Ποια είναι η σωστή στάση του καθίσματος; Ποιες στάσεις πρέπει να αποφεύγονται;

Η σωστή καθιστή στάση βοηθά στον περιορισμό των τραυματισμών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης και δημιουργεί μια άνετη αίσθηση όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα για να μελετήσετε ή να εργαστείτε. Η ακατάλληλη στάση του καθίσματος δεν βλάπτει μόνο τη σπονδυλική σας στήλη. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την πρόληψη των διαταραχών της σπονδυλικής στήλης είναι η πρακτική της σωστής καθιστικής στάσης κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.

Όλοι μπορούν να βελτιώσουν τη στάση τους κάνοντας μερικές απλές προσαρμογές. Η σωστή καθιστή στάση όχι μόνο δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη, αλλά βελτιώνει και τη στάση για να σας κάνει πιο σίγουρους.

Η σημασία του να κάθεσαι με σωστή στάση

Η σωστή καθιστή στάση βοηθά τα κύρια μέρη του σώματος να ευθυγραμμιστούν με τη σωστή μυϊκή ένταση. Η σωστή καθιστή στάση μπορεί να προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία: 

  • Βελτιωμένη υγεία της σπονδυλικής στήλης: Λιγότερη φθορά στις αρθρώσεις, τους μύες και τους συνδέσμους.
  • Μειώνει τον κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης και προβλημάτων στις αρθρώσεις.
  • Διατηρήστε την ισορροπία του σώματός σας όταν κινείστε και ασκείστε. 
  • Μειώστε την ένταση των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. 

Πολλοί άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους καθισμένοι στο γραφείο ή μελετώντας και χαλαρώνοντας. Το να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία και να επηρεάσει την περιοχή της πλάτης. Επιπλέον, η σωστή καθιστή στάση βοηθά επίσης στη βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης του παιδιού, ελαχιστοποιώντας την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. 

Ποια είναι η σωστή στάση του καθίσματος;  Ποιες στάσεις πρέπει να αποφεύγονται; Η σωστή στάση του καθίσματος βοηθά τη σπονδυλική στήλη να μην επηρεάζεται όταν κάθεστε για πολλή ώρα

Οδηγίες για σωστή καθιστή στάση

Εάν αισθάνεστε πόνο στους καρπούς, τα χέρια, τον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη σας μετά από μια μέρα στη δουλειά, είναι σίγουρα επειδή κάθεστε σε λάθος θέση. Τα άτομα που πρέπει να εργαστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα θα πρέπει να εφαρμόζουν τη σωστή στάση του καθίσματος σύμφωνα με τις ακόλουθες αρχές: 

Πίσω πόζα

Όπως πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν, το να κάθεσαι για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια καρέκλα θα επηρεάσει την πλάτη και αυτή είναι μια από τις κύριες αιτίες πόνου στην πλάτη σε εργαζόμενους γραφείου. Έτσι, για να λύσετε το παραπάνω πρόβλημα, πρέπει να δώσετε προσοχή στο βάθος του καθίσματος, πρέπει να αντιστοιχεί στο μήκος των γοφών σας. Θα πρέπει να βάλετε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας εάν κάθεστε σε ένα βαθύ στρώμα. Σε αντίθετη περίπτωση, η πλάτη σας θα πέσει, οδηγώντας σε μυϊκή ένταση και επιδείνωση του πόνου στην πλάτη. 

Πόζα ποδιών

Δεν πρέπει να κάθεστε σταυροπόδι, γιατί αυτή θεωρείται στάση που επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος. Επομένως, για να το διορθώσετε, πρέπει να ρυθμίσετε την καρέκλα έτσι ώστε τα γόνατα να είναι ελαφρώς λυγισμένα σε σχέση με την άκρη της καρέκλας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να λυγίσετε ελαφρώς σε γωνία όχι μεγαλύτερη από 90 μοίρες. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα υποπόδιο για να δημιουργήσετε μια κατάλληλη θέση καθίσματος για μέγιστη άνεση.

Πόζα χεριών

Αυτή είναι μια στάση που λίγοι ενδιαφέρονται, αλλά είναι πολύ σημαντικό να μας βοηθήσετε να καθόμαστε στη σωστή στάση όταν εργαζόμαστε. Για να έχετε τη σωστή στάση εργασίας, τα χέρια και τα χέρια σας πρέπει να είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών, αυτό σας βοηθά να εργάζεστε για πολλές ώρες χωρίς να καταπονείτε τους ώμους και τους καρπούς σας, είναι καλύτερα να μην ακουμπάτε τα χέρια σας στο πληκτρολόγιο όταν πληκτρολογείτε και καλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε και τα δύο χέρια για να πληκτρολογήσετε και να μετακινήσετε το ποντίκι.

Πόζα λαιμού

Αυτή είναι μια σημαντική θέση όταν κάθεστε στη δουλειά. Γιατί αν δεν μπορείτε να κρατήσετε τον λαιμό σας ίσιο, θα αντιμετωπίσετε εύκολα συμπτώματα όπως πόνο στον αυχένα . Επομένως, κρατήστε τα μάτια σας στο ίδιο επίπεδο με την οθόνη του υπολογιστή για να εργάζεστε άνετα.

Στάση για αποφυγή κούρασης των ματιών

Η καταπόνηση των ματιών, η θολή όραση και η ξηροφθαλμία που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι απολύτως φυσιολογικά λόγω της συνεχούς δραστηριότητας και ένας από τους άλλους λόγους οφείλεται στη λάθος στάση του καθίσματος. Για να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να επαναφέρετε την οθόνη του υπολογιστή σε απόσταση περίπου 50 εκατοστών από το μάτι, τη σωστή κατεύθυνση των ματιών για να φαίνεται παράλληλα με την οθόνη. Συγκεκριμένα, η φωτεινότητα της οθόνης θα πρέπει να είναι μέτρια, ούτε πολύ φωτεινή ούτε πολύ σκοτεινή ώστε τα μάτια να βλέπουν χωρίς να καταπονούνται πολύ τα μάτια.

Ποια είναι η σωστή στάση του καθίσματος;  Ποιες στάσεις πρέπει να αποφεύγονται; Η σωστή στάση εργασίας πρέπει να δίνει προσοχή στις στάσεις από την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια ώστε να είναι ίσιες και άνετες για να μην υπάρχει σκολίωση.

Ο σωστός τρόπος να κάθεσαι και να εργάζεσαι στον υπολογιστή

Για να περιορίσετε τη συνήθεια να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα που επηρεάζει την υγεία της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να σηκωθείτε και να περπατήσετε για 5-10 λεπτά, να ισιώσετε τα άκρα σας κάθε φορά που κάθεστε για περίπου 1 ώρα. Επιπλέον, πρέπει να εφαρμόζετε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές όταν κάθεστε στη δουλειά:

  • Χρησιμοποιήστε όρθια θρανία για σύντομες συναντήσεις ή οργανώστε έγγραφα για να εναλλάσσετε τους χρόνους καθισμάτων.
  • Σηκωθείτε και περπατήστε περιστασιακά, ειδικά εάν υπάρχουν σημάδια πόνου στους μύες ή στις αρθρώσεις. 
  • Χρησιμοποιήστε διαφορετικό ποντίκι και πληκτρολόγιο για να δείτε αν κουράζονται με τη μακροχρόνια χρήση.
  • Προσαρμόστε τον χώρο εργασίας σας ώστε να είναι πιο άνετος για πολλές ώρες, για παράδειγμα αγοράζοντας μαξιλαράκια καρπού, υποπόδια ή πλάτη. 
  • Η απόσταση μεταξύ της οθόνης και του σώματος πρέπει να είναι περίπου το μήκος ενός χεριού και περίπου 5 cm ψηλότερη. Προσαρμόστε τη γραμμή όρασης στο επίπεδο του υπολογιστή για να αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα. 
  • Η απόσταση μεταξύ του πληκτρολογίου και της άκρης του τραπεζιού πρέπει να είναι αρκετά μεγάλη για να διευκολύνει την κίνηση του χεριού και του καρπού. 
  • Ακόμα κι αν βρίσκεστε ήδη στη σωστή θέση, είναι καλή ιδέα να προσαρμόζεστε μετά από 10-15 λεπτά καθίσματος για να δείτε αν η θέση είναι άνετη και να προσαρμόζεστε μέχρι να είναι σωστή.

Αυτές οι αλλαγές απαιτούν υπομονή και μπορεί να διαρκέσουν εβδομάδες έως μήνες. Μόλις έχετε τη σωστή στάση καθίσματος, προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή την υγιή στάση.

Καθιστικές θέσεις προς αποφυγή

Οποιαδήποτε στάση που επιβαρύνει υπερβολικά τους μύες ή τους συνδέσμους έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία. Ακολουθούν μερικές κακές στάσεις καθίσματος που πρέπει να αποφύγετε για να αποφύγετε την κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης: 

  • Το να κάθεσαι για πολλή ώρα δεν είναι σωστή στάση.
  •  Όταν κάθεστε εντελώς στο πλάι, η σπονδυλική σας στήλη θα καμπυλωθεί. 
  • Καθίστε σταυροπόδι, πόδια σταυρωμένα.
  • Καθίστε για πολλή ώρα χωρίς να έχετε χρόνο για ξεκούραση, χαλαρώστε τους μύες.
  • Κάθεται επισφαλώς, δεν υποστηρίζεται πλήρως.
  • Το να κάθεσαι σε μια πολυθρόνα που είναι πολύ ψηλά δεν μπορεί να βάλει τα πόδια σου στο πάτωμα.

Ποια είναι η σωστή στάση του καθίσματος;  Ποιες στάσεις πρέπει να αποφεύγονται; Μην κάθεστε σε ένα μέρος για πολλή ώρα, προκαλώντας μούδιασμα στα άκρα, κακή κυκλοφορία του αίματος που επηρεάζει την υγεία

Με τις παραπάνω πληροφορίες μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς είναι η σωστή στάση καθίσματος και να αποφύγετε λάθη σχετικά με τη στάση του καθίσματος. Η σωστή καθιστή στάση θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις διαταραχές της σπονδυλικής στήλης, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να είστε σίγουροι για το σχήμα του σώματός σας.


Leave a Comment

Σημάδια ήπιας γυναικολογικής φλεγμονής και πώς να την αντιμετωπίσετε με λαϊκές θεραπείες

Σημάδια ήπιας γυναικολογικής φλεγμονής και πώς να την αντιμετωπίσετε με λαϊκές θεραπείες

Η γυναικολογική φλεγμονή είναι μια ασθένεια που συχνά υποφέρουν οι γυναίκες, αν και δεν είναι απειλητική για τη ζωή, αλλά προκαλεί πολλές ενοχλήσεις, ενοχλήσεις, ψυχολογικές επιπτώσεις και την αναπαραγωγική υγεία των γυναικών. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, έως και το 90% των γυναικών έχουν βιώσει γυναικολογικές παθήσεις τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες πρέπει να έχουν τη γνώση να αναγνωρίζουν τα σημάδια των γυναικολογικών λοιμώξεων προκειμένου να αποτρέψουν και να αποτρέψουν επικίνδυνες επιπλοκές.

Τι είναι το Αναερόβιο; Διαφορά μεταξύ αναερόβιας και αερόβιας

Τι είναι το Αναερόβιο; Διαφορά μεταξύ αναερόβιας και αερόβιας

Η αναερόβια είναι η διαδικασία παραγωγής ενέργειας που βοηθά τους μύες να λειτουργούν βέλτιστα. Εάν είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης, είναι αδύνατο να μην γνωρίζετε για τις αναερόβιες ασκήσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που είναι νέοι στο bodybuilding ή απλώς μαθαίνουν δεν ξέρουν τι είναι η αναερόβια άσκηση; Για να μάθετε σχετικά με αυτήν την έννοια, ακολουθήστε το άρθρο.

Μπορεί να αντιμετωπιστεί ο καρκίνος του έξω αυτιού ή ο καρκίνος του έξω ακουστικού πόρου;

Μπορεί να αντιμετωπιστεί ο καρκίνος του έξω αυτιού ή ο καρκίνος του έξω ακουστικού πόρου;

Ο έξω ακουστικός πόρος είναι το όργανο που εκκρίνει τα υπολείμματα του κεριού του αυτιού που προστατεύει τον πόρο του μέσου αυτιού και τα εσωτερικά όργανα από μόλυνση. Μπορεί λοιπόν να αντιμετωπιστεί ο καρκίνος του έξω αυτιού; Ας μάθουμε για αυτήν την εξαιρετικά σπάνια ασθένεια μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Οι αναγνώστες πρέπει να γνωρίζουν αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης των αποστημάτων στο σπίτι

Οι αναγνώστες πρέπει να γνωρίζουν αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης των αποστημάτων στο σπίτι

Το απόστημα είναι μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση για τον οργανισμό εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Το απόστημα εκδηλώνεται συχνά ως οίδημα, ερυθρότητα, πόνος, υψηλός πυρετός και ρίγη. Εκτός από τη χειρουργική θεραπεία, τα ήπια αποστήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνοι τους. Υπάρχουν λοιπόν αποτελεσματικές σπιτικές θεραπείες για τα αποστήματα;

Αιθουσαίο σύνδρομο: Αποτελεσματική θεραπεία και ακριβής διάγνωση

Αιθουσαίο σύνδρομο: Αποτελεσματική θεραπεία και ακριβής διάγνωση

Η ζάλη, η ζαλάδα, η απώλεια ισορροπίας είναι συχνές εκδηλώσεις του αιθουσαίου συνδρόμου που μπορεί να εμφανίσει ο καθένας, προκαλώντας όχι μόνο δυσκολίες στις καθημερινές δραστηριότητες αλλά και αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων που οδηγούν σε τραυματισμούς. Στο σημερινό άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας δώσει χρήσιμες πληροφορίες για τη θεραπεία και τη διάγνωση του αιθουσαίου συνδρόμου. Ελάτε να διαβάσουμε μαζί!

Είναι καλό να βουρτσίζετε τα δόντια σας πολλές φορές την ημέρα;

Είναι καλό να βουρτσίζετε τα δόντια σας πολλές φορές την ημέρα;

Είναι πολύ καλό το βούρτσισμα των δοντιών σας; Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το πολύ βούρτσισμα των δοντιών σας μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από παρενέργειες. Επομένως, θα πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας μόνο δύο φορές την ημέρα.

Ποια είναι τα αίτια της καθυστέρησης της ομιλίας των παιδιών 4 ετών; Μέθοδοι διδασκαλίας παιδιών που αργούν να μιλήσουν

Ποια είναι τα αίτια της καθυστέρησης της ομιλίας των παιδιών 4 ετών; Μέθοδοι διδασκαλίας παιδιών που αργούν να μιλήσουν

Όταν τα 4χρονα παιδιά φλυαρούν ήδη, κάποιοι γονείς ανησυχούν πολύ γιατί τα παιδιά τους είναι ακόμα σιωπηλά και δεν μιλάνε. Ο λόγος που τα 4χρονα παιδιά μιλούν αργά και πώς να τα κάνουμε να μιλήσουν πιο γρήγορα; Το Blog aFamilyToday θα στείλει στους γονείς γνώσεις για το πρόβλημα της καθυστέρησης ομιλίας στα παιδιά.

Γωνιά ερωτήσεων και απαντήσεων: Είναι επικίνδυνη η μυκητιασική μόλυνση του ακουστικού πόρου;

Γωνιά ερωτήσεων και απαντήσεων: Είναι επικίνδυνη η μυκητιασική μόλυνση του ακουστικού πόρου;

Είναι επικίνδυνος ο μύκητας των αυτιών; Πώς ο μύκητας των αυτιών επηρεάζει την υγεία; Αυτές είναι συχνές ερωτήσεις που κάνουν οι ασθενείς με αυτή την ασθένεια.

Ο βήχας με λευκά πτύελα είναι σημάδι ποιας ασθένειας; Πώς να θεραπεύσετε στο σπίτι

Ο βήχας με λευκά πτύελα είναι σημάδι ποιας ασθένειας; Πώς να θεραπεύσετε στο σπίτι

Οι βακτηριακές λοιμώξεις, οι ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού προκαλούν το σώμα να εκκρίνει πολλά πτύελα για να τα προστατεύσει προκαλώντας ένα αντανακλαστικό βήχα για να διώξει τα πτύελα μαζί με τα βακτήρια. Ανάλογα με την αιτία, ο ασθενής βήχει με λευκά πτύελα ή βήχει λευκά αφρώδη πτύελα, λευκά πτύελα με βλέννα. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να διακρίνετε τους τύπους λευκών πτυέλων.

Τι είναι αντιβιοτικό φάσματος και αντιβιοτικό ευρέος φάσματος;

Τι είναι αντιβιοτικό φάσματος και αντιβιοτικό ευρέος φάσματος;

Τι είναι τα αντιβιοτικά ευρέος φάσματος και τι τα αντιβιοτικά στενού φάσματος; Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για αυτές τις δύο μορφές αντιβιοτικού φάσματος. Ας συμβουλευτούμε τώρα!