Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου κάνει το σώμα να καταναλώνει σχεδόν 300 λιγότερες θερμίδες την επόμενη μέρα. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για το υπερβολικό βάρος.
Ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι το κλειδί για ένα υγιές βάρος, διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να καταλάβετε καλύτερα.
Η έλλειψη ύπνου διεγείρει την όρεξή σας
Η στέρηση ύπνου έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι συμβάλλει στην ανθυγιεινή λαχτάρα της επόμενης ημέρας.
«Εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια ύπνου διεγείρει την όρεξη και αυξάνει τις λιγούρες », λέει η Δρ Esra Tasali, αναπληρώτρια καθηγήτρια ιατρικής και διευθύντρια του Κέντρου για τις Διαταραχές Ύπνου στο Πανεπιστήμιο,
Αλλά τώρα, χάρη σε μια νέα μελέτη με επικεφαλής τον Tasali, γνωρίζουμε ότι ισχύει και το αντίθετο: Ο επαρκής ύπνος μας κάνει να τρώμε λιγότερο όταν στερούμαστε ύπνου, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα υγιούς απώλειας βάρους.
Η έλλειψη ύπνου είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους σας.
Ο καλός ύπνος βοηθά στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων
Η μελέτη 80 υπέρβαρων ενηλίκων που συνήθως κοιμόντουσαν λιγότερο από 6,5 ώρες τη νύχτα (συνιστάται κάτω από 7 ώρες) και διαπίστωσε ότι όταν αυτοί οι άνθρωποι επέκτειναν τον ύπνο τους, κατανάλωναν 270 λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας την επόμενη μέρα.
Τι συμβαίνει στο σώμα όταν δεν κοιμόμαστε;
Η έλλειψη ύπνου ή η έλλειψη ύπνου αναγκάζει το σώμα να αυξήσει τη γκρελίνη, μια ορμόνη που διεγείρει την όρεξη που εκκρίνεται από το στομάχι. Αυτή η ορμόνη δημιουργεί ένα σήμα για να φάτε περισσότερο. Όταν είμαστε ξεκούραστοι, τα συστήματα του σώματος ρυθμίζονται καλύτερα και αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι.
Ο επαρκής ύπνος βοηθά στον έλεγχο της όρεξής σας.
Η Holly F. Lofton, αναπληρώτρια καθηγήτρια χειρουργικής και ιατρικής και διευθύντρια του ιατρικού προγράμματος διαχείρισης βάρους στο NYU Langone Health και μέλος του HealthyWomen's Women's Health Advisory, δήλωσε: βρήκε μια σχέση μεταξύ ύπνου και βάρους. Η βελτίωση και η διατήρηση επαρκούς ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και είναι μια πιθανή παρέμβαση για την πρόληψη της παχυσαρκίας ».
Γιατί να κοιμάστε επτά ώρες ή περισσότερο;
Γιατί είναι σημαντικό να κοιμάστε 7 ώρες αντί για 6,5; Γιατί βασικά, το σώμα θα κάνει σάρωση λιποκυττάρων μετά την έβδομη ώρα ύπνου. Εάν δεν κοιμάστε τόσο πολύ, το σώμα σας λαμβάνει ορισμένα μπερδεμένα σήματα σχετικά με το τι να κάνει με τις λιγούρες, καθώς και πιθανώς να λαμβάνει μηνύματα ορμονών για την αποθήκευση λίπους. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω κακής ευθυγράμμισης της ορμόνης λεπτίνης, η οποία εκκρίνεται από τα λιπώδη κύτταρα και στέλνει μηνύματα για το αίσθημα κορεσμού ή κορεσμού.
Η ξεκούραση του σώματος είναι ο τρόπος για να αποκτήσετε το σωστό βάρος
Για να είμαστε σαφείς, αυτή η μελέτη δεν προτείνει ότι ο ύπνος είναι υποκατάστατο της τροφής ή ότι ένα άτομο πρέπει να κοιμάται όλη την ημέρα εάν θέλει να χάσει βάρος. Αντίθετα, υπογραμμίζει τη στενή σχέση μεταξύ υγιεινού ύπνου και υγιεινής διατροφής και επισημαίνει τη δυνατότητα για καλό ύπνο ως όπλο κατά της παχυσαρκίας.
Εκτός από αρκετό ύπνο, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε την άσκηση και τη διατροφή για να πετύχετε το ιδανικό βάρος.
Σύμφωνα με τον Lofton, οι υγιεινές συνήθειες ύπνου μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη θεραπεία της παχυσαρκίας. Ο Lofton επισημαίνει επίσης ότι ένα έλλειμμα θερμίδων 270 θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε μέτρια απώλεια βάρους - και ουσιαστική μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί μόνο με σωστή ανάπαυση, αυξημένη άσκηση και διατροφή. Εάν ένας ασθενής κερδίζει ξανά βάρος χρόνια μετά την απώλεια βάρους, παρεμβάσεις όπως η φαρμακευτική αγωγή και η χειρουργική επέμβαση είναι τα επόμενα βήματα για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
Το παραπάνω άρθρο δείχνει ότι ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι το κλειδί για ένα υγιές βάρος . Η προτεραιότητα στον ύπνο σας και άλλες συμπεριφορές αυτοεξυπηρέτησης, όπως η προετοιμασία και η συμμετοχή σε θρεπτικά γεύματα, η σωματική δραστηριότητα και άλλες τεχνικές διαχείρισης του στρες είναι τρόποι για να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος.
Το ροζ μάτι, γνωστό και ως επιπεφυκίτιδα (φλεγμονή του λευκού τμήματος του ματιού) είναι μια φλεγμονώδης ασθένεια που προκαλείται από έναν ιό. Η νόσος είναι καλοήθης, θεραπεύεται εντός 7-10 ημερών και δεν επηρεάζει την όραση του παιδιού με επιστημονική φροντίδα.
Η μονοφοβία είναι μια ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, ο υπερβολικός φόβος της απομόνωσης και της εγκατάλειψης μετά από ένα ή περισσότερα γεγονότα απώλειας στο παρελθόν.
Τα νεφρά είναι ένα από τα όργανα που παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο σώμα. Για να αξιολογήσουμε τη λειτουργία αυτού του οργάνου, πρέπει να κάνουμε εξετάσεις ουρίας και κρεατινίνης στο αίμα για να προσδιορίσουμε εάν τα επίπεδα ουρίας και κρεατινίνης στο αίμα σας είναι εντός του φυσιολογικού εύρους.
Το πώς να μείνεις έγκυος τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σημαντικό γιατί σε αυτή την περίοδο, το έμβρυο δεν έχει εμφυτευθεί, είναι πολύ εύκολο να έχεις αποβολή, αποβολή.
Πολλά παιδιά έχουν συχνά φαγούρα στον πρωκτό, γρατσουνιές πολύ, προκαλώντας γρατσουνιές και μολύνσεις. Ποια είναι λοιπόν η αιτία και πώς αντιμετωπίζεται αυτή η πάθηση;
Τα κρεμμύδια αντιμετωπίζουν το κρυολόγημα και τη γρίπη. Η λαϊκή θεραπεία για το κρυολόγημα και τη γρίπη ακούγεται κάπως περίεργο, αλλά είναι ένας απλός τρόπος για να καταπολεμήσετε τη γρίπη χωρίς να χρειάζεται να πάρετε φάρμακα, τα οποία εφαρμόζονται σε πολλές χώρες.
Η ιλαρά είναι πιο σπάνια στους ενήλικες παρά στα παιδιά. Ωστόσο, αν είναι υποκειμενικό, μπορεί εύκολα να αφήσει πολύ επικίνδυνες επιπλοκές.
Τα κατάγματα του ισχίου στους ηλικιωμένους περιλαμβάνουν κατάγματα του τροχαντήρα και του μηριαίου αυχένα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον κίνδυνο αυτού του κατάγματος, διαβάστε το περιεχόμενο αυτού του άρθρου.
Η μέθοδος με νάρθηκες χρησιμοποιεί δύναμη στο σύστημα της συσκευής για να τραβήξει τα δόντια για να μετακινηθούν σε μια αρμονική και ισορροπημένη θέση στο τόξο της γνάθου. Επομένως, τα δόντια πρέπει να είναι αρκετά δυνατά για να αντέχουν τη δύναμη στα δόντια. Μπορούν λοιπόν τα δόντια που έχουν πάρει τον πολτό να πάρουν σιδεράκια; Σε ποιες περιπτώσεις δεν πρέπει να υπάρχουν σιδεράκια;
Η σωστή φροντίδα των ασθενών με ιογενή πυρετό μπορεί να υποστηρίξει την αποτελεσματική θεραπεία της νόσου και να αποτρέψει επικίνδυνες επιπλοκές όπως πνευμονία, σπασμούς και βαθύ κώμα.
