Top 10 τροφές με λίγες θερμίδες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά που πρέπει να γνωρίζετε

Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα και να ελέγχετε την ποσότητα ενέργειας που εισάγεται στο σώμα. Είναι σημαντικό να επιλέγετε τροφές που είναι χαμηλές σε θερμίδες αλλά εξακολουθούν να παρέχουν και να διασφαλίζουν τη διατροφική ισορροπία. Ποιες είναι οι τροφές με λίγες θερμίδες που χρησιμοποιούνται περισσότερο; Ας μάθουμε περισσότερα με το Blog aFamilyToday μέσα από αυτό το άρθρο!

Η χρήση τροφών χαμηλών θερμίδων στα καθημερινά σας γεύματα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα στη διαδικασία απώλειας βάρους και διατήρησης της φόρμας. Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος αλλά ακόμα δεν ξέρετε ποιες τροφές να επιλέξετε με χαμηλές θερμίδες για το σώμα σας, δεν πρέπει να αγνοήσετε τη λίστα με τις θρεπτικές, χαμηλές θερμίδες τροφές που σας παρέχει το παρακάτω άρθρο.

10 τροφές με λίγες θερμίδες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αποτελεσματικά

Σύμφωνα με έρευνες, για να διατηρηθεί το τρέχον βάρος, το σώμα πρέπει να παρέχεται κατά μέσο όρο από 2000 θερμίδες (γυναίκες) και 2500 θερμίδες (άνδρες) την ημέρα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος υγιή και σταθερά, μπορείτε να μειώσετε 500 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε 0,45 κιλά την εβδομάδα.

Για να δημιουργήσετε μια υγιεινή διατροφή απαιτεί να σχεδιάσετε να επιλέξετε τροφές που είναι χαμηλές σε θερμίδες, αλλά έχουν ακόμα αρκετή ενέργεια για να διατηρήσετε τις καθημερινές δραστηριότητες. Μερικές τροφές με λίγες θερμίδες στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε είναι:

Σέλινο

Το σέλινο είναι μια τροφή με σχετικά λίγες θερμίδες (100 γραμμάρια σέλινου θα περιέχουν 14 θερμίδες). Εκτός από τη χρήση του σέλινου για να βοηθήσει το σώμα να προσθέσει βιταμίνες όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη Β6 , βιταμίνη C και μέταλλα όπως νάτριο, ασβέστιο και κάλιο, η τακτική χρήση του σέλινου θα βοηθήσει τις γυναίκες να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης που υπάρχουν στο σώμα.

Ο χυμός σέλινου είναι μια αποτελεσματική τροφή με λίγες θερμίδες που μπορείτε να δοκιμάσετε

Πατάτα

Οι πατάτες είναι μια τροφή με λίγες θερμίδες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά την απώλεια βάρους. Οι πατάτες περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, άμυλο και πρωτεΐνες που ταιριάζουν στις διατροφικές σας ανάγκες. Η χρήση πατάτας για αντικατάσταση του αμύλου στα γεύματα θα σας βοηθήσει να ελέγξετε καλά το βάρος σας και να περιορίσετε την όρεξή σας.

Ντομάτα

Η ντομάτα είναι μια τροφή που δεν είναι πλέον πολύ περίεργη στα γεύματά μας. Αυτή είναι μια τροφή που παρέχει μεγάλη ποσότητα άφθονων βιταμινών και μετάλλων που είναι ευεργετικά για την ανθρώπινη υγεία.

Ειδικά σε κάθε ντομάτα περιέχει μόνο περισσότερες από 10 θερμίδες, άρα είναι απόλυτα κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Μπορείτε να φτιάξετε αυτό το φαγητό σε πολλά νόστιμα και θρεπτικά πιάτα, όπως σαλάτα λαχανικών, πουρέ πατάτας με σάλτσα ντομάτας ή να φάτε ως κανονικό φρούτο ή να φτιάξετε ένα smoothie ντομάτας για να αλλάξετε τη γεύση.

Κατά μέσο όρο, σε 100 γραμμάρια ντομάτας, υπάρχουν περίπου 17,7 θερμίδες

Κουνουπίδι

Το κουνουπίδι, γνωστό και ως κουνουπίδι, είναι μια θρεπτική τροφή που εμφανίζεται συχνά στα οικογενειακά πιάτα. Με 100 γραμμάρια κουνουπίδι θα περιέχει περίπου 34 θερμίδες και περιεκτικότητα σε γλυκοσινολικό, το οποίο λειτουργεί ως «ασπίδα» για την προστασία του στομάχου και των πνευμόνων από τον κίνδυνο καρκίνου .

πιπεριά

Η πιπεριά είναι ένα ιδιαίτερο φαγητό που επιλέγουν πολλές νοικοκυρές για να το συνδυάσουν με πιάτα stir-fry για να αναδείξουν τη νόστιμη γεύση του πιάτου. Με 100 γραμμάρια πιπεριές μπορεί να περιέχει 30 θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αυτή είναι μια ιδανική επιλογή για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.

Κολοκυθάκια

Με σύνθεση που ξεπερνά το 90% νερό, τα κολοκυθάκια κατατάσσονται στην «ομάδα» τροφών που περιέχουν λιγότερες θερμίδες και λίπος, υποστηρίζοντας αποτελεσματική απώλεια βάρους. Με 100 γραμμάρια κολοκυθάκια θα προσφέρει περίπου 16,7 θερμίδες και η περιεκτικότητα σε καροτενοειδή και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και μειώνουν τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας.

Με 100g, που περιέχει περίπου 16,7 θερμίδες, τα κολοκυθάκια είναι εξαιρετικά ιδανικά για απώλεια βάρους

Ανανάς (αρωματικό)

Ο ανανάς, γνωστός και ως ανανάς, είναι ένα θρεπτικό φρούτο και είναι μια απαραίτητη τροφή που χρησιμοποιείται συνήθως στη διαδικασία απώλειας βάρους πολλών ανθρώπων. Με 100 γραμμάρια ανανά θα προσφέρει 40 θερμίδες στον οργανισμό και θα προσθέσει πολλές απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, αλλά να εξασφαλίσετε τη διατροφική ισορροπία για το σώμα.

Στήθος κοτόπουλου

Στην ομάδα των τροφών με λίγες θερμίδες ζωικής προέλευσης, το στήθος κοτόπουλου είναι μια τροφή με λίγες θερμίδες με μόνο περίπου 164,9 θερμίδες και περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη κατάλληλη για απώλεια βάρους, υποστήριξη του μεταβολισμού και περιορισμό της συσσώρευσης υπερβολικού λίπους στο σώμα.

Σολομός

Μεταξύ των τροφών με λίγες θερμίδες, ο σολομός είναι η πιο προτιμώμενη επιλογή λόγω της νοστιμιάς του, της ευκολίας επεξεργασίας του σε θρεπτικά πιάτα και απόλυτα κατάλληλος για τις διατροφικές ανάγκες του καθενός.

Με 100 γραμμάρια σολομού, θα προσφέρει περίπου 136 θερμίδες στον οργανισμό, θεωρείται επίσης μια τροφή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης και ωμέγα-3 που κάνει καλό στην καρδιά και προλαμβάνει αποτελεσματικά ορισμένες ασθένειες όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. και αποτελεσματικό αντι- Καρκίνος.

Προσθέστε σολομό και το μενού για να υποστηρίξετε την αποτελεσματική απώλεια βάρους

Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη

Το γιαούρτι είναι ένα προϊόν που παρασκευάζεται από γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, αυτό είναι ένα τρόφιμο που παρέχει πολλά μέταλλα που είναι καλά για το πεπτικό σύστημα του χρήστη. Για τα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος αποτελεσματικά, η κατανάλωση 1 κουτιού γιαούρτι χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα θα προσφέρει στον οργανισμό 85,3 θερμίδες, χαμηλότερες από το ζαχαρούχο γιαούρτι (105 θερμίδες).

Επιπλέον, στο γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, υπάρχουν πολλά καλά βακτήρια που βοηθούν στην τόνωση του πεπτικού συστήματος να λειτουργεί αποτελεσματικά και επιταχύνει τον μεταβολισμό της περίσσειας ενέργειας, δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας και καταστέλλοντας την όρεξη.

Παραπάνω είναι ολόκληρο το άρθρο σχετικά με τις τροφές με λίγες θερμίδες που το ιστολόγιο aFamilyToday θα ήθελε να στείλει στους αναγνώστες για περαιτέρω αναφορά. Ας ελπίσουμε ότι οι παραπάνω πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε μια αποτελεσματική δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να έχετε ένα όμορφο σώμα, ένα υγιές σώμα και γεμάτο ενέργεια. Σας εύχομαι καλή υγεία!