Ένας υγιεινός απογευματινός ύπνος για το ανθρώπινο σώμα είναι σαν πολύτιμος χρόνος για επαναφόρτιση. Λοιπόν, πόσο καιρό πρέπει να είναι ένας μεσημεριανός ύπνος και ποια είναι η σημασία του;
Ο μεσημεριανός ύπνος είναι ένας σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά φέρνει πολλά θετικά οφέλη στην ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, το πόσο καιρό πρέπει να κοιμάστε για το καλύτερο αποτέλεσμα είναι ακόμα ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων.
Η σημασία του υπνάκου
Μειώστε το άγχος
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσο καιρό θα κοιμηθούν και ποια είναι τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου. Ένας σωστός απογευματινός ύπνος θα συμβάλει στη δημιουργία της κατάλληλης ώρας για τον εγκέφαλο για ξεκούραση και χαλάρωση. Από εκεί, βοηθά στην επαναφόρτιση του σώματος με την απαραίτητη ενέργεια για τη ζωή, τη μελέτη και την εργασία μετά.
Υποστήριξη για αύξηση της μνήμης
Μετά από μια περίοδο κουραστικής και αγχωτικής εργασίας, η λειτουργία μνήμης του εγκεφάλου τείνει να μειώνεται. Ένας ποιοτικός απογευματινός ύπνος θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να χαλαρώσει, να παράγει μια ποσότητα ορμόνης σεροτονίνης για να ηρεμήσει τα νεύρα, να περιορίσει την υπερφόρτωση πληροφοριών και να βελτιώσει το πρόβλημα της ανάμνησης νέων πληροφοριών.
Ο επαρκής υπνάκος βοηθά στην ενίσχυση της μνήμης για τον εγκέφαλο
Καρδιαγγειακή βελτίωση
Εκτός από το ότι βοηθά στη μείωση του στρες και στη δημιουργία ενός αισθήματος άνεσης και χαλάρωσης, ο μεσημεριανός ύπνος έχει επίσης μια εκπληκτική ικανότητα να ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και να αποτρέπει τις αρρυθμίες . Ως εκ τούτου, στα άτομα με ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης ή καρδιαγγειακών διαταραχών συνιστάται συχνά να έχουν έναν επιστημονικό και ποιοτικό υπνάκο.
Βελτιώστε τη μελάγχρωση του δέρματος
Ο απογευματινός ύπνος παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο βοηθώντας στην αναζωογόνηση του δέρματος στις γυναίκες. Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο ρυθμός παραγωγής κολλαγόνου στο σώμα σχηματίζεται ταχύτερα από το κανονικό. Αυξάνοντας έτσι την ελαστικότητα, επιδιορθώνοντας τις βλάβες και σχηματίζοντας νέα υγιή κύτταρα.
Ο σωστός υπνάκος σας βοηθά να βελτιώνετε καλύτερα τη μελάγχρωση του δέρματος κάθε μέρα
Πόσο καιρό πρέπει να είναι αρκετός ένας υπνάκος;
Ο μεσημεριανός ύπνος έχει πολλά οφέλη, οπότε πόσο καιρό πρέπει να μείνετε; Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, ο χρόνος για έναν ποιοτικό ύπνο διαρκεί από περίπου 20 έως 30 λεπτά. Με αυτό το χρονικό διάστημα, το ανθρώπινο σώμα θα ανακάμψει γρήγορα και θα αυξήσει την εγρήγορση όταν ξυπνά για να διασφαλίσει την αποτελεσματικότητα της εργασίας.
Επιπλέον, η διάρκεια ενός απογευματινού υπνάκου εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας και τη φύση της εργασίας του κάθε ατόμου. Οι μελέτες χωρίζουν τη διάρκεια του ποιοτικού ύπνου στις ακόλουθες κατηγορίες:
Κοιμηθείτε για περίπου 10 με 20 λεπτά
Αυτή θεωρείται κατάλληλη και επιστημονική ώρα ύπνου για τους υπαλλήλους γραφείου ή για όσους πρέπει να επιστρέψουν στην εργασία τους μετά το ξύπνημα.
Κοιμηθείτε 26 λεπτά
Μερικές μελέτες σχετικά με τον χρόνο ύπνου σε πιλότους έχουν βρει ότι ένας ύπνος που διαρκεί από 26 λεπτά θα έχει πολλά εξαιρετικά αποτελέσματα στο σώμα, όπως: Βελτιώνει την ικανότητα ανταπόκρισης κατά περίπου 34%, απόκριση στη χειραγώγηση και περίπου 54% του επιπέδου εγρήγορσης του εγκεφάλου . Επομένως, αυτός είναι ένας κατάλληλος χρόνος για υπνάκο για άτομα που συχνά εργάζονται υπερωρίες ή υπερωρίες.
Πόσο καιρό πρέπει να κοιμάμαι; Θα πρέπει να παίρνετε έναν υπνάκο για τουλάχιστον 26 λεπτά την ημέρα
Κοιμηθείτε 30 λεπτά
Αυτή είναι μια περίοδος ύπνου που συνήθως δεν συνιστάται από τους ειδικούς. Γιατί υπάρχουν πολλές απόψεις ότι ο υπνάκος για 30 λεπτά θα δημιουργήσει μια υποτονική κατάσταση του σώματος, επηρεάζοντας αρνητικά το πνεύμα και την ποιότητα της εργασίας.
Κοιμηθείτε 60 λεπτά
Για όσους έχουν άφθονο χρόνο ή πριν μπουν στη συνάντηση, η σημαντική παρουσίαση πρέπει να διατηρήσει έναν ύπνο που διαρκεί 60 λεπτά για να φέρει την καλύτερη ψυχική κατάσταση. Ο ύπνος διάρκειας 60 λεπτών θεωρείται ιδανικός χρόνος για να μπει το σώμα σε κατάσταση βαθύ ύπνου, καλή υποστήριξη στη βελτίωση της μνήμης, των αντανακλαστικών, στην επεξεργασία των ροών πληροφοριών.
Κοιμηθείτε 90 λεπτά
Τα 90 λεπτά είναι ένας εύλογος χρόνος για να ολοκληρώσει το σώμα έναν κύκλο ύπνου. Τα άτομα που συχνά διατήρησαν τη συνήθεια του ύπνου για 90 λεπτά είχαν καλές βελτιώσεις στη δημιουργικότητα, το συναίσθημα και τη μνήμη.
Ngủ trưa 90 phút giúp duy trì tốt sức khỏe, cảm xúc và trí nhớ
Những lưu ý để có giấc ngủ trưa khoa học
Cơ thể con người cần phải duy trì một thói quen ngủ trưa với khoảng thời gian hợp lý tùy theo tình trạng thể chất, tinh thần, tính chất công việc. Ngoài ra cần để tâm đến một số lưu ý như:
Ας ελπίσουμε ότι με την κοινοποίηση σχετικά με το πόσο καιρό θα κοιμηθούν , οι αναγνώστες θα μπορέσουν να προσδιορίσουν τον κατάλληλο χρόνο ύπνου για την κατάσταση του σώματος.
aFamilyToday Health - Ο ασταθής ύπνος του μωρού ανησυχεί τους γονείς. Η δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο για τα μωρά είναι κάτι για το οποίο ενδιαφέρονται πάντα οι γονείς.
aFamilyToday Health - Σίγουρα όλοι γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Αφήστε το aFamilyToday Health να μάθει πώς μπορείτε να διασφαλίσετε την ποιότητα του ύπνου του μωρού σας.
Τι γνωρίζετε για την άνοδο της ανάπτυξης στα μωρά; Αυτή είναι η περίοδος που το μωρό θα έχει τις πιο εμφανείς αλλαγές από σωματικές σε ψυχικές.
Ο βρεφικός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την ανάπτυξη του παιδιού. Λοιπόν, πώς να βοηθήσετε το μωρό σας να έχει έναν καλό ύπνο και να σχηματίσει καλές συνήθειες ύπνου;
Για τα μωρά, ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Ωστόσο, για τις γυναίκες που μόλις αρχίζουν να γίνονται μητέρες, το πώς να κοιμίσουν το μωρό τους είναι πάντα ένα δίλημμα.
aFamilyToday Health - Το να κοιμάστε το μωρό σας κάθε βράδυ χωρίς φασαρία δεν φαίνεται εύκολο. Γιατί οι γονείς δεν δοκιμάζουν τη μέθοδο Cry it out;
Πολλές έγκυες γυναίκες αισθάνονται ότι δεν κοιμούνται καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, τα μέτρα για τη βελτίωση του ύπνου για τις εγκύους παρουσιάζουν πάντα μεγάλο ενδιαφέρον για πολλούς ανθρώπους.
Εάν ανησυχείτε για την απώλεια ακοής του καρκίνου. Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο χρόνος και η ηλικία κάνουν τη διαδικασία της γήρανσης να εμφανίζεται στους ανθρώπους, κάνοντας τους πάντες να φοβούνται, ειδικά τις γυναίκες. Ευτυχώς, μπορούμε να επιβραδύνουμε τη διαδικασία γήρανσης με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, εκ των οποίων η χρήση μιας αντιγηραντικής μάσκας βρώμης είναι επίσης μια επιλογή.
Ένα πελεκημένο δόντι είναι μια ανώμαλη κατάσταση των δοντιών, η οποία μπορεί να προκληθεί από μια σειρά από ισχυρές κρούσεις από πολλούς παράγοντες όπως: Δάγκωμα σκληρών αντικειμένων, χτύπημα σκληρών αντικειμένων κατά την πτώση, ατυχήματα... Οποιεσδήποτε υποκειμενικές ή αντικειμενικές αιτίες που μπορεί να οδηγήσουν σε πελεκημένη δόντια που μπορεί να μην γνωρίζουμε εκ των προτέρων.
Ο καρκίνος της βρογχοκήλης είναι μια ασθένεια που προέρχεται από την περιοχή του λαιμού, τα συμπτώματα της νόσου είναι συχνά ασαφή, έτσι πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται εύκολα. Επομένως, ας μάθουμε τα παρακάτω 4 σημάδια του καρκίνου της βρογχοκήλης για να ξέρουμε αν έχετε καρκίνο βρογχοκήλη ή όχι!
Η βρογχοκήλη είναι μια πολύ επικίνδυνη ασθένεια για άτομα που την έχουν ήδη. Ποια άτομα λοιπόν θα παθαίνουν συχνά τη νόσο και ποια είναι η τυπική εικόνα βρογχοκήλης, ας μάθουμε τις παρακάτω πληροφορίες!
Η δυσκοιλιότητα σε έγκυες γυναίκες θα επηρεάσει επίσης τις γυναίκες περισσότερο ή λιγότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, τι πρέπει να κάνετε; Πρέπει να πάρω καθαρτικό; Πρέπει οι έγκυες γυναίκες να παίρνουν μαλακτικά κοπράνων;
Εάν μια έγκυος έχει μολυνθεί από τον ιό της ερυθράς, η ασθένεια μπορεί να διασχίσει τον πλακούντα και να μεταδοθεί στο έμβρυο. Από εκεί, προκαλώντας το σύνδρομο συγγενούς ερυθράς.
Ένα εγκεφαλικό είναι όταν η ροή του αίματος στον εγκέφαλο εμποδίζεται ξαφνικά ή διακόπτεται. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, την κρύα εποχή, η συχνότητα των εγκεφαλικών επεισοδίων αυξάνεται κατά 30% σε σύγκριση με άλλες εποχές του χρόνου.
Η εφαρμογή πάγου είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την ανακούφιση από τον πονόδοντο και τον πόνο που προκαλείται από τραύμα. Ωστόσο, η μη σωστή εφαρμογή πάγου μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν τις μητέρες να γεννούν φυσικά για να εξασφαλίσουν την καλύτερη υγεία και αντοχή τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις όπου το έμβρυο είναι πολύ μεγάλο, η μητέρα θα υποβληθεί σε καισαρική τομή για να διασφαλιστεί η ασφάλεια. Πόσο βάρος λοιπόν πρέπει να έχει το μωρό για να κάνει καισαρική τομή;
