Το μυστικό για την αποτελεσματική μείωση του στρες για να ανακτήσετε έναν καλό ύπνο

Το παρατεταμένο άγχος μπορεί να σας κάνει να χάνετε συχνά τον ύπνο σας. Υπάρχει κάποιο μυστικό για την αποτελεσματική μείωση του στρες που θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε έναν καλό ύπνο; Μάθετε στο παρακάτω άρθρο!

Η φασαρία της σύγχρονης ζωής κάνει πολλούς ανθρώπους να δίνουν προσοχή μόνο στη δουλειά, αλλά να μειώνουν τον χρόνο για ύπνο, ακόμη και να πέφτουν σε κατάσταση υπερβολικού στρες που οδηγεί σε συχνή αϋπνία. Το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει αποτελεσματικές συμβουλές ανακούφισης από το στρες που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα, ανατρέξτε σε αυτό αμέσως!

Το άγχος μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι μια αντίδραση του σώματος, η οποία εμφανίζεται όταν το νευρικό σύστημα βρίσκεται σε κατάσταση στρες. Ειδικά όταν οι άνθρωποι έχουν να αντιμετωπίσουν πιέσεις και άγχος που δεν αντέχουν άλλο. Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας ανταποκρίνεται απελευθερώνοντας μια σειρά από χημικές ουσίες που ενισχύουν την απόδοση όλων των οργάνων του σώματος.

Το άγχος μπορεί να έχει θετική επίδραση όταν αποτελεί κίνητρο για να μας βοηθήσει να επικεντρωθούμε στην επίλυση προβλημάτων στη ζωή. Είναι ένας παράγοντας που βοηθά τους ανθρώπους να επιβιώσουν και να αναπτυχθούν. Ωστόσο, εάν το άγχος εμφανίζεται συχνά ή υπάρχουν πάρα πολλοί στρεσογόνοι παράγοντες ταυτόχρονα, μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία καθώς και τη σωματική υγεία.

Συσχέτιση αϋπνίας και στρες

Το άγχος μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας . Και αντίστροφα, η στέρηση ύπνου είναι επίσης αιτία στρες. Η αϋπνία είναι συνέπεια του στρες λόγω της συνεχούς λειτουργίας του νευρικού συστήματος, της κούρασης και της έλλειψης ξεκούρασης. Το άγχος μπορεί να δυσκολέψει την επίτευξη του βαθύτερου σταδίου του ύπνου, κάτι που είναι πολύ σημαντικό γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα σας θα ανακάμψει από μια κουραστική μέρα.

Σύμφωνα με τον ειδικό David Spiegel του Τμήματος Υγείας και Στρες στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ (ΗΠΑ), υπάρχουν πολλά στοιχεία που δείχνουν ότι οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που απελευθερώνονται ταυτόχρονα με τον βαθύ ύπνο επιβραδύνουν την υπόφυση να παράγει ACTH. Η ACTH είναι ο «αγγελιοφόρος» που λέει στα επινεφρίδια να απελευθερώσουν αδρεναλίνη και άλλες ορμόνες του στρες. Ως αποτέλεσμα, τα επινεφρίδια δεν λαμβάνουν ποτέ τα σήματα για την απελευθέρωση ορμονών του στρες, πράγμα που σημαίνει ότι το άγχος είναι καλά υπό έλεγχο.

Το μυστικό για την αποτελεσματική μείωση του στρες για να ανακτήσετε έναν καλό ύπνο

1. Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε

Για να έχετε έναν καλό βραδινό ύπνο, τα βράδια πριν πάτε για ύπνο περίπου 1-2 ώρες, θα πρέπει να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους παράγοντες που μπορεί να σας κάνουν πιο αγχωμένους και δύσκολους στον ύπνο, όπως το εργασιακό άγχος. 

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει περισσότερο κάνοντας απαλές ασκήσεις γιόγκα για να κοιμηθείτε καλά, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, απαλό μασάζ... Αυτό είναι επίσης ένα από τα μυστικά που θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από το άγχος. ευθεία και μπορείτε να συνεχίσετε να εφαρμόζετε για να δείτε τα αποτελέσματα αργότερα. 

2. Τρώτε τροφές που σας βοηθούν να κοιμάστε καλά

Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, μπορείτε να τρώτε τροφές που σας βοηθούν να κοιμάστε καλά όπως ακτινίδιο, σόγια, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γιαούρτι, δημητριακά, μπανάνες κ.λπ.

Επιπλέον, δεν πρέπει επίσης να τρώτε τροφές που προκαλούν αϋπνία, όπως χυμός πορτοκαλιού, μέντα, καυτά πικάντικα φαγητά, ροφήματα με καφεΐνη, τηγανητό κοτόπουλο, μπιφτέκια, επεξεργασμένο κρέας.

3. Πηγαίνετε για ύπνο σε καθορισμένη ώρα

Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένη είναι η δουλειά σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να προγραμματίζετε μια σταθερή ώρα ύπνου κάθε βράδυ. Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματός σας για εύκολες υγιεινές συνήθειες ύπνου, αλλά θα σας προσφέρει επίσης έναν καλύτερο ύπνο. 

4. Τακτοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε

Μπορείτε να κανονίσετε έπιπλα στην κρεβατοκάμαρα για να χαλαρώσετε με σκοτεινά νυχτερινά φώτα μαζί με φυσικό άρωμα δωματίου.

Επιπλέον, πρέπει επίσης να προσέχετε να μην αφήνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές στην κρεβατοκάμαρα να σας κάνουν να χάνετε εύκολα τον ύπνο σας επειδή είστε απασχολημένοι με την παρακολούθηση ψυχαγωγικών προγραμμάτων ή την αποστολή μηνυμάτων. Επιπλέον, θα πρέπει να καθαρίζετε προσεκτικά την κρεβατοκάμαρα, να αποφεύγετε να αφήνετε φαγητό, βρώμικα ρούχα ή να αφήνετε κατοικίδια στην κρεβατοκάμαρα. Αυτά τα πράγματα θα επιδεινώσουν ακόμη και το άγχος σας και θα σας δυσκολέψουν να αποκοιμηθείτε.

5. Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο πριν κοιμηθείτε

Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και να ανακουφίσετε το στρες , μπορείτε να μουλιαστείτε στο ζεστό και καταπραϋντικό νερό. Ή μπορείτε επίσης να αναμίξετε νερό μπάνιου με αλάτι Epsom για να καταπραΰνετε το νευρικό σύστημα και να μειώσετε τον μυϊκό πόνο. Αυτό το αλάτι όχι μόνο αυξάνει την ενέργεια για το σώμα, βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας, αλλά επίσης σας βοηθά να κοιμηθείτε βαθύτερα. 

Το μπάνιο για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Η μέθοδος είναι επίσης αρκετά απλή, μπορείτε να αναμίξετε 2 φλιτζάνια αλάτι Epsom σε ζεστό νερό με μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα όπως αιθέριο έλαιο λεβάντας, γιασεμί, σανταλόξυλο... Τα αιθέρια έλαια με βοηθούν να νιώθω πιο άνετα και μετά βυθίστε στο μπάνιο για περίπου 30 λεπτά. 

6. Melissa Dream New Nordic - Ένα ανακουφιστικό από το άγχος που σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα

Το Melissa Dream είναι ένα λειτουργικό φαγητό της εταιρείας New Nordic από τη Σουηδία. Σχεδόν 30 χρόνια λειτουργίας με στόχο τη βελτίωση της ποιότητας ζωής με αγνά φυσικά βότανα, τα προϊόντα από τη New Nordic έχουν πάντα έναν ορισμένο βαθμό καλοήθειας.

Με κύρια συστατικά τα φυσικά βότανα, τα οποία μαζεύονται, αποξηραίνονται και εκχυλίζονται σε κλειστή διαδικασία για να διασφαλιστεί η διατήρηση των θρεπτικών συστατικών. Τα δισκία Melissa Dream New Nordic προσφέρουν τα καλύτερα αποτελέσματα βελτίωσης της υγείας, σας βοηθούν να κοιμάστε καλά, μειώνουν τα προβλήματα ύπνου, την παρατεταμένη αϋπνία. Επιπλέον, μειώνει επίσης τον κίνδυνο επικίνδυνων προβλημάτων υγείας που προκαλούνται από το στρες.

Melissa Dream New Nordic - Ένα ανακουφιστικό από το άγχος που σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα

Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές συμβουλές για την ανακούφιση από το στρες που θα σας βοηθήσουν να έχετε έναν καλό ύπνο. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος για να μειώσετε την πίεση στην εργασία και να λύσετε καλύτερα προβλήματα!