Τροφές που δεν πρέπει να λείπουν από το πρωινό μενού αδυνατίσματος

Η κατανάλωση ενός πλήρους και κατάλληλου πρωινού όχι μόνο σας βοηθά να είστε γεμάτοι ενέργεια για όλο το πρωί, αλλά υποστηρίζει επίσης την καλή απώλεια βάρους. Ας ρίξουμε μια ματιά στα γνώριμα, εύχρηστα και θρεπτικά πιάτα για πρωινό.

Σύμφωνα με πολλές μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι ένα πλήρες πρωινό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό θα βοηθήσετε το σώμα σας να έχει αρκετή ενέργεια για να διατηρήσει τις δραστηριότητες αργότερα. Δεν θα έχετε πείνα και λαχτάρα πριν το μεσημεριανό γεύμα. Εδώ είναι τα πλήρη θρεπτικά πιάτα, γρήγορα επεξεργασμένα σε λιγότερο από 30 λεπτά που πρέπει να προσθέσετε στο μενού απώλειας βάρους.

Πρωινό μενού αδυνατίσματος με στήθος κοτόπουλου

Όσον αφορά το κοτόπουλο, σίγουρα θα έχουμε τη συνήθεια να επεξεργαζόμαστε μόνο πιάτα κοτόπουλου για μεσημεριανό και βραδινό, ελάχιστα για πρωινό. Ωστόσο, το πρωινό με βραστό στήθος κοτόπουλου είναι ένα θρεπτικό πιάτο και φέρνει πολλά οφέλη για την απώλεια βάρους. Το στήθος κοτόπουλου είναι επίσης ένα πιάτο που πολλοί προπονητές γυμναστηρίου συμβουλεύουν τους μαθητές τους να τρώνε πολύ για να υποστηρίξουν την απώλεια λίπους και το κέρδος μυών.

Το βραστό στήθος κοτόπουλου είναι ένα πιάτο πρωινού που ετοιμάζεται εύκολα, χρειάζεται λιγότερο χρόνο για να γίνει και πρέπει να συμπεριληφθεί στο μενού απώλειας βάρους.

Το στήθος κοτόπουλου είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη. Θα νιώσετε χορτάτοι γρηγορότερα και θα παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αποφεύγοντας τα μέσα του πρωινού πόνους πείνας και τις λιγούρες για σνακ. Αυτό σας βοηθά να ελέγξετε την πείνα, να περιορίσετε τα μεγέθη των μερίδων. Από εκεί και πέρα ​​το βάρος θα μειωθεί σημαντικά. Μερικά πιάτα φτιάχνονται από στήθος κοτόπουλου στα οποία μπορείτε να ανατρέξετε για πρωινό όπως βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα με στήθος κοτόπουλου, τηγανητό στήθος κοτόπουλου με μανιτάρια, τηγανητό στήθος κοτόπουλου, ...

Πρωινό με γλυκοπατάτες

Η βραστή γλυκοπατάτα είναι το πρωινό πολλών γυναικών, ιδιαίτερα των κοριτσιών που εργάζονται στο γραφείο. Αυτή είναι επίσης μια από τις τροφές με λίγες θερμίδες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για πρωινό ενώ είστε σε διαδικασία απώλειας βάρους. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Lauren Minchen, οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, προάγοντας την καύση του περιττού λίπους. 

Επιπλέον, η φυσική ζάχαρη στις γλυκοπατάτες σταθεροποιεί επίσης το σάκχαρο στο αίμα, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη . Αυτή η ζάχαρη παρέχει επίσης ενέργεια στον οργανισμό. Όταν τρώτε γλυκοπατάτες για πρωινό, μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 20% έως 25%. Το βάρος θα πέσει γρήγορα.

Βουτυρο Αμυγδαλου

Κατά τη γνώμη του διατροφολόγου McKittrick, το βούτυρο αμυγδάλου είναι μια κατάλληλη τροφή για πρωινό όταν κάνετε δίαιτα. Το βούτυρο αμυγδάλου είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, αδιάλυτα λίπη,... Όλα αυτά είναι ευεργετικά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό, ενώ υποστηρίζουν την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βούτυρο αμυγδάλου με φρυγανισμένο ψωμί σίκαλης για το πρωινό σας.

Σπανάκι

Ένα άλλο φαγητό που μπορείτε να κάνετε πρωινό στο μενού απώλειας βάρους σας είναι το σπανάκι. Αυτό το φαγητό είναι επίσης γνωστό ως σπανάκι ή σπανάκι. Στη διατροφική σύνθεση του σπανακιού, είναι χαμηλό σε θερμίδες, αλλά σε αντάλλαγμα είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, συμβάλλοντας στην ασφαλή απώλεια βάρους. Το σπανάκι είναι επίσης πλούσιο σε αδιάλυτα ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία βοηθούν στη μείωση των προβλημάτων με καρδιακές παθήσεις , εγκεφαλικά επεισόδια και οστεοπόρωση .

Το σπανάκι είναι χαμηλό σε θερμίδες, αλλά είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο.

Το σπανάκι θεωρείται επίσης μια «σούπερ» τροφή που παρέχει κολλαγόνο για να βοηθήσει στην ομορφιά του δέρματος και να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Η ώρα που το σώμα απορροφά τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο σπανάκι είναι το πρωί. Επομένως, μην αγνοήσετε αυτό το φαγητό όταν φτιάχνετε πρωινό για το μενού απώλειας βάρους σας!

Βραστά αυγά κοτόπουλου

Ένα θρεπτικό μενού για πρωινό αλλά που εξακολουθεί να υποστηρίζει την αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι σίγουρα απαραίτητο για τα βραστά αυγά. Αυτό είναι ένα πιάτο που πολλές γυναίκες επιλέγουν για πολυάσχολο πρωινό χωρίς πολύ χρόνο να μαγειρέψουν. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα πολλών μελετών, η κατανάλωση αυγών για πρωινό θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος από άλλα γεύματα της ημέρας.

Το πρωινό με βραστά αυγά είναι αρκετά γνωστό σε πολλές γυναίκες.

Τα αυγά κοτόπουλου είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως η χολίνη. Αυτή είναι μια ουσία που έχει ως αποτέλεσμα την προώθηση του μεταβολισμού, την καύση λίπους. Μπορείτε να φάτε βραστά αυγά με άλλα τρόφιμα όπως σπανάκι, ντομάτες, πιπεριές, μανιτάρια, ... για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα στην απώλεια βάρους.

Smoothies: Ένα εκπληκτικό πιάτο πρωινού στο μενού απώλειας βάρους

Ίσως πολλοί από εμάς θα εκπλαγούμε όταν μάθουμε ότι τα smoothies είναι ένα αποτελεσματικό πρωινό για απώλεια βάρους. Δεν το διάβασες καθόλου λάθος. Απλά πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα ζάχαρης στο χαμηλότερο κατά την παρασκευή smoothies, σε σύντομο χρονικό διάστημα έχετε το τέλειο πρωινό για απώλεια βάρους. Για να υποστηρίξετε την καλύτερη πέψη, όταν ανακατεύετε, μπορείτε να προσθέσετε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Στο άρθρο υπάρχουν μερικά πιάτα που πρέπει να προσθέσετε στο μενού αδυνατίσματος του πρωινού σας . Αυτά τα πιάτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, χαμηλά σε θερμίδες, χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες. Παρά το γεγονός ότι είστε απασχολημένοι, δεν πρέπει να παραλείψετε το πρωινό σας. Αυτό όχι μόνο βοηθά τη διαδικασία απώλειας βάρους να πάει ομαλά, αλλά και διατηρεί μια σταθερή δραστηριότητα για όλο το πρωί.