Πόσες ώρες ύπνου είναι αρκετές τη νύχτα;

Ο ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία. Επομένως, πρέπει πάντα να κοιμάστε αρκετά και στην ώρα σας, ειδικά τη νύχτα. Άρα πόσες ώρες ύπνου είναι αρκετές τη νύχτα;

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας. Κατανοήστε τις βλαβερές συνέπειες των διαταραχών ύπνου και για να μάθετε πόσες ώρες ύπνου τη νύχτα είναι αρκετές, παρακαλούμε ακολουθήστε το περιεχόμενο του παρακάτω άρθρου.

Επιπτώσεις διαταραχών ύπνου

Κάθε φορά που πέφτουμε για ύπνο, το σώμα θα εκτελέσει το έργο της αποβολής των συσσωρευμένων τοξινών έξω. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός θα εφοδιάζεται με ενέργεια για καθημερινές δραστηριότητες. Για να είσαι υγιής, το σώμα σου χρειάζεται ξεκούραση. Εάν εργάζεστε συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα και σας λείπει σοβαρά ο ύπνος, το σώμα σας θα είναι καταθλιπτικό και ψυχολογικά διαταραγμένο…

Οι διαταραχές ύπνου θα προκαλέσουν πολλές σοβαρές συνέπειες για την υγεία σας

Κατά συνέπεια, οι διαταραχές ύπνου θα οδηγήσουν σε πολλές σοβαρές συνέπειες όπως:

• Προκαλεί μια σειρά από καρδιαγγειακά νοσήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση , εγκεφαλικό επεισόδιο, νευρασθένεια, νεφρική νόσο, ασθένειες που σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα, κατάθλιψη, ψυχικές ασθένειες...
• Η ψυχολογία είναι πολύ εύκολο να θυμώσει, να εκνευριστεί, να αγχωθεί, να αγχωθεί...
• Επιπλέον, ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι διαταραχές του ύπνου θα αυξήσουν τον κίνδυνο τροχαίων ατυχημάτων, ακόμη και τη διάπραξη παραβάσεω�� του νόμου από τον μέσο άνθρωπο.

Πόσες ώρες ύπνου είναι αρκετές τη νύχτα;

Οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε κατά μέσο όρο 8 ώρες τη νύχτα για να κοιμηθούμε για να διασφαλίσουμε ότι το σώμα λειτουργεί σωστά. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές περιπτώσεις ύπνου λιγότερο από ή περισσότερο από 8 ώρες τη νύχτα.

Σε περίπτωση που δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, μπορείτε να κοιμηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αϋπνία, εάν συμβαίνει τακτικά και συνεχώς, θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να ανακάμψει ο οργανισμός.

Στην αρχή, μπορείτε να κοιμηθείτε έως και 10 ώρες τη νύχτα. Μετά από αυτό, αυτή η ποσότητα ύπνου θα μειωθεί σταδιακά στο φυσιολογικό.

Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάστε τη νύχτα; Αντίστοιχα, θα πρέπει να διατηρείτε 7 έως 8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Δεν πρέπει να κοιμάστε λιγότερο ή περισσότερο γιατί μπορεί να κάνει το σώμα πιο ευάλωτο στα παραπάνω προβλήματα. Και για να έχετε έναν καλό ύπνο, πρέπει να φτιάξετε ένα λογικό σχέδιο διαβίωσης. Σύμφωνα με τους ειδικούς, κάθε άτομο είναι διαφορετικό, η ανάγκη για ύπνο θα είναι διαφορετική. Εκτός από το να θέσετε έναν στόχο να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ, για να ξέρετε αν κοιμάστε καλά, πρέπει να αναθεωρήσετε πώς αισθάνεστε αφού ξυπνάτε κάθε πρωί άνετα ή όχι.

Πόσες ώρες ύπνου είναι αρκετές τη νύχτα;

Σύμφωνα με τις συστάσεις για τη διάρκεια του ύπνου που το National Sleep Foundation για τον μέσο άνθρωπο έχει ως εξής:

• Νεογέννητα: Πρέπει να κοιμούνται 12 έως 15 ώρες.
• Νήπια: Από 11 έως 14 η ώρα.
• Παιδιά προσχολικής ηλικίας: Από 10 έως 13:00.
• Παιδιά σχολικής ηλικίας: Από 9 έως 11:00.
• Έφηβοι: Συνιστώνται 8 έως 10 ώρες ύπνου.
• Νέοι και ενήλικες: Από 7 έως 9 ώρες.
• Ηλικιωμένοι: Από 7 έως 8 ώρες.

Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλά το βράδυ

Για να κοιμάστε καλύτερα και βαθύτερα και να αποφύγετε την αϋπνία το βράδυ, μπορείτε να εφαρμόσετε τις παρακάτω συμβουλές:

• Διατηρείτε πάντα τον χώρο του υπνοδωματίου ήσυχο, μην ανάβετε πολύ έντονα φώτα. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια λάμπα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα φως νύχτας που είναι απαλό στα μάτια. Συγκεκριμένα, πρέπει να προσαρμόσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και τον καιρό έξω. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε κλιματιστικό ή δροσερό ανεμιστήρα το καλοκαίρι για να μην αισθάνεστε πρήξιμο όταν κοιμάστε. Το χειμώνα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ζεστά κλιματιστικά ή συσκευές θέρμανσης για να βοηθήσετε το σώμα να ζεσταθεί και να κοιμηθεί βαθύτερα.
• Χρησιμοποιήστε στρώματα, κουβέρτες, μαξιλάρια για απαλή, αναπνεύσιμη και άνετη αίσθηση όταν κοιμάστε.
• Πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να απενεργοποιήσετε τις ηλεκτρονικές συσκευές όπως τηλέφωνα, tablet... γιατί το μπλε φως που εκπέμπουν αυτές οι συσκευές θα σας δυσκολέψει πολύ να αποκοιμηθείτε.
• Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, πρέπει να πάτε για ύπνο αμέσως. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να δημιουργήσετε τη συνήθεια να πηγαίνετε νωρίς για ύπνο και να ξυπνάτε πάντα σε καθορισμένη ώρα.
• Περιορίστε τη χρήση καφεΐνης ή αλκοολούχων ποτών, αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο.
• Ανακουφίστε την κούραση και το άγχος για το σώμα με μεθόδους όπως διαλογισμός, μασάζ, γιόγκα, ακρόαση ελαφριάς μουσικής όπως κλασική μουσική, μουσική διαλογισμού... για να κάνετε τον ύπνο πιο εύκολο.
• Κοιμηθείτε σε κατάλληλη στάση, στην οποία η καλύτερη θέση είναι να ξαπλώνετε ανάσκελα κάθε φορά που κοιμάστε.

Η συνήθεια της χρήσης κινητών τηλεφώνων θα επηρεάσει τον ύπνο

Το παραπάνω άρθρο σας βοήθησε να εξηγήσετε το πρόβλημα των λίγων ωρών ύπνου τη νύχτα . Οι διαταραχές ύπνου, όταν δεν αντιμετωπιστούν έγκαιρα, θα αναγκάσουν το σώμα σας να αντιμετωπίσει πολλές σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Επομένως, μην ξεχάσετε να σφυρηλατήσετε τη συνήθεια να κοιμάστε στην ώρα σας και να δημιουργήσετε μια τακτική καθημερινή ρουτίνα.