Ασκήσεις για την αύξηση του μεγέθους του μπούστου 1

Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά κάνει τις γυναίκες να ανησυχούν μήπως επηρεάσει το μέγεθος του στήθους. Ωστόσο, το γεγονός είναι ότι αν ξέρετε πώς να επιλέγετε ασκήσεις, η πρακτική συμβάλλει επίσης στο να κάνετε τον γύρο 1 πιο ελκυστικό.

Επί του παρόντος, η ζήτηση για γυμναστική για απώλεια βάρους είναι πολύ μεγάλη. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι από εσάς που ανησυχείτε ότι η άσκηση θα μειώσει το μέγεθος το�� μπούστου σας. Εάν είναι επίσης ένα θέμα που σας απασχολεί, ανατρέξτε στις παρακάτω ασκήσεις για να βελτιώσετε αποτελεσματικά το στήθος σας στο σπίτι.

Πώς να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος χωρίς να μειώσετε τον 1ο γύρο;

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν κολλήσει ανάμεσα σε δύο ρεύματα σκέψης: πρέπει να ασκούνται για να έχουν λεπτή μέση, όμορφο σχήμα και φοβούνται ότι η άσκηση θα κάνει τον πρώτο γύρο να «εξαφανιστεί». Αυτή η σκέψη προέρχεται από την πληροφορία ότι η άσκηση θα προκαλέσει μείωση του μεγέθους του μπούστου. Αν συνεχίσεις να καθυστερείς χωρίς να ασκηθείς έτσι, σίγουρα δεν θα μπορέσεις να έχεις την επιθυμητή σωματική διάπλαση.

Σύμφωνα με έναν έμπειρο προπονητή, ο πρώτος γύρος ενός κοριτσιού αποτελείται από λιπώδη ιστό, μυϊκές δέσμες και συνδετικό ιστό. Κατά την άσκηση, το συνολικό σωματικό λίπος μειώνεται, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλές γυναίκες ανησυχούν για το στήθος τους όταν ασκούνται στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, το στήθος μπορεί να μειωθεί σε μέγεθος λόγω της απώλειας λίπους, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τη μυϊκή μάζα για να γίνει πιο σφριγηλό και πιο κοφτερό εάν γίνει σωστά. Αυτή η αρχή είναι η ίδια όπως όταν ασκείτε τους γλουτούς για να κάνετε τους γλουτούς πιο στρογγυλούς και ψηλότερους, οι σωστές ασκήσεις βοηθούν τους μύες να σηκωθούν ψηλότερα, δημιουργώντας έτσι ένα ψηλότερο, πιο σφιχτό στήθος και μια πιο καθαρή γραμμή στήθους.

Οι παρακάτω είναι ασκήσεις που βοηθούν στην αποτελεσματική αύξηση του μαστού που μπορεί να κάνει ο καθένας στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.

Άσκηση 1: Σπρώξτε προς τα πάνω

Χρησιμοποιήστε σκάλες, σκαλοπάτια ή τοίχους για να εξασκηθείτε στα push-ups. Σταθείτε με τα χέρια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας, τραβήξτε τα πόδια σας προς τα πίσω και χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να στηρίξετε. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας κατά την εισπνοή και σηκώστε τον εαυτό σας ενώ εκπνέετε. Σημείωση, κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να κρατάτε πάντα την πλάτη ίσια. 45 δευτερόλεπτα push-up, ξεκούραση 15 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3-4 φορές.

Ασκήσεις push-up για αύξηση του μεγέθους του μπούστου.

Άσκηση 2: Κάτω μισό ώθηση προς τα πάνω

Κάντε το σαν άσκηση push-up. Η διαφορά είναι ότι όταν χαμηλώνετε, πρέπει να πιέσετε το σώμα σας δύο φορές πριν πιέσετε προς τα πάνω. Αυτή η κίνηση αυξάνει τη δύναμη στα χέρια και στους μύες του στήθους κάνοντας την άσκηση πιο αποτελεσματική. Σπρώξτε προς τα πάνω για περίπου 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε περίπου 3-4 φορές.

Τα «διπλά push-ups» συμβάλλουν στην αύξηση της αποτελεσματικότητας του πρώτου γύρου.

Άσκηση 3: Κίνηση ανοιχτού χεριού

Προετοιμαστείτε σε όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά, τους δικέφαλους μυς εκτεταμένους στις πλευρές παράλληλα με το έδαφος, τους πήχεις και τα χέρια ίσια προς τα επάνω. Κάντε εναλλάξ για να σπρώξετε ή να σπρώξετε προς τα πίσω και μετά διπλώστε μπροστά από το στήθος. Λυγίστε τα χέρια σας για περίπου 45 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3-4 φορές.

Άσκηση 4: Πλευρική ανύψωση

Προετοιμαστείτε σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Το πάνω μέρος του σώματος χαμηλώνει αργά προς τα κάτω για να σχηματίσει γωνία με το κάτω μέρος του σώματος. Εκτελέστε μια κίνηση για να σηκώσετε τα χέρια σας παράλληλα με το έδαφος, τεντώστε τους μυς σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τους αργά στην κοιλιά σας. Η κίνηση εκτελείται για 45 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε περίπου 3-4 φορές.

Άσκηση 5: Πόζα γέφυρας

Προετοιμαστείτε σε ύπτια θέση με τα χέρια και τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα. Σταθείτε κάθετα στο πάτωμα, εισπνεύστε, βάλτε δύναμη στους ώμους σας, σηκώστε και τα δύο πόδια, τους γοφούς και την πλάτη προς τα πάνω, με τα χέρια ενωμένα κοντά στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε περίπου 5-6 φορές.

Η στάση γέφυρας βοηθά στη βελτίωση του μεγέθους του μπούστου 1.

Άσκηση 6: Πόζα κόμπρα

Η στάση κόμπρα είναι γνωστή από τις αθλήτριες ως άσκηση που βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και στην αύξηση του μεγέθους του στήθους.Επιπλέον, η "παρενέργεια" αυτής της στάσης είναι η πρόσκρουση στους μύες του στήθους για να βοηθήσει στη βελτίωση του μεγέθους  .

Ξεκινήστε σε πρηνή θέση, με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα παράλληλα με το πάτωμα. Εισπνεύστε, και ταυτόχρονα βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα και σπρώξτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω, έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι ψηλά, τα χέρια σας να είναι ίσια, το στήθος σας έξω και η κοιλιά σας να μην αργεί στο πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για 30 - 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε για να ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε περίπου 8-10 φορές.

Η στάση κόμπρα βοηθά στη σύσφιξη του μπούστου.

Κάντε αυτές τις 6 ασκήσεις κάθε μέρα για ένα μήνα συνεχώς για να δείτε μια αισθητή αλλαγή στο στήθος σας, αλλά μην ξεχάσετε να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες που κάνουν το στήθος σας μικρότερο γιατί θα σας εμποδίσουν να πετύχετε τον στόχο σας. ελκυστικό μπούστο.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να το συνδυάσετε με την κατανάλωση γάλακτος σόγιας, χρησιμοποιώντας ορμόνες για την αύξηση των γυναικείων ορμονών και μασάζ στο ντους για να αυξήσετε το μέγεθος του στήθους.