Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι απαραίτητο στοιχείο στη διατροφή για τη βελτίωση της σωματικής διάπλασης και τη βελτίωση της υγείας. Εδώ είναι 7 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αδυνατίσετε την όμορφη μέση σας, στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε για να προσθέσετε στο μενού σας!
Οι φυτικές ίνες όχι μόνο φέρνουν πολλά θετικά οφέλη για την υγεία, όπως μείωση της χοληστερόλης, προαγωγή της υγείας του πεπτικού συστήματος και έλεγχος βάρους, αλλά έχουν επίσης ως αποτέλεσμα την εξαιρετικά αποτελεσματική απώλεια βάρους. Ας μάθουμε για 7 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους και τη λεπτή μέση στο παρακάτω άρθρο!
1. Σπόροι Chia: Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθούν στην απώλεια βάρους
Οι σπόροι Chia είναι μια υπερτροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν στις δίαιτες απώλειας βάρους. Αυτή η τροφή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχει έως και 9 απαραίτητα αμινοξέα (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που το σώμα δεν μπορεί να παράγει από μόνο του) μαζί με κάλιο, φώσφορο και ασβέστιο. Όχι μόνο αυτό, η προσθήκη σπόρων chia στο μενού φέρνει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, όπως μείωση του κινδύνου διαβήτη, καθαρισμό του σώματος, όμορφο δέρμα...
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπόρους chia για να φτιάξετε smoothies ή να φτιάξετε υγιεινά σνακ που προσθέτουν φυτικές ίνες, βοηθούν στην απώλεια βάρους και φέρνουν μια αίσθηση ευεξίας.
Οι σπόροι Chia είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους
2. Λευκά φασόλια (ναυτικά φασόλια)
Τα λευκά φασόλια (ναυτικά φασόλια) είναι τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους που δεν πρέπει να αγνοήσετε. Αυτό το φασόλι είναι πολύ θρεπτικό και καλό για την υγεία. Κατά μέσο όρο, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα λευκά φασόλια (που ισοδυναμεί με 182 γραμμάρια) περιέχει το ακόλουθο θρεπτικό περιεχόμενο:
(Όπου: RDI είναι η θρεπτική αξία ανά ημέρα)
Σύμφωνα με ειδικούς στη διατροφή, η τακτική προσθήκη λευκών φασολιών στην καθημερινή διατροφή θα συμβάλει στην προώθηση του μεταβολισμού, στην αύξηση της χοληστερόλης, στη στήριξη της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα και στον αποτελεσματικό έλεγχο του βάρους.
3. Βατόμουρο
Τα σμέουρα είναι ένα φρούτο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που είναι καλό για την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Αντίστοιχα, σε περίπου 123 γραμμάρια σμέουρα περιέχουν περίπου το 50% της ποσότητας βιταμίνης C που χρειάζεται το σώμα κάθε μέρα. Αυτό το φρούτο έχει την ικανότητα να υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, την υγεία του δέρματος και την παραγωγή κολλαγόνου.
Τα σμέουρα περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα βιταμίνης Κ και μαγγανίου, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία των οστών. Εκτός αυτού, αυτό το μούρο περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα βιταμίνης Ε , βιταμίνης Β και πολλά μέταλλα όπως μαγνήσιο, σίδηρο, χαλκό, κάλιο... Επομένως, μην ξεχνάτε να προσθέτετε αυτό το φρούτο στο μενού αδυνατίσματος κάθε εβδομάδα!
Τα σμέουρα είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην απώλεια βάρους
4. Λιναρόσποροι
Οι λιναρόσποροι είναι πλούσιοι σε υγιείς πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Όλα αυτά είναι θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην προστασία της υγείας και υποστηρίζουν την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Επιπλέον, οι λιναρόσποροι είναι επίσης πλούσιοι σε ωμέγα-3 και υγιή ακόρεστα λιπαρά που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων της καλής χοληστερόλης (HDL), στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Μπορείτε να προσθέσετε λιναρόσπορο σε αλμυρά πιάτα όπως σάντουιτς, σούπες, σαλάτες ή να προσθέσετε λίγο σε γιαούρτι, δημητριακά, γάλα ξηρών καρπών για να τα κάνετε πιο νόστιμα.
5. Μπρόκολο
Θα ήταν παράλειψη να παραλείψετε το μπρόκολο στο μενού απώλειας βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα από τα οφέλη αυτής της τροφής για την υγεία είναι η άφθονη παροχή βασικών μετάλλων που χρειάζεται το σώμα. Το μπρόκολο περιέχει πολλή βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη Κ, βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) και ορισμένα μέταλλα όπως κάλιο, φώσφορο και σελήνιο.
Τρώγοντας μόνο περίπου 100 γραμμάρια μαγειρεμένου μπρόκολου όχι μόνο σας βοηθά να γεμίσετε γρήγορα το πεινασμένο σας στομάχι, αλλά και παρέχει αρκετή ενέργεια για να εξυπηρετήσει τις ανάγκες της δραστηριότητάς σας. Αν, λοιπόν, αναζητάτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να χάσετε βάρος, τότε προσθέστε το μπρόκολο στη διατροφή σας.
6. Οι αγκινάρες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά
Το άνθος της αγκινάρας είναι μια τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθά στην απώλεια βάρους, τη λεπτή μέση και το όμορφο σχήμα που δεν πρέπει να αγνοήσετε. Αυτό το λαχανικό είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά όπως φυλλικό οξύ και βιταμίνες C και K. Εκτός από αυτό, τα άνθη της αγκινάρας περιέχουν επίσης πολλά σημαντικά, υγιή μέταλλα όπως μαγνήσιο, φώσφορο, φώσφορο, κάλιο και σίδηρο.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αγκινάρες για να φτιάξετε τσάι ή σούπα, τα οποία είναι πολύ θρεπτικά και εξακολουθούν να φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα υποστήριξης απώλειας βάρους.
Τα άνθη της αγκινάρας είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά
7. Βρώμη
Η σύνθεση της βρώμης περιέχει πολλές φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες αλλά καμία απολύτως χοληστερόλη. Επιπλέον, η κατανάλωση βρώμης για ένα κύριο γεύμα ή ένα σνακ θα φέρει οφέλη για την υγεία σας καθώς και για το σώμα, από την υποστήριξη του ελέγχου του βάρους μέχρι την προώθηση της φυσιολογικής πέψης, την πρόληψη ασθενειών, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και την πρόληψη της αναιμίας.
Ας ελπίσουμε ότι οι πληροφορίες στο άρθρο σας βοήθησαν να γνωρίζετε 7 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αδυνατίσετε την όμορφη μέση σας, εκτός από τη διατροφή σας, μην ξεχάσετε να ασκηθείτε για να ελέγξετε αποτελεσματικά το βάρος σας.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι απαραίτητο στοιχείο στη διατροφή για τη βελτίωση της σωματικής διάπλασης και τη βελτίωση της υγείας. Εδώ είναι 7 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αδυνατίσετε την όμορφη μέση σας, στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε για να προσθέσετε στο μενού σας!
Η απώλεια βάρους με γιαούρτι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι γυναίκες. Το γιαούρτι απομακρύνει γρήγορα το περιττό λίπος και βοηθά τις γυναίκες να ομορφύνουν το δέρμα με ασφάλεια.
Ένα ποτήρι τσάι με λεμόνι την ημέρα θα σας βοηθήσει να διατηρείτε πάντα μια ενθουσιασμένη και λαμπερή διάθεση. Και τα υπέρβαρα άτομα θα ασκήσουν επίσης αυτή τη συνήθεια εάν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος με τσάι
Το καλοκαίρι είναι η εποχή του ήλιου, του ανέμου και της λεπτής μέσης, αλλά δυστυχώς πρέπει πάντα να κρύβεσαι με στενά ρούχα λόγω του υπερμεγέθους κορμιού σου. Μην
Ο κάλος στα πόδια είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Μπορεί να είναι αντιαισθητικό με δυσάρεστα συμπτώματα. Εάν πάσχετε από κάλους στα πόδια, θα πρέπει να εφαρμόσετε αμέσως αυτούς τους τρόπους για να θεραπεύσετε τα πέλματα.
Το καλοκαίρι είναι μια ζεστή εποχή, οι ακτίνες UV είναι περισσότερες από άλλες εποχές. Επομένως, το αντηλιακό είναι η λύση, αλλά ποιο είναι το καλύτερο είδος καλοκαιρινού αντηλιακού σήμερα;
Εκτός από τις ασκήσεις απώλειας βάρους, η διατήρηση της φόρμας, η υγιεινή διατροφή είναι επίσης ένας τρόπος για να μειώσετε το υπερβολικό σωματικό λίπος. Μία από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες σήμερα είναι η δίαιτα Κέτο. Είναι λοιπόν η δίαιτα Κέτο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους;
Το μενού 1200 θερμίδων ανά ημέρα για απώλεια βάρους επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους, ωστόσο, είναι πραγματικά ασφαλές και αποτελεσματικό; Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε το ζήτημα της απώλειας βάρους με ένα μενού 1200 θερμίδων την ημέρα.
Όταν γνωρίζετε τις βλαβερές συνέπειες του ισιώματος των μαλλιών σας, θα δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στη φροντίδα και την προστασία των μαλλιών σας. Δείτε τις βλαβερές συνέπειες του ισιώματος των μαλλιών που πρέπει να προσέχετε πριν αποφασίσετε να πάτε σε κομμωτήριο!
Οι τρίχες στο πρόσωπο είναι πάντα ο πόνος της καρδιάς των γυναικών. Τι επίδραση έχουν λοιπόν οι τρίχες του προσώπου στο σώμα; Πώς να περιορίσετε την τριχοφυΐα του προσώπου;
Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άντρες έχουν πολύ πονοκέφαλο με τριχόπτωση καθώς γερνούν. Η κύρια αιτία αυτής της πάθησης είναι ότι τα μαλλιά σας δεν είναι αρκετά δυνατά. Μείνετε μακριά από χημικά σαμπουάν, τα φυτικά σαμπουάν για την τριχόπτωση μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε αυτήν την κατάσταση;
Το αντηλιακό της Vichy διαθέτει 2 φίλτρα, το Mexoryl SX & XL, για την προστασία του δέρματος από τις βλαβερές επιδράσεις των UVA και UVB - δύο ειδών υπεριώδεις ακτίνες που είναι εξαιρετικά επικίνδυνες για το δέρμα όταν εκτίθενται.
Το λιπαρό δέρμα σε κάνει να μιζεριάζεις γιατί όσο και να προσπαθείς να το καλύψεις, το δέρμα σου είναι λαμπερό και επιρρεπές στην ακμή. Ας ανακαλύψουμε τα μυστικά που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε σε αρμονία με το λιπαρό δέρμα.
Καθημερινά, το δέρμα μας εκτίθεται σε αμέτρητους διαφορετικούς επιβλαβείς παράγοντες όπως: βρωμιά, καπνός αυτοκινήτου, καυτός ήλιος,... Επομένως, δεν αρκεί μόνο το πλύσιμο του προσώπου σας για να αφαιρέσετε όλη τη βρωμιά και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος. Πόσο αποτελεσματικό είναι λοιπόν το scrub προσώπου από φυσικά συστατικά;
