Προσδιορίστε τα συμπτώματα της καταπόνησης των μυών της πλάτης και τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να το διορθώσετε

Το φαινόμενο της καταπόνησης των μυών της πλάτης είναι ολοένα και πιο συχνό, για να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε αυτό το φαινόμενο με τη μεγαλύτερη ακρίβεια, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday.

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Αν και δεν είναι απειλητικό για τη ζωή, αυτό το φαινόμενο, εάν δεν αναγνωριστεί και αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να προκαλέσει μόνιμη αναπηρία. Παρακάτω είναι τα συμπτώματα της καταπόνησης των μυών της μέσης και αποτελεσματικοί τρόποι για να την ξεπεράσετε από το Blog aFamilyToday για αναφορά.

Τι είναι η καταπόνηση της πλάτης;

Η καταπόνηση της πλάτης εμφανίζεται όταν οι μύες στην πλάτη είναι υπερβολικά τεντωμένοι

Η καταπόνηση της πλάτης είναι ένα φαινόμενο όπου οι μύες στην πλάτη είναι υπερβολικά τεντωμένοι, οδηγώντας σε μυϊκή αδυναμία, η σπονδυλική στήλη θα γίνει λιγότερο σταθερή, προκαλώντας πόνο στην πλάτη. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε μέρος της πλάτης όπως: πάνω, κάτω, αριστερή ή δεξιά πλευρά. Ειδικότερα, η οσφυαλγία (μυϊκή οσφυαλγία) είναι πολύ συχνή. Αυτή είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι μύες στο κάτω μέρος της πλάτης επηρεάζονται έντονα, προκαλώντας βλάβη στην πλάτη και σχηματίζοντας πόνο στην πλάτη .

Συνήθη συμπτώματα καταπόνησης της πλάτης

Ο θαμπός πόνος στη μέση είναι ένα κοινό σύμπτωμα της καταπόνησης της πλάτης

Όταν οι μύες της πλάτης τεντώνονται, ο ασθενής θα εμφανίσει συμπτώματα όπως:

• Θαμπός, πόνος στη μέση που μπορεί να συνοδεύεται από αίσθημα θερμότητας, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα λόγω ερεθισμένων νευρικών ριζών.
• Ο πόνος συγκεντρώνεται κυρίως στο κάτω μέρος της πλάτης, μερικές φορές ακτινοβολεί στους γλουτούς ή τους γοφούς.
• Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να ξεσπάσει όταν στέκεστε όρθιος, γέρνετε προς τα εμπρός ή σηκώνεστε από το κρεβάτι για πρώτη φορά το πρωί.
• Πόνος στην πλάτη που επιδεινώνεται όταν βήχετε, φτερνίζεστε, λυγίζετε ή τεντώνεστε.
• Οι σφιχτοί οσφυϊκοί μύες δυσκολεύουν την κάμψη, το περπάτημα, την ορθοστασία, το τρέξιμο, το άλμα κ.λπ. 
• Ο πόνος στην πλάτη περιορίζει την κινητικότητα λόγω έντονων συσπάσεων των μυών της πλάτης.

Συχνά, η εμφάνιση καταπόνησης στο άνω ή κάτω μέρος της πλάτης είναι εύκολο να συγχέεται με άλλα κοινά σύνδρομα μυϊκού πόνου. Επομένως, χρειάζεται να εξεταστείτε και να διαγνωστείτε με σαφήνεια από γιατρό για να αποφύγετε σοβαρή εξέλιξη της νόσου. 

Μαζί με αυτό, εάν ο πόνος της μυϊκής έντασης στην πλάτη συνοδεύεται από μούδιασμα και αδυναμία στα πόδια, θα πρέπει να πάτε αμέσως σε ιατρική μονάδα, γιατί αυτό μπορεί να είναι σημάδι βλάβης των νεύρων.

Συνήθεις αιτίες πόνου στην πλάτη

Η αιτία αυτής της μυϊκής καταπόνησης σχετίζεται συχνά με τραύμα ή άλλη βλάβη, συγκεκριμένα:

• Μεταφέρουν βαριά αντικείμενα που είναι πολύ βαριά για να τα μεταφέρουν.
• Πριν αθληθείτε ή κάνετε σωματικές δραστηριότητες που δεν έχουν ζεσταθεί, τεντώστε τους μύες σωστά και σχολαστικά.
• Λόγω ατυχήματος ή αθλητικού τραυματισμού.
• Το να κάθεστε σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα οδηγεί σε κόπωση και ακαμψία των μυών της πλάτης.
• Κάπνισμα, βήχας πολύ, υπέρβαροι, παχύσαρκοι.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη

Η λήψη αναλγητικών είναι η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη σήμερα

Ακολουθούν ορισμένες μέθοδοι για να βοηθήσετε στη θεραπεία της μυϊκής έντασης στην πλάτη, ειδικά της καταπόνησης του αριστερού μυός της πλάτης, η οποία εφαρμόζεται αποτελεσματικά από πολλούς ανθρώπους:

Εφαρμόστε πάγο ή θερμότητα

Για να μειωθεί το πρήξιμο και ο πόνος στην πλάτη αμέσως μετά από έναν τραυματισμό, πρέπει να εφαρμόζεται πάγος για 10-20 λεπτά κάθε 3-4 ώρες. Μόλις υποχωρήσει το πρήξιμο, συνδυάστε τη θερμότητα με ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή μπουκάλι ζεστού νερού στην πλάτη σας για 10 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς, τους ρευματισμούς , τη δυσκαμψία.

Πάρτε παυσίπονα

Ορισμένα αναλγητικά, όπως μη συνταγογραφούμενα (OTC) ή οπιοειδή, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον δύσκαμπτο πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, το αποτέλεσμα είναι μόνο προσωρινό και μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες εάν ληφθεί σε υπερβολική ποσότητα. Επομένως, εάν πρέπει να αντιμετωπίσετε την ένταση των μυών της πλάτης με φάρμακα, οπωσδήποτε δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε φάρμακα μόνοι σας, αλλά χρειάζεστε συνταγή γιατρού.

Φορέστε συσκευές υποστήριξης πλάτης

Για να ακινητοποιηθεί η σπονδυλική στήλη και να υποστηριχθεί η πιο αποτελεσματική διόρθωση της στάσης του σώματος κατά την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων, οι ασθενείς μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο να φορέσουν ζώνη ή ζώνη. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος χρειάζεται πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή θεραπευτή για να επιλέξετε τον τύπο της συσκευής και να καθοδηγήσετε την κατάλληλη συχνότητα χρήσης για να αποφύγετε ανεπιθύμητες παρενέργειες.

Πώς να αποτρέψετε την καταπόνηση της πλάτης

Για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση της καταπόνησης στη μέση, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας:

• Οι διατατικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά για την ενίσχυση των μυών που προστατεύουν και υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.
• Πάντα να τεντώνεστε, να ζεσταίνετε απαλά πριν κάνετε ασκήσεις.
• Απαλή κίνηση του σώματος με αθλήματα όπως περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι ή γιόγκα...
• Καλός έλεγχος του σωματικού βάρους για την αποφυγή πίεσης στη σπονδυλική στήλη.
• Αποφύγετε να κοιμάστε με το στομάχι σας, αντίθετα ξαπλώστε ανάσκελα ή στο πλάι με ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας.
• Διατηρήστε σωστή στάση, κάθεστε πάντα με την πλάτη σας ίσια σε μια καρέκλα και κρατήστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα.
• Όταν σηκώνετε αντικείμενα, μην λυγίζετε την πλάτη σας, αντίθετα λυγίζετε τα γόνατά σας.

Παρακάτω είναι οι μετοχές μας για να σας βοηθήσουμε να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα της καταπόνησης της πλάτης και πώς να την ξεπεράσετε αποτελεσματικά. Ελπίζουμε ότι η παραπάνω κοινή χρήση θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη μυϊκή ένταση στην πλάτη όσο το δυνατόν γρηγορότερα.