Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας πριν την προπόνηση. Ακολουθεί μια πολύ καλή λίστα τροφών για να συμπληρώσετε το σώμα σας πριν από την προπόνηση.
Αν και δεν είστε επαγγελματίας αθλητής, αλλά έρχεστε στο γυμναστήριο με την επιθυμία να βελτιώσετε την υγεία σας, να μειώσετε το περιττό λίπος , να κερδίσετε μυς κ.λπ., το φαγητό παίζει επίσης πολύ σημαντικό ρόλο στα αποτελέσματα της προπόνησης. Οι ασκήσεις στο γυμναστήριο απαιτούν από τον ασκούμενο να έχει επίμονη υγεία για να εκτελέσει τις κινήσεις. Εάν δεν προσέχετε τι να φάτε πριν πάτε στο γυμναστήριο, υπάρχει υψηλός κίνδυνος εξουθένωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η δίαιτα πριν το γυμναστήριο επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Ας μάθουμε τι πρέπει να φάτε πριν πάτε στο γυμναστήριο για να υποστηρίξετε τη διαδικασία προπόνησής σας.
Πώς να φτιάξετε ένα γεύμα πριν το γυμναστήριο
Ο σκοπός του φαγητού πριν από το γυμναστήριο είναι να αναπληρώσετε ενέργεια για να αποφύγετε να αισθάνεστε ναυτία ή κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό σας βοηθά επίσης να αποφύγετε την εξάντληση του γλυκογόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης και να αποφύγετε τον καταβολισμό των μυών.
Για να βοηθήσετε την τροφή να αφομοιωθεί καλύτερα και να αποφύγετε το άβολο ρέψιμο, θα πρέπει να τρώτε περίπου 30 λεπτά έως 1,5 ώρα πριν την προπόνησή σας με τροφές που είναι εύπεπτες.
Εάν τρώτε πολύ νωρίς, 2-3 ώρες πριν την άσκηση, τότε θα πρέπει να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια και αμυλούχα τρόφιμα όπως βρώμη, ζυμαρικά, γλυκοπατάτες …
Η αρχή της διατροφής πριν από το γυμναστήριο είναι να επιλέγετε υγιή λίπη , σύνθετους υδατάνθρακες (άμυλο) και πρωτεΐνες. Τα υγιή λίπη μεταβολίζονται πολύ γρήγορα και πέπτονται εύκολα, παρέχοντας μια εξαιρετική πηγή ενέργειας για να βοηθήσουν τους μύες να λειτουργούν συνεχώς χωρίς να αισθάνονται κουρασμένοι. Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια στο σώμα και οι πρωτεΐνες θα σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι δεν θα χάσετε μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επιλέξτε τροφές που περιέχουν υγιή λίπη, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες για να φάτε πριν πάτε στο γυμναστήριο.
Τι πρέπει να τρώτε πριν πάτε στο γυμναστήριο;
1. Μπανάνες
Δεν είναι τυχαίο που βλέπεις επαγγελματίες αθλητές να τρώνε συχνά μπανάνες πριν την προπόνηση. Σε 100g μπανάνα περιέχει περίπου 20g υδατάνθρακες, 1,1g πρωτεΐνη και 0,4g λίπος. Απλά φάτε 2 μπανάνες πριν πάτε στο γυμναστήριο και θα έχετε αρκετά θρεπτικά συστατικά για το σώμα σας και θα ξεκινήσετε την προπόνησή σας γεμάτοι ενέργεια.
2. Βρώμη
Η βρώμη είναι μια θρεπτική τροφή, ιδιαίτερα κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και είναι επίσης μια καλή επιλογή για ένα γεύμα πριν το γυμναστήριο. Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Β, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Περιέχει επίσης περισσότερες πρωτεΐνες και υγιή λίπη από πολλά άλλα δημητριακά.
Οι φυτικές ίνες στη βρώμη σας βοηθούν να απελευθερώσετε ενέργεια στην κυκλοφορία του αίματος γρηγορότερα και οι βιταμίνες Β βοηθούν να μετατρέψετε τους υδατάνθρακες σε ενέργεια αποτελεσματικά. Σε 78g η ξηρή βρώμη περιέχει 51g υδατάνθρακες, 13g πρωτεΐνη και 5g λίπος. Αρκετά για να καλύψετε τη διατροφή για το σώμα σας πριν από τη συνεδρία στο γυμναστήριο.
3. Ελληνικό γιαούρτι με φρούτα
Αν θέλετε να αυξήσετε τη γεύση αλλά και να έχετε αρκετή διατροφή, δεν μπορείτε να αγνοήσετε το ελληνικό γιαούρτι . Με απαλή υφή, σε 100 γραμμάρια ελληνικού γιαουρτιού περιέχει 3 γρ υδατάνθρακες, 5 γρ λίπος, 9 γρ πρωτεΐνη, 4% RDI (*) βιταμίνη Α και 10% RDI ασβέστιο.
Το ελληνικό γιαούρτι σε συνδυασμό με φρούτα σας δίνει μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας και τα φρούτα χωρίζονται γρήγορα, επομένως είναι καλό για την προπόνησή σας.
Το ελληνικό γιαούρτι σε συνδυασμό με φρούτα φέρνει ισορροπημένη διατροφή στον οργανισμό πριν το γυμναστήριο.
4. Πρωτεϊνικό milkshake
Εάν είστε πολυάσχολο άτομο και δεν έχετε πολύ χρόνο να ετοιμάσετε φαγητό πριν από τη συνεδρία στο γυμναστήριο, μπορείτε να φτιάξετε ένα milkshake για να το φέρετε στο γυμναστήριο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να ετοιμάσετε ένα σακουλάκι φρέσκο γάλα χωρίς ζάχαρη, κάποιο φρούτο της επιλογής σας, μαζί με 1 κουταλιά της σούπας σκόνη πρωτεΐνης wey . Στη συνέχεια, βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν για 5 λεπτά. Έτσι, έχετε ένα ποτήρι μείγμα πρωτεϊνών πριν την προπόνηση.
5. Ψωμί με κριθάρι, μπανάνα και κανέλα
Ψωμί σίκαλης ή ψωμί ολικής αλέσεως, μαζί με 1 μπανάνα και κανέλα θα σας δώσουν μια εξαιρετική πηγή ενέργειας για προπόνηση. Αυτό το ψωμί σας δίνει 3-4 φορές περισσότερες φυτικές ίνες από το λευκό ψωμί. Οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, να τονώνουν τους μύες και να βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Το μαύρο ψωμί και οι μπανάνες περιέχουν επίσης πολλούς εύπεπτους υδατάνθρακες, δημιουργώντας γρήγορα ενέργεια για να καλύψετε τις προπονητικές σας ανάγκες.
Επιπλέον, οι μπανάνες είναι μια τροφή πλούσια σε κάλιο, που υποστηρίζει πιο δυνατούς μύες. Η σκόνη κανέλας παίζει ρόλο στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου .
Κρίθινο ψωμί με μπανάνα και κανέλα σε σκόνη θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε αρκετή δύναμη για βαριές προπονήσεις.
6. smoothies φρούτων
Τα smoothies φρούτων είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για να παρέχουν αρκετή ενέργεια για να σας προετοιμάσουν για μια καλή προπόνηση. Φτιάξτε ένα smoothie με τα αγαπημένα σας φρούτα σε συνδυασμό με λίγο ελληνικό γιαούρτι. Τα φρούτα σας παρέχουν πολλές βιταμίνες και φυτικές ίνες για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την πέψη και το γιαούρτι είναι πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας για τον οργανισμό.
7. Κόκκινο μήλο και βούτυρο αμυγδάλου
Η κατανάλωση τζιτζιφιού και βουτύρου αμυγδάλου πριν από την προπόνηση βοηθά επίσης να αναπληρώσετε το σώμα σας με πρωτεΐνη, αυξάνοντας τον κορεσμό και αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας. Σε ένα κόκκινο μήλο που περιέχει περίπου 182g μπορεί να περιέχει έως και 95g θερμίδες, 25g υδατάνθρακες και 4g φυτικές ίνες. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το φρούτο, θα πρέπει να φάτε τη φλούδα του, γιατί περισσότερες από τις μισές ίνες του μήλου βρίσκονται στη φλούδα και είναι επίσης πλούσιο σε πολυφαινόλες.
Το κόκκινο μήλο με βούτυρο αμυγδάλου είναι γρήγορο και θρεπτικό.
8. Βραστά αυγά
Εάν προσέξετε, μπορείτε να δείτε ότι οι επαγγελματίες bodybuilders χρησιμοποιούν συχνά αυγά στη διατροφή τους. Η επίδραση των αυγών είναι να συμπληρώνει ενέργεια χάρη στην ταχεία παροχή πρωτεΐνης στον οργανισμό. Επιπλέον, αυτό είναι επίσης ένα εύκολο στην εύρεση, βολικό και θρεπτικό φαγητό. Πριν πάτε στο γυμναστήριο, φάτε 2 βραστά αυγά για να ετοιμαστείτε για άσκηση.
Εκτός από τα τρόφιμα που αναφέρθηκαν παραπάνω, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μαύρη σοκολάτα, αμύγδαλα ή κάποια ροφήματα πλούσια σε πρωτεΐνες για να δημιουργήσετε περισσότερη ενέργεια πριν την προπόνηση. Όταν ξέρετε πώς να τρώτε ακριβώς πριν από τη συνεδρία στο γυμναστήριο, όχι μόνο το σώμα σας θα είναι γεμάτο ενέργεια και πνεύμα, αλλά είναι επίσης ευεργετικό για το πεπτικό σύστημα και το δέρμα σας.
Η Centella asiatica είναι από καιρό γνωστή ως θεραπευτικό βότανο, με δροσιστικές, θερμοκαθαριστικές και αποτοξινωτικές ιδιότητες. Μπορούν λοιπόν οι γυναίκες μετά τον τοκετό να φάνε gotu kola, θα επηρεάσει το μητρικό γάλα; Όταν χρησιμοποιείτε gotu kola, τι πρέπει να προσέχουν οι μητέρες; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday εδώ!
Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία εξελίσσεται σε ένα αυξανόμενο παγκόσμιο πρόβλημα υγείας. Μόνο στην Αφρική, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών κάτω των 5 ετών έχει αυξηθεί κατά σχεδόν 50% από το 2000. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Η διατροφή, η γενετική και η κίνηση είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του εμβρύου στο ύψος από τη μήτρα και αν υποστηριχθεί νωρίς από την έγκυο μητέρα, το παιδί θα αναπτυχθεί πιο ολοκληρωμένα.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το ζεστό κέικ θεωρείται αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Αλλά το να τρώτε Cozy κέικ δεν είναι λίπος είναι αυτό που ανησυχεί πολλά κορίτσια. Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε πόσες θερμίδες έχει το κέικ Cozy, από το οποίο θα έχετε την πιο ακριβή απάντηση!
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διατροφή μιας εγκύου μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες να φάνε σκουμπρί, αν τρώνε σκουμπρί, θα είναι εντάξει; Παρακολουθήσετε τώρα.
Το χειμωνιάτικο πεπόνι είναι μια αρκετά καλοήθη τροφή, με γλυκιά και δροσερή γεύση, φέρνοντας πολύ καλό δροσιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ο χυλός κολοκύθας είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώνε τα παιδιά απογαλακτισμένα, ειδικά για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
