Πόνος στον αυχένα και στους ώμους λόγω αδράνειας

Η σύγχρονη ζωή κάνει τους ανθρώπους όλο και πιο τεμπέληδες. Οι στατιστικές με περίπου το 15% των ανθρώπων να ασκούνται για περισσότερα από 30 λεπτά την ημέρα κάνουν το Βιετνάμ μια από τις πιο καθιστικές χώρες στον κόσμο. Αυτός ο αριθμός είναι επίσης ανάλογος με τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους που προκαλείται από την αδράνεια.

Για να μάθετε γιατί η αδράνεια προκαλεί πόνο στον αυχένα και πώς να τον διορθώσετε; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.

Γιατί η τεμπελιά στην άσκηση προκαλεί πόνο στον αυχένα και στους ώμους;

Τι είναι ο πόνος στον αυχένα;

Τεμπέλης κίνησης, κάθισμα σε στάση που προκαλεί πόνο στον αυχένα, στους ώμους και στην πλάτη

Πρόκειται για μια ομάδα ασθενειών που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα και τα αιμοφόρα αγγεία στην περιοχή του ώμου και του λαιμού.

Για άτομα που είναι ανενεργά ή κάθονται συχνά μπροστά στον υπολογιστή ή την τηλεόραση, τα νεύρα στον λαιμό είναι συμπιεσμένα, η κυκλοφορία του αίματος είναι κακή, δεν υπάρχει επαρκής παροχή αίματος στον ώμο και τον λαιμό στο απαιτούμενο επίπεδο, με αποτέλεσμα αναιμία. τοπικό αίμα στην περιοχή του ώμου και του λαιμού. Εάν αυτή η κατάσταση συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα. 

Ο πόνος στον αυχένα και τους ώμους είναι μια κατάσταση κατά την οποία οι μύες στον αυχένα και τους ώμους είναι δύσκαμπτοι, προκαλώντας πόνο, καθιστώντας δύσκολη την κίνηση του αυχένα και του κεφαλιού.  

Τα άτομα με αυτή την ασθένεια είναι συνήθως υπάλληλοι γραφείου με συμπτώματα δυσκαμψίας του αυχένα, δύσκαμπτους ώμους, βραχίονες και καρπούς και πόνο.

Η ασθένεια εμφανίζεται συνήθως ξαφνικά. Δεν είναι λίγοι οι ασθενείς που ξυπνούν μετά από μια νύχτα με πόνο στον αυχένα, στους ώμους, στην πλάτη και πιθανώς στο πάνω μέρος της πλάτης.

Τα αρχικά συμπτώματα αισθάνονταν μόνο ήπιο πόνο, πόνο στον ώμο και τον αυχένα και περιορισμένη κίνηση στην περιοχή του αυχένα και του κεφαλιού, μόνο με κλίση προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά χωρίς να γυρίζουν πίσω. 

Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να εμφανιστεί μετά από σκληρή δουλειά, κούραση, άγχος ή κρύο.

Όταν η ασθένεια είναι σοβαρή, απλώς κινείστε, το ελαφρύ περπάτημα θα αισθανθείτε επίσης πόνο και δυσφορία.

Ταξινόμηση του πόνου στον αυχένα, τον ώμο και την πλάτη

Οι πόνοι στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη χωρίζονται σε δύο τύπους με βάση τη διάρκεια της νόσου:

Οξύς πόνος στον αυχένα, τον ώμο και τον αυχένα

Όταν ο ασθενής κοιμάται σε λάθος θέση, με αποτέλεσμα οι μύες να τεντώνονται πολύ γρήγορα ή μετά από τραυματισμό των μυών και των συνδέσμων στον αυχένα, τον ώμο και την πλάτη, θα προκαλέσει πόνο στον αυχένα, τον ώμο και την πλάτη. Αυτός ο πόνος θα εξαφανιστεί μετά από λίγο και δεν προκαλεί υπερβολική βλάβη στην υγεία του ασθενούς.

Χρόνιος πόνος στον αυχένα και στους ώμους

Ο πόνος στον λαιμό, τον ώμο και τον αυχένα της θα εμφανίζεται συχνά, μακροπρόθεσμα συνοδευόμενος από μερικά άλλα συμπτώματα όπως πόνο που εξαπλώνεται στο χέρι, παραισθησία. 

Η αιτία της ασθένειας

Με παθολογικά αίτια, ασθένειες που προκαλούν πόνο στον αυχένα, τον ώμο και την πλάτη περιλαμβάνουν αυχενική σπονδύλωση, δυσλειτουργία νεύρων, ασβεστοποίηση της σπονδυλικής στήλης, διαταραχές της θωρακικής άρθρωσης του ώμου, θυλακίτιδα ώμου.

Με μηχανικά αίτια, η ασθένεια προκαλείται από υπερβολική προπόνηση, ακατάλληλη στάση, πολύ κάθισμα, έλλειψη άσκησης, έλλειψη διατροφής, τραυματισμό, λοίμωξη από κρυολόγημα.

Αντιμετώπιση πόνου στον αυχένα και στους ώμους με κίνηση

Όταν έχετε πόνο στον αυχένα και τους ώμους, ο γιατρός σας θα βασιστεί στο επίπεδο του πόνου καθώς και στην κατάσταση της υγείας σας για να συνταγογραφήσει μια αποτελεσματική μέθοδο θεραπείας. Οι συνήθεις μέθοδοι περιλαμβάνουν: Στοματική ή ενέσιμη θεραπεία, φυσικοθεραπεία με υποστηρικτικές ασκήσεις και χειρουργική επέμβαση. Μεταξύ αυτών, οι μέθοδοι φυσικής θεραπείας είναι αρκετά δημοφιλείς και αποτελεσματικές.

Επιπλέον, για να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη, θα πρέπει να κινείστε και να ασκείστε τακτικά. 

Είναι απαραίτητο να έχετε έναν κατάλληλο τρόπο άσκησης για τη θεραπεία του πόνου στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη

Μορφές κίνησης

Θα πρέπει να υπάρχει ένα επιστημονικό καθεστώς εργασίας, με επίκεντρο την κίνηση και τα διαλείμματα όταν κάθεστε για πολλή ώρα.

Καθίστε στη σωστή στάση όταν διαβάζετε, μελετάτε, πληκτρολογείτε με το λαιμό σας ίσιο και μην λυγίζετε τον λαιμό σας για πολύ.

Υπάρχει ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης κατάλληλο για την κατάσταση της υγείας του κάθε ατόμου επιλέγοντας ασκήσεις που είναι σωστές. 

Πρέπει να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε ασκήσεις για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Σύμφωνα με ιατρικούς ειδικούς, το πρότυπο για αρκετή άσκηση είναι:

Με ελαφριά σωματική δραστηριότητα: Αρκετά 30 λεπτά / 5 φορές / 1 εβδομάδα.

Με έντονη σωματική δραστηριότητα: 20 λεπτά/3 φορές/εβδομάδα.

Εάν η δουλειά σας απαιτεί να κάθεστε συχνά σε ένα μέρος, θα πρέπει περιστασιακά να περπατάτε μπρος-πίσω, να τεντώνετε τους ώμους σας, να αλλάζετε θέσεις για να χαλαρώσετε τα νεύρα σας για να αποτρέψετε τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους.

Εάν ο πόνος στον αυχένα σας είναι ήπιος, συνήθως, οι ασκήσεις γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε γρήγορα. Ωστόσο, εάν ο πόνος επιμένει ή γίνεται σοβαρός, η άσκηση εξακολουθεί να είναι αποτελεσματική, αλλά μόνο προσωρινή, δύσκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα. Στη συνέχεια, θα χρειαστεί να αναζητήσετε μια πιο κατάλληλη θεραπεία, όπως η χειροπρακτική.

Σημειώστε κατά την άσκηση

Όταν ασκείστε, πρέπει να προσέχετε να εκτελείτε τις κινήσεις αργά και απαλά μέχρι να φτάσετε στο κανονικό εύρος κίνησής σας. Εάν ο πόνος είναι πολύς, θα πρέπει να σταματήσετε σε αυτό το επίπεδο άσκησης και στη συνέχεια να τον αυξήσετε σταδιακά τις επόμενες ημέρες.

Συνιστάται η εξάσκηση στην κίνηση μπροστά από τον καθρέφτη για να παρακολουθείτε και να προσαρμόζετε σωστά και κατάλληλα τα επίπεδα άσκησης.

Ασκηθείτε μία ή δύο φορές την ημέρα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά. Ξεκινήστε με πέντε επαναλήψεις για κάθε κίνηση, αυξάνοντας μερικές ακόμη κάθε μέρα μέχρι να φτάσετε τις 20 επαναλήψεις ανά κίνηση. Μπορεί να εξασκηθεί έως και 30 φορές εάν ο ασκούμενος εξακολουθεί να αισθάνεται άνετα και άνετα.

Απολύτως Μην φοράτε, μεταφέρετε βαριά αντικείμενα στους ώμους σας.

Μην κάνετε δυνατές, ξαφνικές κινήσεις με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τους ώμους, όπως κάμψη, συστροφή και κάμψη.

Αποφύγετε τις υπερβολικές κινήσεις υπόκλισης. Όταν ταξιδεύετε μεγάλες αποστάσεις, ειδικά με αυτοκίνητο, η μοτοσικλέτα θα πρέπει να έχει ένα στήριγμα για τη στήριξη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης για την αποφυγή τραυματισμού όταν το όχημα φρενάρει, επιταχύνει ή επιβραδύνει απότομα.

Διατροφή για άτομα με πόνους στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη

Τα άτομα με πόνο στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη πρέπει να τρώνε τις ακόλουθες τροφές:

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο υποστηρίζουν τους ασθενείς:

• Επιδιόρθωση κατεστραμμένου χόνδρου.
• Αναστέλλει τον εκφυλισμό.
• Πρόληψη της οστεοπόρωσης .
• Διατηρήστε την ευελιξία και τη δύναμη για το μυοσκελετικό σύστημα.

Επιπλέον, οι τροφές πλούσιες σε ασβέστιο βοηθούν επίσης τους ασθενείς με πόνο στους ώμους και τον αυχένα να βελτιώσουν τον πόνο και να βελτιώσουν την κινητικότητα και τη λειτουργία της περιοχής των ώμων και του λαιμού. 

Ορισμένες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια ολόκληρα, λαχανικά, οστρακοειδή.

Τα όσπρια είναι τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Τροφές Πλούσιες σε Βιταμίνες

Οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνες παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα, βοηθώντας ιδιαίτερα τους ασθενείς με πόνο στους ώμους και στον αυχένα να μειώσουν αποτελεσματικά τον πόνο. Εκεί μέσα:

Οι βιταμίνες C και D συμβάλλουν στην προαγωγή της υγείας των οστών, υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αναστέλλουν τη φλεγμονώδη απόκριση.

Η βιταμίνη Ε είναι αντιφλεγμονώδης και ανακουφίζει από τον πόνο.

Οι βιταμίνες Β και Κ έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, υποστηρίζοντας αποτελεσματική ανακούφιση από τον πόνο.

Ορισμένες τροφές πλούσιες σε ευεργετικές βιταμίνες πρέπει να καταναλώνονται όπως πιπεριές, σμέουρα, μανιτάρια, παπάγια, ακτινίδιο κ.λπ.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Θα πρέπει να προσθέσετε τροφές που περιέχουν πολύ μαγνήσιο όπως κάσιους, σπόρους κολοκύθας, βρώμη κ.λπ. για να βοηθήσετε στη μείωση του πόνου και στη σταθεροποίηση της λειτουργίας των νεύρων.

Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών που μειώνουν την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο που χρειάζεται ο οργανισμός βοηθά επίσης στη βελτίωση μιας σειράς ψυχολογικών προβλημάτων όπως το στρες, το στρες και την πρόληψη των χρόνιων ασθενειών που προκαλούν ελλείψεις μετάλλων .

Τροφές πλούσιες σε φώσφορο

Εκτός από το ασβέστιο, το σώμα χρειάζεται επίσης επαρκή παροχή φωσφόρου για να διατηρήσει τη δραστηριότητα και να αυξήσει την ευκαμψία των οστών και των αρθρώσεων. Ταυτόχρονα, ο φώσφορος ενισχύει τη μυϊκή δύναμη, παρέχοντας την απαραίτητη πηγή ενέργειας για ολόκληρο το σώμα.

Κατά την κατάποση της απαραίτητης ποσότητας φωσφόρου, οι ασθενείς μπορούν να ελέγξουν τον πόνο στον ώμο καθώς και να βελτιώσουν την κινητικότητα, ειδικά στην περιοχή των ώμων και του λαιμού.

Ορισμένες τροφές πλούσιες σε φώσφορο περιλαμβάνουν τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα και τα όσπρια.

Τροφές που περιέχουν ωφέλιμα λιπαρά οξέα

Στις γαρίδες, τα καβούρια και τα ψάρια, υπάρχουν ευεργετικά λιπαρά οξέα όπως το Ωμέγα 3 που βοηθούν στην πρόληψη φλεγμονωδών αντιδράσεων και μειώνουν γρήγορα τα συμπτώματα του πόνου και της δυσκαμψίας.

Ωστόσο, οι ασθενείς θα πρέπει επίσης να προσέχουν να μην κάνουν υπερβολική χρήση ωμέγα 3 όταν χρησιμοποιούν υψηλές δόσεις που μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές πήξης του αίματος και να επηρεάσουν δυσμενώς τη γενική υγεία.

Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες

Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι πάντα μια απαραίτητη πηγή θρεπτικών συστατικών για τη γενική υγεία και ειδικά για τους ασθενείς με πόνους στους ώμους. Μπορείτε να προσθέσετε φυτικές ίνες τρώγοντας πολλά πράσινα λαχανικά και φρούτα για να μειώσετε τον κίνδυνο επικίνδυνων ασθενειών, να βελτιώσετε τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, του μυοσκελετικού συστήματος.