Ο διαλογισμός έχει πολλά οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Ωστόσο, η στάση του διαλογισμού πρέπει να είναι σωστή διαφορετικά θα οδηγήσει σε κακές συνέπειες για το σώμα μας. Για να μάθετε λοιπόν πώς να διαλογίζεστε, διαβάστε σωστά σε αυτό το άρθρο!
Μια σωστή στάση διαλογισμού θα βοηθήσει τον ασκούμενο να επικεντρωθεί στη δική του αναπνοή και να ακούσει τις κινήσεις του σώματος. Εκείνη την εποχή, ο διαλογισμός θα φέρει μεγάλα οφέλη, όπως μείωση του πόνου, μείωση της κούρασης, βελτίωση του καλύτερου και βαθύτερου ύπνου, αύξηση της μνήμης, αύξηση της μακροζωίας καθώς και βοηθώντας το μυαλό να είναι πιο άνετο.
Κάντε μια καθιστή στάση διαλογισμού
Όταν εξασκείτε για πρώτη φορά τις σωστές στάσεις καθίσματος, θα σας κάνει να νιώσετε αρκετά δύσκολοι και ανίκανοι να συγκεντρωθείτε. Ωστόσο, αν επιμείνετε, σταδιακά θα συνηθίσετε και θα αγαπήσετε τη μέθοδο του διαλογισμού . Ο τρόπος εκτέλεσης της στάσης διαλογισμού καθιστός θα είναι με την ακόλουθη σειρά:
Εκτελέστε μια καθιστή στάση διαλογισμού με την πλάτη σας ίσια, έτσι ώστε το κεφάλι και ο λαιμός να ευθυγραμμίζονται με τη σπονδυλική στήλη
Αρχές εκτέλεσης της σωστής στάσης διαλογισμού
Όταν κάνετε διαλογισμό, δώστε προσοχή στις ακόλουθες αρχές για να αποδώσετε αποτελεσματικά:
Προσαρμόστε την καθιστή θέση σας
Είναι απαραίτητο να καθίσετε σωστά για να σας διευκολύνει να βουτήξετε στον κόσμο του διαλογισμού. Όταν διαλογίζεστε, μπορείτε να επιλέξετε οπουδήποτε να το κάνετε. Ο σημαντικός παράγοντας είναι ότι το μέρος πρέπει να είναι ευάερο, ήσυχο και να δημιουργεί μια άνετη αίσθηση στον ίδιο τον διαλογιστή. Θα πρέπει να έχετε ένα επιπλέον μαξιλάρι ή μαξιλάρι καθιστού για καλύτερη υποστήριξη του διαλογισμού.
Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια
Αυτό είναι πολύ σημαντικό, συμβάλλοντας στη διασφάλιση της υγείας της σπονδυλικής στήλης, του αυχένα και των ώμων. Μειώνοντας έτσι την αίσθηση του πόνου στον ώμο που επηρεάζει τη διαδικασία διαλογισμού. Ρυθμίστε το λαιμό, την πλάτη και τους ώμους σας έτσι ώστε να είναι σε μια ενιαία ευθεία γραμμή.
Μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτό με τους εξής τρόπους:
Αυτός ο παράγοντας θα είναι μια πολύ καλή μέθοδος για άτομα με σπονδυλολίσθηση, αυχενική σπονδύλωση , ...
Διατηρείτε πάντα τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία κατά τη διάρκεια του διαλογισμού
Χαλαρώστε τα χέρια, το πηγούνι και τους ώμους σας
Κατά τη διαδικασία εκτέλεσης της στάσης διαλογισμού, χαλαρώστε όλους τους ώμους, το λαιμό, τα χέρια και το πηγούνι σας.
Και τα δύο χέρια πρέπει απλώς να τοποθετηθούν απαλά στον μηρό, έτσι ώστε η παλάμη να είναι στραμμένη προς τα κάτω για να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα, πολύ συγκεντρωμένοι για να νιώσετε την ενέργεια πιο καθαρά. Άλλωστε, μπορείτε να εφαρμόσετε και τον τρόπο τοποθέτησης του δεξιού χεριού στο αριστερό χέρι ή αντίστροφα ώστε οι δύο αντίχειρες να ακουμπούν μεταξύ τους. Σε αυτό το σημείο, τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς και τις παλάμες σας προς τα πάνω. Αυτός είναι επίσης ένας τρόπος για να βοηθήσετε να φέρετε περισσότερη ενέργεια στο σώμα.
Οι ώμοι σας πρέπει να χαλαρώνουν όσο το δυνατόν περισσότερο, μπορεί να γέρνουν, αλλά να θυμάστε ότι η σπονδυλική στήλη είναι πάντα ίσια. Αυτή είναι επίσης μια καλή συνήθεια για το καρδιαγγειακό σύστημα . Δυνατή, δυνατή πλάτη. Ωστόσο, σημειώστε ότι οι δύο ώμοι πρέπει να είναι ισορροπημένοι και να αποφύγετε έναν χαμηλό, έναν ψηλό.
Τέλος, το τμήμα του πηγουνιού, κρατήστε το πηγούνι σας πιο άνετο χαλαρώνοντας τους μύες του προσώπου σας. Αυτός είναι ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να αναπνεύσετε πιο βαθιά, να χαλαρώσετε σε μια κατάσταση διαλογισμού και να εστιάσετε στο να νιώθετε περισσότερη ενέργεια.
Μάτια μισόκλειστα
Η σωστή στάση διαλογισμού θα προσθέσει επίσης ένα στοιχείο μισόκλειστων ματιών. Επομένως, κλείστε ελαφρά τα βλέφαρά σας για να αποφύγετε να αποσπαστείτε από εξωτερικούς παράγοντες. Αυτό κάνει πιο δύσκολο για το σώμα και το μυαλό να συγκεντρωθούν.
Επιπλέον, μπορείτε επίσης να επιλέξετε να κοιτάξετε σε ένα σταθερό σημείο στο διάστημα αντί να μισοκλείσετε τα μάτια σας για να δημιουργήσετε εστίαση. Ωστόσο, μόνο μία ή δύο από τις παραπάνω μεθόδους πρέπει να εφαρμόζονται, όχι και οι δύο, επηρεάζοντας τα αποτελέσματα της καθιστή στάσης.
Η σωστή καθιστή στάση θα προσθέσει επίσης ένα στοιχείο μισόκλειστων ματιών
Επιλέξτε ένα χώρο διαλογισμού
Αν και μπορείτε να επιλέξετε ελεύθερα οπουδήποτε για διαλογισμό, εάν βρίσκεστε σε ένα μέρος που είναι πολύ θορυβώδες για να αποσπά την προσοχή, θα μειώσει επίσης την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας. Επομένως, καλό είναι να επιλέξετε έναν όσο το δυνατόν πιο ήσυχο χώρο. Στη συνέχεια, απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές όπως τηλέφωνα, υπολογιστές, τηλεοράσεις, φορητούς υπολογιστές, ... για να μην ενοχλείτε κατά τη στάση του διαλογισμού.
Εστιάστε στην αναπνοή
Η αναπνοή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην επιτυχία του διαλογισμού. Η τακτική αναπνοή πρέπει να συνδυάζεται με ψυχική χαλάρωση. Ωστόσο, η εστίαση στην ανάλυση της αναπνοής δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή.
Επικεντρωθείτε στη σκέψη
Η κατεύθυνση της σκέψης επικεντρώνεται στην αίσθηση της ενέργειας στο σώμα. Αποφύγετε την κατάσταση να σκέφτεστε άλλα θέματα στη ζωή. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε στην αρχή, μπορείτε να το δοκιμάσετε σκεπτόμενοι τη δική σας αναπνοή. Αλλά θυμηθείτε να σκεφτείτε εκείνους που δεν δίνουν σημασία στην ανάλυση ή αναγκάζουν τον εαυτό σας να αναπνεύσει προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση.
Παραπάνω είναι όλες οι πληροφορίες σχετικά με τη σωστή στάση του καθίσματος και τις γενικές αρχές που πρέπει να ακολουθείτε όταν κάνετε διαλογισμό. Υπάρχουν επίσης κάποιοι άλλοι παράγοντες, όπως ο συνδυασμός μιας λιτής δίαιτας, η διατήρηση της σωστής ώρας κάθε μέρα και το να μην είσαι πολύ αυστηρός, αλλά να αφήσεις τον εαυτό σου να συνηθίσει σταδιακά τον διαλογισμό. Καλή τύχη!
Κατά τη διάρκεια της αγχωτικής περιόδου της επιδημίας, τα ταξίδια έγιναν πιο δύσκολα. Ένα ντουλάπι οικιακών φαρμάκων πρέπει να έχει στη διάθεσή του ορισμένα φάρμακα, ακριβώς τη στιγμή που χρειάζονται.
Είναι το Smoking Pod επιβλαβές; Σήμερα πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν λοβούς αντί για παραδοσιακά τσιγάρα επειδή πιστεύουν ότι είναι λιγότερο επιβλαβή για την υγεία. Είναι σωστό? Παρακολουθήσετε τώρα!
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της εγκύου μητέρας θα γίνει πιο ευαίσθητο λόγω των αυξημένων επιπέδων ορμονών, επομένως υπάρχουν μερικές ενέργειες που πρέπει να αποφεύγονται για τις έγκυες γυναίκες για να διασφαλιστεί η ασφάλεια για την ανάπτυξη τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Ένα από αυτά είναι η πράξη του χαϊδεύματος στον πισινό μιας εγκύου. Λοιπόν, γιατί να μην χαϊδέψετε τον πισινό μιας εγκύου;
Ο καρκίνος του μαστού είναι η κύρια αιτία θανάτου στις γυναίκες, επομένως η ανίχνευση των συμπτωμάτων της νόσου και η έγκαιρη αντιμετώπισή της είναι πολύ σημαντική. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ενέκρινε για πρώτη φορά τη βιολογική εκδοχή του Trastuzumab, η οποία αξιολογείται ως αποτελεσματική, ασφαλής και ποιοτική στη θεραπεία του καρκίνου του μαστού.
Στο Βιετνάμ, το ποσοστό των ανδρών με αιθουσαίες διαταραχές αυξάνεται. Είναι λοιπόν επικίνδυνη η αιθουσαία διαταραχή στους άνδρες; Ποια είναι τα συμπτώματα της νόσου; Απαντήστε στις παραπάνω ερωτήσεις μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το νερό της φωλιάς των πουλιών είναι μια θρεπτική τροφή που βοηθά τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία και να αυξήσουν την αντίσταση. Ωστόσο, πώς να πίνετε σωστά το νερό της φωλιάς πουλιών, δεν το γνωρίζουν όλοι!
Παραλείπετε ποτέ τα ραντεβού με το γιατρό, χάνετε ύπνο ή παραλείπετε γεύματα; Είτε τα γνωρίζετε είτε όχι, τα λάθη υγείας μπορεί να είναι επιβλαβή και να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες.
Οι διαχυτές και οι υγραντήρες αιθέριων ελαίων έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ανάλογα με τις διαφορετικές ανάγκες του κάθε ατόμου, υπάρχει ένα μηχάνημα για να διαλέξετε.
Ο νεφρός είναι ένα όργανο που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, του οποίου το κύριο καθήκον είναι να φιλτράρει το αίμα και να απομακρύνει τις τοξίνες από το αίμα. Γι' αυτό τα νεφρά πρέπει πάντα να λειτουργούν συνεχώς. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για να αποκαταστήσετε τη λειτουργία των νεφρών;
Το Litsea είναι ένα οικείο φυτό στις εθνοτικές μειονότητες σε ψηλές ορεινές περιοχές όπως τα Central Highlands. Ταυτόχρονα, είναι επίσης ένα βασικό οικονομικό δέντρο που συμβάλλει σημαντικά στη μείωση της φτώχειας, γιατί όσο πιο παλιό φυτευτεί τόσο μεγαλύτερη θα είναι η αξία του.
Η ακρόαση μουσικής και η παρακολούθηση ταινιών είναι μια δημοφιλής καθημερινή ψυχαγωγική ανάγκη πολλών ανθρώπων. Εκείνη την εποχή, η ενεργή χρήση ακουστικών όταν ακούτε μουσική, παρακολουθείτε ταινίες, ... θα περιορίσει την επιρροή στους γύρω σας και θα αυξήσει την εμπειρία ψυχαγωγίας. Ωστόσο, για να προστατεύσετε το τύμπανο και άλλα σχετικά μέρη, πρέπει να κατανοήσετε τις βλαβερές συνέπειες της χρήσης ακουστικών πολύ παρακάτω.
Η καθημερινή διατροφή είναι ένας εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας και μπορεί να καθορίσει την υγεία του σώματός σας. Ας διαβάσουμε το παρακάτω άρθρο για να ανακαλύψουμε άμεσα τα σημάδια της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό που πρέπει να προσέξεις!
Για να γνωρίζετε εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις υγείας για εγκυμοσύνη, οι μητέρες θα πρέπει να κάνουν προγεννητικό έλεγχο το συντομότερο δυνατό. Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε μερικές πληροφορίες σχετικά με αυτή τη διαδικασία προγεννητικού ελέγχου!
Το GGT (Gamma Glutamyl Transferase) είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό τεστ ηπατικής λειτουργίας που επηρεάζει την υγεία σας. Αυτός ο δείκτης χρησιμοποιείται για την εκτίμηση της βλάβης στο ήπαρ και τη χολή. Όταν αυτός ο δείκτης αυξάνεται, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχει υποστεί βλάβη το συκώτι, η πιο κοινή αιτία είναι η χρήση αλκοόλ.
Το κέικ Pia είναι μια διάσημη σπεσιαλιτέ στο Soc Trang και αγαπημένη όσων τους αρέσει να τρώνε γλυκό. Η λιπαρή, γλυκιά γεύση του durian έχει εμπνεύσει πολλούς ανθρώπους να φάνε και να πίνουν. Ξέρετε λοιπόν πόσες θερμίδες έχει μια πίτσα; Αν όχι, αυτός ο αριθμός μπορεί να σας εκπλήξει.
Ο βασιλικός πολτός έχει πολλές εξαιρετικές χρήσεις, στις οποίες η ομορφιά του προσώπου είναι επίσης ένα απαραίτητο όφελος. Μάθετε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Το εξωπυραμιδικό σύνδρομο είναι ένα νευρολογικό σύνδρομο που προκαλείται από εκφυλισμό ή βλάβη στους νευρώνες του εξωπυραμιδικού συστήματος. Στο παρακάτω άρθρο, ας μάθουμε για τις αιτίες, τα συμπτώματα και τα μέτρα θεραπείας αυτού του συνδρόμου με το Blog aFamilyToday.
Το Nutri Flex είναι ένα προϊόν που έχει εξαιρετικά αποτελέσματα βοηθώντας στην προώθηση της υγείας του μυοσκελετικού συστήματος, στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας καθώς και στη μείωση των συμπτωμάτων πόνου που προκαλούνται από την αρθρίτιδα. Πολλοί από εσάς αναρωτιέστε αν αυτό το προϊόν έχει παρενέργειες; Ή τι πρέπει να προσέξετε κατά τη χρήση; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Το δέρμα με ακμή πρέπει να ξυρίσει τις τρίχες του προσώπου δεν είναι ένα ερώτημα που τίθεται. Γιατί πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το ξύρισμα του προσώπου τους θα κάνει το δέρμα τους πιο όμορφο και λείο.
Το κραγιόν είναι ένα όπλο για να στολίσετε τα γυναικεία πρόσωπα για να γίνουν πιο λαμπερά και πιο εμφανή ακόμα και χωρίς μακιγιάζ. Το να ξέρετε πώς να διατηρείτε το κραγιόν για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ένα μυστικό ομορφιάς που οι γυναίκες δεν πρέπει να αγνοήσουν.
Πώς να σπρώξετε την κρυμμένη ακμή για να διατηρήσετε το δέρμα λαμπερό και λείο είναι η ανησυχία και η ανησυχία πολλών ανθρώπων που αντιμετωπίζουν πάρα πολλές κρυφές ακμή.
Το Derma Forte θεωρείται ότι φωτίζει αρκετά καλά το δέρμα, όταν μόνο 1 σωληνάριο των 15g (15-30 ημέρες) είναι αποτελεσματικό, ιδιαίτερα ορατό όταν βγαίνετε έξω.
Η χρήση μιας θεραπείας για τη φροντίδα του δέρματος δεν πρέπει να είναι πολύ περίεργη για τους πιστούς της ομορφιάς. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα φροντίδας του δέρματος, ειδικά για δέρμα που χρειάζεται θεραπεία. Πόσο καιρό λοιπόν χρειάζεται για να χρησιμοποιηθεί η θεραπεία για να έχει αποτέλεσμα;
Εάν πιστεύετε ότι μόνο η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με επιτυχία, αυτή είναι σίγουρα μια λανθασμένη αντίληψη. Μερικές φορές, μερικές συνήθειες που βοηθούν στην απώλεια βάρους είναι
Οι φύλλο μάσκες αγαπιούνται πάντα όχι μόνο για την ευκολία τους, αλλά και για τη γρήγορη επίλυση προβλημάτων του δέρματος όπως η έλλειψη υγρασίας, το γκριζάρισμα και το σκουρόχρωμο. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιους τύπους καλών χάρτινων μασκών υπάρχουν περισσότερο στα ψυγεία των κοριτσιών.
Η απολέπιση του προσώπου σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα περιποίησης του δέρματος. Ξέρεις όμως πώς να κάνεις απολέπιση στο πρόσωπό σου σωστά και την κατάλληλη στιγμή;
Τα σκοτεινά μάτια είναι μια κατάσταση που προκαλείται από πολλές αιτίες, όπως συγγενείς, έλλειψη ύπνου, στρες, άγχος… προκαλώντας έτσι αισθητική απώλεια, κάνοντας τις γυναίκες λιγότερο αυτοπεποίθηση όταν επικοινωνούν. Ξέρετε λοιπόν πώς να επιλέξετε τον πιο αποτελεσματικό ορό ματιών για τον εαυτό σας;
Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα και να υποφέρετε από πλαστικές επεμβάσεις για να έχετε ένα γεμάτο και ζεστό μπούστο, αντίθετα, κάντε ασκήσεις.
