Η μέθοδος απώλειας βάρους τρώγοντας αργά είναι αποτελεσματική και εύκολη στην εφαρμογή

Ποια είναι η μέθοδος επιτυχούς απώλειας βάρους τρώγοντας αργά, μασώντας καλά; Τρώτε αργά, μασάτε καλά για να είναι αποτελεσματικό; Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτήν την ειδική μέθοδο.

Η απώλεια βάρους τρώγοντας αργά ακούγεται απλή, αλλά φέρνει εκπληκτικά αποτελέσματα. Η μέθοδος της αργής διατροφής, της σχολαστικής μάσησης έχει αποδειχθεί επιστημονικά και θεωρείται αποτελεσματική μέθοδος μακροβιοτικής δίαιτας.

Πώς λοιπόν να χάσετε με επιτυχία βάρος τρώγοντας αργά, μασώντας καλά, ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτή την ειδική μέθοδο.

Γιατί μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας αργά;

Το να τρώτε αργά, το σχολαστικό μάσημα συμβάλλει στην αύξηση των ορμονών για να δημιουργήσετε ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα

Σύμφωνα με έρευνα επιστημόνων, ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να στείλει σήματα από το στομάχι. Το να τρώτε αργά δίνει στον εγκέφαλο χρόνο να στείλει σήματα στο σώμα για την παραγωγή ορμονών κορεσμού.

Αντίθετα, εάν τρώτε γρήγορα, ο εγκέφαλος δεν έχει αρκετό χρόνο για να δώσει έγκαιρα το σήμα της πληρότητας. Επομένως, η ποσότητα της τροφής που λαμβάνετε μπορεί να είναι μεγαλύτερη από την ποσότητα τροφής που χρειάζεται το σώμα σας για να χορτάσει.

Η ποσότητα φαγητού που υπερβαίνει τις ανάγκες του σώματος θα φέρει στον οργανισμό μια περίσσεια θερμίδων, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση βάρους.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το μάσημα ενός κομματιού τροφής μεταξύ 15 και 30 φορές αύξησε τα επίπεδα της ορμόνης κορεσμού. Όχι μόνο αυτό, σε μια άλλη μελέτη, οι επιστήμονες απέδειξαν ότι το μάσημα 30 φορές για μια μπουκιά θα μειώσει την επιθυμία για σνακ αργότερα. Αυτές οι μελέτες έχουν δείξει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας αργά.

Η αρχή της απώλειας βάρους τρώγοντας αργά βοηθά στην αύξηση των ορμονών για να δημιουργηθεί ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα

Η αργή κατανάλωση μειώνει την ποσότητα των θερμίδων που προστίθενται στο σώμα

Μερικοί επιστήμονες έχουν δείξει διαφορές στην τάση για μάσημα σε διαφορετικές ομάδες βάρους. Τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα   τείνουν να μασούν πιο γρήγορα από τα άτομα με κανονικό βάρος. Αυτό μας δείχνει ότι υπάρχει επίδραση του στυλ διατροφής στο βάρος. 

Εκτός από την αργή διατροφή, η οποία βοηθά στην αύξηση της ορμόνης του κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όταν τρώμε αργά, η πρόσληψη θερμίδων από το σώμα μειώνεται σημαντικά. Σε μια πραγματική μελέτη, οι επιστήμονες πραγματοποίησαν μια μελέτη σε 45 άτομα, ζητώντας τους να φάνε πίτσα μέχρι να χορτάσουν με διαφορετικούς ρυθμούς.

Πειραματικά αποτελέσματα έδειξαν ότι η ποσότητα των θερμίδων που προστέθηκαν στο σώμα μειώθηκε κατά 9,5% όταν οι άνθρωποι μασούσαν 1,5 φορές πιο γρήγορα από το κανονικό. Και αυτός ο αριθμός μπορεί να φτάσει το 15% όταν οι άνθρωποι μασούν δύο φορές πιο γρήγορα. Εν ολίγοις, μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας αργά, επειδή η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται με το σχολαστικό μάσημα.

Η μέθοδος του αργού φαγητού, το σχολαστικό μάσημα βοηθά στη μείωση της ποσότητας των θερμίδων που προστίθενται στο σώμα

3 μυστικά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος τρώγοντας αργά

Τρώτε αργά, μασήστε καλά

Αφιερώνοντας 20-30 λεπτά σε ένα γεύμα θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο. Όταν τρώτε γρήγορα, μπορεί να έχετε χρόνο να κάνετε άλλα πράγματα, αλλά θα μπορείτε να απολαύσετε το γεύμα σας στο έπακρο όταν τρώτε αργά.

Επιπλέον, πρέπει να δαγκώνετε μικρότερα κομμάτια όταν τρώτε και να το συνδυάζετε με το σχολαστικό μάσημα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ποσότητα φαγητού ανά μπουκιά και να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε όταν μασάτε καλά. Όχι μόνο αυτό, το σχολαστικό μάσημα σας βοηθά επίσης να απολαύσετε την πλήρη γεύση του πιάτου.

Φάτε με συγκέντρωση

Εκτός από το να τρώτε γρήγορα, η απώλεια της εστίασης κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας κάνει επίσης να τρώτε περισσότερο. Αυτό θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος μακροπρόθεσμα. Όχι μόνο αυτό, η απόσπαση της προσοχής κατά τη διάρκεια των γευμάτων αναγκάζει τον εγκέφαλο να επεξεργάζεται πολλές πληροφορίες ταυτόχρονα, επομένως θα επηρεάσει την πέψη της τροφής  στο στομάχι του σώματος.

Μια μελέτη έδειξε ότι αυτή είναι μια από τις αιτίες του πόνου στο στομάχι. Δεν πρέπει να τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλέφωνο ή τηλεόραση.

Το να τρώτε αργά θα σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα την πρόσληψη τροφής. Το να τρώτε αργά δίνει στον εγκέφαλο χρόνο να στείλει σήματα για τη δημιουργία ορμονών κορεσμού. μέσω του οποίου μπορείτε να ακούσετε το σώμα σας την κατάλληλη στιγμή, να τρώτε όταν πεινάτε και να σταματήσετε να τρώτε όταν είστε χορτάτοι. 

Το να τρώτε αργά με εστιασμένο τρόπο δίνει στον εγκέφαλο χρόνο να στείλει σήματα για τη δημιουργία ορμονών κορεσμού

Δραστηριότητες για την υποστήριξη της απώλειας βάρους

Εκτός από μια λογική μέθοδο διατροφής, πρέπει να ενσωματώσετε περισσότερες σωματικές δραστηριότητες για να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους και να βελτιώσετε την υγεία του σώματος. Οι συμβουλές των ειδικών στον τομέα της υγείας είναι ότι θα πρέπει να ασκείστε σε μέτριο επίπεδο για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.

Μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο για να έχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Επιπλέον, θα πρέπει να συνδυάζετε 1 ή 2 προπονήσεις την εβδομάδα σε υψηλή ένταση για να αυξήσετε τη σφριγηλότητα στη μυϊκή μάζα.

Ένα λογικό μενού διατροφής και η μέθοδος απώλειας βάρους τρώγοντας αργά είναι το τέλειο δίδυμο για την απώλεια βάρους σας. Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής είναι πολύ σημαντικό στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους.

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες αλλά δεν σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα θα εμποδίσουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Θα πρέπει να εστιάσετε σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες.

Η μέθοδος απώλειας βάρους τρώγοντας αργά όχι μόνο φέρνει αποτελέσματα απώλειας βάρους αλλά βοηθάει και το σώμα σας να είναι πιο υγιές. Μάθετε, λοιπόν, να τρώτε αργά, να μασάτε καλά και να διατηρήσετε αυτή τη μέθοδο ως συνήθεια για να αποκτήσετε σώμα και καλή υγεία.