Εκπληκτικά οφέλη της βαθιάς αναπνοής για την ανθρώπινη υγεία

Η βαθιά αναπνοή είναι ο ευκολότερος και απλούστερος τρόπος για να χαλαρώσετε, να καταπολεμήσετε το στρες, μπορείτε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Η βαθιά αναπνοή ονομάζεται κοιλιακή αναπνοή ή κοιλιακή αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή μειώνει την αρτηριακή πίεση και χαλαρώνει τους τεντωμένους μύες. Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων βαθιάς αναπνοής; Μάθετε και εξασκηθείτε σωστά.

Η αναπνοή είναι μια βασική ανθρώπινη δραστηριότητα. Από το νευρικό σύστημα μέχρι το πεπτικό σύστημα, η αποτελεσματική αναπνοή όχι μόνο φέρνει πνευματική διαύγεια, αλλά βοηθά επίσης στον καλύτερο ύπνο, στην πέψη των τροφών, στη βελτίωση του ανοσοποιητικού και στη μείωση των επιπέδων στρες. Η αναπνοή αυξάνει επίσης τις ευχάριστες νευροχημικές ουσίες στον εγκέφαλο για τη βελτίωση της διάθεσης και την καταπολέμηση του σωματικού πόνου. Οι περισσότεροι από εμάς συνήθως αναπνέουμε ρηχά. Η ρηχή αναπνοή προκαλεί σπασμούς, άγχος και δεν κάνει καλό στην υγεία. Η βαθιά αναπνοή είναι ένα φυσικό ανακουφιστικό από το στρες και είναι ευεργετική για τη γενική υγεία σας. Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη από την εξάσκηση της βαθιάς αναπνοής; Ας μάθουμε μαζί!

Ποιες είναι οι επιπτώσεις των ασκήσεων βαθιάς αναπνοής στο σώμα;

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η βαθιά αναπνοή έχει πολλά οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία για το σώμα.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις των ασκήσεων βαθιάς αναπνοής στο σώμα;

Αναπνεύστε βαθιά για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση

Οι άνθρωποι που βιώνουν αισθήματα άγχους μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση παίρνοντας βαθιές αναπνοές. Οι ασκήσεις αναπνοής γίνονται μια λογική θεραπεία για άτομα με προυπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση , ειδικά για όσους δεν θέλουν να λάβουν φάρμακα.

Μειώστε το άγχος

Η βαθιά αναπνοή βοηθά στη χαλάρωση και στη μείωση του στρες

Όταν νιώθετε άγχος, θυμό ή φόβο, οι μύες σας τεντώνονται και η αναπνοή σας γίνεται πιο ρηχή. Όταν αναπνέετε ρηχά, δεν λαμβάνετε το οξυγόνο που χρειάζεται το σώμα σας. Η βαθιά αναπνοή βοηθά το οξυγόνο να εισέλθει περισσότερο στο σώμα και να απελευθερώσει την ένταση των μυών, βοηθώντας το σώμα να χαλαρώσει περισσότερο.

Χαλαρώστε το μυαλό σας και φέρτε διαύγεια

Η οξυγόνωση του εγκεφάλου μειώνει τα υπερβολικά επίπεδα άγχους. Ενώ προσέχετε την αναπνοή σας, εισπνεύστε αργά, βαθιά και σκόπιμα στο σώμα σας. Παρατηρήστε τις περιοχές του στρες και αναπνεύστε σε αυτές. Καθώς χαλαρώνετε το σώμα σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αναπνοή φέρνει διαύγεια και θετική κατανόηση.

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και την πέψη

Η βαθιά αναπνοή διευρύνει τους πνεύμονές σας, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητά τους στην απορρόφηση και την παροχή οξυγόνου. Το οξυγόνο ταξιδεύει μέσω του αίματος δεσμεύοντας στην αιμοσφαιρίνη (μια πρωτεΐνη που μεταφέρει οξυγόνο) στα ερυθρά αιμοσφαίρια. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να μεταβολίσει θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, να ενισχύσει τους μύες του στήθους, να βελτιώσει την πέψη και την ποιότητα του ύπνου. Δίνει συνολική τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος μειώνοντας το στρες και επιτρέποντας επαρκή ανάπαυση. 

Ταυτόχρονα, αίμα πλούσιο σε οξυγόνο μεταφέρεται στα πεπτικά όργανα για να τα βοηθήσει να λειτουργήσουν σωστά και να αφομοιώσουν αποτελεσματικά.

Πάρτε βαθιές ανάσες για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας

Αναπνεύστε βαθιά για να απομακρύνετε τα αρνητικά συναισθήματα από το σώμα

Η βαθιά αναπνοή θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της δυσάρεστης αίσθησης από το σώμα. Απελευθερώνει το μυαλό από ενοχλητικές και αρνητικές σκέψεις. Όταν αναπνέει σωστά, το σώμα στέλνει σήματα στον εγκέφαλο ζητώντας του να ηρεμήσει και να μειώσει το στρες, το άγχος και άλλα αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να κουβαλάτε.

Η βαθιά αναπνοή ανακουφίζει από τον πόνο

Όταν οι μύες είναι τεντωμένοι, αυξάνουν την πίεση στα νεύρα, επιδεινώνοντας τον πόνο. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό. Η βαθιά αναπνοή βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και να απελευθερώσει την ένταση γύρω από το σημείο του πόνου.

Αναπνεύστε βαθιά για να κάνετε μασάζ στα όργανα 

Οι κινήσεις του διαφράγματος κατά τη βαθιά αναπνοή θα κάνουν μασάζ στο στομάχι, το λεπτό έντερο, το συκώτι, το πάγκρεας και μασάζ στην καρδιά. 

Όταν εισπνέετε αέρα, το διάφραγμα κατεβαίνει και η κοιλιά διαστέλλεται. Με αυτή τη δράση γίνεται μασάζ στα ζωτικά όργανα και βελτιώνεται η κυκλοφορία. Επιπλέον, η βαθιά αναπνοή βοηθά στην ενδυνάμωση και τόνωση των κοιλιακών μυών σας.

Βελτιώστε την ποιότητα του αίματός σας

Η αργή και βαθιά αναπνοή αυξάνει το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα, απομακρύνει το περίσσιο διοξείδιο του άνθρακα και αυξάνει το οξυγόνο στο αίμα και έτσι αυξάνει και ενισχύει την ποιότητα του αίματός σας.

Βελτίωση της ποιότητας ζωής των ατόμων με άσθμα και ΧΑΠ

Η πρακτική της βαθιάς αναπνοής βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ατόμων με πνευμονικές παθήσεις

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας από τους τρόπους για να βοηθήσετε άτομα με πνευμονικές παθήσεις όπως το άσθμα και η ΧΑΠ να διαχειριστούν ορισμένες πτυχές της νόσου.

Σε άτομα με ήπιο έως μέτριο άσθμα, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του υποαερισμού, της λειτουργίας των πνευμόνων και της ποιότητας ζωής.

Επιπλέον, η Αμερικανική Ένωση Πνευμόνων λέει επίσης: Η διαφραγματική αναπνοή - πιο αργή, βαθύτερη αναπνοή που περιλαμβάνει το διάφραγμα - διδάσκεται συχνά στα προγράμματα πνευμονικής αποκατάστασης της ΧΑΠ για να βοηθήσει στη διατήρηση της λειτουργίας των πνευμόνων , πιο αποτελεσματική και βελτιωμένη συγκέντρωση οξυγόνου. Ξεκινήστε αργά και δοκιμάστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές όταν αισθάνεστε δύσπνοια.

Εξασκηθείτε στις βαθιές αναπνοές για να κάνετε την καρδιά σας πιο δυνατή

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μειώνουν τον φόρτο εργασίας στην καρδιά με δύο τρόπους. Πρώτον, η βαθιά αναπνοή οδηγεί σε πιο αποτελεσματικούς πνεύμονες, πράγμα που σημαίνει ότι περισσότερο οξυγόνο έρχεται σε επαφή με το αίμα που στέλνει η καρδιά στους πνεύμονες. Έτσι η καρδιά δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά για να μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς. 

Δεύτερον, η βαθιά αναπνοή κάνει τη διαφορά πίεσης στους πνεύμονες μεγαλύτερη, με αποτέλεσμα την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, έτσι ώστε η καρδιά σας να ξεκουράζεται λίγο.

Η σωστή βαθιά αναπνοή βοηθά στον έλεγχο του βάρους.

Η βαθιά αναπνοή αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου που παρέχεται στο σώμα και αυτό το πρόσθετο οξυγόνο που παρέχεται στο σώμα θα βοηθήσει στην καύση του υπερβολικού λίπους που έχει συσσωρευτεί στο σώμα. 

Αποτοξινώστε και αφαιρέστε τις τοξίνες

Το σώμα σας είναι σχεδιασμένο να απομακρύνει το 70% των τοξινών (βλαβερές, ανεπιθύμητες ουσίες) μέσω των αεραγωγών σας. Εάν η αναπνοή δεν είναι αποτελεσματική, το σώμα δεν απαλλάσσεται σωστά από τις τοξίνες και ως αποτέλεσμα, άλλα συστήματα του σώματος πρέπει να εργάζονται υπερωρίες για να απομακρύνουν τις τοξίνες, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια. 

Η συνήθεια της βαθιάς αναπνοής θα βοηθήσει το σώμα να απελευθερώσει το διοξείδιο του άνθρακα που έχει μεταφερθεί από το αίμα στους πνεύμονες. Το διοξείδιο του άνθρακα είναι ένα φυσικό απόβλητο προϊόν του μεταβολισμού του σώματος (χημικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα συνεχώς μέσα στο σώμα για να σας κρατήσουν στη ζωή).

Οδηγίες για βαθιά αναπνοή σωστά

Εξασκηθείτε σωστά στην βαθιά αναπνοή

Βαθιά αναπνοή είναι να αναπνέεις αργά, ρυθμικά και από τη μύτη σου, όχι από το στόμα σου. Το πιο σημαντικό μέρος της βαθιάς αναπνοής είναι να ρυθμίζετε την αναπνοή σας για 3 έως 4 δευτερόλεπτα κατά την εισπνοή και 3 έως 4 δευτερόλεπτα μετά την εκπνοή.

Βήματα για να πάρετε μια βαθιά ανάσα:

Βήμα 1: Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα ήσυχο, άνετο μέρος. 

Βήμα 2: Ξεκινήστε παρατηρώντας την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και αναπνεύστε κανονικά (ειπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη σας). 

Βήμα 3: Τώρα πάρτε αργές και βαθιές αναπνοές. Αφήστε τον αέρα να εισέλθει από τη μύτη προς τα κάτω προς τα κάτω. Θα παρατηρήσετε ότι η κοιλιά σας ανοίγει εντελώς. 

Βήμα 4: Κρατήστε αυτή τη στάση ή την αναπνοή σας για 2 έως 3 δευτερόλεπτα.

Βήμα 5: Τώρα εκπνεύστε από το στόμα σας (ή τη μύτη, αν σας φαίνεται πιο φυσικό).

Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να αναπνεύσετε βαθιά. Θυμηθείτε να προσέχετε πώς αισθάνεστε όταν εισπνέετε και εκπνέετε κανονικά και όταν αναπνέετε βαθιά. 

Η βαθιά αναπνοή είναι μια μέθοδος που φέρνει θετικά οφέλη στη ζωή. Ας ελπίσουμε ότι, μέσα από αυτό το άρθρο, θα καταλάβετε τι κάνουν οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για το σώμα σας και θα αφιερώσετε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα ασκώντας βαθιά αναπνοή. Κάντε τις βαθιές αναπνοές καθημερινή συνήθεια για να ζείτε πιο υγιείς, πιο χαρούμενοι και πιο ενεργητικοί.