Η ανεπάρκεια βιταμίνης D σας κάνει να χάνετε τα επίπεδα ενέργειας και να γίνεστε πιο τεμπέληδες και κουρασμένοι. Εδώ είναι οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D που πρέπει να συμπληρώνετε καθημερινά. πρώτα.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D σας κάνει να χάνετε τα επίπεδα ενέργειας και να γίνεστε πιο τεμπέληδες και κουρασμένοι. Εδώ είναι οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D που πρέπει να συμπληρώνετε καθημερινά.
1. Ψάρια
Τα ψάρια που είναι πλούσια σε λάδι περιλαμβάνουν τη ρέγγα, το σκουμπρί, τον σολομό και τον τόνο. Αυτά τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Ένα μόνο κομμάτι ρέγγας περιέχει 306 IU βιταμίνης D, που ισοδυναμεί με σχεδόν το ήμισυ της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης D. 100 γραμμάρια κονσερβοποιημένου σολομού παρέχουν περίπου το 91% των απαιτούμενων θρεπτικών συστατικών.
Το σκουμπρί είναι επίσης μια αξιόπιστη πηγή βιταμίνης D.
Το σκουμπρί είναι επίσης μια αξιόπιστη πηγή βιταμίνης D. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το ψάρι κρύου νερού σε κονσέρβα ή φρέσκια μορφή. Εκτός από την παροχή βιταμίνης D, το ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να λάβουμε άλλα θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, πρωτεΐνες και φώσφορο.
2. Γάλα πλήρες, γιαούρτι, δημητριακά
Σχεδόν όλα τα συσκευασμένα γάλατα είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D. Θα πρέπει να πίνετε τακτικά μια ορισμένη ποσότητα πλήρους γάλακτος για να διατηρείτε το σώμα σας υγιές και σε φόρμα. Ένα ποτήρι γάλα περιέχει το 21% της ημερήσιας ανάγκης σε βιταμίνη D.
Το γιαούρτι συχνά βοηθάει πολύ στη συμπλήρωση της βιταμίνης D, η οποία προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου. Το γιαούρτι είναι μια από τις καλύτερες τροφές που θα σας βοηθήσουν να γίνετε νεότεροι και υγιέστεροι. Ένα φλιτζάνι γιαούρτι μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το 20% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη D (δείτε περισσότερα σχετικά με τις επιπτώσεις του γιαουρτιού και τον τρόπο παρασκευής του γιαουρτιού).
Εκτός από το γάλα, τα δημητριακά είναι επίσης εμπλουτισμένα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη D. Πολλά δημητριακά και μάρκες ποικίλλουν, επομένως ελέγξτε τις ετικέτες για σχετικές πληροφορίες. Ένα φλιτζάνι εμπλουτισμένα δημητριακά μπορεί να σας δώσει έως και το 30% της αξίας της βιταμίνης D σας.
3. Τόφου, γάλα σόγιας
Τα προϊόντα τόφου όπως το τόφου και το τέμπε είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D και ασβέστιο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τη διατροφική ετικέτα πριν αγοράσετε προϊόντα σόγιας. 100 γραμμάρια τόφου μπορούν να σας προσφέρουν το 39% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη D. Το τόφου είναι επίσης υψηλό σε πρωτεΐνη.
Το γάλα σόγιας περιέχει άφθονη ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D
Το γάλα σόγιας περιέχει καλή ποσότητα ασβεστίου και είναι πλούσια πηγή βιταμίνης D. Ένα φλιτζάνι γάλα σόγιας παρέχει περίπου 102 UI βιταμίνης D, που ισοδυναμεί με τα 12/5 της απαιτούμενης ποσότητας θρεπτικών συστατικών. Εξάλλου, το γάλα σόγιας παρέχει επίσης 6% ασβέστιο την ημέρα.
4. Αυγά
Πολλά θρεπτικά συστατικά στα αυγά μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε υγιή μαλλιά, νύχια και σώμα. Συνολικά, μια μεγάλη μερίδα αυγών μπορεί να σας προσφέρει το 7% των αναγκών σας σε βιταμίνη D. Οι κρόκοι αυγών είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη D που μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε το 6% αυτής της θρεπτικής ουσίας. Οι κρόκοι αυγών παρέχουν επίσης και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες A, E, K, D, σίδηρο και ψευδάργυρο. Επιπλέον, τα αυγά περιέχουν επίσης πρωτεΐνες, θείο, απαραίτητα αμινοξέα καθώς και χολίνη.
5. Χυμός πορτοκαλιού
Ο ρόλος της βιταμίνης D στον οργανισμό είναι τόσο προφανής που ένα ποτήρι χυμός πορτοκαλιού είναι ένα υπέροχο ρόφημα για να ξεκινήσει η μέρα. Μπορείτε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D στο σώμα σας πίνοντας χυμό πορτοκαλιού κάθε μέρα. Επί του παρόντος, οι περισσότερες επιχειρήσεις προσφέρουν χυμούς πορτοκαλιού που έχουν ενισχυθεί με βιταμίνη D, επειδή αυτό το θρεπτικό συστατικό δεν βρίσκεται φυσικά στα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των πορτοκαλιών. Μια μικρή ποσότητα χυμού πορτοκαλιού μπορεί να προσφέρει 100 UI βιταμίνης D.
Εκτός από τις κορυφαίες 5 τροφές με πολλή βιταμίνη D που αναφέρθηκαν παραπάνω, το Momega (Υποστηρίξτε την υγεία της καρδιάς των ανδρών) και το Womega (Υποστήριξη για την υγεία της καρδιάς των γυναικών) είναι λειτουργικές τροφές που βοηθούν στην παροχή επαρκών ποσοτήτων βιταμίνης D. αποτελεσματική βιταμίνη D.
Το Momega και το Womega παρέχουν βιταμίνη D
Το Momega και το Womega είναι προϊόντα Δανικής προέλευσης που προέρχονται από συστατικά φυσικής προέλευσης, επιστημονικά αποδεδειγμένα ότι έχουν οφέλη για την υγεία.
Τα κύρια ενεργά συστατικά του Momega και του Womega περιλαμβάνουν ιχθυέλαιο, ουσία ωμέγα-3, βιταμίνη Κ2, βιταμίνη D3, ... έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση του λίπους στο αίμα, τον περιορισμό της αθηροσκλήρωσης, ιδιαίτερα των στεφανιαίων αρτηριών, την αντιγήρανση. για το δέρμα, τα μάτια και τις αρθρώσεις.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου για να βοηθήσει στην ανάπτυξη των οστών, στον έλεγχο της ανάπτυξης των κυττάρων, στην ενίσχυση της λειτουργίας των νεύρων, του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση της φλεγμονής. Προσθέστε τις 5 κορυφαίες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D παραπάνω για να έχετε πάντα ένα υγιές σώμα.
Πεμ Χα
Η δισχιδής ράχη είναι μια εκφυλιστική νόσος που συνοδεύεται από την ανάπτυξη επιπλέον ράχης. Τα τελευταία χρόνια, πολλοί άνθρωποι που θεραπεύουν τη σπονδυλική στήλη με την παραδοσιακή ιατρική έχουν βρει την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια που προσφέρει.
Στη λαογραφία, υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά φάρμακα για την σπονδυλολίσθηση, τα συστατικά είναι εύκολο να βρεθούν και μάλιστα έχουν μεγάλα αποτελέσματα στην επούλωση.
Αναφερόμενοι στο σπανάκι, οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται τη γλυκιά, δροσερή και δροσιστική σούπα. Γνωρίζατε όμως ότι το σπανάκι είναι επίσης μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία για το μέλασμα; Ας μάθουμε μερικούς τρόπους αντιμετώπισης του μελάσματος με φύλλα κόλιανδρου στο άρθρο.
Το διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός της κάψας της άρθρωσης, συνηθέστερα των συνδέσμων, αλλά δεν προκαλεί εξάρθρωση ή κάταγμα. Τα διαστρέμματα αστραγάλου συμβαίνουν πιο συχνά κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο για να επουλωθεί γρήγορα η πληγή; Μάθετε, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο αμέσως!
Όλοι γνωρίζουν ότι η γκουάβα κατατάσσεται στην κορυφαία λίστα με τα θρεπτικά φρούτα. Ωστόσο, όχι μόνο τα φρούτα αλλά και τα φύλλα της γκουάβας φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Ποιες είναι λοιπόν οι χρήσεις των φύλλων γκουάβα, είναι καλό να πίνουμε χυμό από φύλλα γκουάβας κάθε μέρα; Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε σχετικά με αυτό το ζήτημα μέσω του παρακάτω άρθρου.
Για διάφορους λόγους, πολλές οικογένειες ζητούν προγεννητικό έλεγχο DNA του εμβρύου. Ωστόσο, η οικογένεια ανησυχεί για το αν το τεστ DNA θα επηρεάσει το μωρό ή όχι και ποια μέθοδος εξέτασης είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η κολπική μαρμαρυγή - μια διαταραχή του καρδιακού ρυθμού που προκαλεί ακανόνιστο καρδιακό παλμό - επηρεάζει περίπου 46,3 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μια μελέτη πρότεινε ότι η κολπική μαρμαρυγή θα μπορούσε να είναι ένας πιθανός παράγοντας για τη γνωστική έκπτωση και την απώλεια μνήμης.
Η διαταραχή της εμμήνου ρύσεως είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο, αλλά προκαλεί πολλές γυναίκες να πέφτουν σε κατάσταση άγχους. Ειδικότερα, οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως δεν μπορούν να είναι έγκυες είναι πάντα το κορυφαίο ερώτημα.
Το λουλούδι μπιζελιού πεταλούδας προτιμάται από πολλούς ανθρώπους για το φυσικό του χρώμα και τα οφέλη για την υγεία. Μπορεί λοιπόν ο αρακάς πεταλούδας να φαγωθεί; Τι πρέπει να έχετε υπόψη σας όταν χρησιμοποιείτε αυτό το είδος τροφής; Ας μάθουμε περισσότερα στο παρακάτω περιεχόμενο.
Ο μόλυβδος είναι ένα μέταλλο που χρησιμοποιείται ευρέως στη σύγχρονη ζωή. Όμως ο μόλυβδος που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δηλητηρίαση. Πόσο επικίνδυνη είναι λοιπόν η δηλητηρίαση από μόλυβδο και πώς να τη χειριστείτε;
![[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;")
