Αιτίες πόνου στα πόδια κατά το τζόκινγκ

Το τρέξιμο είναι ένα απλό και εύκολο άθλημα, αλλά για εσάς που μόλις ξεκινήσατε την εξάσκηση, υπάρχουν πολλοί ανεπιθύμητοι τραυματισμοί, συμπεριλαμβανομένων επώδυνων τραυματισμών στα πέλματα των ποδιών.

Το τρέξιμο εκτιμάται ιδιαίτερα όταν πλέον υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που συμμετέχουν σε αυτό το θέμα. Τα θετικά αποτελέσματα που φέρνει το τρέξιμο σήμερα είναι αναμφισβήτητα, όπως: Το τζόκινγκ βοηθά στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας , βελτιώνει το βάρος και τη σωματική διάπλαση, το τακτικό τρέξιμο βοηθά στον καλύτερο ύπνο. … Ωστόσο, κάθε άθλημα έχει πιθανό κίνδυνο τραυματισμού, όπως και το τρέξιμο. Μερικοί τραυματισμοί που μπορεί να προκύψουν στο τρέξιμο αναφέρονται ως εξής: Τρέξιμο με πόνο στην κοιλιά, πόνος στην κνήμη κατά το τρέξιμο, πόνος στον αστράγαλο και ιδιαίτερα πόνος στα πόδια.

Τα πόδια είναι το μέρος όπου συγκεντρώνονται πολλοί μύες, σημεία βελονισμού και αμέτρητα άλλα νεύρα. Σχετίζονται στενά με τα εσωτερικά όργανα και τα αιμοφόρα αγγεία καθώς και με σημεία βελονισμού του σώματος. Τα πέλματα των ποδιών παρομοιάζονται με τη δεύτερη καρδιά ενός ανθρώπου. Η κατανόηση της αιτίας του πόνου θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά αυτήν την κατάσταση.

Τι προκαλεί πόνο στα πόδια κατά το τρέξιμο;

Ο πόνος στα πόδια κατά το τρέξιμο είναι πάντα λόγος ανησυχίας, αλλά αυτή η κατάσταση είναι αρκετά συχνή αφού τρέχετε για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Ακόμη και ένα καλό ζευγάρι παπούτσια δεν μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο ενώ τρέχετε σε υψηλή ένταση συνεχώς. Εδώ είναι οι πιθανές αιτίες που προκαλούν τα πέλματα των ποδιών σας όταν τρέχετε:

• Τα παπούτσια ή οι κάλτσες που χρησιμοποιείτε δεν είναι κατάλληλα για τρέξιμο.
• Τα κορδόνια είναι δεμένα πολύ σφιχτά.
• Γιατί ο δρομέας δεν έχει ξεκινήσει ή δεν έχει ξεκινήσει σωστά.
• Μύες κόπωσης λόγω στρες.
• Γιατί ξαφνικά αυξάνεις την απόσταση τρεξίματος ή αυξάνεις την ένταση του τρεξίματος.
• Γιατί τρέχεις σε υψηλή ένταση συνέχεια.
• Λόγω προηγούμενου τραυματισμού στο πέλμα του ποδιού.

Ποια είναι η αιτία του πόνου στα πόδια κατά το τζόκινγκ;

Αντιμετώπιση του πόνου στα πόδια κατά το τρέξιμο

Εάν ο πόνος στα πόδια σας εμφανίζεται περιστασιακά και ο πόνος είναι παροδικός, μπορείτε να θεραπεύσετε τον εαυτό σας στο σπίτι με τις ακόλουθες μεθόδους:

Ξεκουραστείτε και χαλαρώστε περισσότερο

Η ξεκούραση είναι ο καλύτερος τρόπος για να δώσετε χρόνο στα πέλματα των ποδιών σας να επουλωθούν. Η διάρκεια της ανάπαυσης εξαρτάται από τη σοβαρότητα του πόνου. Ξεκούραση σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε να στέκεστε για πολύ ώρα και να σταματήσετε το τζόκινγκ μέχρι να ανακτηθούν πλήρως τα πέλματα των ποδιών σας.

Σηκώστε τα πόδια σας

Εάν τα πέλματα των ποδιών σας πονάνε και τα πόδια σας πρησμένα, προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας ψηλότερα από τη λεκάνη σας για να αυξήσετε τη ροή του αίματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ενόχληση που προκαλείται από τον πόνο.

Εφαρμόστε πάγο στα πέλματα των ποδιών σας

Μπορείτε να ετοιμάσετε μια παγοκύστη σε μια πετσέτα ή κάλτσα. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στα πέλματα, αλλά επίσης προλαμβάνει και μειώνει το πρήξιμο πολύ αποτελεσματικά.

Μουλιάστε τα πέλματα των ποδιών

Το μούσκεμα των πελμάτων με λίγο αλάτι ή αιθέρια έλαια μπορεί να βοηθήσει να ζεσταθούν αποτελεσματικά τα πέλματα των ποδιών. Κάθε φορά που μουλιάζετε τα πέλματα των ποδιών σας θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα!

Το μούσκεμα με λίγο αλάτι ή αιθέριο έλαιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο μετά το τζόκινγκ

Μασάζ – μασάζ στα πέλματα των ποδιών

Το γεγονός ότι περιποιείτε τακτικά και κάνετε μασάζ στα πέλματα των ποδιών σας βοηθά επίσης στη μείωση του στρες στα πόδια σας, στην προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος καθώς και στον περιορισμό του πόνου στα πέλματα των ποδιών σας όταν τρέχετε αποτελεσματικά.

Πρόληψη του πόνου στα πόδια κατά το τρέξιμο

Το τακτικό τζόκινγκ σας βοηθά να δημιουργήσετε πολύ καλές συνήθειες για την προστασία της υγείας. Όταν τρέχετε τακτικά, είναι επίσης σημάδι ότι η κατάσταση της υγείας σας θα βελτιωθεί γρήγορα αργότερα. Ωστόσο, για να τρέχετε ομαλά και να προκαλέσετε λιγότερο ανεπιθύμητο τραυματισμό, είναι πολύ σημαντικό να έχετε γνώσεις για το πώς να αποτρέψετε τον πόνο στα πόδια κατά το τρέξιμο.

Παρακαλούμε ζεσταθείτε καλά πριν συμμετάσχετε στο τρέξιμο

Είναι πολύ σημαντικό να ζεσταθείτε καλά πριν κάνετε τζόκινγκ. Όταν κάνετε σωστή προθέρμανση, βοηθά στην προετοιμασία τόσο σωματικά όσο και πνευματικά για τους δρομείς, ελαχιστοποιώντας έτσι τους περιττούς τραυματισμούς. Κατά την εκκίνηση, ο «σηματοδότης» καρδιακός ρυθμός θα αυξηθεί σταδιακά για να περιοριστεί ο ξαφνικός καρδιακός παλμός .

Επιλέξτε εξειδικευμένα παπούτσια για τρέξιμο

Όλες οι μάρκες παπουτσιών έχουν σχέδια ειδικά για τρέχοντες πελάτες. Δεν μπορείτε να φορέσετε ένα κομψό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο για να προστατεύσετε σωστά τα πόδια και τα πέλματά σας. Επομένως, το να «ανταμείψετε» τον εαυτό σας ένα ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος που να ταιριάζουν με το μέγεθος του ποδιού σας είναι επίσης ένα μέτρο που βοηθά στον περιορισμό των περιττών τραυματισμών.

Ξεκουραστείτε σωστά

Κάθε κύτταρο του σώματος κουράζεται από καιρό σε καιρό. Η ανάπαυση όταν υπάρχουν σημάδια κόπωσης κατά το τρέξιμο είναι η σωστή απόφαση που θα βοηθήσει στον περιορισμό του κινδύνου υπερπροπόνησης. Αφού ξεκουραστείτε, μπορείτε να συνεχίσετε να ολοκληρώνετε τον στόχο αυτής της προπόνησης με τον καλύτερο τρόπο.

Πρέπει να τρέχει σωστά

Το τρέξιμο με μέτρια ταχύτητα και απόσταση συμβάλλει στη σταδιακή βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Περιορίστε την «υπερφόρτωση» που βάζετε στα πέλματα γιατί αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στα πόδια γενικά και στα πέλματα ειδικότερα.

Το σωστό τρέξιμο βοηθά στη μείωση της πίεσης στα πόδια και στον αποτελεσματικό περιορισμό του πόνου στα πόδια

Το τρέξιμο φέρνει μεγάλα οφέλη στην υγεία και αυτό το θέμα μπορεί να είναι κατάλληλο για όλους. Ο πόνος στα πέλματα των ποδιών κατά το τρέξιμο μπορεί να προκληθεί από έναν περιττό τραυματισμό στο ακατάλληλο τρέξιμο. Ωστόσο, ο πόνος στα πόδια εμφανίζεται μόνο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Εάν ο πόνος στα πέλματα επιδεινώνεται, δεν υπάρχει ένδειξη ανακούφισης, ο πόνος στα πέλματα επηρεάζει τις καθημερινές δραστηριότητες και το περπάτημα... θα πρέπει να πάτε γρήγορα στο νοσοκομείο για εξέταση και διάγνωση της αιτίας Λάβετε έγκαιρη θεραπεία!