Μπορεί η κατανάλωση μπανανών να χάσει βάρος; Οδηγίες για να τρώτε μπανάνες για να χάσετε βάρος

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, η απώλεια βάρους προσαρμόζοντας τη διατροφή είναι ο ασφαλέστερος τρόπος. Υπάρχουν πολλές τροφές που μπορούν να υποστηρίξουν αποτελεσματικά την απώλεια βάρους. Έτσι, η κατανάλωση μπανανών σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Εάν ενδιαφέρεστε για ασφαλή απώλεια βάρους από φρέσκα τρόφιμα , τότε πρέπει οπωσδήποτε να μάθετε τη δίαιτα αδυνατίσματος με μπανάνα. Έτσι, η κατανάλωση μπανάνας χάνει βάρος; Πώς η κατανάλωση μπανάνας βοηθά στην απώλεια βάρους; Πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια και εύκολα με μπανάνες; Όλα θα αποκαλυφθούν από το Blog aFamilyToday ακριβώς σε αυτό το άρθρο!

Διατροφική σύνθεση μπανάνας

Η μπανάνα είναι ένα δημοφιλές τροπικό φρούτο που καλλιεργείται στη χώρα μας. Οι μπανάνες είναι εύκολο να αγοραστούν, φθηνές και διαθέσιμες όλες τις εποχές του χρόνου. Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, οι μπανάνες παρέχουν επίσης πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα μπορεί να ικανοποιήσει: 

• 12% των ημερήσιων αναγκών του σώματος σε κάλιο.
• 20% των αναγκών σε βιταμίνη Β6 την ημέρα.
• 17% των αναγκών σε βιταμίνη C.
• Απαίτηση 8% σε μαγνήσιο.
• 5% ζήτηση χαλκού.
• 15% ζήτηση manga.
• 12% των ημερήσιων αναγκών σε φυτικές ίνες.

Η μπανάνα είναι ένα δημοφιλές, εύκολο στην αγορά, φθηνό φρούτο

Μπορεί η κατανάλωση μπανανών να χάσει βάρος;

Ακούμε πολλά για το πώς να χάσετε βάρος με μπανάνες . Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση μπανάνας χάνει βάρος; Σύμφωνα με διατροφολόγους, σε σύγκριση με πολλά άλλα φρούτα, οι μπανάνες παρέχουν περισσότερες θερμίδες με την ίδια μερίδα (για παράδειγμα, οι μπανάνες παρέχουν διπλάσιες θερμίδες από τις φράουλες). Αλλά λόγω της πλούσιας ποσότητας φυτικών ενώσεων και φυτικών ινών, οι μπανάνες είναι πάντα παρούσες σε μια ασφαλή δίαιτα απώλειας βάρους. Ο λόγος είναι: 

• Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα μπορεί να καλύψει το 12% των αναγκών του οργανισμού σε φυτικές ίνες την ημέρα. Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους έως και 30%. Εάν αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, η μείωση των θερμίδων που καταναλώνετε από άλλα τρόφιμα μπορεί να χάσει αποτελεσματικά βάρος. Οι φυτικές ίνες στις μπανάνες μπορούν να δημιουργήσουν ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, περιορίζοντας την όρεξη, επομένως μας βοηθούν να μειώσουμε εύκολα την πρόσληψη θερμίδων. 
• Οι άγουρες μπανάνες περιέχουν μεγάλες ποσότητες ανθεκτικού αμύλου. Αυτό είναι ένα είδος αμύλου που δεν αφομοιώνεται στο λεπτό έντερο, επιβραδύνοντας την απορρόφηση της ζάχαρης από τα τρόφιμα στην κυκλοφορία του αίματος. Χάρη σε αυτό, παρέχει επίσης ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα και μειώνει την όρεξη. Το μυστικό για την απώλεια βάρους είναι εδώ!
• Οι μπανάνες είναι το τέλειο υποκατάστατο για κέικ και άλλα σνακ με πολλές θερμίδες. Μια μπανάνα μπορεί να προσφέρει θερμίδες, στιγμιαία ενέργεια, αλλά πολύ λίγη πρωτεΐνη και καθόλου λίπος, επομένως δεν θα σας κάνει να παχύνετε όπως τρώτε άλλα τρόφιμα. 
• Οι μπανάνες έχουν χαμηλό έως μέτριο γλυκαιμικό δείκτη, ανάλογα με την ωριμότητα. Ως αποτέλεσμα, όταν τρώτε μπανάνες, το σάκχαρο στο αίμα δεν αυξάνεται απότομα. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για την ασφαλή απώλεια βάρους. 

Εκτός από την υποστήριξη της απώλειας βάρους, οι μπανάνες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη στην ανθρώπινη υγεία, όπως υποστήριξη της πέψης, καλό για την καρδιά, βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη (καλή για άτομα με διαβήτη), παροχή καλού καλίου για τον οργανισμό. Δεν υπάρχει λόγος να μην μάθετε τις συμβουλές γρήγορης απώλειας βάρους με τις μπανάνες !

Μπορεί η κατανάλωση μπανανών να χάσει βάρος; Η απάντηση είναι ναι

Ο σωστός τύπος μπανάνας για απώλεια βάρους

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η κατανάλωση μπανάνας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι ποιο είδος μπανάνας θα χάσουν βάρος αποτελεσματικά. 

• Οι πράσινες μπανάνες είναι καλύτερες για απώλεια βάρους από τις ώριμες μπανάνες. Οι πράσινες μπανάνες έχουν ανθεκτικό άμυλο με λιγότερη ζάχαρη, λιγότερες θερμίδες και αφομοιώνονται πιο αργά. Μας βοηθά να νιώθουμε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και προάγει την καύση λίπους, επομένως βοηθά στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Αντίθετα, οι ώριμες μπανάνες έχουν άμυλο που μετατρέπεται σε ζάχαρη. Αν και τρώτε πιο γλυκά, το αποτέλεσμα απώλειας βάρους δεν είναι ίσο με τις πράσινες μπανάνες. 
• Οι τηγανητές μπανάνες, οι αποξηραμένες μπανάνες, οι μπανάνες εμποτισμένες με ζάχαρη... είναι όλα πλούσια σε θερμίδες και λιπαρά, επομένως δεν είναι κατάλληλες για απώλεια βάρους. Είναι καλύτερο να επιλέξετε φρέσκες, μη επεξεργασμένες και αποξηραμένες μπανάνες. 

Μην τρώτε επεξεργασμένες και αποξηραμένες μπανάνες γιατί δεν έχουν καμία επίδραση στην απώλεια βάρους

Ο ευκολότερος τρόπος για να φάτε μπανάνες για να χάσετε βάρος

Εάν γνωρίζετε ήδη αν η κατανάλωση μπανανών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ας προσπαθήσουμε αμέσως να εφαρμόσουμε το ακόλουθο μενού απώλειας βάρους με τις μπανάνες: 

• Πρωινό: 1 ώριμη μπανάνα, 1 ποτήρι γάλα χωρίς ζάχαρη
• Μεσημεριανό: 1 ώριμη μπανάνα πριν φάτε ρύζι, 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 1 μέρος στήθος κοτόπουλου, 1 μέρος σαλάτα. Οι μερίδες τροφίμων μειώθηκαν κατά 30% σε σύγκριση με το κανονικό. 
• Βραδινό: 1 ώριμη μπανάνα πριν φάτε ρύζι, 1 μπολ φιδέ από στήθος κοτόπουλου, 1 σαλάτα. Οι μερίδες τροφίμων μειώθηκαν κατά 30% σε σύγκριση με το κανονικό. 
• Σνακ: Αν πεινάτε, μπορείτε να φάτε ένα σνακ με 1 ώριμη μπανάνα

Συνδυάστε τις μπανάνες με άλλες τροφές αδυνατίσματος

Η δίαιτα απώλειας βάρους με μπανάνα πρέπει να διατηρηθεί για τουλάχιστον 2 εβδομάδες για να συνειδητοποιήσετε το αποτέλεσμα. Για να μπορέσετε να κυνηγήσετε τον στόχο μέχρι το τέλος, μην ξεχνάτε το μυστικό της κατανάλωσης μπανανών για να χάσετε βάρος παρακάτω: 

• Μπορείτε να συνδυάσετε την κατανάλωση μπανανών με άλλα φρούτα, βρώμη, σπόρους chia, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη για ένα υγιεινό πρωινό και αρκετή ενέργεια.
• Τρώγοντας μπανάνα σε συνδυασμό με άσκηση για να κάψετε αποτελεσματικά το υπερβολικό λίπος. Πριν από την προπόνηση, αντί να τρώτε αυγά, να πίνετε γάλα, μπορείτε να φάτε μπανάνες για να ανανεωθείτε, έτοιμοι για μια ποιοτική προπόνηση. 
• Ένα αργά το βράδυ γεύμα με σαλάτα μπανάνας, γαλακτομπούρεκο μπανάνας θα σας βοηθήσει να σβήσετε την πείνα σας χωρίς να ανησυχείτε για την αποθήκευση λίπους. 
• Ωστόσο, για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε 3 κύρια γεύματα, ελαχιστοποιώντας τα σνακ. 

Υπάρχει ένας κανόνας όταν χάνετε βάρος με μπανάνες: Μην χρησιμοποιείτε εντελώς μπανάνες στα γεύματα για να χάσετε βάρος. Αν και παρέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό, οι μπανάνες δεν παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά. Η κατανάλωση πολλών μπανανών και η αποκοπή άλλων τροφών για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ανισορροπίες. 

Επιμείνετε στην εφαρμογή για επιτυχή απώλεια βάρους με μπανάνες

Ανεξάρτητα από το πώς χάνουμε βάρος, πρέπει να είμαστε επίμονοι στο να το επιδιώκουμε και να είμαστε πραγματικά αυστηροί με τον εαυτό μας. Με την ερώτηση να τρώτε μπανάνες για να χάσετε βάρος, σίγουρα έχετε την απάντηση εδώ. Το υπόλοιπο είναι να εφαρμόσετε ένα μενού αδυνατίσματος με μπανάνες και να περιμένετε τα αποτελέσματα μετά από περίπου 2 εβδομάδες. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και πιο άνετα, μπορείτε να συνδυάσετε τη χρήση λειτουργικών τροφών για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους . Και μην ξεχνάτε, αγοράστε αυτό το προϊόν σε αξιόπιστες διευθύνσεις για να εξασφαλίσετε το σωστό προϊόν και τη σωστή τιμή!