Ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν για να βελτιωθεί η νόσος με την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος;

Επί του παρόντος, δεν υπάρχει οριστική θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα. Τι πρέπει λοιπόν να κάνουν τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα για να βελτιώσουν τη νόσο; Το παρακάτω άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε απλές ασκήσεις για να βελτιώσετε την κατάστασή σας.

Τι να κάνετε με την οστεοαρθρίτιδα γόνατος ; Αυτό πρέπει να είναι κάτι για το οποίο ανησυχούν πάντα οι άρρωστοι. Γιατί, μέχρι τώρα, δεν υπάρχει οριστική θεραπεία για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος. Επομένως, εκτός από τη χρήση φαρμάκων, οι ασθενείς πρέπει να εξασκηθούν για να βελτιωθούν και να «ζήσουν» με τη νόσο. Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί ασκήσεις για τη βελτίωση της οστεοαρθρίτιδας του γόνατός σας.

Επίδραση της άσκησης στην οστεοαρθρίτιδα του γόνατος;

Έχοντας οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο σημαίνει ότι πρέπει να ζήσετε με αυτήν την ασθένεια για το υπόλοιπο της ζωής σας. Εκτός από τη χρήση θεραπευτικών φαρμάκων, η άσκηση είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της κατάστασης της νόσου. Η άσκηση δεν θα σας θεραπεύσει από την ασθένεια, αλλά έχει θετικά οφέλη για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος καθώς και για την υγεία σας.

Έχοντας οστεοαρθρίτιδα γόνατος σημαίνει ότι πρέπει να ζήσετε με αυτήν την ασθένεια για το υπόλοιπο της ζωής σας

Μειώστε τα συμπτώματα πόνου

Ο χόνδρος του ασθενούς φθείρεται και αποσυντίθεται. Αυτό κάνει τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος επώδυνα και άβολα. Η άσκηση έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της έκκρισης των αρθρικών υγρών και την αύξηση της λίπανσης για τον χόνδρο της άρθρωσης. Αυτό βοηθά στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας στις αρθρώσεις. Όχι μόνο αυτό, αυξάνει επίσης την ευλυγισία της άρθρωσης του γόνατος.

Υποστήριξη για την ενίσχυση των μυών του γόνατος

Ο πόνος κατά τη διάρκεια της κίνησης κάνει τον ασθενή να έχει την τάση να είναι καθιστική. Αυτό κάνει τους τένοντες και τους μύες που υποστηρίζουν την άρθρωση του γόνατος να τείνουν να εξασθενούν. Η τακτική άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και των τενόντων. Αυτό βοηθά στην καλύτερη προστασία και υποστήριξη της άρθρωσης του γόνατος.

Βοηθά στη μείωση της πίεσης στην άρθρωση του γόνατος

Ένα ευρέως γνωστό αποτέλεσμα είναι η απώλεια βάρους και η διατήρηση του βάρους. Κάθε κιλό βάρους που χάνεται θα σας βοηθήσει να μειώσετε έως και 3 κιλά πίεσης στο γόνατο. Ως εκ τούτου, αυτό είναι πολύ ωφέλιμο για τη διαδικασία θεραπείας ατόμων με οστεοαρθρίτιδα γόνατος. 

Βοηθά στη βελτίωση της συνολικής υγείας

Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για τις αρθρώσεις, αλλά βελτιώνει και τη γενική υγεία. Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση του κινδύνου ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση , ο διαβήτης , οι καρδιαγγειακές παθήσεις και το εγκεφαλικό...

Τι πρέπει να γίνει για να βελτιωθεί η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος;

Περπατήστε

Το 2012, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Clinical Rehabilitation έδειξε την αποτελεσματικότητα του περπατήματος στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη περπάτησαν για 4 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο πόνος στο γόνατο που προκαλείται από εκφυλισμό βελτιώθηκε σημαντικά.

Το περπάτημα είναι μια ασφαλής άσκηση, εύκολη και έχει μικρή επίδραση στις αρθρώσεις. Η κάμψη στην άρθρωση του γόνατος κατά το περπάτημα πραγματοποιείται σε ευθύ άξονα με μικρό πλάτος, βοηθώντας σας να ελέγξετε την οστεοαρθρίτιδα. Εξάλλου, η τριβή στις αρθρώσεις δεν είναι έντονη κατά το περπάτημα.

Το περπάτημα είναι μια ασφαλής άσκηση, εύκολη και έχει μικρή επίδραση στις αρθρώσεις

Ποδηλασία

Οι μεγάλες μυϊκές ομάδες στα πόδια διεγείρονται αποτελεσματικά όταν κάνετε ποδήλατο. Όταν κάνετε ποδήλατο, αυτά τα μπλοκ μυών μεγιστοποιούνται αλλά επιβαρύνουν λιγότερο τις αρθρώσεις.

Τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος πρέπει να ασκούνται με δύο τρόπους:

• Κάντε ποδήλατο με την πλάτη σας ίσια. Αυτός ο τύπος μηχανής είναι σχεδόν σαν ένα ποδήλατο εξωτερικού χώρου, είναι μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα.
• Κάντε ποδήλατο σε ανάκλιση. Αυτός ο τύπος ποδηλάτου είναι συνήθως εύκολος στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γοφούς επειδή κάθεστε σε πιο άνετη θέση.

Κολύμπι

Η κολύμβηση θεωρείται από πολλούς ειδικούς ως η καλύτερη για την οστεοαρθρίτιδα ειδικότερα και την οστεοαρθρίτιδα γενικότερα. 

Τα άκρα, τα αναπνευστικά μέρη λειτουργούν ταυτόχρονα κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Αυτό βοηθά στην αύξηση της ευκαμψίας και του ρυθμού των αρθρώσεων. Όχι μόνο αυτό, είναι επίσης ευνοϊκό για το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος. Προάγοντας έτσι τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στον ιστό του χόνδρου.

Κινούμενοι στο υδάτινο περιβάλλον, το σώμα σας υποστηρίζεται επίσης καλύτερα από ό,τι όταν λειτουργείτε στην ξηρά. Επειδή υπάρχει πίεση νερού, το βάρος του σώματος στις αρθρώσεις μειώνεται.

Ασκώντας στο υδάτινο περιβάλλον, το σώμα σας υποστηρίζεται επίσης καλύτερα από ό,τι όταν λειτουργείτε στην ξηρά

Γιόγκα

Μέσω πειραματικών μελετών, οι επιστήμονες απέδειξαν την αποτελεσματικότητα της γιόγκα στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος. Η γιόγκα έχει θετική επίδραση στον χρόνιο πόνο που προκαλείται από την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος. Η γιόγκα επηρεάζει όλα τα όργανα του σώματος μέσω των τεχνικών αναπνοής, της κίνησης και των δεξιοτήτων χαλάρωσης. 

Για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος, η πρακτική της γιόγκα βοηθά στη βελτίωση του πόνου, στην αύξηση της ευκαμψίας της άρθρωσης του γόνατος καθώς και στην αύξηση της συνολικής υγείας του ασθενούς. Όχι μόνο αυτό, η γιόγκα βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το άγχος όταν είστε άρρωστοι. Το θετικό πνεύμα θα σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα την κατάσταση.

Για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος, αυτές οι απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κατάστασης και θα είναι καλές για την υγεία. Για να είστε αποτελεσματικοί, θα πρέπει να εξασκηθείτε υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή ή θεραπευτή.

Το παραπάνω άρθρο σας έδωσε πληροφορίες για να απαντήσετε στην ερώτηση « Τι πρέπει να κάνετε με την οστεοαρθρίτιδα γόνατος; ». Σας εύχομαι καλή υγεία και ταχεία ανάρρωση από την ασθένειά σας.