφορετικούς επιβλαβείς παράγοντες όπως: βρωμιά, καπνός αυτοκινήτου, καυτός ήλιος,... Επομένως, δεν αρκεί μόνο το πλύσιμο του προσώπου σας για να αφαιρέσετε όλη τη βρωμιά και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος. Πόσο αποτελεσματικό είναι λοιπόν το scrub προσώπου από φυσικά συστατικά;
Έκανες ποτέ απολέπιση σε όλο σου το σώμα; Η απολέπιση είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα στη φροντίδα του δέρματος. Εδώ είναι 4 αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνετε απολέπιση ολόκληρου του σώματος.
Με καταγωγή από την ιαπωνική αγορά, το ανυψωτικό μύτης θεωρείται μια απλή μέθοδος που βοηθά τους χρήστες να βελτιώσουν το σχήμα της μύτης τους χωρίς να χρειάζονται χειρουργικές μεθόδους. Αν και είναι πολύ ζεστό στην αγορά, πολλές γυναίκες εξακολουθούν να αναρωτιούνται εάν το εργαλείο για τη μύτη είναι αποτελεσματικό;
Το λάδι Gac δεν είναι πλέον παράξενο για όλους, ειδικά για τους λάτρεις της ομορφιάς. Ωστόσο, οι χρήσεις του λαδιού Gac, ειδικά του ελαίου Gac για τη θεραπεία των σκούρων χειλιών, είναι τόσο αποτελεσματικές όσο πιστεύουν πολλοί; Ας το μάθουμε αυτό με το Blog aFamilyToday!
Μπαίνοντας στην ηλικία των 40 ετών, η υγεία και η ομορφιά των γυναικών υποβαθμίζονται όλο και περισσότερο. Γι' αυτό οι πολυβιταμίνες είναι τόσο σημαντικές. Τι πολυβιταμίνες υπάρχουν λοιπόν για τις γυναίκες στα 40 τους;
Τα lip gloss είναι πάντα μια δημοφιλής τάση μακιγιάζ στις ασιατικές χώρες, ειδικά στην Κορέα. Τα αστραφτερά, σαρκώδη χείλη φέρνουν αθώα ομορφιά, γλυκιά και όχι λιγότερο σαγηνευτικά, επομένως είναι δύσκολο για τις γυναίκες να αντισταθούν στην έλξη αυτού του κραγιόν.
