Πώς να ελέγξετε σταθερά το σάκχαρο μετά το φαγητό

Το γεγονός ότι οι δείκτες σακχάρου στο αίμα είναι πάντα αυξημένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες επιπλοκές. Πώς λοιπόν να ελέγχετε σταθερά το σάκχαρο μετά το φαγητό. Ας το μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!

Οι περισσότεροι άνθρωποι με διαβήτη συνήθως ενδιαφέρονται μόνο για την HbA1c, το σάκχαρο νηστείας. Λίγοι όμως γνωρίζουν ότι ο γλυκαιμικός δείκτης μετά το φαγητό είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει άμεσα την υγεία του ασθενούς. Αντίστοιχα, εάν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μετά το φαγητό είναι υψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς έγκαιρη παρέμβαση, τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 θα κινδυνεύουν από επικίνδυνες επιπλοκές. Το παρακάτω άρθρο θα σας καθοδηγήσει πώς να ελέγχετε σταθερά το σάκχαρο μετά το φαγητό, ας μάθουμε αμέσως!

Γιατί είναι σημαντικός ο μεταγευματικός γλυκαιμικός έλεγχος;

Για υγιή άτομα, το υψηλό σάκχαρο μετά το φαγητό είναι φυσιολογικό. Αλλά για άτομα με διαβήτη τύπου 2 μπορεί να προκαλέσει οξειδωτικές αντιδράσεις που προκαλούν βλάβη και φλεγμονή των τοιχωμάτων των αγγείων. Αυτό θα προκαλέσει το σχηματισμό αθηρωματικών πλακών. 

Ο έλεγχος του γλυκαιμικού δείκτη μετά το φαγητό είναι εξαιρετικά σημαντικός

Η απόφραξη της αρτηρίας που παρέχει αίμα στην καρδιά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια σειρά από συμπτώματα όπως στηθάγχη, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα θα βλάψει επίσης τα τριχοειδή αγγεία που παρέχουν αίμα στον εγκέφαλο, εμποδίζοντας την κυκλοφορία, καθιστώντας δύσκολη τη συγκέντρωση των ασθενών. 

Αντίθετα, εάν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα πέσει απότομα, μπορεί να προκαλέσει στον ασθενή κάποια συμπτώματα όπως τρέμουλο, ζάλη ή ακόμα και λιποθυμία, κώμα. Επομένως, προκειμένου να μειωθεί το ποσοστό των επικίνδυνων επιπλοκών, είναι απαραίτητος ο μεταγευματικός έλεγχος του σακχάρου στο αίμα. 

Πώς να ελέγξετε σταθερά το σάκχαρο μετά το φαγητό

Σε περίπτωση που ανακαλύψετε ότι οι μετρήσεις σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό υπερβαίνουν το ασφαλές επίπεδο, μπορείτε να εφαρμόσετε μερικούς τρόπους για να ελέγχετε σταθερά το σάκχαρο μετά το φαγητό παρακάτω!

1. Πίνετε πολύ νερό 

Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, θα παράγει εύκολα βαζοπρεσσίνη , αυτή είναι μια ορμόνη που διεγείρει τα νεφρά, συγκρατεί νερό και προωθεί το συκώτι να απελευθερώσει το αποθηκευμένο σάκχαρο στο αίμα. Για να μην συμβεί αυτό, το σώμα πρέπει να αναπληρώνεται με αρκετό νερό κάθε μέρα, ειδικά κατά τη διάρκεια της ζέστης ή μετά από μια κουραστική προπόνηση. Επιλέξτε φιλτραρισμένο νερό ή τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη για να αποφύγετε την επίδραση του σακχάρου στο αίμα!

Πίνετε πολύ νερό - πώς να ελέγχετε σταθερά το σάκχαρο μετά το φαγητό

2. Επιλέξτε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται μήπως βιώσουν μια απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά τον τοκετό, γι' αυτό απέχουν, εξαλείφοντας εντελώς τα αμυλούχα τρόφιμα από το διατροφικό τους μενού. Αυτό είναι πολύ λάθος, γιατί σύμφωνα με τις γενικές αρχές της διατροφής, το μενού πρέπει να περιέχει και τα 4 στοιχεία ζάχαρη - πρωτεΐνη - λίπος - φυτικές ίνες. 

Εάν φοβάστε το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα στην επιλογή τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως λαχανικά, κόνδυλοι, δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια. Θεωρείται πηγή τροφής που παρέχει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται ο οργανισμός. Συγκεκριμένα, οι διαλυτές φυτικές ίνες που βρίσκονται σε αυτά τα τρόφιμα θα προσφέρουν ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα επιβραδύνουν τη μετατροπή των υδατανθράκων σε ζάχαρη. Ταυτόχρονα, μπορείτε να χωρίσετε σε πολλά γεύματα, ώστε να μην χρειάζεται να τρώτε πολύ ζάχαρη σε ένα γεύμα για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Επιπλέον, οι ασθενείς θα πρέπει επίσης να περιορίσουν την κατανάλωση κέικ και ροφημάτων με ζάχαρη. 

3. Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό

Η σύγχρονη ζωή είναι πολυάσχολη, με αποτέλεσμα πολλοί ασθενείς να παραλείπουν το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, που είναι το πρωί, και να επιλέγουν να φάνε το μεσημέρι. Αυτό έχει τεράστιο αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όχι μόνο αυτό, επηρεάζει επίσης την αποτελεσματικότητα της χρήσης ινσουλίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας. 

Σε περίπτωση που αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι αλλά δεν έχετε χρόνο να φάτε ρύζι, μπορείτε να πάρετε πρωινό με ένα ποτήρι γάλα ειδικά για άτομα με διαβήτη. Αυτοί οι τύποι γάλακτος χρησιμοποιούνται επίσης συχνά για να αντικαταστήσουν τα σνακ ή τα κύρια γεύματα, και δεν προορίζονται να πίνουν περισσότερο, όπως λανθασμένα πιστεύουν πολλοί άνθρωποι. 

Αντίστοιχα, τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 θα πρέπει να επιλέγουν γάλα που περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στην επιλογή γάλακτος με σύστημα υδατανθράκων βραδείας αποδέσμευσης για να περιοριστεί η αύξηση των υψηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα όταν τρώμε περίπου 4 ώρες. 

4. Απαλή άσκηση μετά το φαγητό

Η διατήρηση της συνήθειας της ήπιας άσκησης για περίπου 30 λεπτά την ημέρα θα είναι πολύ καλή για τους ασθενείς με διαβήτη τύπου 2. Αυτή η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας θα βοηθήσει στη μείωση της ροής του αίματος στα έντερα, στην αύξηση της κυκλοφορίας στα όργανα. Αυτό θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της απορρόφησης της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα καταναλωθούν επίσης από τους μύες που εργάζονται. 

Ελαφριά άσκηση για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα

5. Έχοντας έναν τρόπο ζωής με μέτρο

Για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά μετά το φαγητό, πρέπει να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες όπως:

• Κατανάλωση αλκοόλ και μπύρας: Η μακροχρόνια χρήση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης στο σώμα - ένα τεράστιο πρόβλημα για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2. 
• Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 4 ώρες την ημέρα έχουν υψηλότερο κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη και υπεργλυκαιμίας. 

6. Χρήση φαρμάκου για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό

Σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν η εφαρμογή της άσκησης, ο τρόπος ζωής και η διατροφή αλλάξουν, αλλά ο δείκτης γλυκόζης στο αίμα μετά το φαγητό εξακολουθεί να μην είναι σταθερός. Ο γιατρός σας θα εξετάσει το ενδεχόμενο αλλαγής της θεραπείας σας. Και αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού σας για να αποφύγετε ανεπιθύμητες παρενέργειες. 

Ας ελπίσουμε ότι, μέσω της παραπάνω ανάγνωσης, θα έχετε καλύτερη κατανόηση του μεταγευματικού σακχάρου στο αίμα καθώς και αποτελεσματικών τρόπων ελέγχου του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό.