Γιατί κάνουμε υπνοβασία και πώς αντιμετωπίζεται;

Η υπνοβασία συμβαίνει συνήθως τη νύχτα – δηλαδή όταν κοιμόμαστε το βράδυ αντί να κοιμόμαστε. Η υπνοβασία δεν είναι συνήθως επικίνδυνη, αλλά μπορεί να θέσει τον υπνοβάτη σε κίνδυνο επειδή δεν έχει επίγνωση των πράξεών του κατά την υπνοβασία.

Συχνά αγνοούμε τον εαυτό μας κατά τη διάρκεια του ύπνου, ειδικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μερικές φορές ξυπνάμε μέσα στη νύχτα και κάνουμε περίεργα πράγματα που δεν γνωρίζουμε. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται υπνοβασία. Η υπνοβασία δεν προκαλεί επιπλοκές, αλλά μπορεί να μας τραυματίσει από ενέργειες που κάνουμε όταν χάνουμε τις αισθήσεις μας, όπως το να χαθούμε στο δρόμο, να χρησιμοποιήσουμε μαχαίρι κ.λπ. Αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσει τι είναι η υπνοβασία. Τι και πώς να μας βοηθήσετε να αντιμετωπίσουμε υπνοβατικός.

Τι είναι η υπνοβασία;

Η υπνοβασία είναι μια συμπεριφορά κατά την οποία ένα άτομο ξυπνά κατά τη διάρκεια της νύχτας και περπατά ή εκτελεί άλλες δραστηριότητες. Το άτομο συχνά δεν θυμάται ότι ξύπνησε ή έκανε κάτι.

Η υπνοβασία τείνει να εμφανίζεται κατά τα πρώτα στάδια του νυχτερινού ύπνου, συνήθως μέσα σε μία ή δύο ώρες μετά τον ύπνο.

Η υπνοβασία είναι μια συμπεριφορά κατά την οποία ένα άτομο ξυπνά κατά τη διάρκεια της νύχτας και περπατά ή εκτελεί άλλες δραστηριότητες

Αιτίες υπνοβασίας

Δεν κάνουν όλοι υπνοβάτες, και συχνά υπνοβατούν χωρίς προφανή λόγο. Οι επιστήμονες λένε ότι οι αιτίες της υπνοβασίας μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Γενετική;
• Έλλειψη ύπνου ή υπερβολική κόπωση.
• Διαταραγμένος ή αναποτελεσματικός ύπνος, που προκαλείται από μια διαταραχή του ύπνου, όπως η υπνική άπνοια (μικρές παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου).
• Ασθένεια ή πυρετός.
• Ορισμένα φάρμακα, όπως υπνωτικά χάπια.
• Στρες, άγχος;
• Αποφύγετε την ούρηση πριν πάτε για ύπνο.
• Θόρυβος;
• Αλλαγές σε περιβάλλοντα ύπνου ή διαφορετικές ρυθμίσεις ύπνου (π.χ. ξενοδοχεία).
• Ημικρανία ;
• Τραύμα στο κεφάλι;

Το στρες και το άγχος συμβάλλουν επίσης στην υπνοβασία

Εκδηλώσεις υπνοβασίας

Υπνοβασία δεν είναι απλά να σηκώνεστε από το κρεβάτι και να περπατάτε όπως νομίζουμε. Η υπνοβασία έχει επίσης άλλα συμπτώματα όπως:

• Καθίστε στο κρεβάτι και επαναλάβετε κινήσεις, όπως τρίψιμο των ματιών σας ή τραβήξτε τις πιτζάμες σας.
• Φαίνεται λήθαργο (τα μάτια του υπνοβάτη παραμένουν ανοιχτά αλλά δεν φαίνονται σαν να είναι πλήρως ξύπνιοι).
• Αδέξιη ή περίεργη συμπεριφορά.
• Δεν απαντά όταν οι άλλοι μιλούν ή απαντά με ανόητο (σχεδόν αλαζονικό) τρόπο.
• Δύσκολο να ξυπνήσει?
• Μιλώντας ενώ κοιμάστε.
• Ακούσια ούρηση (π.χ. κατούρηση στην ντουλάπα).

Πώς να αντιμετωπίσετε την υπνοβασία;

Για άτομα που κάνουν υπνοβασία συχνά, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν μια θεραπεία που ονομάζεται προγραμματισμένη εγρήγορση.

Αυτή η θεραπεία λειτουργεί ως εξής: καταγράψτε το χρόνο από τον ύπνο μέχρι την έναρξη της υπνοβασίας για αρκετές νύχτες στη σειρά. Στη συνέχεια, τις επόμενες νύχτες, ξυπνήστε τον υπνοβάτη 15 λεπτά πριν από την αναμενόμενη ώρα της υπνοβασίας. Δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε εντελώς τον υπνοβάτη, απλώς ξυπνήστε τον για να κουνηθεί για λίγο. Αυτό διακόπτει προσωρινά τον κύκλο του ύπνου και μπορεί να σταματήσει την υπνοβασία .

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε τους ακόλουθους τρόπους για να περιορίσετε την υπνοβασία:

• Χαλαρώστε την ώρα του ύπνου ακούγοντας απαλή μουσική.
• Ορίστε ένα σταθερό πρόγραμμα για τον υπνάκο και τη νύχτα και τηρήστε το. Αυτό βοηθά τους υπνοβάτες να αποφεύγουν την έλλειψη ύπνου που προκαλεί υπνοβασία.
• Μειώστε την ποσότητα υγρών που καταναλώνετε το βράδυ και φροντίστε να πηγαίνετε στο μπάνιο πριν κοιμηθείτε.
• Αποφύγετε την καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου (τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη περιλαμβάνουν καφέ, τσάι, κόλα, μερικά παγωτά χωρίς κόλα, ενεργειακά ποτά και σοκολάτες).
• Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ήσυχη, άνετη, δροσερή και σκοτεινή (περιορισμένα νυχτερινά φώτα).

Η χαλάρωση την ώρα του ύπνου ακούγοντας μουσική βοηθά επίσης στην πρόληψη της υπνοβασίας

Παραπάνω είναι οι γνώσεις σχετικά με την υπνοβασία και πώς να την αντιμετωπίσετε . Η υπνοβασία συνήθως τελειώνει από μόνη της σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Ωστόσο, όταν ένα αγαπημένο πρόσωπο υπνοβάζει, πρέπει να το παρακολουθούμε προσεκτικά για να το προστατεύσουμε από ακούσιες βλαβερές ενέργειες και να το υποστηρίξουμε με θεραπεία, ειδικά για τα μικρά παιδιά.