Η βιταμίνη D3 είναι μια απαραίτητη ένωση του οργανισμού. Στην καθημερινή ζωή, συνιστάται η προσθήκη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D3 στη διατροφή για να διασφαλιστεί η υγεία.
Η βιταμίνη D3 είναι μια ένωση που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την ανεπάρκεια αυτής της ένωσης είναι να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D3. Αυτή η ομάδα τροφίμων δεν είναι σπάνια, μπορεί να είναι πολύ κοινή στη φύση. Ποια είναι λοιπόν συγκεκριμένα, ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο.
Οφέλη για την υγεία της βιταμίνης D3
Η βιταμίνη D3 είναι επίσης γνωστή ως χοληκαλσιφερόλη. Είναι λιποδιαλυτές ενώσεις που υποβάλλονται σε επεξεργασία μέσω του ήπατος και των νεφρών. Στο σώμα, αυτή η βιταμίνη θα συνδεθεί με ορισμένα κύτταρα του σώματος για να ρυθμίσει το ασβέστιο και τον φώσφορο από τα τρόφιμα. Τα οφέλη που φέρνει η βιταμίνη D3 στον οργανισμό μπορούν να αναφερθούν ως εξής:
Βοηθήστε στην ενίσχυση των οστών
Η βιταμίνη D3 σε συνδυασμό με το ασβέστιο θα βοηθήσει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και στην αύξηση των μυών. Εάν το σώμα στερείται βιταμίνης D, αναγκάζεται να αφαιρέσει το ασβέστιο από τα οστά, αποδυναμώνοντας έτσι τα οστά, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης . Η επαρκής παροχή βιταμίνης D3 στο σώμα θα βοηθήσει στην επίτευξη της μέγιστης οστικής μάζας στην ενήλικη ζωή.
Βιταμίνη D3 για γερά οστά
ενισχυτικό του ανοσοποιητικού
Η βιταμίνη D3 μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να αποκρούσει τις οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις και την πνευμονία. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D3 βοηθά επίσης τον οργανισμό να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακής προσβολής.
Υποστηρίξτε την απώλεια βάρους
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, πρέπει να συμπληρώνουν πλήρως τη βιταμίνη D3, η μέση θα είναι μικρότερη και το σώμα είναι πάντα σε ισορροπία. Το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει τη βιταμίνη D3, επομένως η έγκαιρη έκθεση στο ηλιακό φως και η επαρκής τροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για την απορρόφηση της βιταμίνης D3.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D3 πρέπει να καταναλώνονται
Ακολουθούν μερικές τροφές που έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D3, θα πρέπει να σκεφτείτε να τις καταναλώνετε για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν έχει έλλειψη αυτού του θρεπτικού συστατικού:
Σολομός
Ο σολομός θεωρείται πλούσια πηγή βιταμίνης D3. Σε 100 γραμμάρια σολομού περιέχει περίπου 361 έως 685 IU βιταμίνης D και 16,28 IU βιταμίνης D3.
Εκτός αυτού, ο σολομός προσθέτει επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό γιατί περιέχει νιασίνη, θειαμίνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μέταλλα,... Στον άγριο σολομό, λέγεται ότι περιέχει περισσότερη βιταμίνη D3 από την εκτροφή ψαριών. Ο σολομός πρέπει να υποβάλλεται σε επεξεργασία απλά για να απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά από αυτόν.
Ρέγγα, με σαρδέλες
Η ρέγγα είναι πολύ δημοφιλής στο Βιετνάμ, αυτό το μικρό ψάρι είναι πλούσιο σε βιταμίνη D3. Συνήθως παρασκευάζονται ωμά, σε κονσέρβα, καπνιστά ή παστά. Ωστόσο, για να μην καταναλώνετε πολύ αλάτι, θα πρέπει να τα καταναλώνετε με μέτρο και να δίνετε προτεραιότητα στην απλούστερη δυνατή επεξεργασία.
Η ρέγγα είναι μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη D3
Τόνος
Ο τόνος είναι ένα πολύ δημοφιλές και εύκολο να βρεθεί θαλάσσιο ψάρι στο Βιετνάμ. Ο τόνος είναι πλούσιος σε βιταμίνη D και προετοιμάζεται εύκολα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για την περιεκτικότητα σε υδράργυρο στα παλαιωμένα θαλάσσια ψάρια, επομένως μπορείτε να επιλέξετε να αγοράσετε μικρό τόνο για κατανάλωση.
Γαρίδα
Οι γαρίδες δεν είναι μόνο μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη D3, αλλά είναι επίσης θαλασσινά με χαμηλά λιπαρά και πολύ εύκολες στην κατανάλωση. Οι γαρίδες περιέχουν επίσης υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και είναι χαμηλές σε θερμίδες. Η τακτική κατανάλωση γαρίδας βοηθά στην πολύ αποτελεσματική υποστήριξη των οστών και των αρθρώσεων.
ΚΡΟΚΟΣ ΑΥΓΟΥ
Τα αυγά είναι ένα κοινό φαγητό στους βιετναμέζικους δίσκους ρυζιού. Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα , συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D3. Ωστόσο, είναι ο κρόκος του αυγού που είναι πλούσιος σε αυτή την ουσία, σε αντίθεση με το ασπράδι, που είναι κυρίως πρωτεΐνη. Τα αυγά κοτόπουλου που εκτρέφονται άγριας φύσης είναι συχνά πιο πλούσια σε βιταμίνη D3 λόγω της μεγαλύτερης έκθεσης στον ήλιο. Τα αυγά είναι καλά, αλλά πρέπει να καταναλώνονται μόνο με μέτρο, όχι περισσότερα από 4 αυγά/εβδομάδα.
Γάλα
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε βιταμίνη D3
Το γάλα θεωρείται υγιεινή τροφή για την υγεία που δεν μπορεί να αγνοηθεί. Το γάλα περιέχει τόση βιταμίνη D με τα θαλασσινά. Το αγελαδινό γάλα, το γάλα σόγιας είναι πολύ δημοφιλή προϊόντα πλούσια σε βιταμίνη D3. Η κατανάλωση 1-2 φλιτζανιών γάλα την ημέρα είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα να απορροφήσει καλά βιταμίνες και μέταλλα.
Σημειώστε κατά τη συμπλήρωση με βιταμίνη D3
Εκτός από την προσθήκη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D3, θα πρέπει επίσης να σημειώσετε μερικά πράγματα ως εξής:
Παραπάνω είναι μια κοινή χρήση για τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D3 . Εάν θέλετε να παρέχετε βιταμίνη D για πιο δυνατά οστά και αρθρώσεις, διατηρήστε μια επιστημονική δίαιτα, συνδυάστε τη χρήση λειτουργικών τροφών ώστε να μην σας επισκέπτεται ποτέ η οστεοαρθρίτιδα.
Οι πατάτες είναι ένα πολύ δημοφιλές φαγητό. Και όμως, οι έγκυες γυναίκες που τρώνε πατάτες φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία για μια υγιή εγκυμοσύνη
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχουν κατά νου στην 22η εβδομάδα, ώστε οι γονείς να μπορούν να φροντίζουν με τον καλύτερο τρόπο το μωρό τους!
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητα μέταλλα για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει γνώσεις σχετικά με την ειδική πρόσληψη ορυκτών και τα επίπεδα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή σας και ο τρόπος που αλληλεπιδράτε με το έμβρυο στη μήτρα θα καθορίσουν εάν μια έγκυος μητέρα θα γεννήσει ένα έξυπνο παιδί ή όχι, εκτός από τον κληρονομικό παράγοντα IQ από τη μητέρα.
Για να βοηθήσουν το μωρό να αναπτυχθεί φυσιολογικά, οι γονείς θα πρέπει να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στη φροντίδα του μωρού. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να γνωρίζουν όταν το μωρό τους είναι 31 μηνών.
Τι λαχανικά πρέπει να τρώνε τα μωρά; Δοκιμάστε να ταΐσετε το μωρό σας με 7 είδη λαχανικών που μοιράζονται οι ειδικοί του aFamilyToday Health κατά την περίοδο που το μωρό σας αρχίζει να τρώει στερεές τροφές.
Το aFamilyToday Health συμβουλεύει 10 καλύτερες τροφές για το παιδί σας, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα πλούσιο και υγιεινό μενού για να καλύψετε τις διατροφικές ανάγκες του παιδιού σας.
Πώς μπορούν τα παιδιά να αποκτήσουν υγιές βάρος; Εγγραφείτε στο aFamilyToday Health για να μάθετε για τη διατροφική θεραπεία για όλες τις ηλικίες και θεραπείες.
Τι πρέπει να γνωρίζετε όταν ταΐζετε ένα παιδί 2 ετών; Ακούστε την κοινή χρήση από το aFamilyToday Health για να μάθετε τις διατροφικές συνήθειες του μωρού σας, τις ασφαλείς ώρες γευμάτων και πώς να συμπληρώσετε βιταμίνες για το μωρό σας.
Όταν μπαίνουν στην εφηβεία, τα παιδιά συχνά πεινούν και τρώνε πολύ. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχουν οι γονείς σχετικά με τη διατροφή κατά την εφηβεία; aFamilyToday Health θα σας πει!
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Εκτός από το ηλιακό φως, πώς μπορούν οι μητέρες να συμπληρώσουν τη βιταμίνη D για τα παιδιά χωρίς να χρειάζεται να ανησυχούν για τις κακές επιπτώσεις των ακτίνων UVB; Μάθετε με το aFamilyToday Health.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
aFamilyToday Health - Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών με χάπι ο καλύτερος τρόπος για να λάβουν τα παιδιά την πλήρη ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται; Διαβάστε το άρθρο εδώ!
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές. Το aFamilyToday Health μοιράζεται συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, τις ανάγκες των παιδιών και τις πηγές τροφής πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό.
Είναι καλό το γάλα σόγιας για τις έγκυες γυναίκες είναι ένα από τα μεγάλα ερωτήματα όταν επιλέγετε ένα ρόφημα εγκυμοσύνης. Η χρήση γάλακτος σόγιας με τον σωστό τρόπο θα σας βοηθήσει να έχετε τα οφέλη.
Η λήψη υπερβολικής δόσης βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε άσχημα συμπτώματα για τις εγκύους, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια κ.λπ. Πρέπει να γνωρίζετε τη δόση που θα χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Πώς μπορούν οι έγκυες γυναίκες να συμπληρώσουν 14 απαραίτητες βιταμίνες για την εγκυμοσύνη; Το aFamilyToday Health σάς παρέχει πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη βιταμινών και τις ειδικές ποσότητες.
aFamilyToday Health - Οι βιταμίνες Β παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα από τη στιγμή που ήμασταν απλώς ένα μικροσκοπικό μικρόβιο.
Το παρακάτω άρθρο σας παρέχει μια πηγή συμπληρωμάτων σιδήρου με λεπτομερή περιεκτικότητα σε σίδηρο, βοηθώντας σας να δημιουργήσετε ένα μενού για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το γιατί απέτυχε η απώλεια βάρους είναι το ερώτημα πολλών ανθρώπων. Είσαι λοιπόν ανάμεσά τους; Αν πάλι αναρωτιέστε γιατί, μάθετε στο παρακάτω άρθρο
Η ηπατίτιδα C μπορεί να βλάψει το ήπαρ και να οδηγήσει σε πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Είναι λοιπόν η ηπατίτιδα C μεταδοτική, με οποιοδήποτε μέσο, με εισπνοή, με φαγητό;
Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, ο μικροκυτταρικός καρκίνος του πνεύμονα αντιπροσωπεύει μόλις το 3-8,5% στη χώρα μας σήμερα. Ωστόσο, είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη επιπλοκή του καρκίνου, παρακαλούμε μάθετε περισσότερα μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η κατανάλωση ορισμένων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα αργινίνης μπορεί να επιδεινώσει τον έρπητα. Τι να φάτε λοιπόν με τα χείλη έρπη και τι να φάτε.
Η ατοπική δερματίτιδα κατά την εγκυμοσύνη έχει την ικανότητα να επηρεάζει έμμεσα το έμβρυο. Επομένως, οι έγκυες μητέρες πρέπει να μάθουν ενεργά τις μεθόδους θεραπείας της ατοπικής δερματίτιδας.
Επί του παρόντος στην αγορά υπάρχουν δύο δημοφιλείς τύποι μάσκας, ο ένας για να σας προστατεύει από τη γρίπη, τη σκόνη και ο άλλος είναι μια μάσκα κατά του κορωνοϊού, απλά πρέπει να αγοράσετε τη σωστή ποιότητα και να τη χρησιμοποιήσετε σωστά.
Ακολουθεί μια σύνοψη των καθημερινών συνηθειών που μπορείτε να ακολουθήσετε εύκολα και είναι εξαιρετικά επιβλαβείς για την υγεία σας που πρέπει να γνωρίζετε. Ας μάθουμε τώρα!
Ο κοιλιακός πόνος στη δεξιά πλευρά του αφαλού είναι ένας πολύ κοινός πόνος. Δεν πρέπει να είστε υποκειμενικοί γιατί αυτό μπορεί να είναι προειδοποιητικό σημάδι επικίνδυνων ασθενειών. Οι ασθενείς πρέπει να μάθουν και να λάβουν μέτρα για τη θεραπεία από το πρώτο σημάδι του πόνου.
Ο όγκος είναι μια αρκετά σπάνια ασθένεια, επομένως οι περισσότεροι ασθενείς τον αντιμετωπίζουν χωρίς να τον ανιχνεύσουν. Οι όγκοι μπορούν να εμφανιστούν σε πολλές τοποθεσίες, αλλά τα υπογλώσσια αγγειώματα είναι τα πιο συνηθισμένα. Πώς λοιπόν να ανιχνεύσετε αυτήν την ασθένεια και πώς να την αντιμετωπίσετε; Αφήστε το Blog aFamilyToday να σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση!
Πώς να αντιμετωπίσετε τις σμηγματογόνες ίνες στο πρόσωπο; Πώς να μην έχετε πλέον εμμονή με αυτές στο πρόσωπο; Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή απάντηση.
