Πολλοί άνθρωποι που μαθαίνουν για μεθόδους προπόνησης υψηλής έντασης γνωρίζουν τη μέθοδο HIIT. Τι είναι λοιπόν το HIIT και πώς λειτουργεί; Ας το μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Πολλοί άνθρωποι έχουν βαρεθεί με τα αυστηρά διατροφικά μέτρα για να χάσουν βάρος , αλλά δεν είναι αποτελεσματικά, έχουν έρθει στην πράξη. Μπορούμε να πούμε ότι η άσκηση είναι ένα εργαλείο για να έχετε ένα τέλειο σώμα.
Συγκεκριμένα, η έντονη άσκηση όπως το Hiit θεωρείται μια μέθοδος που σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα. Σε αυτό το άρθρο λοιπόν, ας μάθουμε τι είναι το HIIT και πώς να το κάνουμε HIIT!
Τι είναι η εκπαίδευση HIIT;
Το HIIT είναι ένα ακρωνύμιο του όρου High Intensity Interval Training , που σημαίνει διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία βοηθά στην καύση λίπους και στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Στη μέθοδο αυτή, ο ασκούμενος ασκείται σε πολύ υψηλή ένταση, για μικρό χρονικό διάστημα και εναλλάσσεται με ανάπαυση ή διαστήματα λιγότερο έντονης άσκησης. Με άλλα λόγια, γρήγορη και δυνατή και φράσεις που χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν την προπόνηση HIIT.
Σημειώστε ότι το HIIT είναι μια μέθοδος προπόνησης, που περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές ασκήσεις, όχι μόνο μία συγκεκριμένη άσκηση.
Επιδράσεις της άσκησης HIIT
Η προπόνηση HIIT θεωρείται πιο αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης από την παραδοσιακή προπόνηση αντοχής. Μια μελέτη στο Journal of Physiology έδειξε πολλές σημαντικές επιδράσεις του HIIT όπως:
Τι είναι το HIIT; Το HIIT είναι μια ομάδα διαλειμματικών ασκήσεων υψηλής έντασης
Μερικοί περιορισμοί του HIIT
Στην πραγματικότητα, κάθε μέθοδος προπόνησης έχει τα ελαττώματα της, το ίδιο και το HIIT. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε αυτούς τους περιορισμούς για να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επιλέξετε τη σωστή μέθοδο άσκησης για εσάς.
Η εκπαίδευση HIIT δεν φαίνεται να είναι η σωστή επιλογή για αρχάριους. Επειδή πρόκειται για ασκήσεις που απαιτούν υψηλή σωματική δύναμη, εάν μόλις ξεκινάτε την εξάσκηση, έχετε κακή υγεία ή έχετε πολύ μεγάλα προβλήματα με καρδιαγγειακά και αναπνευστικά προβλήματα, δεν πρέπει να επιλέξετε HIIT. Μπορείτε να εξετάσετε αυτήν τη μέθοδο μετά από μια περίοδο εξάσκησης και η υγεία έχει βελτιωθεί.
Εάν δεν ασκούνται σωστά, οι ασκούμενοι HIIT είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ταυτόχρονα, αν εξασκηθείτε στο HIIT πολύ και με λάθος τρόπο, είναι εύκολο να χάσετε μυς.
Η εξάσκηση στο HIIT απαιτεί επιμονή και υψηλή αποφασιστικότητα. Επειδή όταν κάνετε HIIT, σχεδόν εξαντλείτε τη δύναμη του σώματός σας και αισθάνεστε γρήγορα κουρασμένοι. Αν λοιπόν η επιλογή του HIIT είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, φροντίστε να έχετε δυνατό μυαλό για να εξασκηθείτε σύμφωνα με το σχέδιό σας!
Πώς είναι κατάλληλη η άσκηση HIIT;
Στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να δοθεί ένα ακριβές πρόγραμμα προπόνησης HIIT, επειδή για κάθε άτομο, κάθε κατάσταση σώματος θα έχει διαφορετικό πρόγραμμα προπόνησης. Είναι καλύτερο να βρείτε έναν επαγγελματία προπονητή για να φτιάξετε ένα κατάλληλο σχέδιο προπόνησης. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ανατρέξετε σε ορισμένες από τις ακόλουθες αρχές κατά την άσκηση του HIIT:
Η εξάσκηση του HIIT απαιτεί μια μέτρια και ισορροπημένη άσκηση για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα
Μερικές σημειώσεις που πρέπει να γνωρίζετε όταν κάνετε HIIT
Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος αποτελεσματικά με το HIIT, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας μερικά πράγματα:
Παραπάνω είναι οι βασικές πληροφορίες σχετικά με την εκπαίδευση HIIT. Ελπίζουμε να σας βοηθήσουν να απαντήσετε στην ερώτηση τι είναι το HIIT και να κατανοήσετε καλύτερα τις μεθόδους προπόνησης υψηλής έντασης, επιτυγχάνοντας έτσι το αναμενόμενο αποτέλεσμα προπόνησης!
Η προπόνηση καρδιο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις γυμναστικής τον τελευταίο καιρό. Επειδή είναι μια νέα μέθοδος άσκησης, η καρδιο προπόνηση έχει επίσης λάβει μεγάλη προσοχή. Ας ακούσουμε την απάντηση από τον bodybuilder στο παρακάτω άρθρο.
Το HIIT είναι μια μέθοδος άσκησης υψηλής έντασης που σας βοηθά να χάσετε γρήγορα λίπος. Σε αυτό το άρθρο, ας μάθουμε 5 από τις πιο δημοφιλείς προπονήσεις HIIT για να χάσετε σωματικό λίπος!
Τι είναι το Liss Cardio; Το Liss Cardio είναι το πιο δημοφιλές σύστημα ασκήσεων καρδιο, επειδή είναι κατάλληλο για πολλούς διαφορετικούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των αρχαρίων στο cardio.
Επί του παρόντος, η προπόνηση με ασκήσεις καρδιο έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής λόγω των πολλών επιπτώσεων στην υγεία και τη σωματική διάπλαση που επιφέρει αυτή η μέθοδος. Ωστόσο, δεν ξέρετε εάν συγκεκριμένες ασκήσεις καρδιο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Πόσες θερμίδες μειώνουν τα 15 λεπτά καρδιο; Ακολουθήστε τις παρακάτω πληροφορίες.
Η σωστή διατροφή θα κάνει τη διαδικασία άσκησης και απώλειας βάρους πολύ πιο αποτελεσματική. Επομένως, μην αγνοείτε τις σημειώσεις όταν τρώτε, τι να φάτε πριν κάνετε καρδιο για να διατηρήσετε το σώμα υγιές και τονωμένο.
Τα κατάγματα του ισχίου στους ηλικιωμένους περιλαμβάνουν κατάγματα του τροχαντήρα και του μηριαίου αυχένα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον κίνδυνο αυτού του κατάγματος, διαβάστε το περιεχόμενο αυτού του άρθρου.
Η μέθοδος με νάρθηκες χρησιμοποιεί δύναμη στο σύστημα της συσκευής για να τραβήξει τα δόντια για να μετακινηθούν σε μια αρμονική και ισορροπημένη θέση στο τόξο της γνάθου. Επομένως, τα δόντια πρέπει να είναι αρκετά δυνατά για να αντέχουν τη δύναμη στα δόντια. Μπορούν λοιπόν τα δόντια που έχουν πάρει τον πολτό να πάρουν σιδεράκια; Σε ποιες περιπτώσεις δεν πρέπει να υπάρχουν σιδεράκια;
Η σωστή φροντίδα των ασθενών με ιογενή πυρετό μπορεί να υποστηρίξει την αποτελεσματική θεραπεία της νόσου και να αποτρέψει επικίνδυνες επιπλοκές όπως πνευμονία, σπασμούς και βαθύ κώμα.
Έχετε πιει καφέ και δεν ξέρετε πώς να ξεπεράσετε αυτή την κατάσταση; Αν ναι, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να μάθετε πώς να αποτρέψετε την ασθένεια του καφέ απλά και αποτελεσματικά!
Η χρήση ηλιοτρόπιου για τη θεραπεία της ατοπικής δερματίτιδας είναι μία από τις λαϊκές συμβουλές που εφαρμόζουν πολλοί άνθρωποι. Είναι όμως αυτή η μέθοδος πραγματικά τόσο αποτελεσματική όσο φημολογείται; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα!
Η μύτη είναι το μέρος του σώματος που εκτίθεται άμεσα σε πολλά παθογόνα. Ο καθαρισμός της ρινικής κοιλότητας είναι πολύ σημαντικός. Πρέπει λοιπόν να πλύνω τη μύτη μου με φυσιολογικό ορό στο σπίτι;
Η τριχόπτωση είναι μια φυσική διαδικασία του σώματος, ειδικά για τις γυναίκες που γεννούν ή βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Συγκεκριμένα, οι διαταραχές του θυρεοειδούς είναι επίσης αιτία μεγαλύτερης τριχόπτωσης, συνήθως βρογχοκήλη τριχόπτωσης.
Η χρόνια βρογχοκήλη είναι μια επικίνδυνη ασθένεια, που συχνά οδηγεί σε βλάβη του θυρεοειδούς αδένα. Σύμφωνα με μια μελέτη, οι ασθενείς με τη νόσο έχουν πολύ υψηλότερο ποσοστό υποθυρεοειδισμού από τον γενικό πληθυσμό.
Ποια είναι η βαθμολογία πηγαδιών πνευμονικής εμβολής; Τι σημαίνει αυτή η βαθμολογία για ασθενείς με πνευμονική εμβολή; Ας μάθουμε αυτές τις ενδιαφέρουσες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Ξαφνικά μια μέρα συνειδητοποιείς ότι δεν τρως, δεν πεινάς την ώρα του φαγητού και αυτή η κατάσταση κρατάει μήνες, τότε πρόσεχε. Ίσως έχετε γαστροπάρεση.
