Λόγοι για να προσθέτετε αμέσως τροφές που περιέχουν ωμέγα 3 κάθε μέρα

Τα ωμέγα 3 έχουν την ικανότητα να βελτιώνουν τον εγκέφαλο, κάνουν καλό στην καρδιά, βοηθούν στη φωτεινότητα των ματιών και στην απώλεια βάρους. Η προσθήκη τροφών που περιέχουν ωμέγα 3 κάθε μέρα κάνει το σώμα πιο υγιές. ο

Τα ωμέγα 3 έχουν την ικανότητα να βελτιώνουν τον εγκέφαλο, κάνουν καλό στην καρδιά, βοηθούν στη φωτεινότητα των ματιών και στην απώλεια βάρους. Η προσθήκη τροφών που περιέχουν ωμέγα 3 κάθε μέρα κάνει το σώμα πιο υγιές.

Συμπληρώματα Ωμέγα 3 καθημερινά για την υποστήριξη της καλής υγείας

Οι ειδικοί εκτιμούν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν μόνο περίπου το ένα τέταρτο της συνήθους πρόσληψης τροφής την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, ειδικά τα ωμέγα 3, γίνονται όλο και πιο συχνές. Σε αυτή την περίπτωση, εάν τα θρεπτικά συστατικά δεν αναπληρωθούν έγκαιρα, η αντίσταση του οργανισμού θα εξασθενήσει, οδηγώντας έτσι σε πολλές σοβαρές ασθένειες.

Τα ψάρια θεωρούνται ως η πλουσιότερη πηγή ωμέγα 3 αυτή τη στιγμή. Η τακτική κατανάλωση ψαριού σας βοηθά να μην ανησυχείτε για έλλειψη λιπαρών οξέων. Εάν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να εξασφαλίσετε την ποσότητα ωμέγα 3 στο σώμα σας χρησιμοποιώντας λινέλαιο, έλαιο σπόρων κάνναβης, φύκια ή σπόρους chia στην καθημερινή σας διατροφή. Μετά από μια περίοδο  συμπλήρωσης με ωμέγα 3  θα δείτε την υγεία σας να βελτιώνεται σημαντικά.

Οι τροφές που περιέχουν ωμέγα 3 βοηθούν τον εγκέφαλο πιο «υγιεινό»

Το 60% της φαιάς ουσίας στον εγκέφαλο αποτελείται από λίπος. Και η αύξηση της πρόσληψης ωμέγα 3 έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2013 στο περιοδικό Cerebral Cortex, οι ενήλικες αύξησαν σημαντικά τις γνωστικές και νοητικές ικανότητες όταν συμπληρώθηκαν με περίπου 2,2 γραμμάρια ωμέγα 3 (τύπου EPA ή DHA) την ημέρα. Τα ωμέγα 3 βελτιώνουν την υγεία του εγκεφάλου διατηρώντας την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνοντας τη δομή των μηνιγγικών κυττάρων.

Οι τροφές που περιέχουν ωμέγα 3 βοηθούν στο αδυνατισμένο σώμα

Τα άτομα με επαρκή επίπεδα ωμέγα 3 στο σώμα τους έχουν τον καλύτερο ΔΜΣ

Οι μελέτες για την υγεία του πληθυσμού δείχνουν μια ισχυρή σχέση μεταξύ του αριθμού των ανθρώπων που είναι παχύσαρκοι και της ποσότητας ωμέγα 3 στο σώμα. Σε μια μελέτη 124 ενηλίκων, όσοι είχαν χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 είχαν υψηλότερο ΔΜΣ. Ταυτόχρονα, αυτοί οι άνθρωποι είχαν επίσης μεγαλύτερη μέση και γοφούς από εκείνους με φυσιολογικά επίπεδα ωμέγα 3. Τα ωμέγα 3 έχουν επιπλέον οφέλη όσον αφορά τον μεταβολισμό των θρεπτικών συστατικών. Διεγείρουν τις ορμόνες που σας βοηθούν να ελέγξετε την πρόσληψη τροφής και να κάψετε λίπος.

Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου

Αν και εξακολουθεί να είναι αμφιλεγόμενο, υπάρχουν πολλές επιστημονικές μελέτες που καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι τα ωμέγα 3 στον οργανισμό έχουν την ικανότητα να προλαμβάνουν ορισμένες ασθένειες όπως ο καρκίνος του μαστού και ο καρκίνος του παχέος εντέρου. Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα ωμέγα 3 έχουν την ικανότητα να αναστέλλουν τα βλαστοκύτταρα που προκαλούν όγκους. Εν τω μεταξύ, μια νέα μελέτη διαπίστωσε πρόσφατα ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλές τροφές που περιέχουν ωμέγα 3 έχουν 14% μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού σε σύγκριση με εκείνους που δεν το κάνουν.

Οι τροφές που περιέχουν ωμέγα 3 βοηθούν τους ανθρώπους να ζουν περισσότερο

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, το εγκεφαλικό είναι η τέταρτη κύρια αιτία θανάτου. Αλλά έως και το 80% των ανθρώπων που πεθαίνουν από εγκεφαλικό εξακολουθούν να είναι δυνητικά σωτήρια. Έχουν γίνει εκατοντάδες μελέτες που δείχνουν το ρόλο των ωμέγα 3 στην υγεία της καρδιάς, έχει την ικανότητα να αποτρέπει τον κίνδυνο θανάτου από εγκεφαλικό. Επιπλέον, τα ωμέγα 3 έχουν επίσης την ικανότητα να περιορίζουν τα εγκεφαλοαγγειακά ατυχήματα. Ασθένειες όπως η αθηροσκλήρωση, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η υψηλή χοληστερόλη ελέγχονται επίσης εάν ο ασθενής λάβει συμπλήρωμα ωμέγα 3.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, τα άτομα με τα υψηλότερα επίπεδα ωμέγα 3 στις μηχανές τους είχαν πολύ μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.

Βελτιώστε την υγεία του δέρματος

Τα ωμέγα 3 έχουν την ικανότητα να βοηθούν το δέρμα να αντισταθεί στις βλαβερές συνέπειες των ακτίνων UV στον ήλιο

Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να προστατεύσει το δέρμα από τον ήλιο ενώ αποτρέπει τα σημάδια γήρανσης και τα ωμέγα 3 προσφέρουν παρόμοια οφέλη. Συνήθως, ο ήλιος είναι ο πιο επιβλαβής εξωτερικός παράγοντας για το δέρμα. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην προστασία των κυττάρων του δέρματος από τις βλάβες της UV στον ήλιο.

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Experimental Dermatology το 2011 έδειξε ότι τα ωμέγα 3 είναι εξαιρετικά χρήσιμα για τη μείωση της ευαισθησίας του δέρματος στο ηλιακό φως. Ταυτόχρονα, έχει επίσης την ικανότητα να επιβραδύνει τον ρυθμό οξείδωσης, τη γήρανση του δέρματος και να προλαμβάνει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.

Huyen Trang

Πηγή: Livestrong