Η σωστή πρακτική των ασκήσεων σπονδυλικής κατάρρευσης θα βοηθήσει στην αρκετά καλή αντιμετώπιση της νόσου. Κάθε διαφορετική άσκηση θα δώσει διαφορετικά αποτελέσματα, αν οι συνδυασμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε γρήγορα. Εκτός από τη συμμόρφωση με τη συνταγή του γιατρού για θεραπεία, η άσκηση θα βοηθήσει την ασθένεια να αλλάξει καλύτερα και πιο γρήγορα.
Όταν μια κατάρρευση σπονδύλου μπορεί να προκληθεί από πολλές αιτίες όπως οστεοπόρωση , κατάγματα , τραύματα, καρκίνος των οστών κ.λπ. Η σπονδυλολίσθηση είναι συχνή στους ηλικιωμένους. Ωστόσο, όλο και περισσότεροι νέοι άνθρωποι υποφέρουν από αυτή την ασθένεια, ειδικά οι εργαζόμενοι στο γραφείο. Η θεραπεία σε συνδυασμό με ασκήσεις για τη θεραπεία της σπονδυλικής κατάρρευσης θα φέρει πολύ καλά αποτελέσματα. Εάν βρίσκεστε σε αυτήν την κατάσταση, μπορείτε να ανατρέξετε στις 8 κορυφαίες ασκήσεις για τη θεραπεία σπονδύλων παρακάτω!
Τι είναι το σπονδυλικό κάταγμα;
Η σπονδυλολίσθηση ορίζεται ως η κατάρρευση του σπονδυλικού σώματος, μειώνοντας το ύψος και πιθανώς παραμορφώνοντας, προκαλώντας πόνο και επηρεάζοντας σοβαρά την ποιότητα ζωής. Βασικά, υπάρχουν αυχενικοί σπόνδυλοι, ραχιαίοι σπόνδυλοι, θωρακικοί σπόνδυλοι είναι θέσεις που πρέπει να αντέχουν το βάρος του σώματος.
Η άσκηση βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της σπονδυλολίσθησης
Η σπονδυλολίσθηση περιλαμβάνει πολλά στάδια, το πρώτο στάδιο είναι ότι η νέα σπονδυλική στήλη χάνει τη φυσιολογική της καμπύλη. Το δεύτερο στάδιο είναι όταν ο δίσκος αρχίζει να προεξέχει από την άρθρωση. Στο τρίτο στάδιο, ο δίσκος σταδιακά ισοπεδώνεται. Το τέταρτο στάδιο είναι το τελευταίο και βαρύτερο στάδιο. Αυτή τη στιγμή, οι δύο σπόνδυλοι κολλάνε μεταξύ τους, προκαλώντας εκφύλιση της σπονδυλικής στήλης και εκφύλιση του δίσκου, κάτι που είναι πολύ επώδυνο και ενοχλητικό για τον ασθενή.
Η επίδραση των ασκήσεων για τη θεραπεία της κατάρρευσης σπονδύλων
Η σπονδυλολίσθηση ξεκινά συνήθως σε ηλικιωμένους και μεσήλικες, ωστόσο η νόσος σταδιακά αναζωογονείται. Η αιτία της ασθένειας αναζωογόνησης οφείλεται στη φύση της εργασίας, όπως η μεταφορά βαριών φορτίων ή το πολύ κάθισμα, η κακή στάση του σώματος, οι τραυματισμοί που προκαλούνται από ατυχήματα, ο αθλητισμός, ακόμη και η κακή διατροφή...
Συνιστάται πάντα η σωστή θεραπεία σύμφωνα με τον ειδικό. Επιπλέον, η πρακτική των ασκήσεων σπονδυλικής κατάρρευσης είναι επίσης ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος υποστήριξης της θεραπείας της νόσου. Αυτό προτείνεται και από ειδικούς ορθοπεδικούς.
Όταν κάνετε ασκήσεις για τη θεραπεία της σπονδυλικής κατάρρευσης, η σπονδυλική στήλη μπορεί να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα. Έτσι, η υγεία της σπονδυλικής στήλης θα βελτιωθεί σημαντικά, αυξάνοντας την ευλυγισία και την ευλυγισία των αρθρώσεων. Αυτό θα βοηθήσει τον ασθενή σταδιακά να γίνει πιο ευέλικτος.
Όταν ασκείτε το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, θα δημιουργήσετε ένα αίσθημα άνεσης και θα μειώσετε τον πόνο. Η άσκηση βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στη σπονδυλική στήλη για να βοηθήσει στην επούλωση των βλαβών και στην πρόληψη της εμφάνισης εκφυλιστικών καταστάσεων.
Κορυφαίες 8 ασκήσεις για να θεραπεύσετε γρήγορα την κατάρρευση των σπονδύλων
Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις για τη θεραπεία της σπονδυλικής κατάρρευσης που βοηθούν τους ασθενείς να βελτιώσουν τα συμπτώματα. Ωστόσο, όταν ασκείστε, θα πρέπει να ασκείστε σε μέτριο επίπεδο και κατάλληλο για την κατάσταση της υγείας σας.
Τραβήξτε τη μπάρα
Η απλή άσκηση έλξης βοηθά στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, στη σταθεροποίηση της δομής της σπονδυλικής στήλης, στην ενίσχυση των υποστηρικτικών μυών, στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της κινητικότητας του ασθενούς. Η άσκηση της μπάρας σε άτομα με σπονδυλική κατάρρευση πρέπει να ακολουθεί τις οδηγίες.
Ασκήσεις που βοηθούν στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και στη σταθεροποίηση της δομής
Η ράβδος πρέπει να στερεωθεί σε μια θέση περίπου 1 βραχίονα πάνω από το κεφάλι και να τοποθετηθεί σταθερά. Όταν εκτελείτε και τα δύο χέρια, πιάστε τη μπάρα και χαλαρώστε το σώμα.
Μπορεί να σηκώσει απαλά το στήθος και να περιστρέψει τα πόδια, αν είναι δυνατόν, να λυγίσει τους αγκώνες και να σηκώσει τον κορμό προς την μπάρα. Επαναλάβετε την κίνηση και χαλαρώστε το σώμα όπως το πρωτότυπο και πρέπει να το κάνετε ξανά και ξανά 5-7 φορές.
Γόνατο στο στήθος
Η επίδραση του φέρνοντας το γόνατο στο στήθος μπορεί να βελτιώσει τα άβολα συμπτώματα που προκαλούνται από την σπονδυλολίσθηση. Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, συμβάλλοντας έτσι στην ενίσχυση των υποστηρικτικών μυών. Ο ασθενής πρέπει να ξαπλώσει στο στρώμα άσκησης και να ισιώσει τα πόδια και να χαλαρώσει τα χέρια. Η επόμενη κίνηση είναι να λυγίσετε το δεξί γόνατο έτσι ώστε το γόνατο να είναι στραμμένο προς το στήθος. Κρατήστε το μαξιλάρι με τα δύο χέρια και τραβήξτε το κοντά στο στήθος σας, κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, ο ασθενής χρειάζεται να αναπνέει τακτικά και στη συνέχεια να χαλαρώνει το σώμα. Αφού ολοκληρώσετε την κίνηση στο ένα πόδι, επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι και κάντε κάθε πόδι 3-5 φορές.
Τέντωμα των μυών της πλάτης
Οι ασκήσεις διάτασης της πλάτης λειτουργούν για να χαλαρώσουν οι μύες της πλάτης και στις δύο πλευρές του σώματος και ταυτόχρονα να μειώσουν τον πόνο, να σταθεροποιήσουν τη σπονδυλική στήλη και να θεραπεύσουν την σπονδυλική κατάρρευση. Ο τρόπος εκτέλεσης της άσκησης είναι επίσης αρκετά απλός, ο καθένας μπορεί να το κάνει, αλλά δίνει αρκετά καλά αποτελέσματα. Εφαρμόζοντας αυτή την άσκηση, ο ασθενής θα αισθάνεται πιο άνετα ενώ βελτιώνει τη στάση του σώματος και βοηθά τη σπονδυλική στήλη να κινείται πιο ευέλικτα.
Ασκήσεις για τέντωμα των μυών της πλάτης για ανακούφιση από τον πόνο και χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης
Η αρχική θέση είναι ξαπλωμένος ανάσκελα στο χαλάκι, με τα πόδια ίσια και χαλαρά ταυτόχρονα. Λυγίστε τα πόδια σας και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος, τραβήξτε τα γόνατά σας κοντά στο στήθος σας και με τα δύο χέρια και κρατήστε τη θέση για περίπου 1 λεπτό, αναπνέοντας ομοιόμορφα. Αφού τελειώσει η κίνηση, χαλαρώστε το σώμα σας και μετά ισιώστε τα πόδια σας και επαναλάβετε περίπου 5-6 φορές.
Ασκήσεις ανύψωσης πλάτης
Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της σπονδυλικής κατάρρευσης έχουν ασκήσεις ανύψωσης της πλάτης. Εξασκηθείτε σε αυτήν την κίνηση για να βοηθήσετε να τεντώσετε ορισμένες μυϊκές ομάδες στο σώμα, όπως η πλάτη, οι μηριαίες και οι γλουτιαίοι. Επειδή αυτές οι κινήσεις βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει, σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη καθώς και τους τραυματισμένους σπονδύλους. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, να αποτρέψει την καμπούρα ή τη σκολίωση και να βελτιώσει τη στάση του σώματος.
Ο τρόπος εξάσκησης είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα σε ένα χαλάκι με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα και να χαλαρώσετε τα χέρια σας στο πλάι του σώματός σας. στη συνέχεια σηκώστε αργά την πλάτη και τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Η βαρύτητα τοποθετείται στους ώμους, τα πόδια για να σηκώσουν το σώμα, βοηθώντας το πάνω μέρος του σώματος και τους μηρούς να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή και τα πόδια να είναι κάθετα στο πάτωμα. Κρατήστε τη στάση για 1 λεπτό και επαναλάβετε περίπου 5 φορές.
Πόζα γάτας - αγελάδας
Η στάση γάτας-αγελάδας είναι μια άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της υγείας των ατόμων με κατεστραμμένο σπόνδυλο. Η κίνηση βοηθά να γίνει η σπονδυλική στήλη ευέλικτη, υποστηρίζει την αποκατάσταση τραυματισμών, μειώνει τον πόνο και βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη.
Στηρίξτε τα χέρια σας και γονατίστε στο πάτωμα έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι παράλληλη με το πάτωμα.
Η εξάσκηση στη στάση της γάτας βελτιώνει την υγεία σε άτομα με σπονδυλική κατάρρευση
Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα και λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω και το κεφάλι προς τα κάτω σαν στάση γάτας και κρατήστε την κίνηση για 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά την πλάτη σας έτσι ώστε το στομάχι σας να είναι στραμμένο προς το πάτωμα και οι γλουτοί και οι ώμοι σας να σηκωθούν, το κεφάλι σας να είναι ψηλά και τα μάτια σας να κοιτούν ψηλά στο ταβάνι για να μοιάζουν με στάση αγελάδας και επίσης κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 3 δευτερόλεπτα . Δύο κινήσεις όπως μια αγελάδα και μια γάτα μπορούν να γίνουν πολλές φορές σε περίπου 5 λεπτά.
Ασκήσεις Σούπερμαν
Με τον Σούπερμαν η άσκηση είναι μια σπονδυλική κατάρρευση που βοηθά στη στήριξη των μυών γύρω από τη σπονδυλική στήλη για να χαλαρώσουν και στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης. Η εξάσκηση του σούπερμαν θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου καθώς και στην αποφυγή του κινδύνου τραυματισμού. Επιπλέον, εάν ασκείτε τακτικά, είναι επίσης δυνατό να αποκαταστήσετε τους κατεστραμμένους σπονδύλους.
Ο τρόπος για να το κάνετε είναι να ξαπλώσετε στο στομάχι σας στο πάτωμα, να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα πίσω και να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, αναπνέοντας σταθερά και σηκώνοντας αργά τα χέρια και τα πόδια σας από το έδαφος. Σηκώστε το στομάχι σας από το πάτωμα και τραβήξτε τους κοιλιακούς σας προς τα μέσα με τα χέρια και τα πόδια σας, ισιώστε τα μάτια σας και κοιτάξτε το πάτωμα, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε περίπου 10 φορές.
Πόζα μωρού
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά με αυτή την άσκηση κατάρρευσης σπονδύλου, βοηθά στη διεύρυνση και την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης, αποκαθιστώντας τους κατεστραμμένους σπονδύλους. Αυτή η κίνηση βοηθά τη σπονδυλική στήλη να γίνει πιο δυνατή και σφριγηλή.
Γονατίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ενωμένα, έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι στο πλάτος των ώμων για να βάλετε τον πισινό σας στις φτέρνες σας, σύρετε τα χέρια σας προς το πρόσωπό σας και σκύψτε προς τους μηρούς σας. Το κεφάλι και το στήθος πρέπει να χαμηλώσουν και το μέτωπο να ακουμπήσει στο πάτωμα και το κεφάλι και η ουρά πρέπει να τραβήξουν το ένα στο άλλο. Δύο χέρια δίπλα στα πόδια ή μπορείτε να τα φέρετε μπροστά, με τις παλάμες προς τα επάνω, τραβήξτε τους ώμους στα πλάγια και μετά χαλαρώστε το σώμα, κρατήστε το έτσι για περίπου 2 λεπτά. Αυτή η κίνηση επαναλαμβάνεται 1-2 φορές σε κάθε σετ.
Ασκήσεις χαλάρωσης σπονδυλικής στήλης
Με αυτή την άσκηση θα πρέπει να εξασκηθεί στο τέλος της προπόνησης, ο σκοπός είναι να αφήσετε τη σπονδυλική στήλη να ξεκουραστεί, να χαλαρώσει και να ανακάμψει.
Οι ασκήσεις για τη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης γίνονται συχνά στο τέλος της προπόνησης
Επειδή είναι μια χαλαρωτική άσκηση, η απαλή κίνηση είναι απλώς να ξαπλώνεις ανάσκελα στο πάτωμα και να πιέζεις τον πισινό σου στον τοίχο και να κοιτάς ψηλά. Βάλτε τα πόδια σας στον τοίχο κάθετα στον τοίχο του σπιτιού, τα χέρια κάτω στο σώμα. Αναπνεύστε και κρατήστε τη στάση για περίπου 5-10 λεπτά
Σημείωση κατά την άσκηση ασκήσεων για τη θεραπεία της σπονδυλικής κατάρρευσης;
Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της σπονδυλικής κατάρρευσης θεωρούνται μια αποτελεσματική μέθοδος υποστήριξης της θεραπείας της σπονδυλικής κατάρρευσης και αποφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την εξάσκηση. Ασκηθείτε μόνο όταν ο πόνος δεν είναι πολύ έντονος όταν η ασθένεια είναι προσωρινή. Εάν υπάρχει οξύς πόνος, ξεκουραστείτε.
Θα πρέπει να επιλέξετε τη σωστή άσκηση ή να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή να έχετε την καθοδήγηση ενός ειδικού. Η άσκηση πρέπει να είναι μέτρια, χωρίς να το παρακάνετε. Η εξάσκηση της σωστής τεχνικής και της σκληρής δουλειάς είναι ένα πλεονέκτημα για τη βελτίωση της υγείας.
Όταν ο σπόνδυλος καταρρεύσει, μπορείτε να κάνετε αθλήματα όπως γιόγκα, διατροφή, περπάτημα για να αποφύγετε δυνατές δραστηριότητες όπως ποδόσφαιρο, μπάντμιντον... Επιπλέον, η διατροφή θέλει προσοχή γιατί υπάρχουν κάποιες τροφές που κάνουν καλό στην υγεία σας. άτομα με κατάρρευση σπονδύλων.
Έτσι, μπορεί να ειπωθεί ότι υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τη θεραπεία της σπονδυλικής κατάρρευσης που βοηθούν τους ασθενείς να βελτιώσουν την κατάστασή τους. Ανάλογα με την ιατρική σας κατάσταση και την ικανότητά σας, θα πρέπει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις για να μειώσετε τον πόνο και να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας. Ας ελπίσουμε ότι οι πληροφορίες στο άρθρο θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα αυτές τις ασκήσεις.
Σημάδια της επόμενης περιόδου που κάθε γυναίκα πρέπει να γνωρίζει. Η περιοδική αιμορραγία είναι απολύτως φυσιολογική στις γυναίκες, ξεκινώντας από την εφηβεία μέχρι την εμμηνόπαυση. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι διαφορετικός για κάθε άτομο, ανάλογα με το σώμα, την κατάσταση του σώματος και μια σειρά από άλλους παράγοντες.
Η τοποθέτηση γαστρικού σωλήνα είναι μια από τις ιατρικές διαδικασίες που αφορούν το στομάχι και το πεπτικό σύστημα. Ποιος χρειάζεται να το κάνει αυτό και ποια είναι η διαδικασία; Μετά την εφαρμογή, πώς πρέπει να γίνεται η αποχή και η εντατική φροντίδα;
Εάν έχετε συχνά συμπτώματα πονόλαιμου και πυρετού το απόγευμα, τότε αυτό είναι πιθανόν ένα προειδοποιητικό σημάδι ανωμαλιών στο σώμα. Θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό έγκαιρα για να βρείτε την αιτία και να αντιμετωπίσετε έγκαιρα.
Οι γαργάρες με αλμυρό νερό φέρνουν πολλά οφέλη, όπως την πρόληψη της κακοσμίας του στόματος, τον περιορισμό της τερηδόνας,... Πώς λοιπόν να φτιάξετε το καλύτερο στοματικό διάλυμα που γνωρίζετε ακόμα; Παρακολουθήσετε τώρα.
Οι ανωμαλίες του σπέρματος επηρεάζουν σημαντικά την αναπαραγωγική ποιότητα των ανδρών, προκαλώντας ακόμη και υπογονιμότητα. Μπορεί λοιπόν το κακοσχηματισμένο σπέρμα να θεραπευτεί; Ποια είναι η θεραπεία;
Ακριβώς όπως τα ταμπόν ή τα κύπελλα εμμήνου ρύσεως, οι δίσκοι εμμήνου ρύσεως έχουν σχεδιαστεί για να αντικαθιστούν τα ταμπόν. Ωστόσο, μερικές γυναίκες εξακολουθούν να μην καταλαβαίνουν τι είναι πραγματικά ένας δίσκος εμμήνου ρύσεως; Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αυτού του προϊόντος και του κύπελλου εμμήνου ρύσεως και πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τον δίσκο;
Ο υδράργυρος είναι ένα εξαιρετικά τοξικό βαρύ μέταλλο. Εάν εκτεθείτε σε υπερβολική ποσότητα αυτής της δραστικής ουσίας, είναι πολύ εύκολο να προκαλέσετε δηλητηρίαση από υδράργυρο.
Ανάλογα με το στάδιο ανάπτυξης των μικρών παιδιών, οι διατροφικές ανάγκες θα έχουν ορισμένες διαφορές. Ειδικά για τα μωρά 8 μηνών όταν αρχίζουν να τρώνε στερεές τροφές θα πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή. Αυτό το άρθρο θα παρέχει περισσότερες πληροφορίες για να βοηθήσει τις μητέρες να απαντήσουν στην ερώτηση τι μπορεί να φάει ένα μωρό 8 μηνών;
Η εφηβεία είναι μια από αυτές τις περιόδους μεγάλων αλλαγών. Η κατανόηση της ψυχολογίας των παιδιών στην εφηβεία θα κάνει την ανατροφή των παιδιών πιο σωστή. Αν οι γονείς παλεύουν με το ερώτημα πώς αλλάζει η ψυχολογία της εφηβείας στα αγόρια; Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να περάσει την εφηβεία με υγιεινό τρόπο; Το παρακάτω άρθρο έχει σκοπό να βοηθήσει τους γονείς να απαντήσουν σε αυτές τις ερωτήσεις.
Η σωστή πρακτική των ασκήσεων σπονδυλικής κατάρρευσης θα βοηθήσει στην αρκετά καλή αντιμετώπιση της νόσου. Κάθε διαφορετική άσκηση θα δώσει διαφορετικά αποτελέσματα, αν οι συνδυασμένες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε γρήγορα. Εκτός από τη συμμόρφωση με τη συνταγή του γιατρού για θεραπεία, η άσκηση θα βοηθήσει την ασθένεια να αλλάξει καλύτερα και πιο γρήγορα.
