Υποφέρετε από πόνο στον καρπό κατά την άσκηση, αλλά δεν γνωρίζετε την αιτία και πώς να ξεπεράσετε τον πόνο. Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί μαζί σας μερικές πληροφορίες σχετικά με τον πόνο στον καρπό κατά την άσκηση.
Εάν είστε γυμναστής, τότε πρέπει να έχετε τουλάχιστον μία φορά αντιμετωπίσει πόνο στον καρπό όταν προπονείστε στο γυμναστήριο. Ξέρετε λοιπόν γιατί πονάτε στον καρπό όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο; Και ξέρετε πώς να διορθώσετε αυτήν την κατάσταση; Ας μάθουμε τις παρακάτω πληροφορίες και ας δώσουμε τις πιο ακριβείς απαντήσεις σε ερωτήσεις που σχετίζονται με τον πόνο στον καρπό όταν κάνουμε αυτό το γυμναστήριο.
Γιατί πονάτε στον καρπό κατά την άσκηση;
Οι γυμναστές αντιμετωπίζουν συχνά πόνο στον καρπό όταν εφαρμόζουν ασκήσεις που χρησιμοποιούν τους μύες των ώμων ή των χεριών
Οι γυμναστές λένε ότι οι γυμναστές υποφέρουν συχνά από πόνο στον καρπό όταν εφαρμόζουν ασκήσεις που χρησιμοποιούν μυς των ώμων ή των χεριών, όπως ασκήσεις με μπάρα, άρση βαρών, άρση βαρών κ.λπ. Οι αδυναμίες που προκαλούν πόνο στον καρπό κατά την άσκηση περιλαμβάνουν:
- Όταν κάνετε ασκήσεις πίεσης στο στήθος, αφήνετε τους καρπούς σας να σπρώχνουν πολύ προς τα πίσω.
- Όταν κάνετε ασκήσεις με μπάρα, το πολύ κούνημα των χεριών σας θα προκαλέσει ξαφνικό τραυματισμό στους καρπούς σας.
- Η υπερβολική άσκηση θα προκαλέσει υπερβολικό τέντωμα των μυών. Αυτό προκαλεί τη διαστολή των νεύρων λόγω έντονης δραστηριότητας και προκαλεί τη συμπίεση των οστών. Από εκεί, προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις , συμπεριλαμβανομένου του πόνου στον καρπό.
- Για ασκήσεις άρσης βαρών απαιτείται μεγάλη δύναμη χεριού. Εάν εξασκείτε λάθος κινήσεις, μπορεί κατά λάθος να διαστρέμετε και να διαστρέμετε τους συνδέσμους στον καρπό και τις ωμοπλάτες. Αυτό θα οδηγήσει σε πόνο στον καρπό κατά την άσκηση.
- Η άσκηση με υψηλή ένταση και υπερένταση προκαλεί το σώμα να παράγει πολύ ιδρώτα και οδηγεί σε αφυδάτωση. Από εκεί, προκαλώντας πύκνωση του αίματος, επηρεάζοντας την κυκλοφορία του αίματος και προκαλώντας πόνο στον καρπό κατά την άσκηση.
- Η εξάσκηση σε λάθος στάση, η ακανόνιστη εξάσκηση, η μη τήρηση των κανόνων κατά την άσκηση είναι επίσης μία από τις αιτίες του πόνου στον καρπό κατά την άσκηση.
Πώς να ξεπεράσετε τον πόνο στον καρπό κατά την άσκηση
Ο πόνος στον καρπό κατά την άσκηση είναι κάτι που κανείς δεν θέλει. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να το χειριστείτε αμέσως για να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις στους καρπούς σας καθώς και στην υγεία σας αργότερα. Πώς να ξεπεράσετε τον πόνο στον καρπό όταν ασκείτε συγκεκριμένα και κάνετε αθλήματα γενικά είναι οι εξής:
- Εφαρμόστε πάγο στον προσβεβλημένο καρπό, τοποθετώντας παγάκια σε μια υφασμάτινη σακούλα και απλώνοντάς τον για περίπου 20 λεπτά. Στη συνέχεια, σηκώστε τον καρπό σας για να αποφύγετε τη συγκέντρωση αίματος και τη συγκέντρωση στον καρπό.
- Όταν έχετε πόνο στον καρπό κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να αφήσετε το χέρι σας να ξεκουραστεί μέχρι να επουλωθεί πλήρως. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που συνεχίζουν να προσπαθούν να ασκούνται όταν οι καρποί τους πονάνε και επιδεινώνουν τον τραυματισμό.
- Χρησιμοποιήστε έναν νάρθηκα για να νάρθηκες τον καρπό. Αυτό βοηθά να διατηρούνται οι αρθρώσεις στη θέση τους και να μην είναι λάθος ευθυγραμμισμένες.
- Εάν έχετε πόνο στον καρπό κατά την άσκηση ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο, πρέπει επίσης να πάτε σε μια ιατρική μονάδα για εξέταση και προσεκτική επίδεση. Μην κάνετε απολύτως μασάζ στο σπίτι γιατί μπορεί να κάνει την κατάσταση χειρότερη και πιο επικίνδυνη.
- Εξάλλου, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό, ώστε το σώμα να μην αφυδατωθεί και να βοηθήσει τους μυς να χαλαρώσουν. Συγκεκριμένα, για να αποφύγετε τον πόνο στον καρπό κατά την άσκηση, πρέπει ν�� ζεστάνετε το σώμα σας, ειδικά τους καρπούς σας, πριν την άσκηση. Πρέπει να γνωρίζετε την τεχνική και να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πρόσθετα αξεσουάρ που προστατεύουν τον καρπό.
Κατακτήστε την τεχνική και εκτελέστε σωστά τις ασκήσεις για να περιορίσετε τους τραυματισμούς του καρπού
Ασκήσεις για την υποστήριξη της θεραπείας του πόνου στον καρπό κατά την άσκηση
Σύμφωνα με τους ειδικούς, εκτός από το να ξεπερνούν τον πόνο στον καρπό όταν ασκούνται στο γυμναστήριο με τις παραπάνω μεθόδους, οι γυμναστές πρέπει να χρησιμοποιούν περισσότερα θεραπευτικά φάρμακα και ασκήσεις για την υποστήριξη των αρθρώσεων του καρπού. Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε τη θεραπεία του πόνου στον καρπό κατά την πιο αποτελεσματική άσκηση.
Άσκηση συμπίεσης
Αυτή είναι μια πολύ εύκολη άσκηση, η οποία βοηθά στο να γίνει ο καρπός πιο ευέλικτος και αποφεύγει πιθανούς τραυματισμούς.
Πρώτα, βάλτε μια λαστιχένια μπάλα ή μπάλα του τένις στην παλάμη του χεριού σας. Στη συνέχεια, πιέστε μέσα και έξω περίπου 10 φορές για κάθε χέρι. Αυτή η κίνηση θα καταπολεμήσει τη δυσκαμψία και θα βοηθήσει τους καρπούς, τα χέρια και τα δάχτυλα να είναι ενεργά.
Η άσκηση συμπίεσης βοηθά στο να γίνει ο καρπός πιο ευέλικτος και αποφεύγει πιθανούς τραυματισμούς
Ασκήσεις για επέκταση και περιστροφή του καρπού
Αυτή η άσκηση για την υποστήριξη της θεραπείας του πόνου στον καρπό είναι αρκετά απλή και δεν απαιτεί τη χρήση εξοπλισμού άσκησης. Απλά πρέπει να κάνετε τα εξής:
- Πρώτα, κρατήστε τα χέρια σας ίσια.
- Στη συνέχεια, λυγίστε αργά τα τέσσερα δάχτυλα δείκτη, τα μεσαία δάχτυλα, τα δάχτυλα και τα ροζ δάχτυλα αντίστοιχα σε μια γροθιά.
- Τέλος, λυγίστε τον αντίχειρα πάνω από τα τέσσερα πάνω δάχτυλα.
- Κάντε περίπου 10 επαναλήψεις για κάθε χέρι.
- Αφού πιάσετε, συνεχίστε να περιστρέφετε τον καρπό αριστερά και δεξιά, κάθε πλευρά 10 φορές.
Για το καλύτερο αποτέλεσμα θεραπείας, πρέπει να κάνετε την κίνηση αργά και να μην σφίγγετε το χέρι σας. Αυτή η άσκηση κάνει τον καρπό εύκαμπτο και μειώνει τον κίνδυνο δυσκαμψίας και πόνου στις αρθρώσεις.
Το παραπάνω άρθρο σας βοήθησε να κατανοήσετε τις αιτίες, τους τρόπους αντιμετώπισης και αντιμετώπισης του πόνου στον καρπό κατά την άσκηση. Ας ελπίσουμε ότι χάρη σε αυτό το άρθρο μπορείτε να αποφύγετε τον πόνο στον καρπό κατά την άσκηση και ταυτόχρονα να ξέρετε πώς να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση.
