Η παχιά μέση σας κάνει να χάσετε την αυτοπεποίθησή σας, φοβάστε να επικοινωνήσετε με τους άλλους; Εφαρμόστε τις αρχές της δημιουργίας ενός επιστημονικού μενού απώλειας βάρους παρακάτω, θα χάσετε βάρος γρήγορα σε μόλις 7 ημέρες.
Επί του παρόντος, πολλοί νέοι είναι συχνά πρόθυμοι να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά εφαρμόζουν αντιεπιστημονικές μεθόδους, με αποτέλεσμα πολλές κακές επιπτώσεις στην υγεία. Η «ταχεία» απώλεια βάρους δεν είναι αδύνατη. Ωστόσο, εξακολουθείτε να πρέπει να ακολουθείτε τις βασικές αρχές όταν σχεδιάζετε ένα μενού απώλειας βάρους. Ακολουθούν οι αρχές που πρέπει να θυμάστε όταν δημιουργείτε ένα καθημερινό μενού απώλειας βάρους, στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε.
Η ενέργεια εισόδου είναι μικρότερη από την ενέργεια που καταναλώνεται
Η εισροή ενέργειας είναι η πηγή των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνετε μέσω της κατανάλωσης. Η δαπάνη ενέργειας είναι ο αριθμός των θερμίδων που θα κάψετε μέσω του μεταβολισμού, της πέψης και της άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βάρος σας θα παραμείνει το ίδιο όταν η εισροή ενέργειας ισούται με την ενεργειακή δαπάνη. Επομένως, για να χάσετε βάρος, η ενέργεια που καταναλώνεται πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την ενέργεια που παρέχεται. Έτσι, πριν μπείτε στη διαδρομή απώλειας βάρους, πρέπει να υπολογίσετε την ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα.
Πριν προγραμματίσετε ένα καθημερινό μενού απώλειας βάρους, πρέπει να υπολογίσετε και να προσδιορίσετε ακριβώς πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, κάθε εβδομάδα θα πρέπει να χάνετε μόνο 0,5 κιλά, περίπου 2 κιλά/μήνα για να εξασφαλίσετε σταθερότητα στην υγεία. Όταν η ποσότητα των θερμίδων στο σώμα μειωθεί κατά περίπου 7.700 θερμίδες, θα χάσετε περίπου 1 κιλό. Κατά μέσο όρο, εάν θέλετε να χάσετε 0,5 κιλά σε 7 ημέρες, πρέπει να μειώσετε 500 θερμίδες την ημέρα.
Το μενού απώλειας βάρους περιορίζει το άμυλο, δίνοντας προτεραιότητα στις φυτικές ίνες και τις πρωτεΐνες
Κατά τη διαδικασία δημιουργίας ενός καθημερινού μενού απώλειας βάρους, πρέπει να κατανοήσετε ποιες τροφές είναι χαμηλές σε θερμίδες, να υποστηρίξετε τη γρήγορη καύση λίπους για να δώσετε προτεραιότητα στη χρήση. Σύμφωνα με ιατρικούς ειδικούς, οι ενήλικες χρειάζονται μόνο περίπου 500 γραμμάρια αμύλου για να διατηρήσουν την κίνηση για μια ημέρα. Επομένως, χρειάζεται απλώς να τρώτε επαρκή ποσότητα αμύλου, αποφεύγοντας την υπερβολική ανοχή θα συσσωρευτεί υπερβολικό λίπος και θα προκαλέσει παχυσαρκία.
Εκτός από τον περιορισμό της πρόσληψης αμύλου, θα πρέπει επίσης να δώσετε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Η πρωτεΐνη παρέχει ενέργεια στον οργανισμό, οι φυτικές ίνες κάνουν τα τρόφιμα εύπεπτα και καθαρτικά. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους όπως βρώμη, σμέουρα, λιναρόσποροι, μπρόκολο,...
Το μενού απώλειας βάρους θα πρέπει να περιορίζει τα άμυλα, τις λιπαρές τροφές και να δίνει προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Συμπληρώστε τροφές που υποστηρίζουν την καύση λίπους
Εκτός από τις τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά αλλά δεν αποθηκεύουν υπερβολικό λίπος, όπως πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, θα πρέπει να προσθέσετε τροφές που μπορούν να κάψουν καλά το λίπος στο μενού απώλειας βάρους, όπως λεμόνι ή πράσινο τσάι. Το λεμόνι είναι πλούσιο σε φυσικά οξέα, βοηθά το σώμα να μείνει ξύπνιο, υποστηρίζει την καλή απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, προωθεί την καύση του περιττού λίπους σε ενέργεια. Κάθε μέρα, μπορείτε να αραιώσετε το φρέσκο λεμόνι με φιλτραρισμένο νερό για να πιείτε, καθαρίζοντας το σώμα και υποστηρίζοντας την καλή απώλεια βάρους.
Προτάσεις μενού για απώλεια βάρους σε 7 ημέρες
Μενού 1ης ημέρας: Μοσχαρίσιο κρέας
Το βοδινό κρέας είναι ένα κρέας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βοδινό κρέας σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα για να φάτε όταν χάνετε βάρος.
Πρωινό: Ένα μπολ με σούπα με νουντλς βοείου κρέατος ή μπάλες βοείου κρέατος.
Μεσημεριανό: Ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι, τηγανητό μοσχαρίσιο κρέας με βλαστούς μπαμπού και λαχανόσουπα.
Βραδινό: Μοσχαρίσια σαλάτα.
Ημέρα 2: Μενού με ψάρια
Όπως το βόειο κρέας, το ψάρι είναι επίσης μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ένα μενού απώλειας βάρους. Το κρέας ψαριού είναι επίσης πλούσιο σε Ωμέγα-3 , DHA, EPA, βιταμίνες και μέταλλα που είναι ευεργετικά για την υγεία.
Πρωί: Ένα μπολ ψαρόσουπα.
Μεσημεριανό: Ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι, σκουμπρί με σάλτσα ντομάτας, σούπα σκουός.
Βραδινό: Τονοσαλάτα.
Μενού 3ης ημέρας: Καλαμάρια
Το καλαμάρι είναι ένα από τα πιο θρεπτικά θαλασσινά. Το καλαμάρι είναι αποτελεσματικό για την πρόληψη της αναιμίας , τη ρύθμιση της εμμήνου ρύσεως, τον καθαρισμό της ζέστης και την αποτοξίνωση,... Επομένως, στο μενού απώλειας βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το καλαμάρι ως κύριο πιάτο.
Πρωινό: Nam wine noodle soup.
Μεσημεριανό: Καστανό ρύζι, καλαμάρι στον ατμό με λεμονόχορτο, κολοκυθόσουπα.
Βραδινό: Πικάντικη σαλάτα καλαμαριού.
Μενού 4ης ημέρας: Αυγά
Τα αυγά κοτόπουλου και το κοτόπουλο είναι και τα δύο τρόφιμα που σας βοηθούν να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, καταπολεμώντας αποτελεσματικά την πείνα. Τα αυγά και το κοτόπουλο είναι και τα δύο πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλά σε θερμίδες, διασφαλίζοντας την κατανάλωση ενέργειας για δραστηριότητες, αλλά δεν προκαλούν επιπλέον βάρος.
Πρωινό: Φιδές κοτόπουλου
Μεσημεριανό: Καστανό ρύζι, τηγανητά αυγά, κολοκυθόσουπα.
Βραδινό: Αυγό + σαλάτα λαχανικών.
Μενού 5ης ημέρας:
Πρωινό: Σούπα με νουντλς κοτόπουλου.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με γαρίδες και κρέας.
Βραδινό: Πικάντικη τριμμένη σαλάτα κοτόπουλου.
Το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, χαμηλό σε λιπαρά, χαμηλό σε θερμίδες, ... έτσι συχνά προτιμάται όταν σχεδιάζετε ένα μενού απώλειας βάρους.
Μενού για την 6η ημέρα: Χοιρινό
Πρωινό: Χοιρινή σούπα με χυλοπίτες.
Μεσημεριανό: Καστανό ρύζι, βραστό χοιρινό με σάλτσα σόγιας, σούπα αυγό ντομάτας.
Βραδινό: Σαλάτα μπανάνας + χοιρινά αυτιά.
Μενού 7ης ημέρας:
Πρωινό: Σούπα με νουντλς κοτόπουλου
Μεσημεριανό: Καστανό ρύζι, τηγανητό τόφου, σούπα με σπανάκι με νερό.
Δείπνο: Χορτοφαγικά τηγανητά noodles.
Μεταξύ των κύριων γευμάτων είναι τα σνακ, μπορείτε να φάτε προκομμένα φρούτα ή λαχανικά, τόσο για να καταπολεμήσετε την πείνα όσο και για να περιορίσετε το κύριο γεύμα. Θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στον ατμό ή το βράσιμο των τροφίμων για να περιορίσετε το λίπος.
Παραπάνω είναι οι αρχές δημιουργίας ενός επιστημονικού και ασφαλούς μενού απώλειας βάρους. Η σωστή εφαρμογή των παραπάνω αρχών θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε γρήγορα το επιθυμητό σχήμα και τη μέση σας. Εκτός από το να τρώτε επιστημονικά για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να το συνδυάσετε με άσκηση για να κάψετε ενέργεια, να υποστηρίξετε τη διαδικασία απώλειας βάρους για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.
Το κίτρινο κολλώδες άμυλο ρυζιού έχει το χαρακτηριστικό κίτρινο χρώμα του αμύλου κουρκουμά. Ο χρυσός κουρκουμάς είναι πολύ ωφέλιμος για την υγεία και είναι απαραίτητο συστατικό στις γυναικείες συνταγές ομορφιάς. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε για το κίτρινο κολλώδες ρύζι!
Μετά τον τοκετό, η κατανάλωση μανιταριών δεν αποτελεί πάντα μέλημα των γυναικών. Η επιλογή της σωστής τροφής είναι απαραίτητη γιατί διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να εισέλθουν βλαβερές ουσίες στον οργανισμό. Πιο σοβαρά, οι τοξίνες μπορεί να επηρεάσουν την ανάπτυξη του παιδιού.
Η νεφρική ανεπάρκεια είναι μια αυξανόμενη ασθένεια. Η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τη λειτουργία των νεφρών. Το πορτοκάλι είναι γνωστό ως ένα φρούτο που φέρνει πολλά οφέλη στην ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, τα άτομα με νεφρική ανεπάρκεια μπορούν να τρώνε πορτοκάλια είναι ακόμα ένα μεγάλο ερώτημα για πολλούς ανθρώπους.
Για να πετύχουμε το επιθυμητό βάρος, πρέπει να περάσουμε αμέτρητες δύσκολες προκλήσεις. Συγκεκριμένα, η όρεξη είναι ο πιο σοβαρός «αντίπαλος». Γνωρίζετε ότι αυτό είναι ένα από εκείνα τα φαινομενικά άσχετα προβλήματα που προκαλούν σε πολλούς ανθρώπους «πονοκέφαλο».
Το φρέσκο γάλα είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό ρόφημα για πολλά θέματα και όλες τις ηλικίες. Το φρέσκο γάλα περιέχει υγιεινά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, σίδηρο, ασβέστιο. Ωστόσο, πολλές έγκυες γυναίκες αναρωτιούνται αν είναι εντάξει να πίνουν φρέσκο γάλα μετά τον τοκετό; Είναι το φρέσκο γάλα καλό για την υγεία της μητέρας μετά τον τοκετό;
Δεν χρειάζεται να νηστεύετε, να παραλείπετε γεύματα, να χρησιμοποιείτε φάρμακα που βλάπτουν τον οργανισμό, απλώς χάρη στις παρακάτω φυσικές τροφές θα σας βοηθήσουν επίσης να χάσετε βάρος αποτελεσματικά σε 1 εβδομάδα.
Η διατροφή έχει μεγάλη επίδραση στην ικανότητα ανάκαμψης και διασφάλισης της υγείας των ασθενών με καρκίνο του μαστού κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Εκτός από τα τρόφιμα που πρέπει να συμπληρωθούν ή να αποφευχθούν, η χρήση ή όχι γάλακτος για ασθενείς με καρκίνο του μαστού είναι επίσης θέμα ανησυχίας για πολλούς ασθενείς και μέλη της οικογένειας.
Το ζαμπόν, γνωστό και ως ζαμπόν, είναι ένα παλιό ευρωπαϊκό πιάτο. Το πιάτο με κρύο κρέας έχει τη δική του μοναδική γεύση που προσελκύει τους χρήστες και το κρύο κρέας δεν είναι βαρετό και μαλακό, αλλά εξακολουθεί να έχει μια τραγανότητα. Επίσης, οι Βιετναμέζοι χρησιμοποιούν όλο και περισσότερο πιάτα με κρύο κρέας για πολλούς λόγους, όπως ευκολία, εύκολη επεξεργασία, ευκολία στην κατανάλωση… Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αναρωτιούνται εάν το κρύο κρέας είναι καλό;
Το τουρσί ξινολάχανο είναι ένα πολύ οικείο πιάτο στον δίσκο ρυζιού των βιετναμέζικων οικογενειών. Ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών Τετ, σχεδόν κάθε σπίτι έχει τουρσί. Επειδή αυτό είναι ένα συνοδευτικό με φαγητά όπως βραστό κρέας, κατεψυγμένο κρέας και λουκάνικα κατά τη διάρκεια του Tet για να μειώσετε το αίσθημα της πλήξης. Είναι λοιπόν λίπος η κατανάλωση τουρσιών;
Μπορούμε να πούμε ότι οι τεχνικές συντήρησης τροφίμων εφαρμόζονται από την αρχαιότητα. Η μέθοδος του τουρσί είναι επίσης ένας τρόπος συντήρησης των τροφίμων μετά τη συγκομιδή. Ο τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να διατηρήσετε τα τουρσιά σε μια ζυμωμένη άλμη που περιέχει ευεργετικά βακτήρια. Είναι λοιπόν τα τουρσιά καλά για κατανάλωση;
