Σημασία του υπνάκου και πόσο καιρό πρέπει να μείνετε;

Ένας υγιεινός απογευματινός ύπνος για το ανθρώπινο σώμα είναι σαν πολύτιμος χρόνος για επαναφόρτιση. Λοιπόν, πόσο καιρό πρέπει να είναι ένας μεσημεριανός ύπνος και ποια είναι η σημασία του;

Ο μεσημεριανός ύπνος είναι ένας σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά φέρνει πολλά θετικά οφέλη στην ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, το πόσο καιρό πρέπει να κοιμάστε για το καλύτερο αποτέλεσμα είναι ακόμα ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων.

Η σημασία του υπνάκου

Μειώστε το άγχος

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσο καιρό θα κοιμηθούν και ποια είναι τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου. Ένας σωστός απογευματινός ύπνος θα συμβάλει στη δημιουργία της κατάλληλης ώρας για τον εγκέφαλο για ξεκούραση και χαλάρωση. Από εκεί, βοηθά στην επαναφόρτιση του σώματος με την απαραίτητη ενέργεια για τη ζωή, τη μελέτη και την εργασία μετά.

Υποστήριξη για αύξηση της μνήμης

Μετά από μια περίοδο κουραστικής και αγχωτικής εργασίας, η λειτουργία μνήμης του εγκεφάλου τείνει να μειώνεται. Ένας ποιοτικός απογευματινός ύπνος θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να χαλαρώσει, να παράγει μια ποσότητα ορμόνης σεροτονίνης για να ηρεμήσει τα νεύρα, να περιορίσει την υπερφόρτωση πληροφοριών και να βελτιώσει το πρόβλημα της ανάμνησης νέων πληροφοριών.

Σημασία του υπνάκου και πόσο καιρό πρέπει να μείνετε; Ο επαρκής υπνάκος βοηθά στην ενίσχυση της μνήμης για τον εγκέφαλο

Καρδιαγγειακή βελτίωση

Εκτός από το ότι βοηθά στη μείωση του στρες και στη δημιουργία ενός αισθήματος άνεσης και χαλάρωσης, ο μεσημεριανός ύπνος έχει επίσης μια εκπληκτική ικανότητα να ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και να αποτρέπει τις αρρυθμίες . Ως εκ τούτου, στα άτομα με ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης ή καρδιαγγειακών διαταραχών συνιστάται συχνά να έχουν έναν επιστημονικό και ποιοτικό υπνάκο.

Βελτιώστε τη μελάγχρωση του δέρματος

Ο απογευματινός ύπνος παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο βοηθώντας στην αναζωογόνηση του δέρματος στις γυναίκες. Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι, κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο ρυθμός παραγωγής κολλαγόνου στο σώμα σχηματίζεται ταχύτερα από το κανονικό. Αυξάνοντας έτσι την ελαστικότητα, επιδιορθώνοντας τις βλάβες και σχηματίζοντας νέα υγιή κύτταρα.

Σημασία του υπνάκου και πόσο καιρό πρέπει να μείνετε; Ο σωστός υπνάκος σας βοηθά να βελτιώνετε καλύτερα τη μελάγχρωση του δέρματος κάθε μέρα

Πόσο καιρό πρέπει να είναι αρκετός ένας υπνάκος;

Ο μεσημεριανός ύπνος έχει πολλά οφέλη, οπότε πόσο καιρό πρέπει να μείνετε; Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, ο χρόνος για έναν ποιοτικό ύπνο διαρκεί από περίπου 20 έως 30 λεπτά. Με αυτό το χρονικό διάστημα, το ανθρώπινο σώμα θα ανακάμψει γρήγορα και θα αυξήσει την εγρήγορση όταν ξυπνά για να διασφαλίσει την αποτελεσματικότητα της εργασίας.

Επιπλέον, η διάρκεια ενός απογευματινού υπνάκου εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας και τη φύση της εργασίας του κάθε ατόμου. Οι μελέτες χωρίζουν τη διάρκεια του ποιοτικού ύπνου στις ακόλουθες κατηγορίες:

Κοιμηθείτε για περίπου 10 με 20 λεπτά

Αυτή θεωρείται κατάλληλη και επιστημονική ώρα ύπνου για τους υπαλλήλους γραφείου ή για όσους πρέπει να επιστρέψουν στην εργασία τους μετά το ξύπνημα.

Κοιμηθείτε 26 λεπτά

Μερικές μελέτες σχετικά με τον χρόνο ύπνου σε πιλότους έχουν βρει ότι ένας ύπνος που διαρκεί από 26 λεπτά θα έχει πολλά εξαιρετικά αποτελέσματα στο σώμα, όπως: Βελτιώνει την ικανότητα ανταπόκρισης κατά περίπου 34%, απόκριση στη χειραγώγηση και περίπου 54% του επιπέδου εγρήγορσης του εγκεφάλου . Επομένως, αυτός είναι ένας κατάλληλος χρόνος για υπνάκο για άτομα που συχνά εργάζονται υπερωρίες ή υπερωρίες.

Σημασία του υπνάκου και πόσο καιρό πρέπει να μείνετε; Πόσο καιρό πρέπει να κοιμάμαι; Θα πρέπει να παίρνετε έναν υπνάκο για τουλάχιστον 26 λεπτά την ημέρα

Κοιμηθείτε 30 λεπτά

Αυτή είναι μια περίοδος ύπνου που συνήθως δεν συνιστάται από τους ειδικούς. Γιατί υπάρχουν πολλές απόψεις ότι ο υπνάκος για 30 λεπτά θα δημιουργήσει μια υποτονική κατάσταση του σώματος, επηρεάζοντας αρνητικά το πνεύμα και την ποιότητα της εργασίας.

Κοιμηθείτε 60 λεπτά

Για όσους έχουν άφθονο χρόνο ή πριν μπουν στη συνάντηση, η σημαντική παρουσίαση πρέπει να διατηρήσει έναν ύπνο που διαρκεί 60 λεπτά για να φέρει την καλύτερη ψυχική κατάσταση. Ο ύπνος διάρκειας 60 λεπτών θεωρείται ιδανικός χρόνος για να μπει το σώμα σε κατάσταση βαθύ ύπνου, καλή υποστήριξη στη βελτίωση της μνήμης, των αντανακλαστικών, στην επεξεργασία των ροών πληροφοριών.

Κοιμηθείτε 90 λεπτά

Τα 90 λεπτά είναι ένας εύλογος χρόνος για να ολοκληρώσει το σώμα έναν κύκλο ύπνου. Τα άτομα που συχνά διατήρησαν τη συνήθεια του ύπνου για 90 λεπτά είχαν καλές βελτιώσεις στη δημιουργικότητα, το συναίσθημα και τη μνήμη. 

Σημασία του υπνάκου και πόσο καιρό πρέπει να μείνετε; Ngủ trưa 90 phút giúp duy trì tốt sức khỏe, cảm xúc và trí nhớ

Những lưu ý để có giấc ngủ trưa khoa học

Cơ thể con người cần phải duy trì một thói quen ngủ trưa với khoảng thời gian hợp lý tùy theo tình trạng thể chất, tinh thần, tính chất công việc. Ngoài ra cần để tâm đến một số lưu ý như:

  • Không kéo dài giấc ngủ trong khoảng thời gian quá dài hay ngủ sau 3 giờ chiều để tránh tác dụng phụ không muốn, tiêu biểu là việc mất ngủ vào buổi đêm. Vậy nên ngủ trưa lúc mấy giờ? Thời gian ngủ trưa hợp lý là từ 13 giờ đến 16 giờ.
  • Trước khi bước vào một giấc ngủ trưa cần giữ tinh thần thoải mái, lựa chọn chỗ ngủ yên tĩnh, có ánh sáng, nhiệt độ phù hợp.
  • Tránh ăn quá no hay sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá hoặc cà phê trước khi ngủ.
  • Επιλέξτε μια άνετη και επιστημονική στάση ύπνου, αποφύγετε να ξαπλώνετε σε λάθος στάση, οδηγώντας σε κατάσταση κόπωσης και πόνου μετά το ξύπνημα.

Ας ελπίσουμε ότι με την κοινοποίηση σχετικά με το πόσο καιρό θα κοιμηθούν , οι αναγνώστες θα μπορέσουν να προσδιορίσουν τον κατάλληλο χρόνο ύπνου για την κατάσταση του σώματος.


Leave a Comment

Καλές συμβουλές για να βοηθήσετε τους γονείς να δημιουργήσουν μια ρουτίνα πριν τον ύπνο για το μωρό τους

Καλές συμβουλές για να βοηθήσετε τους γονείς να δημιουργήσουν μια ρουτίνα πριν τον ύπνο για το μωρό τους

aFamilyToday Health - Ο ασταθής ύπνος του μωρού ανησυχεί τους γονείς. Η δημιουργία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο για τα μωρά είναι κάτι για το οποίο ενδιαφέρονται πάντα οι γονείς.

10 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τον ύπνο του μωρού σας

10 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τον ύπνο του μωρού σας

aFamilyToday Health - Σίγουρα όλοι γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Αφήστε το aFamilyToday Health να μάθει πώς μπορείτε να διασφαλίσετε την ποιότητα του ύπνου του μωρού σας.

Εκτοξεύσεις ανάπτυξης στα μωρά

Εκτοξεύσεις ανάπτυξης στα μωρά

Τι γνωρίζετε για την άνοδο της ανάπτυξης στα μωρά; Αυτή είναι η περίοδος που το μωρό θα έχει τις πιο εμφανείς αλλαγές από σωματικές σε ψυχικές.

Βρεφικός ύπνος: από τη γέννηση έως την ηλικία των 3 μηνών

Βρεφικός ύπνος: από τη γέννηση έως την ηλικία των 3 μηνών

Ο βρεφικός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την ανάπτυξη του παιδιού. Λοιπόν, πώς να βοηθήσετε το μωρό σας να έχει έναν καλό ύπνο και να σχηματίσει καλές συνήθειες ύπνου;

Συμβουλές για να ανακουφίσετε το μωρό σας να κοιμάται καλά για να χαλαρώσουν οι μαμάδες

Συμβουλές για να ανακουφίσετε το μωρό σας να κοιμάται καλά για να χαλαρώσουν οι μαμάδες

Για τα μωρά, ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Ωστόσο, για τις γυναίκες που μόλις αρχίζουν να γίνονται μητέρες, το πώς να κοιμίσουν το μωρό τους είναι πάντα ένα δίλημμα.

Πρέπει να εφαρμόσετε τη μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου Cry It Out για το μωρό σας;

Πρέπει να εφαρμόσετε τη μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου Cry It Out για το μωρό σας;

aFamilyToday Health - Το να κοιμάστε το μωρό σας κάθε βράδυ χωρίς φασαρία δεν φαίνεται εύκολο. Γιατί οι γονείς δεν δοκιμάζουν τη μέθοδο Cry it out;

5 συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου των εγκύων γυναικών

5 συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου των εγκύων γυναικών

Πολλές έγκυες γυναίκες αισθάνονται ότι δεν κοιμούνται καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, τα μέτρα για τη βελτίωση του ύπνου για τις εγκύους παρουσιάζουν πάντα μεγάλο ενδιαφέρον για πολλούς ανθρώπους.

Βέλτιστη φόρμουλα καθαρισμού του ήπατος από βότανα

Βέλτιστη φόρμουλα καθαρισμού του ήπατος από βότανα

Αυτή τη στιγμή, η συχνότητα των ηπατικών παθήσεων στη χώρα μας αυξάνεται, με περισσότερο από το 30% του πληθυσμού να πάσχει από ασθένειες που σχετίζονται με το ήπαρ. Ας μάθουμε τη βέλτιστη φόρμουλα καθαρισμού του ήπατος από βότανα για να βοηθήσουμε στην προστασία της συνολικής υγείας.

Μετά τη ρινοπλαστική, υπάρχει ένα εξόγκωμα στο ρουθούνι, τι να κάνετε;

Μετά τη ρινοπλαστική, υπάρχει ένα εξόγκωμα στο ρουθούνι, τι να κάνετε;

Η ρινοπλαστική είναι μια από τις θεραπείες ομορφιάς που βοηθά πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται πιο σίγουροι με το πρόσωπό τους. Ένας γιατρός υψηλής εξειδίκευσης είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τον καθορισμό ενός όμορφου σχήματος μύτης, τη γρήγορη ανάρρωση και την αποφυγή επιπλοκών μετά τη ρινοπλαστική με εξογκώματα στα ρουθούνια. Για να μάθετε περισσότερα για αυτήν την κατάσταση, ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο!

Επιπλοκές της ρινοπλαστικής με εσωτερική προεξοχή χόνδρου: Αιτίες και θεραπεία

Επιπλοκές της ρινοπλαστικής με εσωτερική προεξοχή χόνδρου: Αιτίες και θεραπεία

Η ρινοπλαστική με εσωτερική προεξοχή χόνδρου είναι αρκετά συχνή μετά από επέμβαση ρινοπλαστικής. Αυτή η επιπλοκή είναι αρκετά επικίνδυνη, τόσο αντιαισθητική όσο και επηρεάζει την υγεία του ατόμου που κάνει το χειρουργείο. Τι προκαλεί λοιπόν αυτή την κατάσταση και υπάρχει κάποια θεραπεία; Ακολουθήστε το άρθρο για να λάβετε την απάντηση στην παραπάνω ερώτηση.

Σύνοψη τρόπων αντιμετώπισης των εγκαυμάτων της μοτοσικλέτας αποτελεσματικά, γρήγορα, χωρίς να αφήνουν σημάδια

Σύνοψη τρόπων αντιμετώπισης των εγκαυμάτων της μοτοσικλέτας αποτελεσματικά, γρήγορα, χωρίς να αφήνουν σημάδια

Τι φάρμακο εφαρμόζεται στο γιογιό της μοτοσικλέτας; Δείτε πώς να αντιμετωπίσετε ένα έγκαυμα σε γιογιό μοτοσικλέτας χωρίς να αφήσετε ουλή μετά για να ανακουφίσετε γρήγορα τον πόνο, να αποφύγετε τις φουσκάλες και τη μόλυνση του τραύματος.

Πώς μπορώ να καθησυχάσω το μωρό μου ενώ κάνω το εμβόλιο;

Πώς μπορώ να καθησυχάσω το μωρό μου ενώ κάνω το εμβόλιο;

Οι γονείς μπορούν να φέρουν παιχνίδια που αρέσουν στα παιδιά τους, να μοιράζονται ότι τα εμβόλια είναι καλά για την υγεία… έτσι ώστε το μωρό να μην ανησυχεί πλέον για τον εμβολιασμό.

Ή το μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια και οι κράμπες είναι σημάδια ποιας ασθένειας; Αποκαλύπτοντας πώς να θεραπεύεστε στο σπίτι

Ή το μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια και οι κράμπες είναι σημάδια ποιας ασθένειας; Αποκαλύπτοντας πώς να θεραπεύεστε στο σπίτι

Το μούδιασμα στα άκρα και οι κράμπες είναι κοινά στους ηλικιωμένους και σε αυτούς που συχνά κρατούν το σώμα τους σε μια θέση για πάρα πολύ καιρό. Ας μάθουμε τα αίτια και τη θεραπεία αυτής της ασθένειας.

Είναι διαθέσιμο το Megaduo στα φαρμακεία; Πόσο?

Είναι διαθέσιμο το Megaduo στα φαρμακεία; Πόσο?

Όταν η ζήτηση για περιποίηση ομορφιάς γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, το Megaduo αναδεικνύεται ως «πανάκεια» στη θεραπεία της ακμής. Πουλάει λοιπόν το Megaduo στα φαρμακεία;

Πώς να δείτε αν το αποτέλεσμα του NIPT είναι αγόρι ή κορίτσι;

Πώς να δείτε αν το αποτέλεσμα του NIPT είναι αγόρι ή κορίτσι;

Το φύλο του μωρού είναι κάτι για το οποίο είναι και αυτή η μητέρα περίεργη. Πολλοί λένε ότι το τεστ NIPT μπορεί να καθορίσει το φύλο του εμβρύου. Λοιπόν, πώς να δείτε εάν τα αποτελέσματα του Nipt γνωρίζουν εάν υπάρχει αγόρι ή κορίτσι ή όχι;

Μπορώ να μείνω έγκυος ενώ παίρνω φάρμακο για τη φυματίωση;

Μπορώ να μείνω έγκυος ενώ παίρνω φάρμακο για τη φυματίωση;

Η φυματίωση είναι μια αρκετά επικίνδυνη ασθένεια, ειδικά για τις εγκύους. Μπορείτε λοιπόν να μείνετε έγκυος ενώ παίρνετε φάρμακο για τη φυματίωση; Αυτή είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι.

Τι πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε τις βρογχεκτασίες;

Τι πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε τις βρογχεκτασίες;

Για την αντιμετώπιση των βρογχεκτασιών, εκτός από τη συμμόρφωση με τις συμβατικές μεθόδους θεραπείας, η καθημερινή διατροφή παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της νόσου. Τι πρέπει λοιπόν να τρώει η βρογχεκτασία και τι να αποφεύγει;