Καθημερινές συνήθειες που μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

Ο καρκίνος του μαστού εμφανίζεται όταν εντοπίζονται κακοήθη καρκινικά κύτταρα στον ιστό του μαστού ενός ατόμου. Αυτή η κατάσταση συνήθως αναπτύσσεται από τους σωλήνες μέσα στο στήθος. Τα καρκινικά κύτταρα μπορούν στη συνέχεια να εξαπλωθούν γρήγορα σε ολόκληρο το στήθος και ακόμη και σε άλλα μέρη του σώματος.

Όταν τα φυσιολογικά κύτταρα γίνονται ανώμαλα ή μεταλλάσσονται και πολλαπλασιάζονται με υπερβολικό και ανεξέλεγκτο τρόπο, και υπάρχει εισβολή σε κοντινούς ιστούς (τοπική εισβολή) ή απομακρυσμένες (μετάσταση) μεταστάσεις) μέσω του λεμφικού και αγγειακού συστήματος. Η μετάσταση είναι επίσης μια κύρια αιτία θανάτου από καρκίνο.

Οι καθημερινές συνήθειες έχουν μεγάλη επίδραση στην υγεία. Για παράδειγμα, κακές συνήθειες που μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο, όπως η παραμονή μέχρι αργά, η αδράνεια και το κάπνισμα ... Σε αυτό το άρθρο, θα δοθούν πληροφορίες για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού μέσω των συνηθειών του τρόπου ζωής καθημερινά στις οποίες μπορούν να ανατρέξουν οι αναγνώστες.

Καθημερινές συνήθειες που μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

Ισορροπήστε τη διατροφή σας

Οι διατροφικές επιλογές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του καρκίνου του μαστού. Αν και οι επιστήμονες κάνουν περισσότερη έρευνα για να ανακαλύψουν πώς η διατροφή επηρεάζει την ασθένεια. Οι αναγνώστες θα πρέπει να επικεντρωθούν στα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία πρέπει να αποτελούν τα δύο τρίτα της διατροφής, με το άλλο τρίτο να δαπανάται σε άπαχες πρωτεΐνες όπως τα πουλερικά ή τα ψάρια. Η συνολική ποσότητα φυτικών τροφών κάθε μέρα απαιτεί περισσότερα από 5 μπολ ρύζι.

Καθημερινές συνήθειες που μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά

Εάν είστε γυναίκα που συνήθως πίνει δύο ή τρία ποτήρια κρασί, μπύρα ή οινοπνευματώδη ποτά την ημέρα, ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού είναι 20% υψηλότερος από κάποιον που δεν πίνει καθόλου. Οι ειδικοί λένε ότι εάν είστε αλκοολικός, δεν πρέπει να πίνετε περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα. Ωστόσο, η κατανάλωση 1 ποτηριού αλκοόλ την ημέρα αυξάνει μόνο τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του μαστού .

Απαγορεύεται το κάπνισμα

Το κάπνισμα σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, ειδικά σε νεαρές γυναίκες που δεν έχουν περάσει την εμμηνόπαυση. Πόσα τσιγάρα καπνίζετε την ημέρα, η ηλικία σας όταν ξεκινάτε το κάπνισμα και πόσο καιρό συνεχίζετε να καπνίζετε, όλα επηρεάζουν τις πιθανότητές σας να πάθετε καρκίνο του μαστού. Εάν είστε καπνιστής, ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τρόπους που θα σας βοηθήσουν να το κόψετε.

Η διακοπή του καπνίσματος μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

Γνωρίστε τον τύπο του ιστού του μαστού

Η δομή όλων των μαστών είναι διαφορετική. Εάν ο ιστός του μαστού έχει λιγότερο λίπος και έχει περισσότερους αδένες γάλακτος και υποστηρικτικό ιστό, ονομάζεται «πυκνός» τύπος ιστού μαστού (παχύς ιστός μαστού). Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και να κάνει πιο δύσκολο τον εντοπισμό μη φυσιολογικών κυττάρων στις μαστογραφίες. Η μαστογραφία είναι ένας τρόπος προσδιορισμού του τύπου του ιστού του μαστού. Εάν έχετε έναν «συμπυκνωμένο» τύπο ιστού μαστού, λάβετε άλλα μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Ίσως χρειαστεί να κάνετε συχνότερους προληπτικούς ελέγχους μαστού ή να χρησιμοποιήσετε πιο προηγμένες εξετάσεις προσυμπτωματικού ελέγχου.

Ασκήσου τακτικά

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Οι ειδικοί προτείνουν ότι σε μια εβδομάδα πρέπει να ασκείτε 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά βαρύτερης έντασης, πιο δυνατά. Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε λίγο και με τις δύο εντάσεις.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

Ελεγχος βάρους

Η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο επίσης μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Το υπερβολικό βάρος, ειδικά αν είστε ενήλικας, σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο της νόσου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που έχουν περάσει την εμμηνόπαυση.

Ο έλεγχος του βάρους μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

Εξετάστε τα αντισυλληπτικά

Ορμονικές μορφές ελέγχου των γεννήσεων (όπως το χάπι και το σπιράλ) σχετίζονται με ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Αλλά αυτές οι ίδιες μέθοδοι μπορούν επίσης να σας προστατεύσουν από άλλους τύπους όγκων. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε τους παράγοντες που αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του μαστού σε σχέση με την αξιοπιστία και τα οφέλη για την υγεία των διαφορετικών τύπων ελέγχου των γεννήσεων και θα αποφασίσει ποιος είναι καλύτερος για εσάς.

Σχετικά με τη θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης – HRT

Ορισμένες γυναίκες λαμβάνουν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ή να αποτρέψουν τα κατάγματα. Όμως, ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού αυξάνεται όταν λαμβάνεται συνδυασμός (τόσο οιστρογόνων όσο και προγεστερόνης) ή εάν παίρνετε έναν τύπο μόνο οιστρογόνου για πολλά χρόνια. Εάν η εμμηνόπαυση σας επηρεάζει σοβαρά, μιλήστε με το γιατρό σας για τις επιλογές σας. Εάν αποφασίσετε να πάρετε αυτή τη θεραπεία, θα πρέπει να πάρετε τη χαμηλότερη αποτελεσματική δόση για το συντομότερο χρονικό διάστημα.

Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες

Μπορείτε να πάρετε αυτό το θρεπτικό συστατικό σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και όσπρια. Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, οι γυναίκες που τρώνε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι πώς ακριβώς λειτουργούν οι ίνες για την πρόληψη των όγκων, αλλά κάνουν περισσότερη έρευνα για να καταλάβουν το γιατί. Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να είναι καλή για την υγεία σας με άλλους τρόπους, όπως να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.

Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες

Αποφύγετε το φως τη νύχτα

Οι γυναίκες που εκτίθενται σε πολύ φως τη νύχτα –είτε εργάζονται σε βάρδιες είτε ζουν σε καλά φωτισμένα μέρη– μπορεί να έχουν υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτός ο κίνδυνος προκαλείται από μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη που παράγει το σώμα σας όταν είναι σκοτεινά, με αποτέλεσμα να νυστάζεστε. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να ελέγξετε την ποσότητα φωτός γύρω σας τη νύχτα. Εργαλεία όπως οι περσίδες, οι μάσκες ύπνου και τα φώτα μπάνιου χαμηλής ισχύος μπορούν να βοηθήσουν.

Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας εφοδιάζεται με αρκετή βιταμίνη D

Το σώμα παράγει τη δική του βιταμίνη D όταν το φως του ήλιου χτυπά το δέρμα. Ωστόσο, υπάρχει ένας πιο αξιόπιστος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D μέσω τροφών όπως ο σολομός, τα στρείδια και οι σαρδέλες, καθώς και τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη D όπως το γάλα και ο χυμός πορτοκαλιού. Όταν δεν λαμβάνετε αρκετό από αυτό το θρεπτικό συστατικό (Βιταμίνη D), ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού μπορεί να αυξηθεί. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, αλλά συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το πάρετε.

Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας εφοδιάζεται με αρκετή βιταμίνη D

Ελέγξτε τα προϊόντα περιποίησης

Πολλά καλλυντικά, ενυδατικές κρέμες και προϊόντα περιποίησης μαλλιών περιέχουν parabens, τα οποία μπορούν να λειτουργήσουν σαν αδύναμα οιστρογόνα στο σώμα. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτές οι χημικές ουσίες μπορεί να προκαλέσουν ορμονοθετικό καρκίνο του μαστού, αλλά αυτές οι μελέτες είναι ακόμα ασαφείς. Εάν ανησυχείτε για τον κίνδυνο καρκίνου των parabens, μπορείτε να αγοράσετε προϊόντα που δεν περιέχουν αυτή την ουσία.

Πολλά καλλυντικά, ενυδατικές κρέμες και προϊόντα περιποίησης μαλλιών περιέχουν parabens που μπορούν να προκαλέσουν ορμονοθετικό καρκίνο του μαστού.

Η επιλογή των σωστών πληροφοριών μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

Υπάρχει πολλή παραπληροφόρηση σχετικά με τον καρκίνο του μαστού, ας αντιμετωπίσουμε μερικούς κοινούς μύθους ως εξής:

• Η μαστογραφία είναι ένα σημαντικό εργαλείο προσυμπτωματικού ελέγχου και δεν θα προκαλέσει μετάσταση στον όγκο.
• Ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού δεν αυξάνεται εάν ξυρίζετε τις μασχάλες σας ή χρησιμοποιείτε αποσμητικό κάτω από τις μασχάλες σας.
• Το να φοράτε σουτιέν (είτε είναι καλωδιωμένο είτε με άλλο τρόπο) δεν έχει καμία επίδραση στον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.