Πείτε σας ασκήσεις για να κάνετε εκφυλιστικές ασκήσεις σπονδυλικής στήλης

Η σπονδυλολίσθηση είναι ένα από τα προβλήματα που παρουσιάζονται σε πολλούς ανθρώπους. Πρέπει να έχετε ένα προσωπικό σχέδιο άσκησης κατάλληλο για εσάς για να ελέγξετε την κατάσταση της νόσου. Λοιπόν, υπάρχουν ασκήσεις για εκφυλιστική οσφυϊκή μοίρα; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο. 

Στην πραγματικότητα, η οσφυϊκή σπονδύλωση είναι μια χρόνια ασθένεια όταν οι δίσκοι και οι αρθρώσεις εκφυλίζονται και τα οστά αναπτύσσονται στους σπονδύλους. Εκτός από το ότι χρειάζεστε μια κατάλληλη δίαιτα, ο ασθενής χρειάζεται επίσης ένα ξεχωριστό πρόγραμμα άσκησης για τη βελτίωση της νόσου. Το παρακάτω άρθρο θα προτείνει μερικές ασκήσεις για την εκφυλιστική οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, για να σας στηρίξουν στη διαδικασία της θεραπείας.

Αιτίες εκφύλισης της σπονδυλικής στήλης

Η φυσική διαδικασία γήρανσης είναι μια από τις κύριες αιτίες της εκφυλιστικής νόσου της πλάτης. Με την ηλικία, καθώς αυξάνεται η ηλικία, η δομή της σπονδυλικής στήλης εξασθενεί σταδιακά, με εκδηλώσεις όπως αφυδάτωση δίσκου, ινώδεις συνδέσμους ή φθορά του χόνδρινου ιστού.

Επιπλέον, η οσφυϊκή σπονδύλωση έχει και άλλες αιτίες όπως η διατροφή, τα εργασιακά χαρακτηριστικά ή το τραύμα που μπορεί επίσης να οδηγήσει στον κίνδυνο εκφυλιστικής νόσου της πλάτης.

Εκφύλιση της σπονδυλικής στήλης λόγω της φυσικής διαδικασίας γήρανσης 

Τα οφέλη των ασκήσεων για την εκφυλιστική οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Υπάρχουν πολλές απόψεις ότι όταν πάσχουν από ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων, όπως οσφυαλγία ή εκφυλιστικά προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, οι ασθενείς πρέπει να περιορίζουν την κίνηση και να αποφεύγουν την άσκηση για τον περιορισμό του πόνου.

Ωστόσο, αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη και αντιεπιστημονική αντίληψη. Η έλλειψη άσκησης θα προκαλέσει σταδιακή συστολή των μυών, οδηγώντας σε μυϊκή φθορά ή γήρανση των ποδιών. Αυτό κάνει άμεσα τη βλάβη στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης να γίνεται όλο και πιο σοβαρή, επηρεάζοντας σε μεγάλο βαθμό την ικανότητα για καθημερινές δραστηριότητες.

Τα άτομα με εκφυλιστική νόσο της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να διατηρούν την καθημερινή άσκηση με ήπιες ασκήσεις. Η τακτική σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει το σύστημα της άρθρωσης να γίνει πιο ευέλικτο, ελαστικό και πιο δυνατό. 

Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις βοηθούν επίσης στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, στη βελτίωση του πόνου στις αρθρώσεις και στην αποτελεσματική καταπολέμηση της γήρανσης του δέρματος. Όταν ασκείστε τακτικά, θα αισθάνεστε πιο προσεκτικοί και ανανεωμένοι.

Απαλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε τη θεραπεία της οσφυϊκής σπονδύλωσης

Οι ασκήσεις για εκφυλιστική οσφυϊκή μοίρα είναι απλές και ιδιαίτερα αποτελεσματικές 

Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις για τη θεραπεία της σπονδυλολίσθησης της πλάτης που θα μετανιώσετε αν χάσετε. 

Ασκήσεις για τέντωμα των μυών της πλάτης που βοηθούν στην υποστήριξη της θεραπείας της οσφυϊκής σπονδύλωσης 

Αυτή είναι μια άσκηση που οι ειδικοί θεωρούν απλή και εύκολη. Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για όλους τους ασθενείς για να βοηθήσει τους ασθενείς να βελτιώσουν τον πόνο.

Τα βήματα για να μπορέσετε να κάνετε αυτή την άσκηση είναι τα εξής:

• Αρχικά, προετοιμαστείτε να ξαπλώσετε ανάσκελα στο πάτωμα.
• Στη συνέχεια, ισιώστε το ένα πόδι, έτσι ώστε το πόδι να είναι ψηλά και η φτέρνα να πιέζεται στο πάτωμα.
• Λυγίστε το άλλο πόδι και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να τραβήξετε το γόνατο κοντά στο στήθος, ενώ τραβάτε, πάρτε μια βαθιά ανάσα.
• Τέλος, ισιώστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση ενώ εκπνέετε απαλά.
• Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.

Το τέντωμα των μυών της πλάτης σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο. 

Οι ασκήσεις για την ανύψωση των γονάτων στο επίπεδο του στήθους βοηθούν στην αντιμετώπιση της εκφύλισης της σπονδυλικής στήλης.

Η εκτέλεση της άσκησης με την ανύψωση γονάτων στο ύψος του στήθους μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον πόνο και να διατηρήσετε τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης.

Ο τρόπος για να κάνετε την άσκηση είναι ο εξής 

• Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας, με τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα.
• Στη συνέχεια, πιέστε την πλάτη σας στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, τραβήξτε και τα δύο γόνατα μέχρι το επίπεδο του στήθους και κρατήστε τη θέση για περίπου 5-7 δευτερόλεπτα.
• Τέλος, επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση, χαλαρώστε.

Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε άσκηση για καλύτερα αποτελέσματα.

Ασκήσεις με δύο γόνατα στο στήθος για να βοηθήσουν στη διατήρηση της σταθερότητας της σπονδυλικής στήλης

Αντιμετώπιση οσφυϊκής σπονδύλωσης με ασκήσεις ισορροπίας 

Οι ασκήσεις για τη διατήρηση της ισορροπίας στη θεραπεία της οσφυϊκής σπονδύλωσης μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης και να αποφύγετε αποτελεσματικά προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, όπως προβλήματα σπονδυλικής στήλης .

Το πώς να κάνετε την άσκηση είναι πολύ απλό ως εξής:

• Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα χέρια σας κάτω στο πάτωμα, και ταυτόχρονα γονατίστε έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι ενωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν ευθεία πίσω.
• Κρατήστε το κεφάλι και την πλάτη σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη και στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, τεντώστε αργά τα πόδια σας ευθεία προς τα πίσω (δεξί χέρι και πόδι κλιμακωτά, εάν φέρετε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός, το δεξί σας πόδι πρέπει να τεντωθεί προς τα πίσω και αντίστροφα και ταυτόχρονα να πάρετε μια βαθιά ανάσα.
• Χαμηλώστε τα χέρια και τα πόδια σας, επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση και εκπνεύστε αργά.
• Αλλάξτε πλευρά και κάντε το ίδιο όπως παραπάνω.
• Κάντε 5-7 φορές σε κάθε άσκηση.

Κάντε ασκήσεις ισορροπίας για να σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τη σπονδυλική σας στήλη 

Παραπάνω είναι οι ασκήσεις για την εκφυλιστική οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης . Ας ελπίσουμε ότι αυτή η χρήσιμη κοινή χρήση θα σας βοηθήσει σύντομα να μπορέσετε να ελέγξετε γρήγορα την ασθένεια.