Το να μάθετε τι είναι καλό για την καρδιά σας θα σας βοηθήσει να είστε πιο δραστήριοι στη διατροφή σας, καθώς και να φροντίζετε καλά την υγεία της οικογένειάς σας και του εαυτού σας.
Το άγχος, η κούραση και η ανθυγιεινή διατροφή είναι τα αίτια των αυξημένων επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και των επικίνδυνων καρδιαγγειακών παθήσεων. Αλλάξτε λογικά τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές σας συνήθειες, μείνετε μακριά από επιβλαβείς τροφές για να έχετε μια υγιή καρδιά. Εδώ είναι οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να απαντήσετε στο ερώτημα τι είναι καλό για την καρδιά.
Τι να φάτε κάνει καλό στην καρδιά - Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης έχει πολύ φολικό οξύ, ωμέγα-3 και κάλιο. Αυτή είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της LDL και στη διατήρηση των αιμοφόρων αγγείων ανοιχτά, στην αποφυγή θρόμβων αίματος και στη μείωση των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου .
Θα πρέπει να επιλέξετε θρυμματισμένη βρώμη από την επεξεργασμένη βρώμη γιατί έχει περισσότερες φυτικές ίνες. Και μπορεί να καταναλωθεί με μια μπανάνα θα σας βοηθήσει να προσθέσετε 4g φυτικές ίνες.
Η βρώμη είναι μια πολύ δημοφιλής τροφή για πρωινό
Τι να φάτε κάνει καλό στην καρδιά - Σολομός
«Ο σολομός περιέχει το καροτενοειδές ασταξανθίνη, το οποίο είναι ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό», λέει ο καρδιολόγος Stephen T. Sinatra, συγγραφέας του βιβλίου «Lower Your Blood Pressure» (Lower Your Blood Pressure). Σε οκτώ εβδομάδες). Ως τροφή πλούσια σε ωμέγα-3, ο σολομός θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων αίματος.
Αλλά για καλύτερη απόδοση, θα πρέπει να επιλέξετε άγρια αλιευμένο σολομό και όχι ψάρια που εκτρέφονται για πώληση, επειδή τα εκτρεφόμενα ψάρια μπορούν να μολυνθούν με φυτοφάρμακα και βαρέα μέταλλα.
Αν δεν σας αρέσει ο σολομός, άλλα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί, ο τόνος, οι σαρδέλες και η ρέγγα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να έχετε μια υγιή καρδιά με το ίδιο αποτέλεσμα.
Τι να φάτε κάνει καλό στην καρδιά - Αβοκάντο
Μπορείτε να φάτε αβοκάντο με ψωμί ή να φτιάξετε επιδόρπιο για να ενισχύσετε τα υγιεινά για την καρδιά λιπαρά. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία βοηθούν το σώμα σας να απαλλαγεί από την LDL και να αυξήσει τα επίπεδα HDL.
Τι να φάτε κάνει καλό στην καρδιά - Το αβοκάντο θα είναι μια λογική επιλογή για εσάς
Τι να τρώτε κάνει καλό στην καρδιά - Ελαιόλαδο
Οι άνδρες στην Κρήτη έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου λόγω των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης, αλλά σχετικά λίγους θανάτους από αυτήν, σύμφωνα με τη μελέτη Seven Countries Study, μια έρευνα για τα ποσοστά καρδιαγγειακών παθήσεων παγκοσμίως. Αυτή η ασθένεια επειδή στη διατροφή τους υπάρχουν πολλά ελαιόλαδο.
Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λίπη, τα οποία βοηθούν στη μείωση των επιπέδων HDL και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
Τι να φάτε κάνει καλό στην καρδιά - Ξηροί καρποί
Τα καρύδια, τα αμύγδαλα και οι ξηροί καρποί macadamia περιέχουν πολλά ωμέγα-3 και πολυακόρεστα ή μονοακόρεστα λιπαρά. Όχι μόνο αυτό, αλλά οι ξηροί καρποί βοηθούν επίσης στην αύξηση των φυτικών ινών στη διατροφή, λέει ο Δρ Sinatra, «Όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί είναι θρεπτικές πηγές που περιέχουν μια καλή ποσότητα υγιεινών για την καρδιά λιπαρών.
Τι να φάτε κάνει καλό στην καρδιά - Μούρα
«Τα μελαχρινά είναι όλα καλά για την υγεία της καρδιάς σας», λέει ο Δρ Σινάτρα. Τα βατόμουρα, τα σμέουρα, οι φράουλες - ή άλλα μούρα - περιέχουν ένα ευρύ φάσμα αντιφλεγμονωδών ουσιών που βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου.
Τα μούρα είναι φρούτα που πρέπει να τρώτε τακτικά
Φάτε κάτι καλό για την καρδιά - Σπανάκι
Σύμφωνα με έρευνα περισσότερων από 15.000 ανδρών χωρίς καρδιαγγειακή νόσο για 12 χρόνια, οι οποίοι κατανάλωναν όλοι 2,5 μερίδες λαχανικών την ημέρα, μείωσαν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου κατά 25%, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν λαχανικά. Κάθε μερίδα λαχανικών μείωσε τον κίνδυνο κατά 17%. Το σπανάκι βοηθά στη διατήρηση της υγείας του καρδιαγγειακού σας συστήματος επειδή είναι πλούσιο σε λουτεΐνη, φυλλικό οξύ, κάλιο και φυτικές ίνες.
Τι να φάτε κάνει καλό στην καρδιά - Λιναρόσπορος
Ο λιναρόσπορος περιέχει πολλές φυτικές ίνες, ωμέγα-3 και ωμέγα-6, μόνο λίγοι λιναρόσποροι μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κάθε πρωί, θα πρέπει να προσθέτετε λίγους λιναρόσπορους πάνω από τα δημητριακά σας για να προάγετε την υγεία της καρδιάς.
Τι να τρώτε είναι καλό για την καρδιά - Σόγια και τρόφιμα με βάση τη σόγια
Η σόγια συμβάλλει στη μείωση της χοληστερόλης και των κορεσμένων λιπαρών, επομένως η σόγια είναι μια τροφή υγιεινή για την καρδιά .
Θα πρέπει να τρώτε φυσική σόγια, όπως tempeh (ινδονησιακή σόγια), edamame (ιαπωνική σόγια) ή tofu.
Το γάλα σόγιας μπορεί να χρησιμοποιηθεί με δημητριακά ή βρώμη. Αλλά να γνωρίζετε ότι η ποσότητα αλατιού σε ορισμένα είδη σόγιας μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους στην υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ας ελπίσουμε ότι το άρθρο έχει απαντήσει στην ερώτηση « τι να φάμε είναι καλό για την καρδιά ». Επιπλέον, θυμάστε να πίνετε πολύ νερό και να διατηρείτε καλές συνήθειες όπως η τακτική άσκηση κάθε μέρα, να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, να τρώτε λιγότερο αλάτι, να διατηρείτε το πνεύμα πάντα χαρούμενο, να αποφεύγετε το άγχος, την κούραση... Σίγουρα αυτό θα σας βοηθήσει να έχεις υγεία με υγιή καρδιά.
