Η καθημερινή κατανάλωση αυτών των 4 τροφών που μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα θα σας βοηθήσει να έχετε μια υγιή καρδιά και μια πιο ανθεκτική υγεία. Πάρα πολύ χοληστερόλη στο αίμα
Η καθημερινή κατανάλωση αυτών των 4 τροφών που μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα θα σας βοηθήσει να έχετε μια υγιή καρδιά και μια πιο ανθεκτική υγεία.
Η υπερβολική ποσότητα χοληστερόλης στο αίμα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων . Για να αποφύγετε καρδιακά προβλήματα, αντί να καταναλώνετε πολλά επιβλαβή λίπη και να καπνίζετε τακτικά, τρώτε αυτές τις τροφές που μειώνουν τη χοληστερόλη κάθε μέρα για καλύτερη υγεία.
1. Βούτυρο
Το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο ασφαλή και αποτελεσματικά τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη. Σύμφωνα με μια μελέτη της Δρ Penny Kris-Etherton (ΗΠΑ), το αβοκάντο περιέχει φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στον αποκλεισμό της απορρόφησης της χοληστερόλης για τον οργανισμό. Αντίστοιχα, τα παχύσαρκα άτομα που καταναλώνουν αβοκάντο καθημερινά θα μειώσουν την ποσότητα της κακής χοληστερόλης (LDL - ένα λίπος που προκαλεί αθηροσκλήρωση) κατά 10%. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος να μην προσθέτουμε το αβοκάντο στην καθημερινή μας διατροφή.
Το αβοκάντο είναι μια τροφή υγιεινή για την καρδιά
2. Σόγια
Η κατανάλωση σόγιας και τροφών που παρασκευάζονται από αυτές βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης στο σώμα. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση περίπου 14 έως 50 γραμμαρίων σόγιας (π.χ. ιαπωνική σόγια, τόφου) την ημέρα για 1 έως 4 μήνες μειώνει τη συνολική χοληστερόλη κατά 2%, την LDL κατά 3% και τα τριγλυκερίδια. Το λίπος επηρεάζει την καρδιά) στο 4%. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνα του Oluwabunmi Tokede, η σόγια μπορεί επίσης να μειώσει την ικανότητα του σώματος να παράγει χοληστερόλη. Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι στη λίστα των τροφών που είναι υγιεινές για την καρδιά .
Η σόγια και τα προϊόντα σόγιας όπως το τόφου μειώνουν αποτελεσματικά τη χοληστερόλη
3. Βρώμη
Η βρώμη ή τα δημητριακά βρώμης είναι και τα δύο πολύ καλά για την υγεία. Η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τη συνολική χοληστερόλη. Επιπλέον, μια πρόσφατη μετα-ανάλυση δείχνει ότι μπορεί επίσης να μειώσει δύο τύπους κακής χοληστερόλης: τη μη HDL χοληστερόλη και την apoB. Ο συγγραφέας της μελέτης Boris Vuksan δήλωσε: «Εάν η συγκέντρωση οποιουδήποτε από αυτούς τους δύο τύπους χοληστερόλης είναι πολύ υψηλή, μπορεί να οδηγήσει σε κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού, κάτι που είναι πολύ επικίνδυνο για την ανθρώπινη υγεία».
4. Άλλα φασόλια
Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2014 στις ΗΠΑ, η κατανάλωση 130 γραμμαρίων οσπρίων την ημέρα μπορεί να μειώσει την LDL κατά περίπου 5%. Στη μελέτη του Δρ John L Sievenpiper (ΗΠΑ) είπε επίσης ότι: «αυτό ισοδυναμεί με 5% μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και πιθανού εγκεφαλικού».
Τα φασόλια είναι μια από τις τροφές που μειώνουν τη χοληστερόλη
Παρακάτω αναφέρονται 4 τροφές που μειώνουν αποτελεσματικά την κακή χοληστερόλη στο αίμα, συμβάλλουν στον περιορισμό του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου για αναφορά και τις εφαρμόζουν στην καθημερινή σας διατροφή.
Huong
Πηγή: Oprah
Πολλοί άνθρωποι έχουν θέσει το ερώτημα ότι «παχαίνει ο μεσημεριανός ύπνος;». ή «το πολύ μεσημεριανό παίρνει βάρος;». Υπήρξαν πολλές διαφορετικές απόψεις για αυτό το θέμα. Ας μάθουμε αυτό το ζήτημα με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Τα άτομα που έχουν λάβει τη 2η δόση του εμβολίου πρέπει να κάνουν την 3η δόση; Πώς βοηθά ο ρόλος των 3 δόσεων εμβολίων τον οργανισμό ενάντια στην επίθεση του ιού SARS-CoV-2;
Η βελτίωση της διάθεσής μας με θετικό και γρήγορο τρόπο είναι κάτι που όλοι θέλουν να πετύχουν όταν τα συναισθήματά μας «πέφτουν κάτω». Στην καθημερινότητα, ο καθένας έχει χρόνο
Τα άτομα που πάσχουν από ουρική αρθρίτιδα αυξάνονται μέρα με τη μέρα. Πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν την κατάλληλη θεραπεία που οδηγεί σε επιπλοκές της ουρικής αρθρίτιδας. Αυτό το άρθρο συνοψίζει τις 3 πιο επικίνδυνες επιπλοκές της ουρικής αρθρίτιδας.
Ο τύφος είναι μια κοινή και κοινή ασθένεια στα μικρά παιδιά. Όταν το μωρό έχει αυτή την ασθένεια, στο σώμα του μωρού θα εμφανιστούν πολλές κόκκινες κηλίδες μετά τον πυρετό. Σχεδόν κάθε
Εκτός από τη χρήση τοπικών φαρμάκων και το λούσιμο, η διατροφή επηρεάζει επίσης την πορεία της νόσου. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε πληροφορίες σχετικά με το τι να τρώτε με μύκητες στο τριχωτό της κεφαλής και ποιες τροφές να τρώτε όταν έχετε μύκητες στο τριχωτό της κεφαλής.
Ποια δίαιτα για τον διαβήτη είναι πάντα μια κοινή ερώτηση πολλών ασθενών. Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να περιορίσουν και να απαγορεύσουν αυστηρά οι διαβητικοί. 1. Πραγματικό
Είναι επικίνδυνος ο διαβήτης κύησης είναι ένα ερώτημα που απασχολεί πολλές έγκυες γυναίκες και οικογένειες. Ας μάθουμε την αιτία και τη θεραπεία της νόσου. Πραγματικότητα
Αν έχετε νιώσει ποτέ πρήξιμο μετά την άσκηση, δεν είστε μόνοι. Όπως αποδεικνύεται, το φούσκωμα είναι αρκετά συνηθισμένο και πολλοί άνθρωποι το βιώνουν μετά από το γυμναστήριο.
Το φαινόμενο της ασυμβατότητας της ομάδας αίματος της μητέρας με το αίμα του εμβρύου, που προκαλεί αιμολυτική αναιμία και ίκτερο στο νεογέννητο μωρό ονομάζεται ασυμβατότητα ομάδας αίματος μητέρας-παιδιού. Υπάρχουν δύο κοινοί τύποι: ασυμβατότητα ομάδας αίματος ABO και ασυμβατότητα ομάδας αίματος Rh.
