Για τα άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα, εκτός από τη χρήση φαρμάκων και την εφαρμογή δίαιτας, η άσκηση είναι επίσης απαραίτητος παράγοντας για τη βελτίωση της κατάστασης της νόσου. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της αντοχής του σώματος για να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών. Επομένως, οι ασθενείς πρέπει να γνωρίζουν τις ασκήσεις που είναι καλές για την καρδιά για να βελτιώσουν την υγεία τους.
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις αυξάνουν κυρίως την ευλυγισία και την αντοχή του σώματος χωρίς να απαιτούν πολλή δύναμη, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία, γιόγκα. Οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η πρόληψη είναι επίσης αρκετά απλές. Εάν επιλέξετε άλλα αθλήματα, τα άτομα με καρδιακές παθήσεις μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσουν πολλή δύναμη, κάτι που θα κάνει την ασθένεια πιο σοβαρή και μπορεί να έχουν ένα ατύχημα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις καρδιο
Το περπάτημα είναι μια καλή άσκηση για την καρδιά
Το περπάτημα δεν χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να το κάνετε. Οι εκπαιδευτές μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον διάδρομο και να το κάνουν στο σπίτι. Εάν δεν έχετε μηχάνημα, μπορείτε να πάτε στο δρόμο και μπορείτε να πάτε πιο γρήγορα από το συνηθισμένο για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Όταν είσαι κουρασμένος μπορείς να επιβραδύνεις και όταν έχεις δύναμη να αυξήσεις την ταχύτητα για να πας πιο γρήγορα. Ένας εύλογος χρόνος υλοποίησης είναι από 30 έως 60 λεπτά. Για να είστε πιο άνετοι κατά την άσκηση, πρέπει να φοράτε αθλητικά παπούτσια και καλά ελαστικά ρούχα. Αυτή είναι μια καλή άσκηση καρδιο που είναι εύκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα.
Το περπάτημα είναι μια καλή καρδιαγγειακή άσκηση, τόσο η πιο εύκολη όσο και η πιο αποτελεσματική για όλες τις ηλικίες
Τζόκινγκ
Αν και το τρέξιμο απαιτεί πολλή ενέργεια, δεν είναι πολύ δύσκολο να γίνει. Μόλις συνηθίσετε την ένταση της άσκησης, η υγεία σας έχει βελτιωθεί πολύ. Η δραστηριότητα της καρδιάς σας θα γίνει πιο επίμονη. Επιπλέον, οι ασκήσεις τρεξίματος επηρεάζουν τους μύες, τις αρθρώσεις και καίνε θερμίδες γρήγορα για να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος και το υπερβολικό σωματικό λίπος.
Το τζόκινγκ είναι μια προηγμένη άσκηση περπατήματος, οπότε μπορείτε να το κάνετε αφού έχετε συνηθίσει στο γρήγορο περπάτημα. Αυτή είναι μια καλή άσκηση καρδιο που μπορείτε να κάνετε σε συνδυασμό με το περπάτημα.
Μια άλλη καλή καρδιαγγειακή άσκηση είναι η ποδηλασία
Εάν έχετε ποδήλατο, πρέπει να επωφεληθείτε από την ποδηλατική άσκηση που είναι απαραίτητη για άτομα με καρδιακές παθήσεις. Όπως και το τρέξιμο, το ποδήλατο δυναμώνει τους μύες, τα οστά, την καρδιά και τους πνεύμονες. Όλο το σώμα σας πρέπει να είναι ενεργό όταν κάνετε ποδήλατο και ειδικά τα πόδια σας. Επομένως, το ποδήλατο βοηθά επίσης στην καύση θερμίδων και στη μείωση της υπερβολικής ενέργειας στο σώμα. Το ποδήλατο είναι μια καλή καρδιαγγειακή άσκηση εάν το κάνετε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Η ποδηλασία δυναμώνει τους μύες, τα οστά, την καρδιά και τους πνεύμονες
Η κολύμβηση βελτιώνει τη γενική υγεία
Μια εξαιρετική επιλογή για άτομα με καρδιακές παθήσεις ειδικότερα και για φυσιολογικούς ανθρώπους γενικά. Όλοι οι μύες του σώματός σας λειτουργούν όταν κολυμπάτε, επομένως είναι πολύ ωφέλιμο για το αίμα να κυκλοφορεί σε όλο το σώμα. Η κολύμβηση είναι καλή για το καρδιαγγειακό σύστημα, το κυκλοφορικό σύστημα, το αναπνευστικό σύστημα και το μυοσκελετικό σύστημα, επομένως αυτή είναι η τέλεια άσκηση για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα.
Ωστόσο, θα πρέπει να σημειώσετε ότι η κολύμβηση χρειάζεται επίσης προσεκτική προετοιμασία πριν την κάνει για να αποφευχθούν απειλητικά για τη ζωή ατυχήματα πνιγμού. Είναι πολύ σημαντικό να ζεστάνετε το σώμα σας πριν μπείτε στο νερό. Μην κολυμπάτε σε κρύο νερό, μην προσπαθήσετε να κολυμπήσετε πολύ δυνατά ή κρατήστε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό θα επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό.
Αν και η κολύμβηση απαιτεί πλήρη κίνηση του σώματος, όταν κολυμπάτε, λόγω της φυσικής ανυψωτικής δύναμης του νερού, οι μύες και οι αρθρώσεις δεν χρειάζεται να αντέχουν την πίεση του σωματικού βάρους όσο όταν τρέχετε ή κάνετε ποδήλατο. Έτσι, εάν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις, μπορείτε να επιλέξετε να κολυμπήσετε αντί για τρέξιμο με γιογιό ή ποδήλατο.
Η πρακτική της γιόγκα κάνει καλό στην καρδιά
Η γιόγκα δεν είναι μόνο μια καλή άσκηση για την καρδιά αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της ευελιξίας, της ευλυγισίας για το σώμα και βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού. Η γιόγκα δεν απαιτεί από τον ασκούμενο να καταβάλει υπερβολική προσπάθεια. Αντίθετα, η γιόγκα εστιάζει στην ευελιξία, την ισορροπία και τη χρήση του σωματικού σας βάρους για προπόνηση αντοχής. Για να μπορείτε να ασκείτε σωστά τη γιόγκα, πρέπει να εγγραφείτε σε μαθήματα γιόγκα με ειδικούς εκπαιδευτές για να μπορείτε να ασκείτε τη γιόγκα πιο αποτελεσματικά.
Η γιόγκα εστιάζει στην ευελιξία του σώματος
Τι πρέπει να προσέχουν τα άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα όταν αθλούνται;
Όταν εκτελείτε ασκήσεις για άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα, θα πρέπει να προσέχετε να ακολουθείτε μερικούς απλούς κανόνες παρακάτω γιατί θα είναι το «κλειδί» για να πετύχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.
Αργή εκκίνηση
Οι ειδικοί από την American Heart Association συνιστούν να ξεκινήσετε με μέτριας έντασης άσκηση με συχνότητα 5-6 φορές την εβδομάδα. Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε γρήγορα στην προπόνηση, αλλά θα βελτιώσει επίσης γρήγορα τη συνολική υγεία και την αντοχή της καρδιάς σας.
Αυξήστε την ένταση της άσκησης με την πάροδο του χρόνου
Μετά από μια περίοδο εξάσκησης, μπορείτε να επιμηκύνετε σιγά σιγά τον χρόνο εξάσκησής σας ή να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης κατά μια εγκοπή. Αυτό σας βοηθά να βάλετε ένα νέο όριο στην υγεία της καρδιάς. Ωστόσο, προσέξτε να μην αυξήσετε τη δυσκολία σε σημείο που πρέπει να δουλέψετε πολύ σκληρά για να φτάσετε στον στόχο.
Διατηρήστε τη ρουτίνα άσκησής σας
Μόλις το σώμα σας προσαρμοστεί στη φυσική προπόνηση, προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή την καλή συνήθεια.
Από την άλλη πλευρά, κατά την εξάσκηση, μην ξεχνάτε τους ακόλουθους κανόνες:
Όταν πάσχετε από καρδιαγγειακές παθήσεις, δεν πρέπει να αγνοήσετε αυτές τις καλές καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως παραπάνω. Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και την κατάστασή σας, μπορείτε να επιλέξετε μία ή περισσότερες κατάλληλες καρδιαγγειακές ασκήσεις .
Πολλοί άνθρωποι περιμένουν με ανυπομονησία τα αποτελέσματα μετά το κόψιμο των χειλιών καρδιάς γιατί πιστεύουν ότι θα έχουν γεμάτα και ελκυστικά χείλη σε σχήμα καρδιάς. Αλλά δυστυχώς, μετά από λίγες μόνο ημέρες, ανακαλύφθηκε ότι τα ακάλυπτα δόντια προκάλεσαν απώλεια αισθητικής. Τι προκαλεί λοιπόν η καρδιά να έχει ανοιχτά δόντια;
Ο τρόπος αντιμετώπισης της μέσης ωτίτιδας με μαρούλι είναι αρκετά δημοφιλής λόγω της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας που προσφέρει αυτή η μέθοδος. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να χρησιμοποιούν το μαρούλι για τη θεραπεία ασθενειών.
Ένα από τα σημάδια της ουλίτιδας που προκαλεί κακοσμία είναι η κακοσμία του στόματος. Εάν η νόσος δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, θα αφήσει επακόλουθα όπως απώλεια δοντιών, αρθρίτιδα ή ακόμα και περικαρδίτιδα.
Το Doc Ty point είναι ένα από τα σημεία βελονισμού που επηρεάζει άμεσα την άρθρωση του γόνατος στο ανθρώπινο σώμα. Πού είναι λοιπόν το σημείο Doc Ty; Πόσο χρήσιμο; Πώς να συντονίσετε τα σημεία βελονισμού; Ας απαντήσουμε στις παραπάνω ερωτήσεις μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο μύκητας του αυτιού είναι μια κατάσταση κατά την οποία το αυτί είναι εμβοές, φαγούρα, μερικές φορές επώδυνη και μειώνει την ικανότητα του ασθενούς να ακούει, αυτή η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σε οποιαδήποτε ηλικία από μικρή έως μεγάλη. Αν και αυτή η ασθένεια δεν είναι πολύ απειλητική για τη ζωή, ο ασθενής δεν πρέπει να είναι αμελής, να αναζητά προληπτικά έγκριτα νοσοκομεία για εξέταση και κατάλληλη θεραπεία.
Ο βήχας μπορεί να προκαλέσει καυστικό πόνο και απώλεια φωνής εάν παραταθεί. Αυτό είναι επίσης ένα σύμπτωμα της γρίπης, το οποίο πρέπει να κατανοήσετε τις παρακάτω πληροφορίες.
Στην Ανατολική Ιατρική, στα χέρια μας, θα υπάρχουν θέσεις πολύ σημαντικών σημείων βελονισμού, στα οποία βρίσκεται το σημείο Thap Tuyen. Πού βρίσκεται λοιπόν η θέση του βελονισμού - ξέρετε;
Ο μυελικός καρκίνος του μαστού είναι ένας διηθητικός καρκίνος, που σημαίνει ότι έχει τη δυνατότητα να εξαπλωθεί σε άλλα μέρη του σώματος, αν και οι κλασικοί μυελικοί καρκίνοι του μαστού είναι λιγότερο πιθανό να δώσουν μετάσταση.
Τι βλάπτει η καθιστική ζωή στην ανθρώπινη υγεία και ποια είναι τα οφέλη της ενεργού δραστηριότητας, πώς να ασκείσαι αποτελεσματικά; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε.
Οι κρίσεις άσθματος σας κάνουν να νιώθετε άβολα, βασανίζοντάς σας ανά πάσα στιγμή. Εδώ είναι μερικές σπιτικές θεραπείες για το άσθμα που μπορείτε να εφαρμόσετε. 1. Θεραπεία άσθματος
