Πώς να πάρετε καλό ασβέστιο για το σώμα σας πρέπει να γνωρίζετε

Η έλλειψη ασβεστίου θα οδηγήσει σε ανησυχητικές και επικίνδυνες ασθένειες σε οποιαδήποτε ηλικία. Ωστόσο, πόσο ασβέστιο είναι αρκετό και πώς να πίνετε ασβέστιο για να είναι καλύτερο για τον οργανισμό; Αυτά είναι δύο θέματα που πρέπει να γνωρίζει ο καθένας.

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό στοιχείο του σώματος, υπάρχει στις περισσότερες μεταβολικές δραστηριότητες και είναι το κύριο συστατικό των οστών...

Ο ρόλος του ασβεστίου στον οργανισμό

Εάν ο σίδηρος είναι συστατικό του αίματος στο σώμα, το ασβέστιο παίζει επίσης εξίσου σημαντικό ρόλο. Το ασβέστιο συμμετέχει στη συστολή των κυττάρων, στην πήξη του αίματος και βοηθά τα οστά και τα δόντια να δυναμώνουν .

Χάρη στο ασβέστιο, το σώμα μπορεί να συνθέσει για να δημιουργήσει έναν υποστηρικτικό σκελετό. Εκτός από τη διατήρηση της μεταβολικής δραστηριότητας, της κυκλοφορίας του αίματος και της μετάδοσης των νευρικών σημάτων σε όλο το σώμα.

Το ασβέστιο παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στον οργανισμό μας

Σύμφωνα με μελέτες, το ανθρώπινο σώμα έχει 60 τρισεκατομμύρια κύτταρα, και το ασβέστιο περνά από κάθε κύτταρο. Ωστόσο, μέσω καθημερινών δραστηριοτήτων όπως η απέκκριση ούρων, οι ιδρωτοποιοί αδένες, αυτή η ποσότητα ασβεστίου θα χαθεί σταδιακά.

Επομένως, η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου από το στόμα θεωρείται επείγουσα λύση. Ο οργανισμός εφοδιάζεται έγκαιρα με ασβέστιο θα αποφύγει τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης, του διαβήτη, της υψηλής αρτηριακής πίεσης ακόμη και της άνοιας.

Για τα μικρά παιδιά, η λογική πρόσληψη ασβεστίου δεν θα υποφέρει από επιβράδυνση της ανάπτυξης, καθυστέρηση, πόνο στα άκρα, τριχόπτωση.

Ωστόσο, πώς να πάρετε το καλύτερο ασβέστιο και πόσο είναι κατάλληλο; Αυτά είναι δύο θέματα που τραβούν την προσοχή πολλών ανθρώπων σήμερα.

Ποιος πρέπει να συμπληρώνει ασβέστιο;

Πριν μάθουμε πώς το ασβέστιο είναι καλό για τον οργανισμό, πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίζουμε ποιος χρειάζεται να συμπληρώσει ασβέστιο. Γιατί αν ο οργανισμός έχει περίσσεια ασβεστίου, είναι επίσης πολύ εύκολο να οδηγήσει σε πολλές επικίνδυνες και ανησυχητικές ασθένειες.

Πώς πρέπει να λαμβάνεται το ασβέστιο για να είναι καλύτερο για τον οργανισμό;

Εδώ είναι τα θέματα που πρέπει να συμπληρώνονται με ασβέστιο καθημερινά:

• Τα μικρά παιδιά βρίσκονται στην περίοδο της σκελετικής ανάπτυξης και τα παιδιά στην εφηβεία.
• Άτομα με σπασμένα κόκαλα.
• Έγκυες γυναίκες, εμμηνόπαυση και περιεμμηνόπαυση.
• Μεγαλύτερος.
• Άτομα με ιστορικό οστικής νόσου, οστεοπόρωσης.

Ο καλύτερος τρόπος λήψης ασβεστίου για τον οργανισμό

Σύμφωνα με ιατρικές μελέτες, η καταλληλότερη ώρα για λήψη ασβεστίου είναι το πρωί 1-2 ώρες μετά το φαγητό .

Γιατί αυτό είναι όταν το σώμα απορροφά καλύτερα το ασβέστιο. Ταυτόχρονα εκτίθεται εύκολα σε άφθονη πηγή βιταμίνης D από το ηλιακό φως. Επομένως, ο μεταβολισμός του ασβεστίου πραγματοποιείται επίσης πιο γρήγορα.

Για τους ενήλικες, μπορείτε να πίνετε περισσότερο ασβέστιο το μεσημέρι. 1-2 ώρες με διαφορά από την ώρα του φαγητού.

Το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα το πρωί 1-2 ώρες μετά το φαγητό

Απολύτως μην πίνετε ασβέστιο το βράδυ. Δεδομένου ότι αυτή είναι η εποχή που το σώμα είναι καθιστικό, εναποτίθεται και η ποσότητα του ασβεστίου που καταναλώνεται. Η λήψη ασβεστίου αυτή τη στιγμή θα προκαλέσει συμπτώματα πέτρας στα νεφρά, κόπωση, προβλήματα ύπνου και παρεμποδίζει την απορρόφηση άλλων θρεπτικών συστατικών.

Εξάλλου, συνιστάται να διαχωρίζεται ο χρόνος κατανάλωσης ασβεστίου και γάλακτος τουλάχιστον 2 ώρες. Ο λόγος είναι επειδή τα θρεπτικά συστατικά του γάλακτος θα παρεμποδίσουν την απορρόφηση του ασβεστίου στο σώμα.

Επιπλέον, αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα, πίνετε καφέ και καταναλώνετε διεγερτικά, καπνό και αλκοόλ, ώστε το σώμα να απορροφήσει πλήρως την πλούσια πηγή ασβεστίου.

Η ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεται για κάθε ηλικία

Παράλληλα με την εκμάθηση του «καλύτερου τρόπου κατανάλωσης ασβεστίου», πρέπει επίσης να γνωρίζουμε την ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεται ανάλογα με την ηλικία. Ανάλογα με το στάδιο του σώματος, η ποσότητα του ασβεστίου που απαιτείται επίσης ποικίλλει.

Σύμφωνα με πολλές ιατρικές μελέτες, οι ανάγκες σε ασβέστιο σε κάθε ηλικία ρυθμίζονται ως εξής:

Για μικρά παιδιά

• 7-12 μηνών: 400 mg/ημέρα.
• 1-3 ετών: 500 mg/ημέρα.
• 4-6 ετών: 600 mg/ημέρα.
• 7 - 9 ετών: 700 mg/ημέρα.

Για τους άνδρες

• 19 - 50 ετών χρειάζονται έως και 1000mg έως 2500mg.
• 51 - 70 ετών χρειάζονται 1000mg έως 2000mg.
• Ηλικία 71 ετών και άνω χρειάζονται 1200 mg έως 2000 mg.

Για γυναίκες

• 19-50 ετών χρειάζονται 1000mg έως 2500mg.
• Ηλικία 51 ετών και άνω χρειάζονται 1200 mg έως 2000 mg.

Οι πιο δημοφιλείς τύποι ασβεστίου σήμερα

Επί του παρόντος, υπάρχουν αρκετά κοινά χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα ασβεστίου στην αγορά. Κάθε τύπος είναι κατάλληλος για το σώμα και τις ανάγκες κάθε μεμονωμένης ηλικίας. Τυπικός:

• Κιτρικό ασβέστιο (21% στοιχειακό ασβέστιο).
• Ανθρακικό ασβέστιο (40% στοιχειακό ασβέστιο).
• Γλυκονικό ασβέστιο (9% στοιχειακό ασβέστιο).
• Γαλακτικό ασβέστιο (13% στοιχειακό ασβέστιο).

Μεταξύ των παραπάνω τύπων ασβεστίου, το κιτρικό ασβέστιο και το ανθρακικό ασβέστιο έχουν τη φθηνότερη τιμή. Επομένως, αυτοί είναι δύο τύποι ασβεστίου που χρησιμοποιούνται ευρέως. Εκτός από τους παραπάνω τύπους ασβεστίου, πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν και συμπληρώματα ασβεστίου σε συνδυασμό με μέταλλα και βιταμίνες.

Ωστόσο, η χρήση του καλύτερου τύπου ασβεστίου θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν επαγγελματία γιατρό. Με βάση τις ανάγκες του κάθε ατόμου, ο γιατρός θα συμβουλεύσει τον καταλληλότερο τύπο ασβεστίου.

Συμπληρώστε ασβέστιο μέσω της τροφής

Εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μέσω της στοματικής πρόσληψης, θα πρέπει επίσης να συμπληρώνουμε με τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Επειδή η περιεκτικότητα των τροφίμων σε ασβέστιο, όταν εισέλθει στον οργανισμό, θα είναι πολύ πιο εύκολο να απορροφηθεί.

Θα πρέπει να συμπληρώνει το ασβέστιο μέσω των καθημερινών τροφών

Ορισμένες συνιστώμενες τροφές που περιέχουν ασβέστιο περιλαμβάνουν:

• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί, γιαούρτι
• Σκούρα πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, σπανάκι και χόρτα μουστάρδας.
• Γάλα σόγιας, δημητριακά, χυμοί
• Ψάρια πατάτας, κονσέρβες ψαριών, σολομός, σαρδέλες

Έτσι, με τις πληροφορίες που κοινοποιήθηκαν παραπάνω, ελπίζουμε ότι σας βοήθησαν να απαντήσετε σε ερωτήσεις σχετικά με τον καλύτερο τρόπο κατανάλωσης ασβεστίου. Καθώς και η ανάλογη ποσότητα ανάλογα με την κάθε ηλικία. Για να μάθετε τι είδους ασβέστιο χρειάζεται το σώμα σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε το καταλληλότερο συμπλήρωμα ασβεστίου.