Πρέπει να κοιμάστε με ψηλό ή χαμηλό μαξιλάρι;

Εάν το ροχαλητό κοιμάται με ψηλό ή χαμηλό μαξιλάρι είναι μια ερώτηση που τυγχάνει μεγάλης προσοχής από πολλούς ανθρώπους. Πώς λοιπόν να κοιμάστε σωστά για να μην κοιμηθείτε; Με αυτό το άρθρο, μάθετε και απαντήστε ότι το ροχαλητό πρέπει να κοιμάται με ψηλό ή χαμηλό μαξιλάρι.

Το ροχαλητό είναι μια κοινή πάθηση που πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μας κάνουν να ροχαλίζουμε, αλλά ο κυριότερος λόγος είναι γιατί η στάση ύπνου δεν είναι κατάλληλη, εμποδίζοντας τον αεραγωγό. Πώς να κοιμάστε σωστά, το ροχαλητό πρέπει να κοιμάται με ψηλό ή χαμηλό μαξιλάρι; Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Γιατί ροχαλίζουμε συχνά;

Γιατί πολλοί άνθρωποι ροχαλίζουν ενώ κοιμούνται;

Καθώς ο κοιμώμενος αναπνέει, εισέρχεται λίγος αέρας, αλλά καθώς περνά μέσα από μια στενή περιοχή, οι γύρω ιστοί δονούνται, δημιουργώντας έναν ήχο που ονομάζεται ροχαλητό. Όλος ο αέρας μεταξύ του λαιμού και της μύτης που εμποδίζει την κανονική κυκλοφορία είναι η αιτία του ροχαλητού, όπως βουλωμένη μύτη, πολύ μακρύς αυλός και ρουθούνια, παχιά βάση της γλώσσας και διευρυμένες αμυγδαλές. Όταν οι πνεύμονες και ο εγκέφαλος στερούνται οξυγόνου, ο εγκέφαλος στέλνει ένα σήμα για να διαστέλλει το λαιμό και την τραχεία, επιτρέποντας στην αναπνοή να επανέλθει στο φυσιολογικό.

Εάν αυτές οι διαταραχές παραταθούν, θα προκαλέσει άπνοια ύπνου, που θα οδηγήσει σε κακό ύπνο, διαταραχή του χρόνου ύπνου, κάνοντας τον εγκέφαλο να μην ξεκουράζεται πλήρως μετά τις δραστηριότητες της ημέρας, καθιστώντας τον ασθενή επιρρεπή σε ασθένειες. Πιο σοβαρά, τα εγκεφαλικά κύματα διαταράσσονται, με αποτέλεσμα ο ασθενής να χάνει τη μνήμη, να μειώνει την παραγωγικότητα του σώματος , την κόπωση, τη δυσκολία συγκέντρωσης και την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πρέπει να κοιμάστε με ψηλό ή χαμηλό μαξιλάρι;

Πρέπει να κοιμάστε με ψηλό ή χαμηλό μαξιλάρι;

Για να περιορίσετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει πρώτα να αξιολογήσετε εάν η ξαπλωμένη θέση είναι κατάλληλη ή όχι. Σύμφωνα με τον Dr. W. Christopher Winter, Sleep Medicine Hospital, Charlottesville, VA, το να ξαπλώνεις στο πλάι θεωρείται ο καλύτερος τρόπος για να κοιμηθείς πιο βαθιά σε αυτή την πάθηση. Επιπλέον, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες στο μυοσκελετικό σας σύστημα χωρίς να χρειάζεται να ξαπλώνετε ανάσκελα. Ωστόσο, εάν αυτή η θέση αυξάνει τη δυσπεψία, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μεταβείτε σε μια ξαπλωμένη θέση.

Θα πρέπει να επιλέξετε ένα μαξιλάρι στο σωστό ύψος, ούτε πολύ ψηλό ούτε πολύ χαμηλό, ώστε το κεφάλι σας να είναι λίγο ψηλότερα από το σώμα σας, περίπου 2-3 ​​εκατοστά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε ευκολότερα και δεν θα προκαλέσει ροχαλητό.

Μερικά μέτρα για την πρόληψη του ροχαλητού

Πώς να κοιμηθείτε χωρίς να ροχαληθείτε;

Εκτός από την απάντηση στο ροχαλητό, εάν ξαπλώνετε σε ψηλό ή χαμηλό μαξιλάρι, το Blog aFamilyToday σας παρουσιάζουμε επίσης ορισμένα αποτελεσματικά μέτρα για τη μείωση του ροχαλητού, όπως:

Χάνω βάρος

Ο υπερβολικός λιπώδης ιστός στο λαιμό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ροχαλητό, ειδικά σε παχύσαρκα άτομα . Αυτή είναι η στιγμή για να αρχίσετε να χάνετε λίπος μέσω της διατροφής και της άσκησης. Η τακτική άσκηση και η κατάλληλη διατροφή σας βοηθούν επίσης να έχετε καλή υγεία.

Μην κάνετε κατάχρηση υπνωτικών χαπιών

Μερικά υπνωτικά χάπια χαλαρώνουν το λαιμό, προκαλούν οξεία φαρυγγίτιδα  και αυξάνουν το ροχαλητό. Διεγερτικά όπως το αλκοόλ ή τα υπνωτικά χάπια επηρεάζουν την υγεία σας.

Μειώστε την ποσότητα που καταναλώνετε στο δείπνο

Η αποφυγή μεγάλων γευμάτων το βράδυ, ειδικά γαλακτοκομικών, μπορεί να σας κάνει να ροχαλίζετε περισσότερο. Για να περιορίσετε αυτή την κατάσταση, το βράδυ θα πρέπει να επιλέξετε σνακ.

Χρησιμοποιήστε αυτοκόλλητα

Το ροχαλητό μπορεί να εμφανιστεί σε πολλές περιοχές, συμπεριλαμβανομένου του στόματος και της μύτης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιθέματα για να ανακατευθύνετε τον εισερχόμενο αέρα για καλύτερη υποστήριξη της αναπνοής.

Χρησιμοποιήστε ένα ρινικό σπρέι

Αυτό το φάρμακο είναι ο ευκολότερος και ταχύτερος τρόπος για τη θεραπεία αναπνευστικών ασθενειών όπως οι λοιμώξεις και βοηθά στη διαστολή και την κυκλοφορία της μύτης. Ωστόσο, δεν λύνουν πλήρως το πρόβλημα.

Ελεγχος υγείας

Συνήθως, το ροχαλητό δεν προκαλεί σοβαρά προβλήματα υγείας. Αντίθετα, εάν η απόφραξη των αεραγωγών συνοδεύεται από συμπτώματα κατάθλιψης ή αϋπνίας , αναζητήστε ιατρική βοήθεια.

Χρήση ανυψωτικού γνάθου

Το ροχαλητό μπορεί να συμβεί όταν η γλώσσα στο πίσω μέρος του λαιμού εμποδίζει τη ροή του αέρα. Το ανυψωτικό σαγονιών θα προωθήσει το μέγιστο αποτέλεσμα για έναν πλήρη ύπνο.

Κάντε ντους πριν πάτε για ύπνο

Αυτή η συμβουλή θα σας βοηθήσει να νιώσετε ανανεωμένοι, να καθαρίσετε τη μύτη σας και να αποκοιμηθείτε ευκολότερα, περιορίζοντας τη νυκτουρία .

Αυξήστε την υγρασία στο λαιμό

Η χαμηλή υγρασία στο λαιμό μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό λαιμό, αυξημένη τριβή και ήχο γουργουρίσματος. Αυτό μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα του ροχαλητού. Μπορείτε να αγοράσετε έναν υγραντήρα για να ρυθμίσετε αυτόν τον παράγοντα.

Αλλάζετε συχνά σεντόνια

Ο τακτικός καθαρισμός του κρεβατιού μπορεί να αφαιρέσει τη συσσωρευμένη βρωμιά και ερεθιστικούς παράγοντες. Ειδικά όταν έχετε κατοικίδια όπως σκύλους, γάτες κ.λπ.

Το παραπάνω άρθρο του aFamilyToday Blog σας συνόδεψε για να βρείτε την απάντηση στο ερώτημα του ροχαλητού, πρέπει να ξαπλώσετε σε ψηλό ή χαμηλό μαξιλάρι ; Ας ελπίσουμε ότι οι παραπάνω πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη σωστή επιλογή για έναν καλό ύπνο.