9 fødevarer, der stimulerer søvn for dem, der har problemer med at sove, søvnløshed

At spise disse søvnfremmende fødevarer gør det lettere at falde i søvn, sove bedre og sove bedre sammen med en følelse af velvære næste dag. Søvn er

At spise disse søvnfremmende fødevarer gør det lettere at falde i søvn, sove bedre og sove bedre sammen med en følelse af velvære næste dag.

Søvn er tiden for kroppen til at hvile sig, komme sig efter en trættende arbejdsdag og lade op til næste dag. Der er dog mange  årsager til søvnløshed  , der gør, at kroppen ikke har nok energi og bliver træt. For at forbedre dette problem er medicin ikke rigtig den optimale løsning, eksperter anbefaler at vælge 10 fødevarer, der stimulerer søvnen nedenfor.

1. Mejeriprodukter

Mælk er godt for søvnen og det generelle helbred

Mejeriprodukter og præparater siges at virke som en stressrelief , der beroliger sindet. Især oste er mest værdsat, fordi de har en meget stor mængde calcium. At spise kiks med ost vil hjælpe dig med at sove bedre, fordi der tilføres kulhydrater til kroppen for at øge funktionen af ​​tryptofan – en aminosyre, der kan suppleres med fødevarer, der fremmer søvnen.

2. Mandler er velkendte som et søvnstimulerende middel

Mandler er rige på tryptofan - en aminosyre, der producerer melatonin, der ofte omtales som "søvnhormonet". Derudover er disse nødder også høje i magnesium, som hjælper med at reducere muskelspændinger og får dig til at føle dig søvnig.

3. Bananer

Bananer hjælper tryptofan med at komme ind i hjernen og forårsager døsighed

Sukkeret, kalium og magnesium, der findes i bananer, gør det lettere for tryptofan at trænge ind i hjernen, når det optages i kroppen, og forårsager døsighed.

4. Valnødder er fødevarer, der stimulerer søvnen

Valnødder indeholder mindre tryptofan end mandler, men de er en rig kilde til melatonin, som få fødevarer har. Forskning viser, at valnødder øger mængden af ​​dette hormon i blodet og får dig til at føle dig søvnig.

5. Kirsebær

Ifølge undersøgelser har sammensætningen af ​​kirsebær et relativt højt indhold af melatonin. Men at spise en håndfuld friske kirsebær er ikke så godt som at drikke deres juice. At drikke et glas kirsebærjuice vil få dig til at falde i søvn når som helst.

6. Kamillete er en fødevare, der stimulerer din søvn

Kamillete indeholder glycin, en aminosyre med en mild beroligende effekt, der afspænder muskler og afspænder nervesystemet. Efter at have nydt en kop kamillete, kan du straks gå i seng. Så hvis du ikke rigtig har brug for eller arbejder, bør du begrænse at drikke denne te.

7. Græskarkerner

Græskar hjælper dig med at slappe af og sove bedre

Udover tryptofan indeholder græskarkerner relativt høje mængder zink og magnesium. Disse forbindelser gør dig rolig og afslappet og falder let i søvn på få minutter.

8. Hvide ris

Hvide ris er på listen over søvnfremmende fødevarer, fordi de har et højt glykæmisk indeks, der kan forårsage døsighed 3-4 timer efter, du er færdig. Forskere har også fundet ud af, at jasminris specifikt inducerer søvn hurtigere end andre typer ris.

9. Fed fisk

Syrerne i laks, tun og fiskeolier øger produktionen af ​​melatonin i kroppen. Disse syrer sænker mængden af ​​stresshormoner i blodet, og det eneste du vil gøre efter at have spist er at krølle sammen og sove.

fleksibel strikning

Kilde: Brightside