Πόσο καιρό χρειάζεται για να επουλωθεί μια διάταση συνδέσμου γόνατος;

Το γόνατο είναι ένα από τα πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς σε άτομα με μεγάλη κίνηση ή δραστηριότητα, στα οποία η καταπόνηση των συνδέσμων είναι η πιο κοινή. Πόσο καιρό λοιπόν χρειάζεται για να τεντωθούν οι σύνδεσμοι του γόνατος, ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το άρθρο.

Πολλοί άνθρωποι πρέπει να εγκαταλείψουν το πάθος τους για τον αθλητισμό όταν η καταπόνηση των συνδέσμων μετατρέπεται σε επιπλοκές. Μάλιστα, ο χρόνος που χρειάζεται για να απαλλαγούμε από έναν τεντωμένο σύνδεσμο του γόνατος εξαρτάται από το αν ο ασθενής αντιμετωπίζεται σωστά ή όχι. Επιπλέον, η αυστηρή τήρηση των οδηγιών φυσικοθεραπείας είναι σημαντικός παράγοντας για τον καθορισμό του χρόνου επούλωσης.

Ο χρόνος που χρειάζεται για να τεντωθούν οι σύνδεσμοι του γόνατος για να επουλωθούν εξαρτάται από το εάν ο ασθενής αντιμετωπίζεται σωστά ή όχι

Αιτίες τραυματισμού των συνδέσμων του γόνατος

Η καταπόνηση των συνδέσμων του γόνατος είναι αποτέλεσμα πολλών αιτιών:

• Οι τραυματισμοί κατά την κίνηση, η πολύ γρήγορη αλλαγή θέσεων, το ξαφνικό στρίψιμο των ποδιών, το άλμα πολύ ψηλά και η ασταθής προσγείωση, είναι συνηθισμένα όταν παίζετε αθλήματα όπως ποδόσφαιρο, γυμναστική, άλμα εις μήκος, άλμα εις ύψος.
• Καθημερινή ακατάλληλη άσκηση, τρέξιμο ή άλμα με λάθος στάση ή δυνατό χτύπημα.
• Στους ηλικιωμένους λαμβάνει χώρα η διαδικασία γήρανσης, με αποτέλεσμα να εξασθενούν οι σύνδεσμοι του γόνατος.
• Η μολυσματική, ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί να βλάψει μέρη της άρθρωσης του γόνατος, συμπεριλαμβανομένων των συνδέσμων.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να επουλωθεί μια διάταση συνδέσμου γόνατος;

Στην πραγματικότητα, ο χρόνος που χρειάζεται για να τεντωθεί ο σύνδεσμος του γόνατος για να επουλωθεί θα καθοριστεί από πολλούς παράγοντες. Συνήθως, εάν ο σύνδεσμος του γόνατος είναι ελαφρώς τεντωμένος, θα χρειαστούν περίπου 3 με 4 εβδομάδες για να ανακάμψει και να επιστρέψει στην κανονική κίνηση. Ωστόσο, εάν η καταπόνηση του συνδέσμου του γόνατος είναι σοβαρή, η θεραπεία θα διαρκέσει περίπου 2 μήνες ή περισσότερο.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η θεραπεία μπορεί να θεραπεύσει και να αποτρέψει επιπλοκές ανάλογα με τη μέθοδο θεραπείας και το καθημερινό σχήμα άσκησης. Εάν δεν χειριστείτε σωστά ή μετακινήσετε ακατάλληλα, ο μηνίσκος μπορεί να γίνει μεγαλύτερος και δύσκολο να συσπαστεί στην κανονική του κατάσταση.

Πώς να αναρρώσετε γρήγορα από το διάστρεμμα συνδέσμων του γόνατος;

Διατροφή

Η διατήρηση μιας υγιεινής και θρεπτικής διατροφής θα σας βοηθήσει να συντομεύσετε τον χρόνο αποκατάστασης των τραυματισμών των συνδέσμων, να μειώσετε το πρήξιμο και τον πόνο και να περιορίσετε την εξέλιξη της φλεγμονής. Οι ασθενείς πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών C, E, D, αντιοξειδωτικά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες και ασβέστιο. Αυτές οι ουσίες μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία, τη δύναμη και την ευκαμψία των οστών, των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των μυών, βελτιώνουν την αντίσταση και τη συνολική υγεία, βελτιώνουν τον πόνο, τη δυσκαμψία και περιορίζουν την υποτροπή.

Επιπλέον, ο ασθενής μπορεί να συμπληρώσει βοδινό κρέας, στήθος κοτόπουλου, σολομό, τόνο, ρέγγα, γάλα, αυγά, πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς, μουρουνέλαιο και άλλα φρέσκα φρούτα όπως πορτοκάλια, ακτινίδια, μύρτιλο, αβοκάντο, φράουλα, παπάγια, μήλο, βατόμουρο στο καθημερινό μενού.

Εκτός από τα τρόφιμα, οι ασθενείς πρέπει επίσης να περιορίσουν τις τροφές που αυξάνουν την πιθανότητα παρεμπόδισης της αποκατάστασης των συνδέσμων, δημιουργώντας φλεγμονώδεις αντιδράσεις, πρήξιμο και πόνο, όπως αλκοόλ, μπύρα, επεξεργασμένα τρόφιμα, καυτά πικάντικα τρόφιμα. , επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά…

Οι ασθενείς πρέπει να περιορίσουν τις τροφές που αυξάνουν την πιθανότητα παρεμπόδισης της αποκατάστασης των συνδέσμων

Μασάζ

Οι δυνάμεις που ασκούνται από τα χέρια και τα δάχτυλα έχουν την ικανότητα να διεγείρουν τα αιμοφόρα αγγεία και τους μαλακούς ιστούς, να βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος , να χαλαρώνουν τους μύες και τους συνδέσμους, να μειώνουν τον πόνο και το πρήξιμο και να ρυθμίζουν τη ροή του αίματος. Επιπλέον, το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ακαμψίας και της δυσκαμψίας, στη διάλυση της συμφόρησης και στη βελτίωση της κινητικότητας. Για να βελτιώσουν τα συμπτώματα έγκαιρα, οι ασθενείς μπορούν να κάνουν μασάζ δύο φορές την ημέρα, περίπου 30 λεπτά κάθε φορά.

Αναμόρφωση

Οι ασκήσεις αποκατάστασης είναι κατάλληλες για ήπιες περιπτώσεις καταπόνησης των συνδέσμων του γόνατος. Τα οφέλη αυτών των ασκήσεων είναι η βελτίωση της δομής των αρθρώσεων, η αύξηση της ευελιξίας, η αποκατάσταση της κινητικής λειτουργίας και η βελτίωση των συμπτωμάτων. Οι ασθενείς θα πρέπει να σημειώσουν ότι ασκούνται μόνο μέτρια, χωρίς να προσπαθούν να εξαναγκάσουν ή να επιταχύνουν την άσκηση. Καθώς αυτό μπορεί να κάνει το γόνατο πιο επώδυνο και αντιπαραγωγικό των ασκήσεων αποκατάστασης.

Άσκηση συστολής γόνατος

Ξεκινήστε σε ύπτια θέση στο πάτωμα, με τα πόδια ίσια και στον τοίχο, σχηματίζοντας ένα κάτω μέρος 90 μοιρών μεταξύ των ποδιών και του στομάχου. Στη συνέχεια, λυγίστε απαλά το γόνατο στο τραυματισμένο πόδι μέχρι να νιώσετε τέντωμα, κρατήστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και αναπνεύστε ομοιόμορφα. Τέλος, πρέπει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να επιστρέψετε απαλά στην αρχική θέση, επαναλάβετε αυτή την κίνηση 3 έως 5 φορές την ημέρα.

Παθητική άσκηση διάτασης γονάτων

Η άσκηση ξεκινά καθίζοντας σε μια καρέκλα ή κρεβάτι, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας κρέμονται. Στη συνέχεια, σηκώνετε ελαφρώς το τραυματισμένο πόδι και στη συνέχεια το ισιώνετε αργά, ώστε το πόδι να είναι παράλληλο με το έδαφος και κρατάτε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώνετε αργά το πόδι. Πρέπει να επαναλάβετε αυτή την κίνηση 5 έως 10 φορές την ημέρα.

Η τακτική άσκηση παθητικών ασκήσεων επέκτασης γόνατος θα βοηθήσει το γόνατο να ανακάμψει πιο γρήγορα

Άσκηση τετρακέφαλου

Αρχικά, θα χρειαστεί να κυλήσετε μια λεπτή πετσέτα πίσω από τα γόνατά σας, στη συνέχεια να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να ισιώσετε αργά τα πόδια σας ενώ σηκώνετε τα πόδια σας περίπου 30 έως 45 μοίρες πάνω από το πάτωμα, κρατώντας τη θέση για 5 εισπνοές. Πρέπει να επαναλαμβάνετε αυτή την κίνηση 8 έως 10 φορές την ημέρα, συχνά, μέχρι να τεντωθεί πλήρως το γόνατο.

Άσκηση στις μύτες των ποδιών

Ξεκινάτε αυτή την άσκηση στέκεστε ίσια στο πάτωμα, στις μύτες των ποδιών όσο περισσότερο μπορείτε, κρατώντας τα γόνατά σας ίσια και κρατώντας το για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πόδι και επαναλάβετε για 3 λεπτά στη σειρά.

Μέσα από αυτό το άρθρο, ο ασθενής πρέπει να έχει απαντήσει στο ερώτημα πόσος χρόνος θα χρειαστεί για την επούλωση του συνδέσμου του γόνατος. Η καταπόνηση των συνδέσμων του γόνατος είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός που μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Ωστόσο, με την κατάλληλη φροντίδα και θεραπεία, μπορείτε ακόμα να ανακτήσετε τη λειτουργία και να βελτιώσετε τα συμπτώματα μετά από 2 μήνες θεραπείας.