Σημασία του υπνάκου και πόσο καιρό πρέπει να μείνετε;

Ένας υγιεινός απογευματινός ύπνος για το ανθρώπινο σώμα είναι σαν πολύτιμος χρόνος για επαναφόρτιση. Λοιπόν, πόσο καιρό πρέπει να είναι ένας μεσημεριανός ύπνος και ποια είναι η σημασία του;

Ο μεσημεριανός ύπνος είναι ένας σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά φέρνει πολλά θετικά οφέλη στην ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, το πόσο καιρό πρέπει να κοιμάστε για το καλύτερο αποτέλεσμα είναι ακόμα ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων.

Η σημασία του υπνάκου

Μειώστε το άγχος

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσο καιρό θα κοιμηθούν και ποια είναι τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου. Ένας σωστός απογευματινός ύπνος θα συμβάλει στη δημιουργία της κατάλληλης ώρας για τον εγκέφαλο για ξεκούραση και χαλάρωση. Από εκεί, βοηθά στην επαναφόρτιση του σώματος με την απαραίτητη ενέργεια για τη ζωή, τη μελέτη και την εργασία μετά.

Υποστήριξη για αύξηση της μνήμης

Μετά από μια περίοδο κουραστικής και αγχωτικής εργασίας, η λειτουργία μνήμης του εγκεφάλου τείνει να μειώνεται. Ένας ποιοτικός απογευματινός ύπνος θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να χαλαρώσει, να παράγει μια ποσότητα ορμόνης σεροτονίνης για να ηρεμήσει τα νεύρα, να περιορίσει την υπερφόρτωση πληροφοριών και να βελτιώσει το πρόβλημα της ανάμνησης νέων πληροφοριών.

Ο επαρκής υπνάκος βοηθά στην ενίσχυση της μνήμης για τον εγκέφαλο

Καρδιαγγειακή βελτίωση

Εκτός από το ότι βοηθά στη μείωση του στρες και στη δημιουργία ενός αισθήματος άνεσης και χαλάρωσης, ο μεσημεριανός ύπνος έχει επίσης μια εκπληκτική ικανότητα να ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και να αποτρέπει τις αρρυθμίες . Ως εκ τούτου, στα άτομα με ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης ή καρδιαγγειακών διαταραχών συνιστάται συχνά να έχουν έναν επιστημονικό και ποιοτικό υπνάκο.

Βελτιώστε τη μελάγχρωση του δέρματος

Ο απογευματινός ύπνος παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο βοηθώντας στην αναζωογόνηση του δέρματος στις γυναίκες. Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο ρυθμός παραγωγής κολλαγόνου στο σώμα σχηματίζεται ταχύτερα από το κανονικό. Αυξάνοντας έτσι την ελαστικότητα, επιδιορθώνοντας τις βλάβες και σχηματίζοντας νέα υγιή κύτταρα.

Ο σωστός υπνάκος σας βοηθά να βελτιώνετε καλύτερα τη μελάγχρωση του δέρματος κάθε μέρα

Πόσο καιρό πρέπει να είναι αρκετός ένας υπνάκος;

Ο μεσημεριανός ύπνος έχει πολλά οφέλη, οπότε πόσο καιρό πρέπει να μείνετε; Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, ο χρόνος για έναν ποιοτικό ύπνο διαρκεί από περίπου 20 έως 30 λεπτά. Με αυτό το χρονικό διάστημα, το ανθρώπινο σώμα θα ανακάμψει γρήγορα και θα αυξήσει την εγρήγορση όταν ξυπνά για να διασφαλίσει την αποτελεσματικότητα της εργασίας.

Επιπλέον, η διάρκεια ενός απογευματινού υπνάκου εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας και τη φύση της εργασίας του κάθε ατόμου. Οι μελέτες χωρίζουν τη διάρκεια του ποιοτικού ύπνου στις ακόλουθες κατηγορίες:

Κοιμηθείτε για περίπου 10 με 20 λεπτά

Αυτή θεωρείται κατάλληλη και επιστημονική ώρα ύπνου για τους υπαλλήλους γραφείου ή για όσους πρέπει να επιστρέψουν στην εργασία τους μετά το ξύπνημα.

Κοιμηθείτε 26 λεπτά

Μερικές μελέτες σχετικά με τον χρόνο ύπνου σε πιλότους έχουν βρει ότι ένας ύπνος που διαρκεί από 26 λεπτά θα έχει πολλά εξαιρετικά αποτελέσματα στο σώμα, όπως: Βελτιώνει την ικανότητα ανταπόκρισης κατά περίπου 34%, απόκριση στη χειραγώγηση και περίπου 54% του επιπέδου εγρήγορσης του εγκεφάλου . Επομένως, αυτός είναι ένας κατάλληλος χρόνος για υπνάκο για άτομα που συχνά εργάζονται υπερωρίες ή υπερωρίες.

Πόσο καιρό πρέπει να κοιμάμαι; Θα πρέπει να παίρνετε έναν υπνάκο για τουλάχιστον 26 λεπτά την ημέρα

Κοιμηθείτε 30 λεπτά

Αυτή είναι μια περίοδος ύπνου που συνήθως δεν συνιστάται από τους ειδικούς. Γιατί υπάρχουν πολλές απόψεις ότι ο υπνάκος για 30 λεπτά θα δημιουργήσει μια υποτονική κατάσταση του σώματος, επηρεάζοντας αρνητικά το πνεύμα και την ποιότητα της εργασίας.

Κοιμηθείτε 60 λεπτά

Για όσους έχουν άφθονο χρόνο ή πριν μπουν στη συνάντηση, η σημαντική παρουσίαση πρέπει να διατηρήσει έναν ύπνο που διαρκεί 60 λεπτά για να φέρει την καλύτερη ψυχική κατάσταση. Ο ύπνος διάρκειας 60 λεπτών θεωρείται ιδανικός χρόνος για να μπει το σώμα σε κατάσταση βαθύ ύπνου, καλή υποστήριξη στη βελτίωση της μνήμης, των αντανακλαστικών, στην επεξεργασία των ροών πληροφοριών.

Κοιμηθείτε 90 λεπτά

Τα 90 λεπτά είναι ένας εύλογος χρόνος για να ολοκληρώσει το σώμα έναν κύκλο ύπνου. Τα άτομα που συχνά διατήρησαν τη συνήθεια του ύπνου για 90 λεπτά είχαν καλές βελτιώσεις στη δημιουργικότητα, το συναίσθημα και τη μνήμη. 

Ngủ trưa 90 phút giúp duy trì tốt sức khỏe, cảm xúc và trí nhớ

Những lưu ý để có giấc ngủ trưa khoa học

Cơ thể con người cần phải duy trì một thói quen ngủ trưa với khoảng thời gian hợp lý tùy theo tình trạng thể chất, tinh thần, tính chất công việc. Ngoài ra cần để tâm đến một số lưu ý như:

• Không kéo dài giấc ngủ trong khoảng thời gian quá dài hay ngủ sau 3 giờ chiều để tránh tác dụng phụ không muốn, tiêu biểu là việc mất ngủ vào buổi đêm. Vậy nên ngủ trưa lúc mấy giờ? Thời gian ngủ trưa hợp lý là từ 13 giờ đến 16 giờ.
• Trước khi bước vào một giấc ngủ trưa cần giữ tinh thần thoải mái, lựa chọn chỗ ngủ yên tĩnh, có ánh sáng, nhiệt độ phù hợp.
• Tránh ăn quá no hay sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá hoặc cà phê trước khi ngủ.
• Επιλέξτε μια άνετη και επιστημονική στάση ύπνου, αποφύγετε να ξαπλώνετε σε λάθος στάση, οδηγώντας σε κατάσταση κόπωσης και πόνου μετά το ξύπνημα.

Ας ελπίσουμε ότι με την κοινοποίηση σχετικά με το πόσο καιρό θα κοιμηθούν , οι αναγνώστες θα μπορέσουν να προσδιορίσουν τον κατάλληλο χρόνο ύπνου για την κατάσταση του σώματος.