Αποφύγετε τις λάθος συνήθειες μετά από μια έντονη προπόνηση

Μετά από μια προπόνηση, τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε για να προστατεύσετε την υγεία του σώματος είναι κάτι που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Μάθετε τις λάθος συνήθειες μετά από έντονη άσκηση μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Η ξεκούραση, η χαλάρωση και η μυϊκή χαλάρωση μετά την άσκηση είναι απαραίτητη. Ωστόσο, αν δεν αποφύγουμε τα παρακάτω λάθη, μπορεί να σας κάνει να χάσετε όλες τις αθλητικές σας προσπάθειες προπόνησης για ώρες και μήνες. 

Αποφύγετε τα λάθη μετά την προπόνηση για να μην σπαταλήσετε τον κόπο σας

Ντους αμέσως μετά την προπόνηση

Μετά από μια ιδρωμένη συνεδρία προπόνησης, σίγουρα θα θέλετε να κάνετε ένα ντους για να ξεπλύνετε την κούρασή σας, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε χαλαροί και άνετοι. Ωστόσο, μετά από έντονη άσκηση, το αίμα θα κυκλοφορήσει γρήγορα στο σώμα, πηγαίνοντας συνεχώς στους ιστούς και τους μύες, κάνοντας τον καρδιακό ρυθμό ασταθή, τα τριχοειδή αγγεία εξακολουθούν να διαστέλλονται, η θερμοκρασία του σώματος εξακολουθεί να είναι υψηλότερη από την κανονική. Αν κάνετε μπάνιο αυτή την ώρα, θα είναι εξαιρετικά επικίνδυνο γιατί προκαλεί απότομη πτώση της θερμοκρασίας, κάτι που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε κρυολόγημα, ακόμα και εγκεφαλικό.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνετε ντους, αλλά μάλλον περιμένετε τουλάχιστον 20 λεπτά μετά την προπόνησή σας πριν κάνετε ντους. Το μπάνιο αυτή την περίοδο όχι μόνο δημιουργεί ένα αίσθημα χαλάρωσης αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο δερματολογικών παθήσεων, λοιμώξεων, δυσάρεστων οσμών του σώματος που προκαλούνται από βακτήρια που πολλαπλασιάζονται γρήγορα στο δέρμα λόγω του ιδρώτα σας. Εάν αισθάνεστε άβολα, σταματήστε να ιδρώνετε με μια κρύα πετσέτα, ενυδατώστε το σώμα σας πίνοντας πολύ νερό ή χυμό φρούτων.

Κάντε περισσότερες ασκήσεις μετά το γυμναστήριο

Μερικοί γυμναστές πηγαίνουν συχνά πρώτα στο γυμναστήριο και μετά κάνουν κάποιες ασκήσεις όπως τζόκινγκ. Ωστόσο, αυτό δεν ενδείκνυται γιατί μετά από περίπου 30-45 λεπτά προπόνησης με βάρη, το σώμα είναι πολύ κουρασμένο, αν δεν ξεκουραστεί και συνεχίσει να ασκεί πίεση στους μύες, θα οδηγήσει σε αδυναμία, εξάντληση, απώλεια μυών.καλαμπόκι. Ας πάρουμε λοιπόν τις ασκήσεις τρεξίματος σε μια ξεχωριστή συνεδρία για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε την καλύτερη απόδοση προπόνησης, να χάσετε λίπος πιο αποτελεσματικά. Και μετά από μια βαριά προπόνηση, το σώμα έχει χρόνο να ξεκουραστεί και να αναρρώσει, στη συνέχεια να ξεκινήσει νέες ασκήσεις.

Ακατάλληλη διατροφή μετά την άσκηση

Θα πρέπει να φορτώσετε αμέσως μια νέα πηγή διατροφής μετά τη σωστή άσκηση

Μερικές γυναίκες που πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να χάσουν βάρος συχνά τρώνε πολύ λίγο μετά την άσκηση, με τη σκέψη να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, μετά από κάθε προπόνηση, το σώμα σας αναπόφευκτα θα πέσει σε κατάσταση εξάντλησης ενέργειας και θα χρειαστεί αμέσως μια νέα πηγή θρεπτικών συστατικών. Επομένως, δεν πρέπει να νηστεύουμε, αλλά να τρώμε τροφές με πολύ άμυλο και καλά λιπαρά όπως φιλέτα ψαριού, άπαχο κοτόπουλο, άπαχο χοιρινό ή μοσχάρι, αυγά, γάλα σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα. σκούρα πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, μπρόκολο, και λάχανο.

Ωστόσο, τρώμε μόνο με μέτρο για να συμπληρώσουμε τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να αντισταθμίσουμε την έλλειψη αποθεμάτων ενέργειας στο σώμα. Εάν τρώτε πολύ, το στομάχι σας θα είναι γεμάτο, τότε σίγουρα οι προηγούμενες προπονητικές σας προσπάθειες θα είναι μάταιες. Η υπερκατανάλωση τροφής κάνει τις θερμίδες που λαμβάνονται υψηλότερες από τις καύσιμες, προκαλώντας συσσώρευση υπερβολικού λίπους για να καλύψει τους μύες. Η υπερβολική κατανάλωση μετά την άσκηση θα προκαλέσει δυσπεψία, θα αυξήσει την επιβάρυνση του γαστρεντερικού σωλήνα και θα προκαλέσει πεπτική δυσλειτουργία. Αυτή τη στιγμή πρέπει να αποφύγετε τις ακόλουθες τροφές:

• Τα τηγανητά, τα fast food περιέχουν πολλά λιπαρά και κακή γλυκόζη για τη διαδικασία απώλειας βάρους και απώλειας λίπους. 
• Τρόφιμα με υπερβολική ζάχαρη όπως τα γλυκά επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας, καθιστώντας αδύνατη την απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Μη ανάκτηση των μυών σωστά

Η αποτυχία σωστής αποκατάστασης των μυών μπορεί να προκαλέσει βλάβη που σχετίζεται με τους μυς

Όταν ασκείστε, το σώμα σας καίει την αποθηκευμένη ενέργεια στους μύες σας και ακόμη και στα τελευταία λεπτά μιας μακράς προπόνησης, αυτά τα αποθέματα θα εξαντληθούν. Έτσι συχνά νιώθουμε πόνους στο σώμα, κόπωση, εξάντληση, αλλά δεν πρέπει να ανησυχείτε πολύ γιατί αυτές είναι απλώς αντιδράσεις μετά την άσκηση . Αυτή τη στιγμή, πρέπει να τρώμε και να πίνουμε για να αποκαταστήσουμε τη δύναμη, και ταυτόχρονα πρέπει να ξεκουραζόμαστε και να ανακτούμε τους μύες σωστά.

Μερικοί τρόποι για την αποκατάσταση των μυών περιλαμβάνουν την κατανάλωση άφθονο νερό για την παροχή νερού και ηλεκτρολυτών, τον ύπνο για 7-8 ώρες την ημέρα για να δώσει στο σώμα αρκετό χρόνο για να αναρρώσει. Εάν δεν ανακτήσετε τους μύες, αλλά εξακολουθείτε να ασκείτε συνεχώς για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα προκληθεί μυϊκή ένταση και μυϊκή ακαμψία, προκαλώντας βλάβη στους μύες και τους συνδέσμους.

Ωστόσο, πρέπει επίσης να αποφύγετε τους ακόλουθους τύπους ανάπαυσης:

• Κάνοντας οκλαδόν μετά από άσκηση υψηλής έντασης, αυτό θα προκαλέσει πόνους και κούραση των μυών των ποδιών, εμποδίζοντας την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα. Ως αποτέλεσμα, το αίμα θα συγκεντρωθεί κυρίως στους μύες των άκρων χωρίς να μεταφερθεί στην καρδιά, προκαλώντας ισχαιμία, προκαλώντας ζάλη, ναυτία και δύσπνοια.
• Στο γυμναστήριο, εγκαθίστανται συχνά κλιματιστικά, αν σκοπεύετε να στεγνώσετε τον ιδρώτα με κλιματιστικό, θα προκαλέσει πτώση της θερμοκρασίας του σώματός σας απότομα, προκαλώντας φυσιολογική δυσλειτουργία, ακόμη και μείωση της ανοσίας.