Αποκαλύπτοντας 7 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να χάσετε βάρος για να βοηθήσετε τη λεπτή μέση και το όμορφο σχήμα

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι απαραίτητο στοιχείο στη διατροφή για τη βελτίωση της σωματικής διάπλασης και τη βελτίωση της υγείας. Εδώ είναι 7 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αδυνατίσετε την όμορφη μέση σας, στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε για να προσθέσετε στο μενού σας!

Οι φυτικές ίνες όχι μόνο φέρνουν πολλά θετικά οφέλη για την υγεία, όπως μείωση της χοληστερόλης, προαγωγή της υγείας του πεπτικού συστήματος και έλεγχος βάρους, αλλά έχουν επίσης ως αποτέλεσμα την εξαιρετικά αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ας μάθουμε για 7 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους και τη λεπτή μέση στο παρακάτω άρθρο!

1. Σπόροι Chia: Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους

Οι σπόροι Chia είναι μια υπερτροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν στις δίαιτες απώλειας βάρους. Αυτή η τροφή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχει έως και 9 απαραίτητα αμινοξέα (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που το σώμα δεν μπορεί να παράγει από μόνο του) μαζί με κάλιο, φώσφορο και ασβέστιο. Όχι μόνο αυτό, η προσθήκη σπόρων chia στο μενού φέρνει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, όπως μείωση του κινδύνου διαβήτη, καθαρισμό του σώματος, όμορφο δέρμα...

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπόρους chia για να φτιάξετε smoothies ή να φτιάξετε υγιεινά σνακ που προσθέτουν φυτικές ίνες, βοηθούν στην απώλεια βάρους και φέρνουν μια αίσθηση ευεξίας.

Οι σπόροι Chia είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους

2. Λευκά φασόλια (ναυτικά φασόλια)

Τα λευκά φασόλια (ναυτικά φασόλια) είναι τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους που δεν πρέπει να αγνοήσετε. Αυτό το φασόλι είναι πολύ θρεπτικό και καλό για την υγεία. Κατά μέσο όρο, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα λευκά φασόλια (που ισοδυναμεί με 182 γραμμάρια) περιέχει το ακόλουθο θρεπτικό περιεχόμενο: 

  • Θερμίδες: 255;
  • Πρωτεΐνη: 15 γραμμάρια;
  • Φυτικές ίνες: 19,1 γραμμάρια;
  • Φολικό οξύ (βιταμίνη Β9): 64% της RDI;
  • Μαγγάνιο: 48% της RDI.
  • Θειαμίνη (βιταμίνη Β1): 29% της RDI.
  • Μαγνήσιο: 24% της RDI;
  • Σίδηρος: 24% της RDI.

(Όπου: RDI είναι η θρεπτική αξία ανά ημέρα)

Σύμφωνα με ειδικούς στη διατροφή, η τακτική προσθήκη λευκών φασολιών στην καθημερινή διατροφή θα συμβάλει στην προώθηση του μεταβολισμού, στην αύξηση της χοληστερόλης, στη στήριξη της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα και στον αποτελεσματικό έλεγχο του βάρους.

3. Βατόμουρο 

Τα σμέουρα είναι ένα φρούτο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που είναι καλό για την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Αντίστοιχα, σε περίπου 123 γραμμάρια σμέουρα περιέχουν περίπου το 50% της ποσότητας βιταμίνης C που χρειάζεται το σώμα κάθε μέρα. Αυτό το φρούτο έχει την ικανότητα να υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, την υγεία του δέρματος και την παραγωγή κολλαγόνου.

Τα σμέουρα περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα βιταμίνης Κ και μαγγανίου, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία των οστών. Εκτός αυτού, αυτό το μούρο περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα βιταμίνης Ε , βιταμίνης Β και πολλά μέταλλα όπως μαγνήσιο, σίδηρο, χαλκό, κάλιο... Επομένως, μην ξεχνάτε να προσθέτετε αυτό το φρούτο στο μενού αδυνατίσματος κάθε εβδομάδα!

Αποκαλύπτοντας 7 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να χάσετε βάρος για να βοηθήσετε τη λεπτή μέση και το όμορφο σχήμα

Τα σμέουρα είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους

4. Λιναρόσποροι

Οι λιναρόσποροι είναι πλούσιοι σε υγιείς πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Όλα αυτά είναι θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην προστασία της υγείας και υποστηρίζουν την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Επιπλέον, οι λιναρόσποροι είναι επίσης πλούσιοι σε ωμέγα-3 και υγιή ακόρεστα λιπαρά που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων της καλής χοληστερόλης (HDL), στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Μπορείτε να προσθέσετε λιναρόσπορο σε αλμυρά πιάτα όπως σάντουιτς, σούπες, σαλάτες ή να προσθέσετε λίγο σε γιαούρτι, δημητριακά, γάλα ξηρών καρπών για να τα κάνετε πιο νόστιμα.

5. Μπρόκολο

Θα ήταν παράλειψη να παραλείψετε το μπρόκολο στο μενού απώλειας βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα από τα οφέλη αυτής της τροφής για την υγεία είναι η άφθονη παροχή βασικών μετάλλων που χρειάζεται το σώμα. Το μπρόκολο περιέχει πολλή βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) και ορισμένα μέταλλα όπως κάλιο, φώσφορο και σελήνιο.

Τρώγοντας μόνο περίπου 100 γραμμάρια μαγειρεμένου μπρόκολου όχι μόνο σας βοηθά να γεμίσετε γρήγορα το πεινασμένο σας στομάχι, αλλά και παρέχει αρκετή ενέργεια για να εξυπηρετήσει τις ανάγκες της δραστηριότητάς σας. Αν, λοιπόν, αναζητάτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να χάσετε βάρος, τότε προσθέστε το μπρόκολο στη διατροφή σας.

6. Οι αγκινάρες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά

Το άνθος της αγκινάρας είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθά στην απώλεια βάρους, τη λεπτή μέση και το όμορφο σχήμα που δεν πρέπει να αγνοήσετε. Αυτό το λαχανικό είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά όπως φυλλικό οξύ και βιταμίνες C και K. Εκτός από αυτό, τα άνθη της αγκινάρας περιέχουν επίσης πολλά σημαντικά, υγιή μέταλλα όπως μαγνήσιο, φώσφορο, φώσφορο, κάλιο και σίδηρο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αγκινάρες για να φτιάξετε τσάι ή σούπα, τα οποία είναι πολύ θρεπτικά και εξακολουθούν να φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα υποστήριξης απώλειας βάρους.

Τα άνθη της αγκινάρας είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά

7. Βρώμη

Η σύνθεση της βρώμης περιέχει πολλές φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες αλλά καμία απολύτως χοληστερόλη. Επιπλέον, η κατανάλωση βρώμης για ένα κύριο γεύμα ή ένα σνακ θα φέρει οφέλη για την υγεία σας καθώς και για το σώμα, από την υποστήριξη του ελέγχου του βάρους μέχρι την προώθηση της φυσιολογικής πέψης, την πρόληψη ασθενειών, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και την πρόληψη της αναιμίας.

Ας ελπίσουμε ότι οι πληροφορίες στο άρθρο σας βοήθησαν να γνωρίζετε 7 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αδυνατίσετε την όμορφη μέση σας, εκτός από τη διατροφή σας, μην ξεχάσετε να ασκηθείτε για να ελέγξετε αποτελεσματικά το βάρος σας.


Leave a Comment

Αποκαλύπτοντας 7 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να χάσετε βάρος για να βοηθήσετε τη λεπτή μέση και το όμορφο σχήμα

Αποκαλύπτοντας 7 τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να χάσετε βάρος για να βοηθήσετε τη λεπτή μέση και το όμορφο σχήμα

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι απαραίτητο στοιχείο στη διατροφή για τη βελτίωση της σωματικής διάπλασης και τη βελτίωση της υγείας. Εδώ είναι 7 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αδυνατίσετε την όμορφη μέση σας, στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε για να προσθέσετε στο μενού σας!

Πώς να χάσετε βάρος με απλό γιαούρτι

Πώς να χάσετε βάρος με απλό γιαούρτι

Η απώλεια βάρους με γιαούρτι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι γυναίκες. Το γιαούρτι απομακρύνει γρήγορα το περιττό λίπος και βοηθά τις γυναίκες να ομορφύνουν το δέρμα με ασφάλεια.

Χάστε βάρος με τσάι με λεμόνι: γιατί όχι;

Χάστε βάρος με τσάι με λεμόνι: γιατί όχι;

Ένα ποτήρι τσάι με λεμόνι την ημέρα θα σας βοηθήσει να διατηρείτε πάντα μια ενθουσιασμένη και λαμπερή διάθεση. Και τα υπέρβαρα άτομα θα ασκήσουν επίσης αυτή τη συνήθεια εάν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος με τσάι

Αν θέλετε να χάσετε βάρος το καλοκαίρι, μην αγνοήσετε αυτές τις τροφές

Αν θέλετε να χάσετε βάρος το καλοκαίρι, μην αγνοήσετε αυτές τις τροφές

Το καλοκαίρι είναι η εποχή του ήλιου, του ανέμου και της λεπτής μέσης, αλλά δυστυχώς πρέπει πάντα να κρύβεσαι με στενά ρούχα λόγω του υπερμεγέθους κορμιού σου. Μην

Πρότεινε σύντομα 5 τρόπους αντιμετώπισης της κρυφής ακμής με οδοντόκρεμα για να πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα

Πρότεινε σύντομα 5 τρόπους αντιμετώπισης της κρυφής ακμής με οδοντόκρεμα για να πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα

Η θεραπεία της κρυφής ακμής με οδοντόκρεμα είναι μια σπιτική θεραπεία που πολλές γυναίκες εφαρμόζουν. Είναι λοιπόν πραγματικά αποτελεσματική η αντιμετώπιση της κρυφής ακμής με οδοντόκρεμα;

Ποια ώρα της ημέρας πρέπει να ασκείσαι;

Ποια ώρα της ημέρας πρέπει να ασκείσαι;

Για να εξασκηθείτε αποτελεσματικά, εκτός από την προσοχή στο καθεστώς άσκησης και τη διατροφή, η ώρα της άσκησης είναι επίσης ένα σημαντικό θέμα που πρέπει να δοθεί προσοχή. Πότε είναι λοιπόν η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση;

Μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια αιώρα ενώ είστε έγκυος; Οι έγκυες γυναίκες που βρίσκονται σε μια αιώρα επηρεάζουν το έμβρυο;

Μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια αιώρα ενώ είστε έγκυος; Οι έγκυες γυναίκες που βρίσκονται σε μια αιώρα επηρεάζουν το έμβρυο;

Λόγω προσωπικών προτιμήσεων, πολλές έγκυες αποφασίζουν να επιλέξουν μια αιώρα ως καταφύγιο όταν νυστάζουν. Υπάρχει πολλή διαμάχη γύρω από αυτό το θέμα, επειδή πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι αυτό επηρεάζει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Λοιπόν, μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια αιώρα ενώ είστε έγκυος;

Πρέπει το δέρμα με ακμή να ξυρίζει τις τρίχες του προσώπου;

Πρέπει το δέρμα με ακμή να ξυρίζει τις τρίχες του προσώπου;

Το δέρμα με ακμή πρέπει να ξυρίσει τις τρίχες του προσώπου δεν είναι ένα ερώτημα που τίθεται. Γιατί πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το ξύρισμα του προσώπου τους θα κάνει το δέρμα τους πιο όμορφο και λείο.

Πώς να κρατήσετε το κραγιόν όλη μέρα που πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες

Πώς να κρατήσετε το κραγιόν όλη μέρα που πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες

Το κραγιόν είναι ένα όπλο για να στολίσετε τα γυναικεία πρόσωπα για να γίνουν πιο λαμπερά και πιο εμφανή ακόμα και χωρίς μακιγιάζ. Το να ξέρετε πώς να διατηρείτε το κραγιόν για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ένα μυστικό ομορφιάς που οι γυναίκες δεν πρέπει να αγνοήσουν.

Top 5 τρόποι για να σπρώξετε την κρυμμένη ακμή με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα στο σπίτι με λαϊκό τρόπο

Top 5 τρόποι για να σπρώξετε την κρυμμένη ακμή με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα στο σπίτι με λαϊκό τρόπο

Πώς να σπρώξετε την κρυμμένη ακμή για να διατηρήσετε το δέρμα λαμπερό και λείο είναι η ανησυχία και η ανησυχία πολλών ανθρώπων που αντιμετωπίζουν πάρα πολλές κρυφές ακμή.

Review Derma Forte: Κρέμα ακμής για ευαίσθητο δέρμα

Review Derma Forte: Κρέμα ακμής για ευαίσθητο δέρμα

Το Derma Forte θεωρείται ότι φωτίζει αρκετά καλά το δέρμα, όταν μόνο 1 σωληνάριο των 15g (15-30 ημέρες) είναι αποτελεσματικό, ιδιαίτερα ορατό όταν βγαίνετε έξω.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χρησιμοποιηθεί η θεραπεία για να έχει αποτέλεσμα;

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χρησιμοποιηθεί η θεραπεία για να έχει αποτέλεσμα;

Η χρήση μιας θεραπείας για τη φροντίδα του δέρματος δεν πρέπει να είναι πολύ περίεργη για τους πιστούς της ομορφιάς. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα φροντίδας του δέρματος, ειδικά για δέρμα που χρειάζεται θεραπεία. Πόσο καιρό λοιπόν χρειάζεται για να χρησιμοποιηθεί η θεραπεία για να έχει αποτέλεσμα;

Διατηρήστε αυτές τις 4 συνήθειες για να διασφαλίσετε ότι θα χάσετε με επιτυχία βάρος

Διατηρήστε αυτές τις 4 συνήθειες για να διασφαλίσετε ότι θα χάσετε με επιτυχία βάρος

Εάν πιστεύετε ότι μόνο η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με επιτυχία, αυτή είναι σίγουρα μια λανθασμένη αντίληψη. Μερικές φορές, μερικές συνήθειες που βοηθούν στην απώλεια βάρους είναι

Συμβουλές για το τι είδους μάσκα είναι καλό για αποτελεσματική φροντίδα του δέρματος

Συμβουλές για το τι είδους μάσκα είναι καλό για αποτελεσματική φροντίδα του δέρματος

Οι φύλλο μάσκες αγαπιούνται πάντα όχι μόνο για την ευκολία τους, αλλά και για τη γρήγορη επίλυση προβλημάτων του δέρματος όπως η έλλειψη υγρασίας, το γκριζάρισμα και το σκουρόχρωμο. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιους τύπους καλών χάρτινων μασκών υπάρχουν περισσότερο στα ψυγεία των κοριτσιών.