Για τα άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα, εκτός από τη χρήση φαρμάκων και την εφαρμογή δίαιτας, η άσκηση είναι επίσης απαραίτητος παράγοντας για τη βελτίωση της κατάστασης της νόσου. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της αντοχής του σώματος για να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών. Επομένως, οι ασθενείς πρέπει να γνωρίζουν τις ασκήσεις που είναι καλές για την καρδιά για να βελτιώσουν την υγεία τους.
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις αυξάνουν κυρίως την ευλυγισία και την αντοχή του σώματος χωρίς να απαιτούν πολλή δύναμη, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία, γιόγκα. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η πρόληψη είναι επίσης αρκετά απλές. Εάν επιλέξετε άλλα αθλήματα, τα άτομα με καρδιακές παθήσεις μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσουν πολλή δύναμη, κάτι που θα κάνει την ασθένεια πιο σοβαρή και μπορεί να έχουν ένα ατύχημα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις καρδιο
Το περπάτημα είναι μια καλή άσκηση για την καρδιά
Το περπάτημα δεν χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να το κάνετε. Οι εκπαιδευτές μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον διάδρομο και να το κάνουν στο σπίτι. Εάν δεν έχετε μηχάνημα, μπορείτε να πάτε στο δρόμο και μπορείτε να πάτε πιο γρήγορα από το συνηθισμένο για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Όταν είσαι κουρασμένος μπορείς να επιβραδύνεις και όταν έχεις δύναμη να αυξήσεις την ταχύτητα για να πας πιο γρήγορα. Ένας εύλογος χρόνος υλοποίησης είναι από 30 έως 60 λεπτά. Για να είστε πιο άνετοι κατά την άσκηση, πρέπει να φοράτε αθλητικά παπούτσια και καλά ελαστικά ρούχα. Αυτή είναι μια καλή άσκηση καρδιο που είναι εύκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα.
Το περπάτημα είναι μια καλή καρδιαγγειακή άσκηση, τόσο η πιο εύκολη όσο και η πιο αποτελεσματική για όλες τις ηλικίες
Τζόκινγκ
Αν και το τρέξιμο απαιτεί πολλή ενέργεια, δεν είναι πολύ δύσκολο να γίνει. Μόλις συνηθίσετε την ένταση της άσκησης, η υγεία σας έχει βελτιωθεί πολύ. Η δραστηριότητα της καρδιάς σας θα γίνει πιο επίμονη. Επιπλέον, οι ασκήσεις τρεξίματος επηρεάζουν τους μύες, τις αρθρώσεις και καίνε θερμίδες γρήγορα για να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος και το υπερβολικό σωματικό λίπος.
Το τζόκινγκ είναι μια προηγμένη άσκηση περπατήματος, οπότε μπορείτε να το κάνετε αφού έχετε συνηθίσει στο γρήγορο περπάτημα. Αυτή είναι μια καλή άσκηση καρδιο που μπορείτε να κάνετε σε συνδυασμό με το περπάτημα.
Μια άλλη καλή καρδιαγγειακή άσκηση είναι η ποδηλασία
Εάν έχετε ποδήλατο, πρέπει να επωφεληθείτε από την ποδηλατική άσκηση που είναι απαραίτητη για άτομα με καρδιακές παθήσεις. Όπως και το τρέξιμο, το ποδήλατο δυναμώνει τους μύες, τα οστά, την καρδιά και τους πνεύμονες. Όλο το σώμα σας πρέπει να είναι ενεργό όταν κάνετε ποδήλατο και ειδικά τα πόδια σας. Επομένως, το ποδήλατο βοηθά επίσης στην καύση θερμίδων και στη μείωση της υπερβολικής ενέργειας στο σώμα. Το ποδήλατο είναι μια καλή καρδιαγγειακή άσκηση εάν το κάνετε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Η ποδηλασία δυναμώνει τους μύες, τα οστά, την καρδιά και τους πνεύμονες
Η κολύμβηση βελτιώνει τη γενική υγεία
Μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με καρδιακές παθήσεις ειδικότερα και για φυσιολογικούς ανθρώπους γενικά. Όλοι οι μύες του σώματός σας λειτουργούν όταν κολυμπάτε, επομένως είναι πολύ ωφέλιμο για το αίμα να κυκλοφορεί σε όλο το σώμα. Η κολύμβηση είναι καλή για το καρδιαγγειακό σύστημα, το κυκλοφορικό σύστημα, το αναπνευστικό σύστημα και το μυοσκελετικό σύστημα, επομένως αυτή είναι η τέλεια άσκηση για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα.
Ωστόσο, θα πρέπει να σημειώσετε ότι η κολύμβηση χρειάζεται επίσης προσεκτική προετοιμασία πριν την κάνει για να αποφευχθούν απειλητικά για τη ζωή ατυχήματα πνιγμού. Είναι πολύ σημαντικό να ζεστάνετε το σώμα σας πριν μπείτε στο νερό. Μην κολυμπάτε σε κρύο νερό, μην προσπαθήσετε να κολυμπήσετε πολύ δυνατά ή κρατήστε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό θα επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό.
Αν και η κολύμβηση απαιτεί πλήρη κίνηση του σώματος, όταν κολυμπάτε, λόγω της φυσικής ανυψωτικής δύναμης του νερού, οι μύες και οι αρθρώσεις δεν χρειάζεται να αντέχουν την πίεση του σωματικού βάρους όσο όταν τρέχετε ή κάνετε ποδήλατο. Έτσι, εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις, μπορείτε να επιλέξετε να κολυμπήσετε αντί για τρέξιμο με γιογιό ή ποδήλατο.
Η πρακτική της γιόγκα κάνει καλό στην καρδιά
Η γιόγκα δεν είναι μόνο μια καλή άσκηση για την καρδιά αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της ευελιξίας, της ευλυγισίας για το σώμα και βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού. Η γιόγκα δεν απαιτεί από τον ασκούμενο να καταβάλει υπερβολική προσπάθεια. Αντίθετα, η γιόγκα εστιάζει στην ευελιξία, την ισορροπία και τη χρήση του σωματικού σας βάρους για προπόνηση αντοχής. Για να μπορείτε να ασκείτε σωστά τη γιόγκα, πρέπει να εγγραφείτε σε μαθήματα γιόγκα με ειδικούς εκπαιδευτές για να μπορείτε να ασκείτε τη γιόγκα πιο αποτελεσματικά.
Η γιόγκα εστιάζει στην ευελιξία του σώματος
Τι πρέπει να προσέχουν τα άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα όταν αθλούνται;
Όταν εκτελείτε ασκήσεις για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα, θα πρέπει να προσέχετε να ακολουθείτε μερικούς απλούς κανόνες παρακάτω γιατί θα είναι το «κλειδί» για να πετύχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.
Αργή εκκίνηση
Οι ειδικοί από την American Heart Association συνιστούν να ξεκινήσετε με μέτριας έντασης άσκηση με συχνότητα 5-6 φορές την εβδομάδα. Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε γρήγορα στην προπόνηση, αλλά θα βελτιώσει επίσης γρήγορα τη συνολική υγεία και την αντοχή της καρδιάς σας.
Αυξήστε την ένταση της άσκησης με την πάροδο του χρόνου
Μετά από μια περίοδο εξάσκησης, μπορείτε να επιμηκύνετε σιγά σιγά τον χρόνο εξάσκησής σας ή να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης κατά μια εγκοπή. Αυτό σας βοηθά να βάλετε ένα νέο όριο στην υγεία της καρδιάς. Ωστόσο, προσέξτε να μην αυξήσετε τη δυσκολία σε σημείο που πρέπει να δουλέψετε πολύ σκληρά για να φτάσετε στον στόχο.
Διατηρήστε τη ρουτίνα άσκησής σας
Μόλις το σώμα σας προσαρμοστεί στη φυσική προπόνηση, προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή την καλή συνήθεια.
Από την άλλη πλευρά, κατά την εξάσκηση, μην ξεχνάτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Μην ασκείστε μέσα σε μία ώρα από το γεύμα σας.
- Πάντα να κάνετε ζέσταμα πριν από την προπόνηση. Αυτό βοηθά την καρδιά να προσαρμοστεί και να προσαρμοστεί σταδιακά από κατάσταση ηρεμίας σε ενεργή κατάσταση.
- Παρόμοια με το ζέσταμα πριν την άσκηση, δεν πρέπει να ξεχνάτε το βήμα της «ψύξης» του σώματος μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
- Αναπληρώστε επαρκές νερό για το σώμα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη σωματική άσκηση.
Όταν πάσχετε από καρδιαγγειακές παθήσεις, δεν πρέπει να αγνοήσετε αυτές τις καλές καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως παραπάνω. Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και την κατάστασή σας, μπορείτε να επιλέξετε μία ή περισσότερες κατάλληλες καρδιαγγειακές ασκήσεις .
