Πολλοί άνθρωποι που μαθαίνουν για μεθόδους προπόνησης υψηλής έντασης γνωρίζουν τη μέθοδο HIIT. Τι είναι λοιπόν το HIIT και πώς λειτουργεί; Ας το μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!
Πολλοί άνθρωποι έχουν βαρεθεί με τα αυστηρά διατροφικά μέτρα για να χάσουν βάρος , αλλά δεν είναι αποτελεσματικά, έχουν έρθει στην πράξη. Μπορούμε να πούμε ότι η άσκηση είναι ένα εργαλείο για να έχετε ένα τέλειο σώμα.
Συγκεκριμένα, η έντονη άσκηση όπως το Hiit θεωρείται μια μέθοδος που σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα. Σε αυτό το άρθρο λοιπόν, ας μάθουμε τι είναι το HIIT και πώς να το κάνουμε HIIT!
Τι είναι η εκπαίδευση HIIT;
Το HIIT είναι ένα ακρωνύμιο του όρου High Intensity Interval Training , που σημαίνει διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η οποία βοηθά στην καύση λίπους και στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Στη μέθοδο αυτή, ο ασκούμενος ασκείται σε πολύ υψηλή ένταση, για μικρό χρονικό διάστημα και εναλλάσσεται με ανάπαυση ή διαστήματα λιγότερο έντονης άσκησης. Με άλλα λόγια, γρήγορη και δυνατή και φράσεις που χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν την προπόνηση HIIT.
Σημειώστε ότι το HIIT είναι μια μέθοδος προπόνησης, που περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές ασκήσεις, όχι μόνο μία συγκεκριμένη άσκηση.
Επιδράσεις της άσκησης HIIT
Η προπόνηση HIIT θεωρείται πιο αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης από την παραδοσιακή προπόνηση αντοχής. Μια μελέτη στο Journal of Physiology έδειξε πολλές σημαντικές επιδράσεις του HIIT όπως:
Τι είναι το HIIT; Το HIIT είναι μια ομάδα διαλειμματικών ασκήσεων υψηλής έντασης
Μερικοί περιορισμοί του HIIT
Στην πραγματικότητα, κάθε μέθοδος προπόνησης έχει τα ελαττώματα της, το ίδιο και το HIIT. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε αυτούς τους περιορισμούς για να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επιλέξετε τη σωστή μέθοδο άσκησης για εσάς.
Η εκπαίδευση HIIT δεν φαίνεται να είναι η σωστή επιλογή για αρχάριους. Επειδή πρόκειται για ασκήσεις που απαιτούν υψηλή σωματική δύναμη, εάν μόλις ξεκινάτε την εξάσκηση, έχετε κακή υγεία ή έχετε πολύ μεγάλα προβλήματα με καρδιαγγειακά και αναπνευστικά προβλήματα, δεν πρέπει να επιλέξετε HIIT. Μπορείτε να εξετάσετε αυτήν τη μέθοδο μετά από μια περίοδο εξάσκησης και η υγεία έχει βελτιωθεί.
Εάν δεν ασκούνται σωστά, οι ασκούμενοι HIIT είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ταυτόχρονα, αν εξασκηθείτε στο HIIT πολύ και με λάθος τρόπο, είναι εύκολο να χάσετε μυς.
Η εξάσκηση στο HIIT απαιτεί επιμονή και υψηλή αποφασιστικότητα. Επειδή όταν κάνετε HIIT, σχεδόν εξαντλείτε τη δύναμη του σώματός σας και αισθάνεστε γρήγορα κουρασμένοι. Αν λοιπόν η επιλογή του HIIT είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, φροντίστε να έχετε δυνατό μυαλό για να εξασκηθείτε σύμφωνα με το σχέδιό σας!
Πώς είναι κατάλληλη η άσκηση HIIT;
Στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να δοθεί ένα ακριβές πρόγραμμα προπόνησης HIIT, επειδή για κάθε άτομο, κάθε κατάσταση σώματος θα έχει διαφορετικό πρόγραμμα προπόνησης. Είναι καλύτερο να βρείτε έναν επαγγελματία προπονητή για να φτιάξετε ένα κατάλληλο σχέδιο προπόνησης. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να ανατρέξετε σε ορισμένες από τις ακόλουθες αρχές κατά την άσκηση του HIIT:
Η εξάσκηση του HIIT απαιτεί μια μέτρια και ισορροπημένη άσκηση για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα
Μερικές σημειώσεις που πρέπει να γνωρίζετε όταν κάνετε HIIT
Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος αποτελεσματικά με το HIIT, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας μερικά πράγματα:
Παραπάνω είναι οι βασικές πληροφορίες σχετικά με την εκπαίδευση HIIT. Ελπίζουμε να σας βοηθήσουν να απαντήσετε στην ερώτηση τι είναι το HIIT και να κατανοήσετε καλύτερα τις μεθόδους προπόνησης υψηλής έντασης, επιτυγχάνοντας έτσι το αναμενόμενο αποτέλεσμα προπόνησης!
Το HIIT είναι μια μέθοδος άσκησης υψηλής έντασης που σας βοηθά να χάσετε γρήγορα λίπος. Σε αυτό το άρθρο, ας μάθουμε 5 από τις πιο δημοφιλείς προπονήσεις HIIT για να χάσετε σωματικό λίπος!
Τι είναι το Liss Cardio; Το Liss Cardio είναι το πιο δημοφιλές σύστημα ασκήσεων καρδιο, επειδή είναι κατάλληλο για πολλούς διαφορετικούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των αρχαρίων στο cardio.
Επί του παρόντος, η προπόνηση με ασκήσεις καρδιο έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής λόγω των πολλών επιπτώσεων στην υγεία και τη σωματική διάπλαση που επιφέρει αυτή η μέθοδος. Ωστόσο, δεν ξέρετε εάν συγκεκριμένες ασκήσεις καρδιο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Πόσες θερμίδες μειώνουν τα 15 λεπτά καρδιο; Ακολουθήστε τις παρακάτω πληροφορίες.
Η σωστή διατροφή θα κάνει τη διαδικασία άσκησης και απώλειας βάρους πολύ πιο αποτελεσματική. Επομένως, μην αγνοείτε τις σημειώσεις όταν τρώτε, τι να φάτε πριν κάνετε καρδιο για να διατηρήσετε το σώμα υγιές και τονωμένο.
Η ευλογιά των πιθήκων είναι μια από τις σπάνιες μολυσματικές ασθένειες, ωστόσο, τα κρούσματα της ευλογιάς των πιθήκων αυξάνονται παγκοσμίως. Ως μεταδοτική ασθένεια με ταχεία εξάπλωση και μέσω πολλών διαφορετικών οδών, είναι επικίνδυνη η ευλογιά των πιθήκων;
Η ακμή είναι μια πολύ κοινή δερματοπάθεια, σοβαρή ή επίμονη ακμή που δεν αντιμετωπίζεται έγκαιρα και συχνά αφήνει πολλά επακόλουθα στο δέρμα όπως χηλοειδείς, κοίλες ουλές. Αν και η ακμή δεν είναι απειλητική για τη ζωή, επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής των ασθενών. Σε εγχώρια αλλά και διεθνή σχήματα θεραπείας ακμής, η ισοτρετινοΐνη παίζει σημαντικό ρόλο.
Το Nutri Flex είναι ένα προϊόν που έχει εξαιρετικά αποτελέσματα βοηθώντας στην προώθηση της υγείας του μυοσκελετικού συστήματος, στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας καθώς και στη μείωση των συμπτωμάτων πόνου που προκαλούνται από την αρθρίτιδα. Πολλοί από εσάς αναρωτιέστε αν αυτό το προϊόν έχει παρενέργειες; Ή τι πρέπει να προσέξετε κατά τη χρήση; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Η εφηβεία είναι η εποχή που είναι πιο πιθανό να προκύψουν πολλά προβλήματα ψυχικής υγείας. Οι διαγνώσεις ψυχικών ασθενειών αυξάνονται. Ο αντίκτυπος τέτοιων ασθενειών είναι τεράστιος. Η αυτοκτονία είναι μία από τις πέντε πιο κοινές αιτίες θανάτου μεταξύ των εφήβων.
Η δισχιδής ράχη είναι μια εκφυλιστική νόσος που συνοδεύεται από την ανάπτυξη επιπλέον ράχης. Τα τελευταία χρόνια, πολλοί άνθρωποι που θεραπεύουν τη σπονδυλική στήλη με την παραδοσιακή ιατρική έχουν βρει την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια που προσφέρει.
Στη λαογραφία, υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά φάρμακα για την σπονδυλολίσθηση, τα συστατικά είναι εύκολο να βρεθούν και μάλιστα έχουν μεγάλα αποτελέσματα στην επούλωση.
Αναφερόμενοι στο σπανάκι, οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται τη γλυκιά, δροσερή και δροσιστική σούπα. Γνωρίζατε όμως ότι το σπανάκι είναι επίσης μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία για το μέλασμα; Ας μάθουμε μερικούς τρόπους αντιμετώπισης του μελάσματος με φύλλα κόλιανδρου στο άρθρο.
Το διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός της κάψας της άρθρωσης, συνηθέστερα των συνδέσμων, αλλά δεν προκαλεί εξάρθρωση ή κάταγμα. Τα διαστρέμματα αστραγάλου συμβαίνουν πιο συχνά κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο για να επουλωθεί γρήγορα η πληγή; Μάθετε, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο αμέσως!
Όλοι γνωρίζουν ότι η γκουάβα κατατάσσεται στην κορυφαία λίστα με τα θρεπτικά φρούτα. Ωστόσο, όχι μόνο τα φρούτα αλλά και τα φύλλα της γκουάβας φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Ποιες είναι λοιπόν οι χρήσεις των φύλλων γκουάβα, είναι καλό να πίνουμε χυμό από φύλλα γκουάβας κάθε μέρα; Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε σχετικά με αυτό το ζήτημα μέσω του παρακάτω άρθρου.
Για διάφορους λόγους, πολλές οικογένειες ζητούν προγεννητικό έλεγχο DNA του εμβρύου. Ωστόσο, η οικογένεια ανησυχεί για το αν το τεστ DNA θα επηρεάσει το μωρό ή όχι και ποια μέθοδος εξέτασης είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα μέσα από το παρακάτω άρθρο.
