5 ασκήσεις γιόγκα για ηλικιωμένους που είναι και απλές και καλές για την υγεία

Η γιόγκα είναι μια πρακτική που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά για τους ηλικιωμένους. Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι οι ασκήσεις γιόγκα για τους ηλικιωμένους υποστηρίζουν καλύτερη μυοσκελετική δραστηριότητα, βοηθώντας τους ηλικιωμένους να βελτιώσουν την υγεία τους και να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής.

Σε σύγκριση με τις έντονες σωματικές δραστηριότητες, η γιόγκα είναι πιο ήπια στη φύση και έχει βαθιά επίδραση στα όργανα του σώματος. Επομένως, η γιόγκα είναι κατάλληλη για όλα τα μαθήματα, στα οποία η ομάδα ηλικιωμένων συνιστάται να ασκείται τακτικά. Ας ανακαλύψουμε 5 ασκήσεις γιόγκα για ηλικιωμένους που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το μυαλό και το ευέλικτο σώμα στο παρακάτω άρθρο!

Τα οφέλη της γιόγκα για τους ηλικιωμένους

Η γιόγκα είναι μια θρεπτική πειθαρχία, καλή για όλους τόσο ψυχικά όσο και γενικά. Βασικά, τα οφέλη που φέρνει η γιόγκα στους ηλικιωμένους είναι παρόμοια με άλλα θέματα όπως:

• Βοηθά στην ενίσχυση των οστών: Η πρακτική της γιόγκα βοηθά στην ενίσχυση της λειτουργίας των οστών και των αρθρώσεων, αποτρέποντας έτσι ασθένειες της αυχενικής σπονδύλωσης ή της οστεοαρθρίτιδας στους ηλικιωμένους.
• Ευελιξία και ευελιξία σώματος: Η γιόγκα απαιτεί επιδεξιότητα και ευελιξία μεταξύ των μυϊκών ομάδων του σώματος, επομένως θα εκπαιδεύσει την ευελιξία για τους ηλικιωμένους.
• Βελτίωση της κυκλοφορίας: Η πρακτική της γιόγκα βοηθά στην προώθηση των εσωτερικών δραστηριοτήτων του σώματος, στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα, στη μείωση του περιττού λίπους, στην εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης και στην καλύτερη συστολή της καρδιάς.
• Βελτίωση της υγείας: Μέσω ασκήσεων σε συνδυασμό με ρυθμική αναπνοή θα βοηθήσουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στην απώθηση ασθενειών.
• Βελτιώστε τον ύπνο, το φαγητό: Η γιόγκα βοηθά το πνεύμα των ηλικιωμένων να είναι χαρούμενο και να χαλαρώνει, επομένως η ποιότητα του ύπνου είναι επίσης καλύτερη, διεγείροντας το φαγητό και το ποτό.

Οι ηλικιωμένοι που κάνουν γιόγκα φέρνουν πολλά οφέλη στην υγεία του σώματος

Τι είδους γιόγκα πρέπει να επιλέγουν οι ηλικιωμένοι;

Επειδή το σώμα των ηλικιωμένων είναι ήδη λιγότερο ευέλικτο από ό,τι όταν ήταν νέος, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια κατάλληλη μορφή άσκησης. Η επιλογή του τύπου της γιόγκα θα εξαρτηθεί από την ηλικία, τη σωματική σας ικανότητα και το τρέχον επίπεδο εξάσκησης. Εάν είστε αρχάριος ή έχετε σταματήσει την εξάσκηση μετά από πολύ καιρό, θα πρέπει να εξασκηθείτε πρώτα από απλές κινήσεις. 

Η Iyengar yoga είναι μια φόρμα κατάλληλη για ηλικιωμένους γιατί έχει αργές, εύκολες στάσεις, εστιάζει στις λεπτομέρειες του σώματος και συνδυάζει τη χρήση εργαλείων στήριξης. Επιπλέον, η Viniyoga και η Kripalu yoga είναι επίσης εξαιρετικές μορφές για να επιλέξουν οι ηλικιωμένοι λόγω της απλής πρακτικής τους, η οποία δεν απαιτεί περίπλοκες τεχνικές. 

Οδηγίες για ασκήσεις γιόγκα για τους ηλικιωμένους για να παραμείνουν υγιείς

Πόζα δέντρου

Αυτή είναι μια άσκηση γιόγκα που χρησιμοποιεί πολλή δύναμη στα πόδια για να διατηρήσει την ισορροπία, να αποτρέψει τις πτώσεις και να βοηθήσει στην προπόνηση συγκέντρωσης.

Πράξη:

• Σταθείτε όρθια, τα πόδια κλειστά, τα χέρια χαλαρά.
• Σηκώστε το δεξί πόδι έτσι ώστε το πέλμα του ποδιού να ακουμπά στον αριστερό μηρό, το αριστερό πόδι είναι όρθιο.
• Φέρτε τα χέρια σας μαζί και σηκώστε τα ευθεία πάνω από το κεφάλι σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τα αργά μπροστά από το στήθος σας.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, αναπνέετε ρυθμικά και κρατήστε το βλέμμα καρφωμένο σε ένα σημείο.
• Κρατήστε την ισορροπία για περίπου 20-30 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τις κινήσεις με το άλλο πόδι. 

Γιόγκα για ηλικιωμένους: Δέντρο στάση

Warrior Pose II

Με απλές κινήσεις, εύκολη στην εκτέλεση, αλλά αυτή η άσκηση επηρεάζει τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη και αντιμετωπίζει την οστεοπόρωση εξαιρετικά αποτελεσματικά.

Πράξη:

• Ετοιμαστείτε σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά.
• Κάντε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, το δεξί πόδι ίσια προς τα πίσω και ταυτόχρονα περιστρέψτε το δεξί πόδι προς τα έξω κατά 90 μοίρες.
• Λυγίστε το αριστερό πόδι, απλώστε τα χέρια στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω.
• Κρατήστε τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επικεντρωθείτε στην αναπνοή.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το δεξί πόδι.

Εκτεταμένη στάση κουταβιού

Αυτή η στάση βοηθά στην ενίσχυση ολόκληρου του σώματος, ειδικά έχει ως αποτέλεσμα την επέκταση της σπονδυλικής στήλης χωρίς να ερεθίζει τα γόνατα και τους γοφούς όπως πολλές άλλες στάσεις.

Πράξη:

• Ετοιμαστείτε σε γονατιστή θέση, μηρούς κάθετα στις κνήμες. 
• Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το κεφάλι σας να αγγίζει το πάτωμα και η πλάτη και η σπονδυλική σας στήλη να τεντώνονται.
• Σηκώστε τους γλουτούς προς τα πάνω, λυγίζοντας το στήθος προς τα κάτω.
• Κρατήστε τη στάση για περίπου 30 - 60 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Εκτεταμένη στάση κουταβιού

Χαμηλή στάση ενέδρας

Αυτή η κίνηση βοηθά στη χαλάρωση του σώματος σε σύντομο χρονικό διάστημα, εστιάζοντας στην αντιμετώπιση του πόνου στους γλουτούς, τους μηρούς, τα πόδια, ... 

Πράξη:

• Σταθείτε όρθια, τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.
• Κάντε το αριστερό πόδι μπροστά, λυγίστε το γόνατο προς τα κάτω.
• Τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, με το πόδι σας να ακουμπάει στο πάτωμα.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο χαλάκι και κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας ψηλά.
• Διατηρήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τις κινήσεις με το δεξί πόδι.

Η κίνηση του να βάζεις τα πόδια σου στον τοίχο

Αυτή είναι μια κίνηση που σας βοηθά να χαλαρώσετε τους μύες μετά την άσκηση, και επίσης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά.

Πράξη:

• Βρείτε ένα σημείο δίπλα στον τοίχο και ξαπλώστε στο πάτωμα.
• Σηκώστε τα πόδια σας για να ακουμπήσουν εντελώς στον τοίχο, με τα πέλματα των ποδιών σας στραμμένα προς τα επάνω, ώστε το σώμα σας να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών.
• Κρατώντας το κεφάλι και το λαιμό σας ίσια, κοιτάξτε το ταβάνι, τα χέρια σας κοντά στα πλάγια του σώματός σας.
• Κλείστε τα μάτια σας, ρυθμίστε την αναπνοή σας και κρατήστε τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα.
• Χαλαρώστε το σώμα σας και κατεβάστε αργά τα πόδια σας από τον τοίχο.

Πόζα με τα πόδια στον τοίχο

Έτσι, η πρακτική της γιόγκα για τους ηλικιωμένους είναι απαραίτητη για να έχετε ένα υγιές σώμα και ένα αισιόδοξο μυαλό. Παραπάνω υπάρχουν προτάσεις για ασκήσεις γιόγκα για ηλικιωμένους που μπορούν να εφαρμοστούν στο σπίτι, συμβάλλοντας έτσι στη βελτίωση και ενίσχυση της υγείας για μια καλύτερη ζωή.